COME IMPARARE A MEDITARE DA CASA: 10 SEMPLICI PASSAGGI - DUDAS - 2025

Puoi imparare a meditare correttamente e facilmente per la prima volta da casa. Se sei un principiante puoi farlo da un minuto; Si consiglia infatti di iniziare con poco tempo al giorno per non travolgerti e andartene velocemente. Col tempo sarai in grado di meditare per 10, 20 o più minuti.

Puoi scegliere tra meditare seduto (più consigliato) o sdraiato a casa. Prima di spiegarti come meditare ti dirò qualcosa di molto interessante che ha a che fare con il funzionamento del nostro cervello e che ti aiuterà in questo processo di apprendimento.

La meditazione è una pratica in cui il respiro viene controllato consapevolmente per raggiungere uno stato di rilassamento fisiologico e libero da preoccupazioni. Sebbene storicamente sia stato più comune in Oriente, oggi è normale parlare di meditazione in Europa e in America Latina.

La meditazione non è qualcosa di mistico o religioso, sebbene possa essere usata per questi motivi. L'uso moderno è per il relax e la concentrazione; imparare a meditare ti insegnerà a rilassarti, ad essere più consapevole del mondo in generale e dei tuoi pensieri e ad evitare pensieri negativi.

Meditare è molto semplice, anche se all'inizio è costoso perché richiede pratica. Ti siedi in un posto comodo con la schiena dritta; chiudi gli occhi e ti concentri sul respiro; inizi a respirare profondamente; se ti vengono dei pensieri, semplicemente li osservi e li lasci passare; Rimetti a fuoco il tuo respiro.

Nei primi giorni mediti per 3-5 minuti. Dopo una settimana puoi aumentare il tempo. Si consiglia di farlo 1-2 volte al giorno e allo stesso tempo di adottare l'abitudine.

Con quello che ho appena spiegato staresti già meditando, ma ti racconterò un passo dopo passo con cui imparerai meglio.

Come meditare passo dopo passo

Ora sì, ti mostro i passaggi necessari per imparare facilmente a meditare. Presta attenzione e cerca di integrare questi passaggi che spiego di seguito.

1-Trova il tuo spazio di meditazione

È importante che tu scelga uno spazio in cui puoi stare da solo e stare calmo. La tua camera da letto potrebbe essere il posto migliore per questo. L'impostazione per fare la meditazione è qualcosa di molto personale.

Ci sono persone a cui piace creare un ambiente che incoraggi la meditazione come accendere candele o incenso. Altri invece optano più per la praticità e preferiscono non utilizzare questi elementi. O va bene.

Molte persone preferiscono meditare a una musica di meditazione specifica piuttosto che meditare in silenzio.

La musica da meditazione aiuta a raggiungere uno stato di coscienza più elevato per due ragioni. Il primo, la musica offre di concentrarsi su di essa, il che impedisce alla tua mente di vagare tra i tuoi pensieri. In secondo luogo, la musica per meditazione ha vibrazioni più elevate della musica normale e, quindi, ti porta in uno stato di vibrazione più elevato.

Mi piace particolarmente meditare seduto sulla mia sedia da scrivania davanti alla finestra, perché mi piace sentire la luce sulla mia pelle. A volte uso la musica se voglio entrare in un certo stato, a volte lo faccio senza musica poiché quello che voglio è sentire le sensazioni e il silenzio del momento.

2-Scegli il tuo mantra

Un mantra è un suono, una parola o una frase che dici ripetutamente in silenzio durante la meditazione.

Ad esempio, il mantra Om è spesso usato per riferirsi a una vibrazione profonda che rende più facile per la mente concentrarsi su un suono particolare.

Altre persone preferiscono usare mantra come "pace", "serenità" o "respiro" che li aiuta a connettersi con se stessi e focalizzare la loro attenzione su di esso invece che sui pensieri.

3-Siediti in una posizione comoda

L'immagine più comune che abbiamo della posizione di meditazione è quella di stare seduti per terra con le gambe incrociate, la schiena dritta, le braccia semipiegate, le mani aperte verso l'alto, disegnando un anello che unisce il pollice e l'indice.

Secondo me, trovo questa posizione molto scomoda e quello che mi fa sentire è di non voler più fare meditazione.

Raccomando che la posizione di meditazione sia comoda per te. Ciò non presuppone una sofferenza di mal di schiena e affaticamento delle braccia.

Il significato del dolore muscolare nella meditazione è che nella vita c'è sofferenza e bisogna imparare a tollerare la sofferenza. È vero, ma se vuoi iniziare a meditare è più difficile per te essere persistente se provi dolore ogni volta che mediti.

Forse puoi entrare in quella posizione più avanti, quando hai già un allenamento più solido.

All'inizio ti consiglio di farlo seduto su una sedia o una poltrona, con la schiena dritta contro lo schienale e il mento leggermente arretrato.

Sconsiglio di farlo sdraiato a letto poiché è facile addormentarsi e questo non è l'obiettivo della meditazione.

Una volta in quella posizione comoda per te, vai al passaggio successivo.

4-Semplicemente, senti e osserva

Osserva con un atteggiamento di curiosità ciò che accade nella tua mente, senza voler cambiare nulla. Guarda cosa sto pensando? Cosa sto provando

Si pensa spesso che durante la meditazione i pensieri debbano essere bloccati, rimossi dalla mente. Si costringono a non pensare nulla.

È proprio l'opposto. Devi lasciare che i pensieri fluiscano, non volendo respingerli ma lasciarli andare e venire, senza dare loro più importanza.

Devi agire come un osservatore esterno, con un atteggiamento di curiosità e senza giudizio.

