COME SUPERARE UNA FOBIA IN 10 PASSAGGI EFFICACI - ARTE - 2025

Superare una fobia che impedisce il raggiungimento degli obiettivi nella vita o una buona qualità della vita è molto importante. Se viene lasciato passare, può aumentare la sua intensità ed essere più difficile da trattare.

Può essere che a un certo punto della tua vita tu abbia sentito una grande paura di un certo oggetto o situazione e che questa paura ti abbia reso difficile o ti abbia impedito di svolgere le attività che volevi in ​​quel momento.

Ad esempio, potrebbe essere che la tua paura dell'altezza ti abbia impedito di salire sulla ruota panoramica, che la paura degli insetti ti abbia impedito di trascorrere una piacevole giornata sul campo o che la tua paura degli aghi ti abbia impedito di donare il sangue.

Ricorda che se non tratti il ​​problema può portare a problemi più gravi come depressione, dipendenza, problemi familiari, problemi di lavoro, attacchi di ansia, attacchi di panico …

Se la fobia di cui soffri è meno grave, puoi superarla con i passaggi che ti spiegherò di seguito.

Il mio consiglio è di trattare qualsiasi tipo di fobia, poiché una paura che a prima vista può sembrare insignificante, nel tempo può trasformarsi in una fobia invalidante.

Prima di spiegare come superare una fobia, spiegherò cos'è una fobia e quali sono i suoi sintomi. Questo aiuterà indirettamente a controllarlo e superarlo.

Cos'è una fobia?

Una fobia è un disturbo d'ansia che consiste in una sensazione di paura intensa, sproporzionata e persistente in presenza o anticipazione di un oggetto, animale o situazione che rappresenta un pericolo minimo o nullo per la persona interessata.

La persona che soffre di fobia è consapevole della propria situazione, cioè sa che la sua paura è eccessiva e irrazionale, che non ha logica, ma anche così non può evitare di provare quella paura intensa quando incontra l'oggetto o la situazione temuta.

La gravità delle fobie può variare, cioè in alcune persone genera un leggero disagio mentre in altre la reazione emotiva è di tale intensità da generare una grande sensazione di paura, attacchi di ansia e persino attacchi di panico.

Queste reazioni emotive possono essere innescate dalla presenza o dalla semplice immaginazione di ciò che si teme.

Per questo le persone che soffrono di un disturbo fobico cercano di evitare a tutti i costi ciò che le spaventa, ma quando ciò non è possibile e devono affrontare ciò che temono, lo fanno con grande paura, disagio e ansia.

Tipi di fobie

Le persone possono sviluppare fobie verso qualsiasi cosa e verso qualsiasi situazione, quindi se iniziassi a elencare tutti i tipi di fobie esistenti non finirei mai, motivo per cui ne menzionerò alcuni.

Ci sono alcune fobie che sono più comuni di altre nella popolazione, come:

• Acrofobia: paura dell'altezza.
• Aerofobia: paura di volare in aereo.
• Agorafobia: paura degli spazi aperti.
• Aracnofobia: paura dei ragni.
• Astrofobia: paura delle tempeste.
• Cinofobia: paura dei cani.
• Claustrofobia: paura degli spazi chiusi.
• Dismorfofobia: paura della deformità fisica.
• Entomofobia: paura degli insetti.
• Fobia sociale: paura delle situazioni e delle interazioni sociali.
• Glossofobia: paura di parlare in pubblico.
• Ematofobia: paura del sangue.
• Nyctophobia: paura del buio.
• Nosofobia: paura di ammalarsi.
• Ophidiofobia: paura dei serpenti.
• Tripanofobia: paura di aghi e iniezioni.
• Eccetera.

Esistono anche molti altri tipi di fobie meno comuni e più sorprendenti rispetto ai precedenti, come:

• Antropofobia: paura delle persone.
• Autofobia: paura di essere soli.
• Carcinofobia: paura di avere il cancro.
• Catagelfobia: paura di essere ridicolizzati.
• Cleithrophobia: paura di essere rinchiusi.
• Coulrophobia: paura dei pagliacci.
• Dentofobia: paura di andare dal dentista.
• Emetofobia: paura del vomito.
• Spettrofobia: paura di spettri e fantasmi.
• Misofobia: paura dello sporco e dei germi.
• Necrofobia: paura della morte.
• Pirofobia: paura del fuoco.
• Taphofobia: paura di essere sepolti vivi.
• Eccetera.

Cosa succede quando la persona incontra ciò di cui ha paura?

Come ho detto prima, la persona prova molta paura, intensa paura, attacchi di ansia e, a volte, attacchi di panico. A tutte queste reazioni si aggiungono:

• Accelerazione della frequenza cardiaca.
• Uncontrol.
• Desiderio di fuggire.
• Respirazione difficoltosa.
• Urla.
• Pianto
• Mal di stomaco.
• Paura di morire.
• Pensieri catastrofici.
• Rigidità.
• Sensazione di fiato corto
• Sensazione di oppressione al petto.
• Bocca asciutta
• Sudorazione eccessiva
• Tremors
• Eccetera.

Le persone provano una serie di emozioni, reazioni e sentimenti molto spiacevoli che le spingono a evitare ciò che temono.

