10 BENEFICI DELLO SPORT PER LA SALUTE FISICA E MENTALE - ARTE - 2025

I benefici per la salute dello sport sono molteplici e includono effetti sia fisici che mentali. Fare esercizio regolarmente è uno dei modi migliori per mantenersi in buona salute e per essere in buona salute psicologica.

Molte persone pensano che integrare l'esercizio fisico nella loro routine quotidiana serva solo a perdere peso e bruciare calorie. Sebbene questo possa essere uno dei suoi vantaggi più interessanti, non è certamente l'unico. Se infatti c'è un'abitudine che può fare la differenza in termini di qualità della vita, è senza dubbio lo sport.

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In questo articolo ti diremo quali sono i principali benefici dello sport per la salute fisica e mentale. Naturalmente ce ne sono molti altri; ma qui abbiamo selezionato solo i più importanti.

Benefici dello sport per la salute fisica

Il corpo è il principale colpito quando facciamo sport regolarmente. In questa sezione vedremo quali sono i principali modi in cui l'esercizio fisico migliora lo stato del nostro corpo.

1- Migliora la composizione corporea

Uno degli effetti più diretti dell'esercizio fisico sul nostro corpo è lo sviluppo dei muscoli e la perdita di grasso. Questo è, infatti, il motivo principale per cui la maggior parte delle persone inizia a integrare lo sport nella propria routine quotidiana. Tuttavia, ci sono molte idee sbagliate relative a questo processo.

La realtà è che gli esatti effetti dello sport sulla nostra composizione corporea dipendono in gran parte dal tipo di esercizio che viene eseguito e da come viene eseguito. Non hanno nulla a che fare, ad esempio, i cambiamenti che il nostro corpo subisce durante l'allenamento con i pesi, rispetto alla corsa, al nuoto o allo yoga.

Contrariamente a quanto pensano molte persone, la perdita di calorie ottenuta con l'esercizio è spesso troppo piccola per fornire cambiamenti sostanziali. D'altra parte, gli studi dimostrano che l'allenamento della forza fa crescere notevolmente i muscoli.

Per ottenere un significativo beneficio nella perdita di grasso dallo sport, è meglio fare esercizi che costringano i muscoli a diventare più forti. In questo modo, il metabolismo basale (le calorie che bruciamo a riposo) viene aumentato e il grasso può essere perso più facilmente.

2- Migliora la resistenza delle ossa

Ma non sono solo i muscoli che vengono colpiti quando ci alleniamo regolarmente. Diversi studi sull'argomento suggeriscono che avere una routine sportiva durante la giovinezza può prevenire e persino evitare problemi legati alle ossa in età avanzata.

Pertanto, è stato scoperto che malattie come l'osteoporosi possono essere combattute in larga misura eseguendo regolarmente l'allenamento della forza. Ciò aumenta notevolmente la qualità della vita degli anziani, soprattutto se questa abitudine viene implementata sin dalla giovinezza.

3- Riduce il rischio di molte malattie

Sebbene non si sappia esattamente il motivo per cui si manifesta, uno degli effetti più studiati dell'esercizio fisico è la riduzione delle possibilità di soffrire di malattie di ogni tipo. Così, ad esempio, una persona che si allena regolarmente avrà una minore probabilità di sviluppare cancro, diabete di tipo II o problemi cardiovascolari.

Le possibili ragioni di questo miglioramento della salute sono varie. Da un lato, le fibre muscolari hanno un effetto purificante sul resto del corpo, eliminando tutti i tipi di tossine. D'altra parte, lo sport può aiutare a regolare fattori come la pressione sanguigna o i picchi di insulina, promuovendo così la salute generale.

In questo senso, ancora una volta, diversi tipi di esercizio hanno effetti diversi sulla salute. Sembra che l'allenamento della forza sia il più indicato per migliorare il benessere fisico della persona, seguito da vicino da allenamenti cardiovascolari ad alta intensità.

Altre attività, come il tradizionale "cardio", i più comuni sport di squadra o discipline meno intense come lo yoga, diminuirebbero anche la possibilità di sviluppare malattie; ma i suoi effetti sarebbero notevolmente inferiori.

4- Aumenta il desiderio sessuale

Una delle aree in cui lo sport ha la maggiore influenza è la produzione di ormoni sessuali; soprattutto nel testosterone. Questa sostanza è responsabile della regolazione della libido sia negli uomini che nelle donne. Livelli molto bassi nel corpo possono finire per produrre tutti i tipi di problemi a questo riguardo.

Pertanto, vari studi dimostrano che l'esecuzione di una routine di esercizio regolare può aiutare a combattere problemi come la disfunzione erettile, l'eiaculazione precoce, l'anorgasmia o la mancanza di sensibilità nei genitali.

D'altra parte, lo sport può anche aumentare il desiderio sessuale della persona che lo pratica indirettamente. Ad esempio, la riduzione dello stress associato all'esercizio fisico può svolgere un ruolo molto importante nel recupero di una sana libido.

