PERCHÉ HO MOLTO SONNO? 9 CAUSE E SOLUZIONI - GEOGRAFÍA - 2026

Alcune delle cause della forte sonnolenza sono la stanchezza, gli effetti collaterali di alcuni farmaci, i problemi organici, i disturbi del sonno o una dieta malsana.

Ti sei sentito più stanco del solito ultimamente? Non smetti di sbadigliare? Guardi continuamente l'orologio desiderando che fosse ora di andare a dormire o di fare un pisolino?

Se hai risposto affermativamente ad almeno una delle domande, continua a leggere. Sono sicuro che con questo post imparerai cose nuove sulle tue ore di sonno e demolirai un mito che esiste intorno al nostro riposo.

Concetti precedenti sul sonno

Prima di tutto, dormi abbastanza? Per quanto riguarda le ore di sonno, ti senti riposato? Queste domande sono legate alla quantità e alla qualità del sonno. A volte dormiamo per lunghe ore, ma ci svegliamo stanchi e la giornata sembra difficile.

Altre volte dormiamo meno ore di quanto raccomandato eppure abbiamo più forza ed energia per affrontare la giornata lavorativa. Pertanto, dobbiamo imparare a differenziare le ore di sonno con la qualità del riposo.

Miti

Un mito molto diffuso e non vero è quello che dice che le ore di sonno si possono recuperare. Se stavi pensando di recuperare le ore di sonno perse durante la settimana durante questo fine settimana, mi dispiace dirti che non ce la farai.

Gli specialisti del sonno affermano che le ore di sonno non possono essere recuperate se ne facciamo un'abitudine. Cioè, se un giorno rimaniamo alzati fino a tardi e il giorno successivo dormiamo più ore di quelle a cui siamo abituati, possiamo recuperare quello squilibrio.

L'importanza dell'abitudine

Ma se, al contrario, prendiamo l'abitudine di non dormire abbastanza ore durante la settimana, oltre a condizionare le nostre prestazioni e le nostre relazioni, quella stanchezza non si riprenderà mai.

Abbiamo sempre sentito dire che è consigliabile dormire tra le 7 e le 8 ore, anche se ci sono studi che affermano che 6 ore e mezza sono sufficienti. Il professor Clifford Sapper insieme al suo team dell'Università di Harvard, dopo vari studi, hanno concluso che le persone che dormono tra le 6 ore e mezza e le 7 ore e mezza sono persone che vivono più a lungo, sono felici e sono più produttive nei compiti che stanno facendo.

La verità è che ogni persona è diversa e, probabilmente, richiederà di dormire un certo numero di ore e che, inoltre, questa esigenza cambierà nel corso della nostra vita a seconda delle attività che svolgiamo e dello stato di salute.

Possibili cause per cui sei molto assonnato

Vediamo quali fattori possono influenzare quella sensazione di stanchezza e sonno, con cui molte persone si svegliano e devono combattere durante la giornata.

1- Problemi organici

Se soffri di una condizione respiratoria come l'apnea notturna, o russi e hai un'ostruzione nasale che ti rende difficile respirare, consulta il tuo medico. L'operatore sanitario saprà qual è la soluzione più appropriata per le tue circostanze o saprà come indirizzarti allo specialista appropriato.

Inoltre, anche le malattie cardiache e i problemi legati all'obesità influiscono sul nostro riposo. In effetti, ci sono studi che affermano che le persone che non dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.

2- Disturbi del sonno

Le persone che soffrono di disturbi del sonno vedono diminuire la qualità delle loro ore di sonno. In questo caso, richiederanno anche l'azione dello specialista pertinente.

Tra i disturbi del sonno più comuni troviamo l'insonnia che, a seconda del tempo di riposo che disturba, sarà la conciliazione (difficoltà ad addormentarsi), il mantenimento (quando nel cuore della notte ci svegliamo e non ci addormentiamo più) oppure, svegliarsi presto (svegliarsi prima del tempo).

Altri disturbi del sonno sono il sonnambulismo e, nel caso dei bambini, i problemi legati all'addestramento alla toilette come l'enuresi primaria (fare pipì mentre dormono).

Ancora una volta, è importante che le persone con disturbi del sonno visitino uno specialista della salute, che saprà guidarti e consigliarti.

