NYCTOPHOBIA: SINTOMI, CAUSE, TRATTAMENTI - ARTE - 2025

La nictofobia (paura dell'oscurità) è un disturbo d'ansia, in particolare un tipo di fobia specifica nella notte o paure oscure. La fobia è un disturbo caratterizzato dalla presenza di ansia clinicamente significativa in risposta all'esposizione a situazioni o oggetti specifici.

La nittofobia è un disturbo caratterizzato dalla presenza di ansia clinicamente significativa che viene prodotta da situazioni in cui è notte, è buio o c'è un'illuminazione insufficiente.

Sintomi

La paura o l'ansia che si verifica in queste situazioni è sproporzionata, disadattiva e la persona che soffre di nictofobia non è in grado di spiegare la propria paura in modo razionale.

Inoltre, questo problema di solito è molto disabilitante poiché l'ansia di solito causa un evitamento automatico della situazione temuta. Se una persona con nictofobia è esposta alla situazione temuta senza evitarla, presenterà immediatamente una risposta di ansia, paura o attacco di panico.

Pertanto, eviterai sistematicamente situazioni in cui non c'è luce o è molto buio per non presentare ansia. Tuttavia, non appena cala l'oscurità e le situazioni in cui non c'è luce sono praticamente inevitabili, quindi una persona con nictofobia presenterà spesso stati di ansia.

Questa ansia ti causerà molto disagio e ti impedirà di vivere in modo calmo e soddisfacente. Ma non preoccuparti! La nittofobia è un problema che può essere gestito e può essere superato se vengono intraprese le azioni appropriate e si investe impegno per raggiungerla.

Come superare la nictofobia?

1. Non accontentarti della tua paura

Il primo passo per riuscire a superare la paura del buio è rendersi conto che non è razionale e che non ha alcun senso continuare con esso. È molto probabile che tu sappia già perfettamente che la tua paura è irrazionale e sproporzionata, ma non si tratta di saperlo ma di convincere te stesso.

Potresti pensare molto spesso che la tua paura non ha alcun senso, che non capita agli altri e che sarebbe normale non averla, ma non sei ancora in grado di controllare la tua fobia quando la luce scompare …

Bene, lavoreremo in modo che il tuo cervello razionale, che funziona perfettamente e rileva la paura del buio come sproporzionata, vinca il gioco sul tuo cervello emotivo che invade il tuo corpo con ansia ogni volta che sei al buio.

L'obiettivo è che tu sia in grado di controllare le tue emozioni quando la paura prende il sopravvento. Per fare questo, quello che devi fare è testare costantemente la tua idea sul buio.

Fai un elenco di tutte le prove che hai contro la fobia, ad esempio:

• Che motivo ho per aver paura del buio?
• L'oscurità mi ha mai ferito?
• Perché le persone di notte sono al buio e non succede loro nulla?
• L'oscurità rappresenta una minaccia per me?

Ponetevi domande come queste per acquisire gradualmente idee razionali sull'oscurità incompatibili con la vostra fobia. L'obiettivo è creare un elenco il più lungo possibile che ti aiuti a pensare razionalmente al buio.

2. Trova il tuo supporto principale

Una volta che hai capito che la tua paura del buio è irrazionale e che dovresti cambiarla, è conveniente che cerchi le persone più vicine a te che vuoi aiutarti a superare la nictofobia.

Se hai persone al tuo fianco che ti aiutano a calmarti quando sei all'oscuro, collaborano con te per identificare la fobia come irrazionale e ti danno un cavo per completare i 10 passaggi che dovrai seguire, tutto sarà più facile.

Si raccomanda alle persone che aiuteranno a documentare cos'è la nictofobia e come può essere trattata.

Se lo faranno, potranno aiutarti in modo più adeguato, sapranno meglio come confutare la tua idea di paura per il buio e capiranno meglio il motivo delle tue paure.

3. Lascia riposare il tuo corpo

Un'altra cosa che devi fare per il tuo benessere e per essere in una situazione migliore per combattere la tua nictofobia è dare riposo al tuo corpo.

Le persone che hanno paura del buio e sono abituate a dormire con la luce per evitare la situazione temuta, tendono a sentirsi stanche ed esauste poiché il loro riposo, privo di oscurità, è molto meno ristoratore.

Dormire al buio e riposare adeguatamente è di vitale importanza per il nostro benessere. Per darti il ​​riposo di cui hai bisogno ed eliminare la luce mentre dormi, puoi introdurre un tipo di luce nella tua camera da letto che ti permetta di regolarne l'intensità, in modo che quando dormi la riduca il più possibile.

4. Abituatevi gradualmente

Allo stesso modo, anche l'esercizio precedente dovrebbe aiutarti ad abituarti gradualmente al buio. Per fare ciò, la cosa più pratica è eliminare gradualmente la luminosità della tua casa. Ad esempio, riducendo l'intensità della luce nei corridoi e nelle stanze.

La cosa più utile di questa tecnica è che ti permette di esporti gradualmente al buio senza provare alcun disagio. Se in questo momento ti chiudi in una stanza che è totalmente buia, la tua ansia apparirà all'improvviso, la paura si impadronirà di te e sicuramente la esaurirai poiché il disagio che proverai sarà insopportabile per te.

Tuttavia, se questo pomeriggio al rientro dal lavoro le lampadine di casa vostra sono un po 'più basse del solito, forse non ve ne accorgerete nemmeno e potrete sopportarlo senza problemi.