Ad esempio, se pensi "Devo andare a consegnare dei fogli", non lasciarti coinvolgere dal pensiero che genera pensieri a catena come: "Devo stampare i fogli", "C'è inchiostro nella stampante?", "Dov'è la copisteria più vicina? ", ecc. è semplicemente un pensiero in più, non dargli importanza, lascialo passare …

Osserva anche con curiosità come è il tuo corpo, puoi fare una scansione di ogni parte del tuo corpo Che sensazioni ho in mano? Cerca di rilassare ogni parte del corpo.

5-Svuota la mente e respira

Dopo aver osservato la mente e il corpo, cerca di liberare la mente concentrando la tua attenzione sul respiro.

Senti com'è il respiro nel tuo corpo, senti l'aria che entra ed esce dal tuo naso, senti l'aria che entra ed esce dal tuo diaframma o sentila nella pancia.

Senti come l'aria ossigena tutto il tuo corpo.

Il respiro è la tua ancora, quando la tua mente vaga nei pensieri durante la meditazione, lasciali passare e reindirizza la tua attenzione al respiro.

Inizia respirando profondamente e progressivamente rendendolo sempre più naturale, senza forzarlo.

6-Ripeti il ​​tuo mantra in silenzio

Ripetere il tuo mantra può essere molto rilassante. Non deve necessariamente andare secondo il respiro anche se molte persone lo preferiscono. Ad esempio, all'inizio è comune usare "inspira" quando l'aria entra ed "espira" quando espiri.

Ma puoi ripetere il tuo mantra in modo casuale: "Sento pace e serenità".

7-Sii grato per questo momento con te stesso

Approfitta di questo momento di meditazione per coltivare la gratitudine. Mentre mediti, adotta un atteggiamento di gratitudine verso questo momento che stai vivendo con te stesso.

Puoi dire qualcosa del genere:
“Sono grato di poter avere questo momento di pace e tranquillità, uno spazio per me stesso. Apprezzo potermi sedere su questa sedia, potermi riposare su di essa, le mie gambe rilassate e la mia schiena sostenuta invece di stare in piedi, con le gambe stanche … apprezzo poter essere in questo spazio, che mi accoglie e mi solleva, in cui mi sento al sicuro ea mio agio, e sorrido perché mi sento bene … "

Più tardi, puoi approfittare di questo momento per essere grato per le cose che hai nella tua vita che ti portano felicità. Ringrazia le persone che sono
al tuo fianco.

8-La meditazione finisce

Prima di terminare la meditazione, è importante che osservi nuovamente come è il tuo corpo. Forse compaiono nuove sensazioni e forse senti che le parti del tuo corpo sono più rilassate. Goditi queste sensazioni.

Osserva anche come è la tua mente adesso. È cambiato qualcosa? Potresti notare che non è così agitata come all'inizio. Osserva anche come sono le tue emozioni adesso. Cosa provo?

Per finire, non aprire gli occhi immediatamente, ma dovresti impiegare alcuni secondi per riconnetterti con il mondo. Visualizza prima il luogo in cui ti trovi. Quando sei pronto puoi aprire gli occhi.

9-Fai pratica regolarmente

Se ti diverti davvero e trovi utile meditare dipende da quanto regolarmente lo pratichi. La meditazione è allenamento.

Non aspettarti di rilassarti e divertirti la prima volta che lo fai. Se hai l'aspettativa che dopo aver meditato ti sentirai profondamente rilassato, è probabile che non ti rilasserai.

Non cercare di soddisfare le aspettative, concentrati solo sulla connessione con te stesso, nel qui e ora.

All'inizio di qualsiasi meditazione, i pensieri più comuni che di solito appaiono sono: "Mi sto annoiando", "Sto perdendo tempo", "Dovrei fare altre cose più utili", "questa meditazione è una delusione" e così via.

Se hai questi pensieri è normale, ma sono solo pensieri, lasciali passare e riconnettiti con te stesso.

Se lo pratichi regolarmente, vedrai che questi tipi di pensieri faranno parte del passato poiché ti godrai la meditazione sempre di più al punto che sentirai di averne sempre più bisogno nella tua vita poiché ti aiuta a stare bene.

Quanto tempo ho per meditare?

Non esiste un tempo impostato ottimale. Ti consiglio di iniziare con pochi minuti e di aumentarli gradualmente.

Ad esempio, puoi iniziare facendo meditazione per 10 minuti ogni giorno per una settimana. Puoi impostare una sveglia in modo da non tenere traccia del tempo durante la meditazione.

Nella seconda settimana, aumenta il tempo a 15 minuti al giorno. La terza settimana, 20 minuti e la quarta, 30 minuti al giorno.

10-Esercitati ovunque

La cosa grandiosa della meditazione è che puoi praticarla ovunque e può essere davvero molto divertente.

Immagina di fare la stessa cosa che fai nella tua camera ma di fronte al mare, seduto sulla sabbia della spiaggia, sentendo la brezza marina, ascoltando il suono delle onde e il suono delle onde che sono la tua ancora …

Oppure immagina di poter meditare in mezzo a una foresta, respirare un ambiente fresco e puro, sentire l'umidità sulla tua pelle, ascoltare il canto degli uccelli e il fruscio delle foglie …

Puoi anche farli in luoghi che frequenti di più nella tua giornata, ad esempio in treno. Osserva come è il tuo respiro, le sensazioni nel tuo corpo, osserva la sensazione di movimento del treno, ecc.

Riferimenti

1. Come meditare. Avere dei passaggi. Tratto da theguardian.com.
2. Meditazione. Guida per principianti. Tratto da stopandbreathe.com.
3. Come meditare. Tratto da personalexcellence.co.
4. Impara a meditare in 6 semplici passaggi. Tratto da chopra.com.
5. Meditazione per persone che non meditano. Una guida in 12 passaggi. Tratto da mindbodygreen.com.