COME AVERE SOGNI LUCIDI IN 7 SEMPLICI PASSAGGI - ARTE - 2024

I sogni lucidi sono quelli che sono consapevoli che stai sognando e che sei in grado di controllare il tuo comportamento e altri aspetti del sonno. Tuttavia, la qualità della lucidità può variare notevolmente.

Quando la lucidità è a un livello elevato, puoi sperimentare che il sonno si verifica nella tua mente, che non c'è pericolo, che stai dormendo a letto e che presto ti sveglierai. Quando hai poca lucidità, avrai qualche sospetto che stai sognando, forse sarai in grado di volare o alterare quello che fai, ma non ti accorgerai che non puoi subire danni fisici o che sei a letto.

Pochissime persone li hanno naturalmente, è necessario che ti alleni e vuoi averli intenzionalmente. Nel mio caso li ho avuti solo dopo un paio di mesi passati a mettere in pratica le tecniche che spiegherò in questo articolo.

L'emozionante esperienza dei sogni lucidi

Questo argomento di solito è qualcosa di "raro" per le persone che non ne hanno mai sentito parlare, anche se se sei arrivato a questo articolo è perché ti interesserà sapere cosa sono o come averli, quindi avrai già una certa predisposizione.

Tieni però la mente aperta e, se ancora non ci credi, puoi consultare la ricerca scientifica nei link che lascio a fine articolo.

Infatti circa 5 anni fa un ragazzo mi disse che "volava nei sogni". Non avevo sentito parlare di lucidità e mi sembrava che fosse un po 'matto … Certo, il ragazzo non era interessato a darmi spiegazioni scientifiche o razionali, anche se non credo ne avesse neanche una.

Senza dubbio, sognare lucidamente è qualcosa di impressionante, niente in confronto a tutto ciò che può essere vissuto nella realtà. Ho avuto un tempo, un paio di anni fa, in cui non vedevo l'ora che arrivasse la notte solo per averli.

Quando ne raggiungi uno completamente lucido, la realtà sembra che non attiri così tanta attenzione, anche se penso che sia la stessa di quando inizi un nuovo hobby o attività. All'inizio attira molta attenzione, anche se in seguito diventa normale.

In questi sogni puoi fare quasi tutto quello che vuoi quando hai ottenuto una certa pratica. Puoi volare, praticare il tuo sport preferito, parlare con qualcuno, cucinare …

Il sogno lucido è la stessa cosa che avere il controllo del sogno?

Non proprio, potresti avere un sogno lucido e avere poco controllo sul suo contenuto e potresti anche avere un grande controllo senza sapere che stai sognando.

Ovviamente, essere lucidi aumenterà notevolmente le possibilità di influenzare eventi o atti come volare o praticare uno sport.

Una cosa che mi sembra molto curiosa è che la capacità che hai nei tuoi sogni di trasformare oggetti, scene o comportamenti dipenderà anche dalla tua sicurezza. Molto vicino alla realtà. Se hai un'elevata sicurezza di poter controllare i tuoi sogni, è più probabile che tu possa controllarli.

Tutti possono avere sogni lucidi?

È un'abilità che deve essere sviluppata, come imparare a giocare a tennis. Solo una grande minoranza di persone ha una capacità innata di averli, ma altri possono svilupparla. Un'abilità molto importante è la capacità di ricordare i sogni.

Come avere sogni lucidi passo dopo passo

Sogni

Per fare questo tipo di sogni è necessario dedicare tempo ed energie. Se sei stressato, lavori e fai le cose tutto il giorno e non hai momenti tranquilli, sarà più complicato.

Questo perché se stai iniziando, dovrai mettere in discussione la tua realtà. Cioè, se ad esempio stai cucinando, dovrai chiederti: è un sogno, come faccio a sapere che è realtà? E, naturalmente, se sei di fretta o stressato non sarai in grado di farlo.

Come in tutto l'apprendimento nella vita, l'apprendimento di questa abilità richiede motivazione e impegno. Senza di loro non persevererai, cosa che dovrai fare perché avrai bisogno di almeno 1 mese di pratica continua e di eseguire queste tecniche per avere il tuo primo sogno lucido.

Commento su diversi suggerimenti precedenti:

• Inizia a praticarli in un momento tranquillo. Lo stress o il superlavoro non sono buoni da avere.
• Abituati ad avere tempo libero durante la giornata, anche se sono 5 minuti in cui "vivi di più la realtà" e ti chiedi se sei in un sogno o è la realtà.
• Evita di darti fastidio a letto.
• Alzati con calma, non saltare giù dal letto. Trascorri almeno 10 minuti prima di alzarti a pensare al sogno che hai fatto.
• Pensa a loro: questo è importante perché è improbabile che tu li abbia involontariamente.
• Leggi di loro.