Mantenere questa illuminazione e dopo alcuni giorni abbassare leggermente l'illuminazione. Vedi di fare questo esercizio periodicamente in modo che la tua abitudine al buio sia graduale.

Si raccomanda che il cambio dell'intensità della luce venga effettuato dai tuoi familiari poiché in questo modo sarai meno consapevole della nuova situazione e ti abituerai più facilmente.

5. Immagina l'oscurità

Il prossimo passo che dovrai fare è esporti al buio ma non direttamente, ma con la tua immaginazione. In questo modo, l'ansia che proverai sarà meno intensa e potrai controllarla più facilmente.

Per fare questo, sdraiati sul letto o da qualche parte in cui sei comodo e rilassato, chiudi gli occhi e inizia a immaginare situazioni buie.

Senti come inizi a notare che appare l'ansia ma allo stesso tempo vedi ricordare i pensieri sull'irrazionalità di quella paura per gestirla. Fai questo esercizio ogni volta che puoi per avvicinarti all'oscurità e superare la tua paura.

6. Rimani in luoghi bui

Una volta che sarai in grado di esporti adeguatamente all'oscurità attraverso la tua immaginazione, sarai pronto per esporti dal vivo. In questo caso, è che attraverso situazioni controllate, rimani in luoghi bui e cerchi di controllare la tua ansia.

Per fare ciò, scegli un luogo a te noto e che ti trasmetta sicurezza, come una stanza della tua casa. Chiudi le persiane e le luci in modo che l'oscurità sia totale o quasi totale e cerca di rimanere in quella situazione il più a lungo possibile.

Quando entri nello spazio oscuro, l'ansia inizierà a manifestarsi, ma il tuo obiettivo è cercare di controllarla ripetendo parole che ti danno la pace della mente e che rafforzano l'idea che la tua paura è irrazionale, ad esempio:

• "Non c'è una vera minaccia in questa situazione".
• "Sono in un posto buio ma non mi succederà niente."
• "Non ha senso per me essere nervoso perché non sta succedendo niente di male".
• "La stanza è la stessa di questa mattina, l'unica cosa che cambia è che non c'è luce."

7. Rilassati

Poiché il sintomo principale del tuo problema è l'ansia, è essenziale che tu sappia come rilassarti.

Esegui quotidianamente esercizi di rilassamento e soprattutto prima delle pratiche di esposizione in modo che, quando ti trovi in ​​situazioni buie, sei più rilassato e la tua ansia non appare così facilmente.

Un esercizio molto utile che puoi fare è il seguente.

1. Respira profondamente con il diaframma, notando come l'aria si muove dentro e fuori dal tuo ventre.
2. In ogni ispirazione che prendi, ripeti una parola o una frase che trasmette tranquillità come "va tutto bene" o "sono calmo".
3. Allo stesso tempo, immagina un paesaggio che trasmetta calma e serenità
4. Se lo desideri, puoi riprodurre una canzone rilassante in sottofondo con il volume basso.

Fai questo esercizio per circa 10-15 minuti.

8. Fai un contratto comportamentale

Per rafforzare i passaggi precedenti, è molto utile fare un contratto comportamentale. Il contratto comportamentale, come suggerisce il nome, è un contratto che specificherà il tuo comportamento nei confronti della nictofobia.

Tuttavia, come tutti i contratti, devi farlo con qualcuno, non puoi stipulare un contratto da solo. Quindi, scegli una delle persone che hai scelto al punto due per aiutarti durante tutto il processo a superare la nictofobia e stipulare il contratto con lei.

Nel contratto comportamentale puoi specificare qualsiasi cosa, ma quelle che di solito sono più utili sono le seguenti.

• L'intensità della luce nelle stanze della casa: Ad esempio, durante la prima settimana avranno un'intensità 4, durante la seconda settimana
  intensità 3, durante la terza e quarta intensità 2, ecc.
• L'intensità della luce con cui dormi (come il passaggio precedente).
• Il numero di esercizi di immaginazione che farai in una settimana.
• Il numero di esibizioni dal vivo che farai durante una settimana.

Devi essere d'accordo tra i due di tutti questi aspetti, scriverli e firmarli in modo che, in seguito, li rispetti tutti. Ciò rafforzerà il tuo impegno e la tua motivazione.

9. Cerca emozioni positive

Una tecnica efficace in modo che l'ansia non appaia quando sei nell'oscurità è cercare di far apparire altri tipi di emozioni. Per cercare quelle emozioni positive, quello che devi fare è molto semplice: fare cose o cercare stimoli che siano piacevoli per te.

Puoi ascoltare la musica che ti piace mentre sei in un luogo buio e cercare le emozioni positive che la canzone ti trasmette. Puoi anche essere al buio (o semi-buio) mentre parli con un familiare o un amico, mentre guardi le tue serie televisive preferite o leggi un libro.

L'obiettivo è che tu non sia in grado di prestare attenzione all'oscurità e concentrarti sugli altri stimoli che producono emozioni positive.

10. Cambia la tua idea di oscurità

Infine, l'obiettivo finale che devi raggiungere con tutti i passaggi precedenti è cambiare la tua idea sull'oscurità.

Hai immaginato situazioni oscure e sei riuscito a controllare la tua ansia, sei stato in posti senza luce e non ti è successo niente di brutto, sei riuscito a provare emozioni positive quando non c'era luce e sempre più credi che non abbia senso avere questa paura.

Devi fare un nuovo esercizio di analisi su cosa sia l'oscurità e rendersi conto che non devi temerla, poiché è qualcosa di totalmente normale.

Riferimenti

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