- Resistenza nello sport
- Allenamento di resistenza
- Resistenza muscolare e cardiovascolare
- Resistenza anaerobica
- Esercizi anaerobici
- Resistenza aerobica
- Esercizi aerobici
- Riferimenti
La forza nello sport o nell'educazione fisica è la capacità di un organismo di lottare e rimanere attivo per un lungo periodo di tempo, così come la sua capacità di resistere, resistere, recuperare e avere immunità a traumi, lesioni o affaticamento. La resistenza muscolare è la capacità del corpo di muoversi senza stancarsi.
La resistenza viene solitamente utilizzata in riferimento all'esercizio aerobico e anaerobico. La definizione di alta resistenza varia a seconda del tipo di sforzo; minuti per l'esercizio anaerobico ad alta intensità e ore o giorni per l'esercizio aerobico a bassa intensità.
La resistenza aerobica, nota anche come cardio, è un esercizio fisico a bassa o alta intensità che dipende principalmente dai processi aerobici che generano energia.
Nello specifico, è correlato all'acquisizione di ossigeno e si riferisce all'utilizzo dell'ossigeno per soddisfare adeguatamente le richieste energetiche durante l'esercizio.
D'altra parte, l'esercizio anaerobico è un esercizio fisico abbastanza intenso da generare acido lattico. A differenza dell'esercizio anaerobico, qualsiasi attività che dura più di due minuti ha un'elevata componente metabolica aerobica.
Resistenza nello sport
Quando una persona è in grado di sopportare o ottenere uno sforzo maggiore rispetto alle sue capacità originali, significa che la sua resistenza sta aumentando, il che indica progresso.
Per aumentare la resistenza di un individuo, potresti aumentare lentamente il numero di ripetizioni di un esercizio o gli intervalli di tempo; se esegui rapidamente ripetizioni più elevate, la forza muscolare migliora ma si ottiene meno resistenza.
È stato dimostrato che l'elevata resistenza migliora il rilascio di endorfine, determinando uno stato d'animo più positivo.
L'atto di acquisire resistenza attraverso l'attività fisica ha dimostrato di ridurre l'ansia, la depressione, lo stress e qualsiasi malattia cronica.
Sebbene una migliore resistenza possa aiutare il sistema cardiovascolare, ciò non significa che qualsiasi malattia cardiovascolare possa essere migliorata da essa.
Le principali conseguenze metaboliche degli adattamenti muscolari all'esercizio di resistenza sono un migliore utilizzo del glucosio dai muscoli e dal sangue, una migliore resistenza all'ossidazione dei grassi e una minore produzione di acido lattico durante l'esercizio a qualsiasi intensità.
Allenamento di resistenza
È l'atto dell'esercizio per aumentare la resistenza. Nello sport, la resistenza è strettamente correlata all'esecuzione di abilità e tecniche.
Un atleta ben condizionato può essere definito come l'atleta che esegue la sua tecnica in modo coerente ed efficace con il minimo sforzo.
Resistenza muscolare e cardiovascolare
Si può dire che ci sono due tipi di resistenza nello sport: muscolare e cardiovascolare.
La resistenza muscolare consente ai muscoli di continuare a esercitare una grande forza per un lungo periodo di tempo.
La sensazione di pesantezza e debolezza significa che i muscoli stanno raggiungendo il loro punto di affaticamento. La resistenza muscolare può essere aumentata attraverso l'allenamento con i pesi.
La resistenza cardiovascolare mantiene il cuore e i polmoni con abbastanza ossigeno durante l'esercizio. Più duramente lavorano i muscoli, più ossigeno hanno bisogno, quindi la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentano.
La resistenza cardiovascolare può essere migliorata attraverso l'allenamento aerobico; migliore è il sistema cardiovascolare di una persona, minore è la frequenza cardiaca, poiché il cuore pompa più sangue ad ogni battito.
Resistenza anaerobica
La resistenza anaerobica è quella che assume la forma di esercizi ad alta intensità che aumentano un sostanziale deficit di ossigeno.
Quando si lavora ad alta intensità, il sistema cardiovascolare ha un tempo di risposta per soddisfare rapidamente i requisiti di ossigeno necessari ai muscoli.
Poiché i muscoli richiedono ossigeno per rimanere attivi a lungo, gli esercizi anaerobici possono essere continuati solo per brevi periodi di tempo.
Il metabolismo anaerobico brucia il glucosio per soddisfare il suo fabbisogno energetico. Quando l'intensità dell'esercizio è aumentata, la necessità di rilasciare energia alla fine supera i livelli che possono essere soddisfatti dal metabolismo aerobico. Di conseguenza, aumenta la partecipazione del metabolismo anaerobico.
Esercizi anaerobici
Alcuni esercizi anaerobici comuni includono:
- Sprint : durante gli sprint, i muscoli esauriscono rapidamente le riserve di energia prima che inizi la respirazione forte. Per eseguire uno sprint, è necessario eseguire l'attività a una velocità massima per 30-90 secondi, quindi tornare a una velocità bassa per circa due minuti e così via.
- Allenamento ad alta intensità : questa attività alterna brevi intervalli di recupero ad alta intensità.
- Sport : molti sport sono anaerobici, tra cui calcio, basket, baseball, ecc.
Resistenza aerobica
La resistenza aerobica si riferisce alla resistenza che utilizza l'ossigeno nei muscoli come processo di generazione di energia. Nelle attività fisiche, l'esercizio aerobico è complementare all'esercizio anaerobico.
L'esercizio aerobico include qualsiasi tipo di esercizio, tipicamente quelli eseguiti a livelli di intensità moderata per lunghi periodi di tempo, che mantengono un livello elevato di frequenza cardiaca.
In questo tipo di esercizio, l'ossigeno viene utilizzato per bruciare i grassi e il glucosio per produrre adenosina trifosfati, il vettore energetico di base per tutte le cellule.
Inizialmente durante l'esercizio aerobico, il glicogeno viene scomposto per produrre glucosio, ma in sua assenza viene avviato il metabolismo dei grassi.
Il secondo è un processo più lento ed è accompagnato da un calo del livello di resistenza e prestazioni.
Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici sono generalmente quelli che vengono eseguiti a un livello di intensità moderatamente alto per un periodo di tempo elevato. Alcuni esempi possono includere:
-Correre una maratona o gare di lunga distanza: a differenza degli sprint, queste attività vengono svolte per un tempo più lungo e non ad un'intensità estremamente elevata.
-Tennis: giocare a tennis, con un movimento quasi continuo, è considerata un'attività aerobica. Si differenzia dal doppio tennis in quanto ha meno intervalli di riposo.
-Camminare.
-Sport come il nuoto, l'arrampicata, la danza o il canottaggio sono considerati attività aerobiche.
Riferimenti
- In che modo un esercizio aerobico è diverso da un esercizio di resistenza? Recuperato da quora.com
- Esempio di esercizio anaerobico (2011). Recuperato da livestrong.com
- Esercizi di aerobica. Recupero da sciencedaily.com
- Allenamento di resistenza. Estratto da wikipedia.org
- Endurance nello sport. Recuperato da teachpe.com
- Forza muscolare e resistenza muscolare per studenti elementari. Recupero da humankinetics.co
- Resistenza. Estratto da wikipedia.org.