È un'abilità psicologica che deve essere sviluppata con determinate abitudini e che migliora con la pratica. Non ti parlerò di tutte le tecniche che esistono, ma di quelle che mi hanno aiutato e che penso serviranno anche a te:

1-Alzati in silenzio

Ognuno ha diversi periodi di sonno REM ogni notte. Il sonno REM è il periodo in cui si sogna ed è caratterizzato dal movimento dei bulbi oculari.

Ci sono persone che dicono di "non sognare" anche se non lo fanno, ma che non le ricordano. Sembra che l'essere umano sia programmato per dimenticare i sogni non appena si alzano.

Pertanto, se ti svegli velocemente e senza pensare al sogno, è probabile che dopo pochi minuti non ricorderai nulla.

È necessario che quando ti svegli, rimani a letto per 5-10 minuti, muovendoti il ​​meno possibile e cercando di ricordare il sogno. Se all'inizio non ricordi, continua a provare e un indizio potrebbe apparire nella tua mente.

Se hai problemi a dormire bene, ti consiglio questo articolo con alcuni suggerimenti.

2-Scrivi un diario dei sogni

Avere la capacità di ricordare i sogni aiuterà molto ad avere sogni lucidi, è probabilmente l'abilità più importante.

Se di solito non li ricordi, alzati con calma e scrivi in ​​un diario su cui sono stati basati i tuoi sogni. Dovrai dettagliarli il più possibile; Con chi eri, quando, come ti sei sentito …

I sogni hanno spesso una serie di caratteristiche ripetitive. Potresti sempre averli con un numero di persone. Sono quei segni che ti aiuteranno a riconoscere che sei in un sogno.

Ad esempio, se nel tuo diario osservi che sogni spesso le tigri, in un sogno in cui sei con una tigre, avrai maggiori probabilità di riconoscere che stai sognando.

In breve, è estremamente che ricordi i tuoi sogni di:

Riconosci i segnali di un sogno.

Ricordare sogni lucidi: è possibile che tu abbia un sogno lucido e che non ricordi nemmeno di averlo avuto.

3-Identifica i segni nei sogni

Nel tuo diario potresti essere stato in grado di riconoscere alcuni segni che si verificano costantemente. Può essere che sogni sempre nello stesso posto, che sei sempre con le stesse persone …

Nei sogni, dovrai riconoscere questi segnali affinché arrivi il momento della lucidità.

A sua volta, riflette effettivamente su quei segnali, il che potrebbe essere impossibile nel mondo reale.

4-Question reality

In Origin, i protagonisti hanno un Totem con cui controllano se sono nella realtà o meno. Non avrai bisogno di un totem, ma dovrai interrogarti in diversi momenti della giornata se sei in un sogno o meno.

Questo può sembrarti strano, ma è fondamentale. È strano, ma nei sogni credi di essere nella realtà, per il tuo cervello tutto è reale e non lo metti nemmeno in dubbio. Poi ti alzi e dici "certo che era un sogno". Ma nel sogno non lo sapevi.

Quando sei nella realtà, hai sensazioni molto simili a quelle dei sogni, tranne che nei sogni le leggi fisiche e temporali non esistono.

Ad esempio, mi impostavo una sveglia tre volte al giorno per chiedermi se stavo sognando o no; alle 11:00, alle 17:00 e alle 21:00.

Puoi farlo:

• Cercando di fare qualcosa che fai nei sogni. Ad esempio, prova a volare (cercando di alzarti, senza lanciarti da qualche parte).
• Leggi un paragrafo: normalmente nei sogni le lettere svaniscono o sono illeggibili. Prendi un libro e leggi un breve paragrafo, distogli lo sguardo e leggilo di nuovo. Se rimane lo stesso, sei nella realtà.
• Riflettere semplicemente sulla realtà e pensare perché sei sveglio.

5-Pratica la consapevolezza e la meditazione

Entrambe le pratiche ti permetteranno di essere più calmo e più consapevole della realtà e del "adesso".

tecniche

Tecnica 1

Questa tecnica è commentata da Stephen Laberge, il principale esperto internazionale in materia. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata quando hai pochi minuti.

1-Fai un test di realtà

Guarda un testo o i numeri su un orologio. Distoglie lo sguardo e guarda di nuovo. Se tutto è stabile e razionale, probabilmente non stai sognando. Vai al passaggio 2.

2-Immagina di essere circondato da un sogno

Visualizza il più vividamente possibile che stai sognando. Immagina che quello che vedi, senti e senti sia un sogno. Immagina instabilità nel tuo ambiente: parole che cambiano, oggetti che si trasformano, che fluttuano sopra il suolo. Vai al passaggio 3.

