10 BENEFICI PER LA SALUTE DELLA CORSA QUOTIDIANA - ARTE - 2025

I benefici della corsa / corsa per la salute fisica e mentale sono molteplici e sono stati dimostrati anche da numerosi studi scientifici. L'esercizio fisico promuove la salute in generale, è più che dimostrato. Se non hai il tempo, la voglia o i soldi per pagare una palestra, fare jogging o correre è un'ottima opzione per rimetterti in forma e ottenere tutti i benefici dell'attività fisica.

La corsa serve a migliorare la tua salute fisica e mentale. Non puoi più trovare scuse. Mancanza di tempo? 30 minuti al giorno sono sufficienti. Anche uno studio che ho commentato nell'articolo ha mostrato che correre da 5 a 10 minuti al giorno riduce il rischio di alcune malattie.

Ogni giorno? Non è necessario, sono sufficienti 3-5 giorni a settimana. Non sei in forma? Non importa, puoi iniziare con una bassa intensità. Non sai dove farlo? Puoi farlo in città, nei parchi, in palestra, nastro statico …

I principali benefici per la salute della corsa per donne e uomini

1-Running migliora l'attività cerebrale

Uno studio condotto dall'Università della Carolina del Sud ha scoperto che l'esercizio fisico è in grado di aumentare il numero di mitocondri non solo nei muscoli, ma anche nel cervello.

I mitocondri generano energia per il funzionamento delle cellule, ecco perché i muscoli le cui fibre hanno più mitocondri sentono meno fatica e quindi hanno più resistenza.

Allo stesso modo, una maggiore biogenesi mitocondriale nelle cellule cerebrali può anche aiutare a prevenire l'affaticamento, ma è anche potenzialmente in grado di ridurre il rischio di varie malattie del sistema nervoso centrale e di alcune demenze, spesso caratterizzate da funzione dei mitocondri.

Inoltre, questo aumento dei mitocondri nel cervello può aiutarti a pensare meglio o più chiaramente, secondo l'opinione del dottor Davis, un coautore dello studio.

Fortunatamente, non devi uscire per le maratone per raccogliere questi benefici. Fare jogging per 30 minuti al giorno per alcune settimane è sufficiente per stimolare la formazione di nuovi mitocondri e migliorare così il funzionamento dei tuoi neuroni.

2-Evita la depressione

Andare a correre può aiutarti a sentirti meglio per molti motivi. Ma uno di questi è che un moderato esercizio fisico stimola l'espressione di un gene che ha un importante effetto antidepressivo.

Secondo i dati di uno studio condotto dalla Yale University, i topi che correvano per 3 km sulla loro ruota ogni notte per una settimana avevano notevolmente aumentato l'espressione del gene VGF (tra gli altri), che aveva un importante effetto antidepressivo su rispetto ai topi che sono rimasti sedentari.

L'identificazione del gene VGF è una delle possibili spiegazioni del perché l'esercizio fisico possa funzionare come antidepressivo, cosa che fino ad ora non era molto chiara.

Inoltre durante la corsa aumenta la produzione di endorfine e di alcuni neurotrasmettitori che favoriscono la sensazione di benessere generale. Molti riferiscono di provare una sensazione "alta" durante la corsa, a causa della secrezione di beta endorfine, che sono oppiacei naturali.

D'altra parte, ci sono anche prove scientifiche che dimostrano che l'abitudine di correre aumenta la secrezione di serotonina e norepinefrina nel cervello. Queste sostanze sono neurotrasmettitori noti per la loro importante e benefica influenza sull'umore.

3-Aiuta a prevenire il cancro

Sapevi che la corsa può ridurre il rischio di cancro al colon, al seno, alla prostata e ai polmoni e che può anche aumentare il tasso di sopravvivenza nelle persone che hanno già il cancro?

Il cancro del colon è uno dei tipi di cancro più studiati, in termini di rapporto con l'esercizio fisico, avendo effettuato più di 50 indagini a riguardo.