10 passaggi per superare una fobia

1-Identifica la tua fobia

Il primo passo per superare una fobia è identificare l'oggetto o la situazione che temi.

All'inizio questo primo passaggio può sembrare facile, ma fai attenzione, poiché di solito c'è molta confusione. Ad esempio: la persona può credere di aver paura degli ascensori quando in realtà ciò di cui ha paura è essere chiusa a chiave.

Prenditi il ​​tempo necessario per identificare la tua paura, poiché questo passaggio è la chiave per superare la tua fobia.

2-Parla di ciò che temi

Il fatto di parlare delle tue paure con altre persone ha molti vantaggi: ti aiuta a identificare la tua fobia, ti sfoghi, ricevi consigli, ti senti supportato e protetto …

Se non trovi il supporto di cui hai bisogno nei tuoi cari più cari, cerca una terapia o un gruppo di supporto in cui ti senti a tuo agio e che ti aiuterà a migliorare.

3-Crea una gerarchia di paure

Sono sicuro che nella tua fobia ci sono diverse situazioni che generano più o meno ansia. Ad esempio, se hai paura dei cani, potresti provare una leggera ansia nel vedere un cane in lontananza e una grave ansia toccarlo.

Quello che devi fare è una gerarchia in cui si trovano tutte quelle diverse situazioni che generano paura, ordinate dalla minima alla massima intensità. Idealmente, dovrebbero esserci un minimo di dieci situazioni.

A questo punto ciò che si intende ottenere è scomporre la tua paura in paure più piccole che sono più facili da affrontare all'inizio.

4-relax

Eseguire qualche tipo di esercizio di rilassamento può aiutarti ad affrontare la tua fobia.

Questo esercizio può consistere nel visualizzare una scena piacevole, fare qualche esercizio di respirazione, meditazione … l'importante è che l'esercizio possa essere praticato in qualsiasi momento e in modo discreto.

Idealmente, prima di esporti all'oggetto temuto, esegui questo esercizio, in questo modo ti aiuterà a ridurre il tuo livello di attivazione e ti sarà più facile affrontarlo.

5-Visualize

A questo punto devi prendere la tua gerarchia di paure ed esporti alle diverse situazioni nella tua immaginazione, visualizzandole progressivamente.

Inizia con il primo, cioè quello che ti genera meno ansia e inizia a immaginarti in quella situazione. È normale che all'inizio provi un po 'di ansia e tensione, ma non preoccuparti, a poco a poco diminuirà e sentirai come i tuoi muscoli si rilassano.

Quando sei stato rilassato per un minuto mentre immaginavi la prima situazione sulla tua lista, fai una pausa e ripeti di nuovo. Quando vedi che a malapena senti ansia, puoi passare alla situazione successiva della tua lista.

Questo esercizio va svolto con tutte le situazioni della tua gerarchia e il suo obiettivo è quello di aiutarti, attraverso l'immaginazione, ad abbassare il tuo livello di attivazione, in questo modo, quando andrai ad affrontare le tue paure di persona sarai più calmo.

6-Genera pensieri positivi

I pensieri hanno un grande potere quando si tratta di farti sentire in un modo o nell'altro, quindi se modifichiamo i pensieri che generano ansia, insicurezza e paura, è probabile che queste emozioni diventino più positive.

Ti incoraggio a scrivere su carta quei pensieri che sorgono quando pensi alla situazione temuta e a trasformarli in pensieri più positivi che puoi dire a te stesso quando affronti la tua fobia.

Ad esempio, il pensiero "non posso farlo" può trasformarsi in "a poco a poco e con sforzo posso ottenerlo".

Esponi te stesso alle tue paure

È giunto il momento per te di mettere in pratica tutto ciò che hai appreso nei passaggi precedenti e affrontare di persona le diverse situazioni della tua gerarchia, cioè le tue paure.

Come prima, dovresti iniziare ad esporti progressivamente alle tue paure, per la situazione che genera meno ansia. Non forzarti, non c'è fretta. È preferibile un'esposizione lenta e soddisfacente a una rapida e inadeguata.

Quando ti sei esposto più volte a una situazione e noti che l'ansia e la paura sono notevolmente diminuite, passa a quella successiva.

L'obiettivo della mostra è quello di tollerare gradualmente l'oggetto temuto e le reazioni associate di ansia e paura scompaiono.

8-avere abitudini sane

Per qualsiasi disturbo è molto importante che le tue abitudini di vita siano sane.

Fai esercizio regolarmente, mangia sano, riposa abbastanza ore, evita il consumo di tossine … Tutto questo influisce sul tuo benessere.

9-Attenzione all'uso di droghe

Molti medici e psichiatri prescrivono ansiolitici e antidepressivi per alleviare i sintomi di alcune fobie.

Il consumo di questi farmaci deve essere effettuato solo sotto controllo medico, poiché un uso improprio degli stessi può causare dipendenza e conseguenze indesiderate.

Sii paziente

Per superare una fobia devi essere paziente, poiché non scompaiono immediatamente, ma richiedono tempo e fatica.

A seconda della gravità della fobia, il trattamento può durare diverse settimane o mesi. L'importante è fare uno sforzo e rafforzare tutti i risultati che si stanno ottenendo.

Con pazienza, impegno e desiderio, sarai in grado di superare tutte le tue paure.

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