3-Visualizza che stai svolgendo un'attività in un sogno

Pensa a qualcosa che ti piacerebbe fare nel tuo sogno lucido (suonare qualcosa, volare …) e visualizzare che stai sognando facendo quell'attività

Tecnica MILD

È stato sviluppato anche da Stephen Laberge e puoi praticarlo prima di dormire o quando ti svegli e torni a dormire.

1-Avere l'intenzione di fare un sogno lucido e ricordarlo quando ti svegli.

2-Concentrati sulla tua intenzione

Concentrati sulla tua intenzione di ricordare e riconosci che sei in un sogno. Afferma te stesso: "Quando sogno, ricorderò che sono in un sogno" ripetutamente.

3-Visualizza come diventi lucido

Mentre ti concentri sulla tua intenzione di ricordare che stai sognando, immagina di svegliarti dal sogno. Immagina di riconoscere che stai sognando. Ad esempio: immagina di sognare, di vedere un segno e poi riconoscere di essere in un sogno.

4-Ripeti i punti 3 e 4. È importante che mentre ti addormenti l'ultima cosa che hai in mente sia la tua intenzione di riconoscere che stai sognando. In caso contrario, ripetere nuovamente i punti 2 e 3.

Impedisci la rapida interruzione dei sogni lucidi

Se hai poca pratica, probabilmente ti sveglierai poco dopo essere stato lucido. Con la pratica passerai sempre più tempo, anche se il modo migliore per evitare "uscite" troppo veloci è restare calmi: se ti ecciti troppo o hai paura è molto probabile che ti svegli. Rilassati e cerca di divertirti.

Benefici

Controlla il tuo umore dopo il risveglio

C'è un vantaggio particolare di questi sogni che trovo molto curioso e che può giovare molto a chi ce l'ha. Quando ci svegliamo, è spesso di umore basso, triste e pesante e non sappiamo perché, iniziamo semplicemente la giornata con quello stato d'animo.

Ebbene, in molte occasioni in cui ho fatto un sogno che diciamo "non era molto bello", mi sono svegliato con quello stato d'animo, ma essendo consapevole che è stato causato da un "brutto sogno", ho potuto cambiarlo. Tuttavia, se ti svegli triste ma non sai perché o cosa sia stato a causa di un sogno, è più difficile cambiare quello stato.

I sogni influenzano la nostra realtà e viceversa. Questo mi sembra estremamente importante considerando che la stragrande maggioranza delle persone non è in grado di controllare i propri sogni o addirittura di ricordarli. Quindi la lucidità può essere un modo per migliorare la nostra vita.

Pratica

Lo sapevi che se giochi a tennis nei sogni, le stesse aree del cervello si attivano come se giocassi nella realtà?

Pertanto, un sogno lucido può essere utilizzato per praticare un'abilità che desideri migliorare nella vita reale. Questa opzione mi sembra incredibile e penso che sia necessario indagare di più al riguardo.

Esempi di applicazioni possono essere: affrontare le paure, praticare sport, parlare in pubblico, praticare abilità sociali …

Prevenire incubi ricorrenti

Ci sono diversi studi scientifici che hanno sostenuto che i sogni lucidi sono buoni per le persone con incubi, poiché essendo in grado di controllare il contenuto dei sogni, possono dirigere le loro situazioni minacciose.

Creatività e problem solving

Nel sonno REM (lo stadio in cui si sogna) il cervello è molto attivo e non riceve impulsi dall'esterno, aumentando così la creatività e la possibilità di trovare soluzioni originali ai problemi.

Salute

Alcune persone hanno sogni lucidi per superare le fobie, superare il dolore, diminuire l'ansia o migliorare l'autostima.

Avventura

Un altro grande vantaggio di questi sogni è la possibilità di vivere avventure come volare o andare in luoghi straordinari.

Possono avere conseguenze negative?

La stragrande maggioranza dei sogni lucidi è positiva e la lucidità può controllare i sogni negativi e controllare gli incubi. Forse le uniche persone che non dovrebbero avere sogni lucidi sono quelle che non sono in grado di distinguere tra la realtà e la loro immaginazione.

Una preoccupazione ricorrente è se morire in un sogno possa portare alla morte nella realtà, ma non lo è. Molte persone che affermano di essere morte in sogno non hanno conseguenze sulla loro salute. In effetti, le morti nei sogni possono essere esperienze interessanti sulla vita.

Sebbene si creda spesso che i sogni siano messaggi del nostro subconscio, la ricerca ha dimostrato che non è così. Piuttosto, sono modelli del nostro mondo. Quando si sogna, il nostro corpo si paralizza e il cervello costruisce un modello basato sulle nostre motivazioni e aspettative.

Riferimenti

1. Il futuro del trattamento dei sogni lucidi. Josefin Gavie e Antti Revonsuo. Scuola di scienze umane e informatica, Università di Skövde, Svezia. Center for Cognitive Neuroscience, Università di Turku, Finlandia.