I risultati di questi studi ci permettono di affermare che le persone che aumentano la loro attività fisica, in durata, intensità o frequenza, possono ridurre il rischio di sviluppare un cancro al colon del 30% o del 40%, rispetto a chi conduce una vita sedentaria, senza importa quale sia il tuo indice di massa corporea

Più la persona è attiva, minore è il rischio di sviluppare questo tipo di cancro. Si consiglia di fare jogging o correre per 30-60 minuti al giorno ; è ciò che serve per sfruttare al meglio questo vantaggio.

Per quanto riguarda il cancro al seno, succede qualcosa di simile. Più di 60 studi in Nord America, Europa, Asia e Australia dimostrano che le donne che sono più attive e fanno esercizio frequentemente hanno un minor rischio di cancro al seno.

D'altra parte, chi fa jogging frequente può anche ridurre il rischio di cancro ai polmoni. Ciò è stato dimostrato da 21 indagini scientifiche che mostrano una riduzione del 20% del rischio di sviluppare questa malattia in soggetti che svolgono un intenso esercizio fisico.

Sebbene il meccanismo non sia chiaro, gli studi effettuati hanno anche dimostrato che chi va a correre o fa un moderato esercizio fisico può ridurre la probabilità di sviluppare un cancro alla prostata, forse a causa di cambiamenti ormonali, stimolazione dell'immunità ed effetti antiossidanti , tra gli altri.

Infine, è stato dimostrato che l'esercizio fisico ha anche un effetto benefico sulle persone con cancro. In uno studio, andare a correre o camminare ha aumentato il tasso di sopravvivenza nelle donne con cancro al seno, migliorando anche la sensazione di benessere nelle pazienti e favorendo la prognosi dell'evoluzione della malattia.

Inoltre, andare a correre può anche aumentare il tasso di sopravvivenza tra le persone a cui è stato diagnosticato un cancro al colon. Le persone che hanno iniziato a fare esercizio dopo la diagnosi avevano un minor rischio di recidiva e in questo gruppo il tasso di sopravvivenza è migliorato.

4-Evita l'artrite

Nonostante il fatto che la corsa abbia un grande impatto sulle ginocchia e sulle altre articolazioni, non ci sono prove che il jogging aumenti il ​​rischio di soffrire di artrite, anzi.

Le persone che corrono regolarmente corrono effettivamente un rischio inferiore per questa condizione, secondo i risultati di uno studio su 75.000 corridori.

I ricercatori dell'Università del Queens a Kingston, in Ontario, dedicati allo studio delle cause di questo effetto, hanno scoperto che chi corre in realtà causa un impatto netto minore sulle ginocchia, rispetto a chi cammina.

Quando si corre, ci vogliono meno falcate per coprire una certa distanza. Sebbene la forza esercitata sulle ginocchia sia maggiore rispetto a quando si cammina, poiché l'impatto viene fatto meno volte, ciò potrebbe promuovere la salute del ginocchio a lungo termine.

Ci sono anche dati che suggeriscono che la cartilagine dell'articolazione del ginocchio può essere rafforzata correndo, il che aiuterebbe anche a prevenire l'artrite.

5-Diminuisce il rischio di osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Studi recenti indicano che andare a correre aiuta ad aumentare la densità minerale delle ossa, evitando così la carenza di calcio che causa l'osteoporosi.

Una ricerca condotta da scienziati dell'Università del Missouri ha scoperto che attività ad alto impatto come la corsa o il jogging hanno un effetto positivo sulla densità minerale nelle ossa.

Va anche tenuto presente che le ossa che soffrono di più dallo stress sono quelle che verranno rafforzate. Nel caso dei corridori, le gambe e i fianchi sarebbero le ossa che aumentano la loro densità.

Inoltre, esercizi dinamici in cui vengono applicate forze intense, ad alto impatto e multidirezionali, come nel calcio o nel basket, sono anche buone opzioni per rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi.

6-Evita le malattie cardiovascolari

Pensi di non avere tempo per fare un esercizio che migliori efficacemente la tua salute? Bene, dai un'occhiata a questa notizia: uno studio recente rivela che correre per soli 5-10 minuti al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Un gruppo di ricercatori ha condotto uno studio su 55.000 adulti negli Stati Uniti, di età compresa tra i 18 ei 100 anni. Un quarto di questo gruppo erano corridori, mentre il resto no.

