COME SUPERARE LO SCORAGGIAMENTO E LA TRISTEZZA: 7 MODI EFFICACI - ARTE - 2025

Scoraggiamento e tristezza sono stati d'animo che si caratterizzano per presentare in chi soffre uno stato di abbattimento e di infelicità che provoca un deterioramento nei rapporti con gli altri, nelle attività del tempo libero che prima procuravano piacere e nella salute in generale.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che circa 350 milioni di persone nel mondo soffrano di disturbi dell'umore. In alcuni casi, questi disturbi terminano con il suicidio del malato.

Essere depressi per la maggior parte della giornata e avere alcuni dei seguenti sintomi presenti può essere indicativo di avere un disturbo depressivo, ma non deve necessariamente esserlo.

Diminuzione dell'interesse e del piacere in quasi tutto

Scarso appetito o eccesso di cibo

Bassa autostima

Fatica

Insonnia o ipersonnia

Mancanza di concentrazione o difficoltà a prendere decisioni

Sentirsi senza speranza

Sensazione di inutilità o senso di colpa eccessivo o inappropriato

Pensieri ricorrenti di morte e / o idee suicide

I sintomi interferiscono in modo significativo con la vita del malato

I professionisti di Psicologia Clinica e Psichiatria sono gli unici autorizzati a diagnosticare questo tipo di disturbo, quindi sarebbe serio per te autodiagnosticare un disturbo depressivo per soddisfare alcuni dei criteri che abbiamo mostrato.

7 consigli per superare lo scoraggiamento e la tristezza

1-Esercita il tuo corpo

Incorporare un regolare esercizio fisico nella tua vita quotidiana è uno dei primi passi che puoi compiere se vuoi migliorare il tuo umore.

Ci sono molti modi per esercitare il tuo fisico, quindi trovare quello che ti piace di più sarà solo una questione di tempo. Forse ti piace andare a lezioni di aerobica in palestra, correre in un parco, andare in bicicletta su una montagna vicino a casa tua, iscriverti a un campionato nel tuo sport preferito un paio di giorni a settimana, ecc.

Se sei costante, qualunque attività farai ti aiuterà a migliorare il tuo umore grazie a diverse fonti di gratificazione.

Innanzitutto perché osserverai giorno dopo giorno come migliorano le tue prestazioni: ogni volta potrai correre più a lungo senza stancarti o impiegherai meno tempo per fare il tuo percorso in bici, ad esempio. Ciò aumenterà la tua motivazione, la tua autostima e la tua soddisfazione.

Anche il tuo corpo sarà un'importante fonte di gratificazione, perché qualunque sia il livello in cui ti trovi in ​​questo momento, lo sport tonificherà i tuoi muscoli e grazie a questo, quei piccoli disagi che potresti avere in zone come la schiena saranno ridotti. Inoltre, chi non si compiace di vedere i propri muscoli irrigidirsi?

A livello cerebrale, durante e dopo l'attività fisica si verificano anche cambiamenti che ti aiuteranno a migliorare il tuo umore. Grazie all'esercizio si stimola il rilascio di endorfine, una sostanza generata dall'organismo stesso e che produce una sensazione di benessere e un effetto analgesico.

2-Prenditi cura della tua dieta

Avere una dieta equilibrata è essenziale se vuoi avere una buona salute, sia fisica che psicologica.

Ci sono alimenti che promuovono la secrezione di alcune sostanze che possono migliorare il tuo umore, come il triptofano, il magnesio, l'acido folico o diverse vitamine, che a loro volta sono correlate ad altre sostanze chimiche nel tuo corpo come la serotonina, la dopamina o norepinefrina, in gran parte responsabile del tuo umore.

Tuttavia, l'obiettivo di questo articolo non è quello di effettuare un'analisi dei cibi precursori di questo tipo di sostanze, ma di prendere coscienza che dovresti cercare di mangiare una dieta sana e varia che includa pesce, carne rossa, verdure, noci e legumi e che è il più lontano possibile dal cibo spazzatura a cui siamo così esposti oggi.

Un altro motivo per cui dovresti seguire una dieta sana è mantenere il controllo del tuo peso corporeo. Una dieta povera può farti ingrassare, il che può influire sull'autostima e sulla sicurezza. Inoltre, se ti abitui a mangiare in modo malsano, sarà molto più difficile seguire una dieta sana in seguito.

3-Goditi i tuoi hobby

Prendersi del tempo per divertirsi facendo quelle cose che ti piacciono può fare molto per migliorare il tuo umore. Vai al cinema, esci con i tuoi amici per divertirti, guarda una competizione del tuo sport preferito, ecc.

È normale che, quando sei di umore molto basso, anche fare ciò che ti piace diventi uno sforzo eccessivo, perché in quei momenti non hai voglia di fare nulla. A tal proposito, uno dei tanti strumenti psicologici che possono aiutarti è la definizione degli obiettivi, spiegati in dettaglio al punto numero 7.

All'inizio potresti dover fare uno sforzo in più per dedicare tempo a uno dei tuoi hobby, ma presto diventerà un'importante fonte di benessere.

4-Chiedi aiuto

Molte persone che stanno attraversando un periodo difficile commettono l'errore di non chiedere aiuto. A volte lo fanno per paura di far conoscere ad altre persone le loro paure, insicurezze o disagi; altre volte, tutti gli stigmi che esistono ancora oggi in relazione alla malattia mentale fanno il loro lavoro e impediscono a queste persone di chiedere aiuto.

Se finora non hai chiesto aiuto, né per i motivi che abbiamo indicato nel paragrafo precedente né per altri, è tempo che tu lo faccia. Iniziare con qualcuno vicino a te è un ottimo passo, anche se non sarà l'unico.