5- Aumenta l'aspettativa di vita

Infine, uno dei benefici per la salute fisica meno noti ma forse più importanti dello sport è l'effetto che ha sulla longevità. Sebbene non siano stati condotti molti studi sull'argomento, i dati che abbiamo oggi suggeriscono che l'esercizio fisico regolare può aumentare l'aspettativa di vita.

Questo vantaggio è indirettamente correlato a tutto quanto sopra. Di per sé, avere una buona salute dei muscoli e delle ossa ed evitare l'insorgenza di malattie cardiovascolari o cancro aumenta già in modo significativo l'aspettativa di vita.

Tuttavia, sembra che lo sport abbia anche un effetto diretto sulla longevità. Negli studi sui topi, è stato riscontrato che coloro che conducevano uno stile di vita sedentario potevano vivere anche la metà del tempo di quelli che erano più attivi.

Benefici dello sport per la salute mentale

Lo sport non solo migliora l'aspetto fisico di chi lo pratica, ma influisce positivamente anche sul loro cervello. Successivamente vedremo i principali benefici dell'esercizio a livello mentale.

6- Riduce l'affaticamento cronico

Alcune persone sentono che non importa quanto riposano e anche se dormono otto ore al giorno o più, sono sempre stanche. Secondo una ricerca a questo proposito, la mancanza di esercizio fisico può avere molto a che fare con questo fenomeno.

Anche se al momento di praticarlo siamo stanchi, nel medio e lungo termine lo sport può aumentare i nostri livelli medi di energia. In questo modo chi fa regolarmente attività fisica si sente meno affaticato in modo regolare.

7- Migliora la qualità del sonno

Un altro vantaggio dello sport a livello mentale strettamente correlato al precedente è l'effetto positivo che l'esercizio ha sul sonno. Le persone che svolgono regolarmente attività fisiche intense hanno meno problemi a dormire e si sentono più riposate quando si svegliano.

L'esercizio fisico, infatti, è considerato uno dei migliori rimedi naturali per l'insonnia. Se hai mai lottato in questo senso, allenarti intensamente almeno tre volte alla settimana può fare miracoli per il tuo riposo.

8- Aiuta a sviluppare la capacità mentale

L'esercizio fisico ha tutti i tipi di benefici a livello di capacità cognitive. Molti studi hanno dimostrato che allenarsi regolarmente può migliorare abilità come la memoria, l'attenzione, il ragionamento logico o la capacità di parlare.

Ci sono molte possibili spiegazioni per questo; ma uno dei più accettati è l'effetto diretto che la muscolatura ha su un processo noto come neurogenesi. Attraverso questo processo, il nostro cervello è in grado di produrre nuovi neuroni, qualcosa che fino a poco tempo fa si pensava fosse totalmente impossibile.

9- Migliora l'umore

D'altra parte, praticare sport regolarmente ha anche un effetto molto importante sul modo in cui ci sentiamo abitualmente. È stato dimostrato che il processo di esercizio fisico rilascia endorfine nel nostro cervello, le sostanze responsabili del nostro stato d'animo positivo.

In questo modo, le persone che si allenano regolarmente hanno una maggiore sensibilità ai neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina e li producono in quantità maggiori. Questo, aggiunto all'effetto depurativo che i muscoli scheletrici hanno sul nostro corpo, rende l'esercizio uno dei migliori antidepressivi naturali esistenti.

10- Aumenta l'autostima

L'ultimo dei benefici dello sport per la salute mentale che vedremo è legato al nostro concetto di sé. Le persone che si allenano regolarmente tendono ad avere una maggiore autostima rispetto a quelle che conducono stili di vita sedentari, per diversi motivi.

Il principale è che avere muscoli utili invia il messaggio al nostro cervello che siamo in grado di difenderci da soli. In questo modo, la nostra mente ci fa avere una maggiore autostima, perché considera che siamo indipendenti e che non avremo grandi difficoltà indipendentemente dalla situazione in cui ci troviamo.

D'altra parte, molti sport promuovono anche la comparsa dei cosiddetti "stati di flusso". È uno stato mentale che sorge solo quando affrontiamo sfide appropriate al nostro livello e superiamo noi stessi. Molti ricercatori pensano che il flusso sia una delle principali cause di felicità.

Riferimenti

1. "I 10 principali vantaggi dell'esercizio fisico regolare" in: Healthline. Estratto il: 3 marzo 2019 da Healthline: healthline.com.
2. "Benefici dell'esercizio" in: Medline. Estratto il: 3 marzo 2019 da Medline: medline.com.
3. "Esercizio: 7 benefici di un'attività fisica regolare" in: Mayo Clinic. Estratto il: 3 marzo 2019 dalla Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 vantaggi inaspettati dell'esercizio" in: Greatist. Estratto il: 3 marzo 2019 da Greatist: greatist.com.
5. "Attività fisica - È importante" in: Better Health. Estratto il: 3 marzo 2019 da Better Health: betterhealth.vic.gov.au.