Lo studio ha rivelato che dopo alcuni anni, i corridori avevano un rischio inferiore del 45% di morire per malattie cardiovascolari e avevano anche una mortalità inferiore del 30% per qualsiasi causa.

E la cosa più sorprendente è che chi correva più a lungo, ad esempio più di due ore a settimana, otteneva gli stessi benefici di chi correva solo pochi minuti al giorno.

La corsa è un'opzione migliore in questi casi rispetto al camminare, perché con la corsa i benefici per la salute possono essere raggiunti più rapidamente, afferma Lee, assistente professore del dipartimento di Kinesiologia presso la Iowa State University, che ha condotto lo studio.

7-Previene l'invecchiamento precoce

La corsa aiuta anche a prevenire l'invecchiamento precoce di tutti i tessuti, secondo uno studio i cui risultati sono stati pubblicati nel 2011 negli Atti della National Academy of Sciences.

La ricerca è stata condotta sui topi e ha dimostrato che il gruppo di roditori che correvano sulla ruota per 45 minuti tre volte alla settimana, mostrava una maggiore quantità di mitocondri praticamente in tutti i loro organi e tessuti, rispetto a quelli che non lo facevano. esercitata.

Nel giro di poche settimane, i topi che correvano sembravano più giovani e più attivi di quelli che non lo facevano. Questo potrebbe spiegare perché l'esercizio fisico è anche in grado di ridurre il rischio di diabete, malattia coronarica, ipertensione o cancro al colon negli esseri umani, malattie associate all'invecchiamento dei tessuti.

Anche se soddisfi solo l'attività fisica minima raccomandata (30 minuti, cinque volte a settimana), vivrai più a lungo. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine ha scoperto che quando le persone hanno iniziato a fare esercizio, vivevano più a lungo. I fumatori che hanno deciso di fare esercizio hanno aggiunto 4 anni alla loro vita.

Quindi ora sai, andare a correre due o tre volte alla settimana, o forse qualche minuto al giorno, può avere un'influenza molto positiva sulla tua salute.

8-Aiuta a migliorare la tua memoria

La memoria è una delle funzioni del cervello che dà alla medicina il maggior numero di mal di testa. Condizioni come la demenza o l'Alzheimer stanno aumentando sempre di più nella società e finora ci sono più informazioni sulla loro prevenzione che sui trattamenti.

È qui che entra in gioco la corsa. Secondo una ricerca pubblicata su Psychological Reports, è stato stabilito che coloro che camminavano o correvano su un tapis roulant avevano una maggiore capacità di memoria rispetto a coloro che erano sedentari.

Il motivo è che l'esercizio fisico aiuta i neuroni a connettersi e comunicare tra loro, riducendo le possibilità di soffrire di malattie mentali o legate alla perdita di memoria.

9-Rafforza i tuoi polmoni

Se sei una persona sedentaria che ha deciso di iniziare a correre, noterai che uno degli organi più colpiti sono i polmoni. Sarà difficile per te respirare a causa dello sforzo eccessivo che devono fare per poter continuare a correre.

Se ti alleni costantemente, i tuoi polmoni miglioreranno la loro capacità di fornire ossigeno. Questo perché imparano a coordinare il tuo respiro con il tuo passo, facendo così agire il flusso sanguigno in modo più efficiente.

Questo rafforzamento non solo aumenterà la tua resistenza durante la corsa, ma attività come salire le scale o camminare saranno più facili e divertenti. Inoltre, prevenirai malattie come la bronchite o la polmonite.

10-Migliora il nostro equilibrio

La corsa aiuta a migliorare il nostro intero sistema muscolo-scheletrico inferiore in modo straordinario. Questo include legamenti e tendini, due dei principali tessuti che ci mantengono in equilibrio.

Inoltre, la corsa migliora la nostra postura cervicale, facendoci adottare posizioni più adatte alla stabilità locomotoria. Il risultato è un maggiore benessere fisico e un minor rischio di lesioni dovute a una cattiva postura o cadute.