I tuoi cari cercheranno sempre di aiutarti e le loro parole e i loro consigli andranno in quella direzione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, sarà necessario un lavoro psicologico con un professionista qualificato.

5-Lasciati amare

Cerca di stare vicino a coloro con cui hai un rapporto migliore. Il tuo sostegno e la tua stima sono necessari per migliorare lo stato in cui ti trovi.

Con loro puoi condividere del tempo godendoti gli hobby che hai in comune, puoi distrarti trascorrendo un piacevole momento in loro compagnia e puoi rilassarti e condividere i tuoi sentimenti e le tue esperienze quando ne hai bisogno.

Sebbene sia comprensibile che in molti momenti quello che vuoi è proprio essere solo, dobbiamo incoraggiarti a fare uno sforzo per condividere il tuo tempo con le persone che ti amano.

6-Affronta le fonti che generano disagio

Quello da cui dovresti stare lontano il più possibile è da quelle persone che ti fanno stare male e che non ti portano nulla di positivo. In generale, sono persone a cui sei stato vicino da molto tempo perché un giorno erano considerati amici, anche se ora la relazione non è affatto vantaggiosa.

In altre situazioni sarà molto più difficile allontanarsi da questo tipo di persone, ad esempio, nel caso di avere un capo che ti tratta con disprezzo e ti fa sentire sottovalutato o da colleghi con i quali non ti piace stare perché ci sta male atmosfera e pochissima compagnia.

Imparare ad affrontare situazioni e persone che ti causano disagio sarà molto utile per tutta la vita, poiché è qualcosa che puoi usare ripetutamente. Un buon lavoro con il tuo psicologo garantirà il successo in questo senso.

7-Stabilisci degli obiettivi

Tutti i punti che abbiamo spiegato finora possono aiutarti a migliorare il tuo umore, ma è normale che se stai attraversando un brutto momento non hai voglia di fare sport, o di dedicare tempo alle tue passioni o ai tuoi cari o ad altri attività che potrebbero aiutarti.

Sappiamo che questa è una delle principali difficoltà che potresti incontrare; Ecco perché l'ultimo punto di questo articolo intende spiegare, in modo molto breve, in cosa consiste la tecnica di definizione degli obiettivi.

La definizione degli obiettivi è uno strumento psicologico che consente di impostare gli obiettivi più appropriati per ogni situazione. Stabilire obiettivi specifici ti darà la motivazione di cui hai bisogno per fare cose che ti aiuteranno a sentirti meglio.

Inoltre, man mano che raggiungi gli obiettivi che ti sei prefissato, la tua autostima aumenterà e entrerai in una dinamica molto positiva con la quale inizierai a funzionare in modo molto più efficace.

Come con qualsiasi strumento psicologico (e come abbiamo evidenziato in una delle sezioni precedenti), è molto importante che tu lo usi sotto la guida e la supervisione di uno specialista. Tuttavia, ti lasciamo 6 suggerimenti in modo che tu possa iniziare a sperimentare l'uso della definizione degli obiettivi.

Devono essere specifici

È importante chiedersi qual è il tuo obiettivo, perché vuoi raggiungerlo e di cosa hai bisogno per raggiungerlo.

L'obiettivo "Voglio essere migliore" non funzionerebbe per te, in quanto non sarebbe abbastanza specifico. Un esempio di un obiettivo specifico che potrebbe funzionare per te è "Devo sforzarmi di andare in palestra un paio di volte a settimana, perché anche se so che all'inizio mi sento pigro, poi mi sento molto bene".

Devono essere misurabili

Che gli obiettivi che ci si pone siano misurabili è fondamentale, in quanto è ciò che permette di verificare oggettivamente se sono stati raggiunti o meno.

Ad esempio, invece di porsi l'obiettivo di "fare più esercizio" (che non sarebbe un obiettivo specifico), dovresti prefiggerti l'obiettivo di "vado in palestra 3 giorni a settimana" (che è).

Devono essere realizzabili

Se ti poni obiettivi irraggiungibili, oltre a non raggiungere l'obiettivo che stai cercando, danneggerai la tua autostima e la tua motivazione per raggiungerlo.

Continuando con l'esempio precedente, non sarebbe appropriato che tu prenda in considerazione di fare esercizio fisico 5 giorni a settimana; questo è molto difficile per te, o per il tuo lavoro, per altre responsabilità o perché è troppo per te. Stabilisci obiettivi raggiungibili e, man mano che li superi, aumenterai la loro difficoltà.

Raggiungerli deve dipendere da te

I tuoi obiettivi devono dipendere esclusivamente da te. Sarebbe di scarsa utilità se ti prefiggessi di raggiungere un obiettivo che dipende da altre persone.

Un esempio molto chiaro di questo si può trovare nel campo dello sport, dove molti atleti si pongono l'obiettivo di "essere i titolari", quando questo non dipende da loro, poiché è l'allenatore che decide. In questo caso, sarebbe molto più appropriato fissare l'obiettivo di "dare il massimo in tutti gli esercizi che l'allenatore mi dà".

Devono essere rilevanti per te

Gli obiettivi che ti sei prefissato devono essere veramente rilevanti per te. Non ti basta sapere che dovresti prenderlo per la tua salute, ad esempio, ma devi davvero volerlo.

Pertanto, sarebbe inutile se scrivessi "Voglio essere in grado di smettere di fumare perché è molto dannoso per la mia salute" nella tua lista di obiettivi se sai tu stesso che non lo farai perché vuoi continuare a fumare.

Devono avere una scadenza

Stabilire una scadenza per raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuterà a non procrastinare all'infinito. Certo, devi essere realistico e impostare i tuoi obiettivi al momento giusto: non troppo presto e non troppo tardi.

Bibliografia

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