3- Stress e ansia

Le grandi malattie del 21 ° secolo influenzano anche il nostro riposo. Alcune persone, mentre dormono, tendono a contrarre i muscoli e al risveglio si sentono esauste e lamentano contratture e altri disagi muscolari che soffrono.

4- Dieta malsana

Se il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari e c'è un deficit, è normale che ti senti stanco, oltre ad altre gravi conseguenze. Le persone che basano la loro dieta su cibi pronti, grassi e zuccheri hanno maggiori probabilità di non riposare adeguatamente. Il motivo è che il nostro corpo ci avverte dell'esistenza di qualche carenza.

5- Gestione inadeguata delle emozioni

A volte ci capita di avere un problema o di vivere una situazione di grande carica emotiva e non pensandoci e prendendo una soluzione, lo rimandiamo.

Quando andiamo a letto, nel silenzio della notte, non smettiamo di girare la testa e questo causerà un deterioramento delle nostre ore di riposo. Queste situazioni ti renderanno anche stanco per tutta la giornata a causa di tutta l'energia che consumi per affrontare determinati conflitti emotivi.

6- Fumo

Il consumo di tabacco è un fattore di rischio per molteplici aspetti legati alla nostra salute, anche per quanto riguarda il nostro riposo. Uno studio condotto nel 2014 in Germania indica che le persone che fumano vedono la loro qualità del riposo influenzata, così come le ore di sonno ridotte.

7- Fattori esterni

La temperatura della stanza, se è molto calda o fredda, influenzerà il nostro riposo. Inoltre che ci sono stimoli luminosi e / o acustici che non ci permettono di dormire bene.

A volte ci sono risvegli, ma sono così piccoli che non dobbiamo nemmeno ricordarli. Nonostante non li ricordino, ci influenzano. Dormire con la televisione accesa ci impedisce di riposare adeguatamente.

8- La nostra azienda

Se dormiamo con qualcuno e quella persona russa o si muove molto durante la notte, influenzerà il nostro riposo.

9- Il consumo di droghe

Alcuni farmaci causano più sonnolenza e stanchezza per tutta la vita. Se hai prescritto un trattamento che ritieni influisca in questo modo, consulta uno specialista sui suoi possibili effetti collaterali.

Soluzioni per sentirsi svegli

Quindi, quali linee guida e abitudini possiamo seguire in modo che il nostro sonno sia riposante?

1- Pianifica il nostro riposo

È importante essere chiari a che ora dovremmo andare a dormire e rispettare i nostri orari. Abbiamo già visto che c'è un numero minimo di ore che abbiamo per dormire e tu stesso saprai quanto hai bisogno di dormire per prepararti al nuovo giorno.

2- Lo stato della stanza

Questo deve essere ventilato, con una temperatura confortevole e in cui ci sentiamo a nostro agio. Come ho detto nella sezione precedente, non è consigliabile che ci siano luci accese o rumori che possano disturbare il nostro riposo.

Pertanto, è meglio che prima di andare a dormire spegniamo qualsiasi dispositivo elettronico che possa disturbarci. E sì, anche il cellulare entra in quella lista, quindi, se vuoi riposare, la cosa migliore che puoi fare è spegnerlo.

3- Il nostro letto e i nostri vestiti sono importanti

Che ci sentiamo a nostro agio sul nostro materasso è molto importante per addormentarci, così come che la biancheria da letto è l'ideale per la stagione dell'anno. Inoltre è pulito e ha un buon profumo. In effetti, ci sono profumi per lenzuola e molte persone sostengono che li aiuti ad addormentarsi.

Per quanto riguarda l'abbigliamento, se dormiamo vestiti dobbiamo stare tranquilli con il nostro pigiama che non ci costringa e che, preferibilmente, sia di cotone. Un'altra opzione è sbarazzarsene e provare i benefici di dormire nudi.

4- Non consultare il cuscino

Se qualcosa ti preoccupa, è meglio non rimandare fino all'ora di andare a dormire perché è molto probabile che non ti faccia addormentare.

Nel caso in cui qualcosa ti perseguiti quando vai a letto, prendi carta e matita e scrivi cosa ti passa per la testa. Il giorno successivo, quando ti svegli e sei pieno di energia, puoi riprendere questa attività.

5- Fai attività rilassanti prima di andare a dormire

Non è consigliabile che non appena spegni il computer e interrompi tutte le tue attività, vai a dormire. Dopo questi esercizi stimolanti che richiedono la nostra attenzione, difficilmente ci addormenteremo. Pertanto, si consiglia di abbandonare gradualmente questo tipo di attività.

La lettura è un buon esercizio che puoi fare prima di andare a letto. Assicurati che il tema del libro non sia molto eccitante e scioccante. Molte persone meditano prima di dormire, se sei interessato a questi esercizi puoi provare lo yoga.

6- Sii grato

Viviamo in una società in cui non siamo abituati a fermarci a pensare e ancor meno a riconsiderare le nostre emozioni e il potente fardello che ci esercitano.

Vai a letto dando uno spettacolo di affetto a qualcuno che apprezzi, digli quanto sono importanti per te. Inoltre, puoi prendere un foglio e annotare le cose che hai provato durante la giornata che ti hanno fatto sentire a tuo agio.

Questo esercizio non ti richiederà molto tempo e vedrai come provi un profondo benessere quando lo fai.

7- Prenditi cura della tua dieta

È importante che la nostra alimentazione sia equilibrata per diversi motivi e in ciò che ci interessa ora, anche il nostro riposo assume una rilevanza particolare. Quali alimenti ci aiuteranno a essere più riposati e con più energia?

Per cena si consiglia di mangiare cibi leggeri per favorire la digestione. Idealmente, non dovrebbero avere grassi o carboidrati. Evita i cibi fritti a cena per evitare un'abbondante digestione.

Se vogliamo aiutare i nostri neurotrasmettitori nella regolazione del sonno, possiamo consumare cibi che contengono triptofano, un amminoacido correlato alla sintesi di melatonina e serotonina. Il triptofano è presente nelle carni di pollame come pollo e tacchino, così come nel pesce azzurro.

Da bambino, non hai mai bevuto un bicchiere di latte prima di andare a letto? Se lo hai fatto, avevi ragione poiché il latte è una fonte di triptofano. Si consiglia di prenderlo da solo o con un po 'di miele.

Questo amminoacido è presente anche nelle noci e nei legumi. Inoltre, questi alimenti sono una fonte di vitamine che miglioreranno il funzionamento del nostro sistema nervoso.

Il magnesio è un minerale correlato al sollievo dallo stress favorendo il rilassamento muscolare e anche contribuendo all'equilibrio del sistema nervoso centrale. Possiamo trovare il magnesio nei cereali, nella soia e nelle verdure come bietole e spinaci, tra gli altri.

Si consiglia di consumare diversi pezzi di frutta durante la giornata e uno di questi può essere prima di andare a dormire. Alcuni frutti che favoriranno il nostro riposo sono la banana, l'ananas, il frutto della passione e le ciliegie.

Inoltre, è importante bere liquidi e, soprattutto, acqua naturale durante tutta la giornata per evitare l'affaticamento.

8- Pratica sport e dimentica lo stile di vita sedentario

Essere fisicamente attivi ci aiuta a combattere l'insonnia e altri disturbi del sonno. È scoraggiato che, dopo un'intensa attività fisica, ci addormenti a causa di tutta l'attivazione che proviamo.

Un esercizio che raccomandano di fare prima di andare a letto è fare sesso. Gli studi confermano che, dopo l'orgasmo, di solito cadiamo tra le braccia di Morfeo.

Tuttavia, alcuni autori affermano che questo accade solo agli uomini, poiché nel caso delle donne, dopo tutta l'eccitazione, hanno più difficoltà ad addormentarsi.

9- Dormire con il tuo partner, una cosa per due

Se i tuoi problemi con il riposo sono legati al tuo partner, dovrai trovare una soluzione tra voi due. La convivenza richiede l'adattamento ai ritmi di un'altra persona. Se qualcuno nella coppia russa, puoi provare le fasce che si mettono sul naso e aiutare ad aprire le vie nasali, a dormire sulla schiena.

Se il problema è che uno dei due si muove molto, prova un letto più grande o unisci due letti piccoli in modo che se qualcuno sposta tutta la biancheria da letto, non scoprono l'altro. Attraverso il dialogo, trova una soluzione che vada a vantaggio di entrambi.

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