17 TECNICHE DI RILASSAMENTO E GIOCHI PER BAMBINI - ECONOMÍA - 2025

In questo articolo ti mostrerò 17 tecniche di rilassamento e giochi per bambini che puoi applicare se sei un insegnante o un genitore e che andranno a beneficio della salute mentale e fisica dei bambini. I bambini si muovono nel mondo attraverso il gioco. A loro piace giocare, si sviluppano attraverso il gioco e attraverso di esso scoprono il mondo e lo capiscono.

Ma i bambini hanno anche bisogno di rilassarsi, di essere calmi e calmi. Una buona strategia per riunire i due è insegnare il rilassamento attraverso il gioco e le attività.

Il relax degli adulti proposto ai bambini può essere faticoso e noioso e non ha nulla a che fare con il loro modo di interpretare il mondo e il loro sviluppo.

Integrando il relax nel gioco, i bambini potranno acquisire e sperimentare gli effetti benefici del rilassamento. Quando i bambini sono rilassati, si sentono calmi, lo stress e l'irrequietezza si riducono e la loro salute migliora.

Quali sono le tecniche di rilassamento?

I bambini presentano uno stato attivo quasi permanente, poiché giocano, saltano e corrono continuamente, essendo necessari momenti di relax. L'obiettivo del rilassamento è quello di produrre intenzionalmente stati di bassa attivazione a livello del sistema nervoso autonomo da parte del soggetto.

Essere in grado di rilassarsi avrà ripercussioni sul bambino quando si tratta di controllare i suoi comportamenti emotivi, cognitivi e comportamentali. Il rilassamento si basa sul lasciare i muscoli rilassati attraverso diverse tecniche, che finiscono per avere ripercussioni a livello fisico e mentale.

La persona che si rilassa, in questo caso il bambino, è in grado di ridurre la tensione e ritrovare il benessere. Esistono diversi metodi per ottenere il rilassamento, può essere fatto con tutto il corpo ma anche con alcune parti o solo con determinati gruppi muscolari.

Le tecniche di rilassamento sono sempre più richieste nella società odierna perché stress e ansia fanno già parte della vita quotidiana non solo degli adulti, ma sempre di più dei bambini.

Quali sono i vantaggi del relax?

Il rilassamento ha numerosi benefici sia fisici che psicologici. Quando una persona riesce a rilassarsi si sente calma, essendo il rilassamento uno strumento efficace per raggiungere uno stato di armonia ed equilibrio personale.

Riposo, ascolto e ricettività

Nei bambini il rilassamento permette loro di riposare, di promuovere la capacità di ascolto, di essere più ricettivi e partecipativi.

Fiducia

Il rilassamento aiuta a fidarsi di più di se stessi, a sviluppare la concentrazione e la memoria ea promuovere la qualità dell'apprendimento.

Apprendimento

Molti insegnanti sostengono che il rilassamento è molto adatto per l'apprendimento, perché i bambini sono più calmi e più calmi dopo l'attività fisica, quindi questo ha un impatto positivo sul loro apprendimento.

Ad esempio, dopo che un bambino è stato coinvolto in un'attività fisica o intellettuale intensa, il rilassamento può consentirgli di calmarsi e concentrarsi per svolgere meglio l'attività successiva.

Un apprendimento permanente

Se insegniamo ai bambini il rilassamento in tenera età, stiamo insegnando loro un'abitudine e un apprendimento che sarà utile e benefico per la vita. Da adolescenti e adulti, saranno in grado di rilassarsi in situazioni di stress e ridurre la tensione che porta la vita di tutti i giorni.

Prestazioni nello sport

Il rilassamento, attraverso diversi studi, si è inoltre dimostrato efficace nell'aumentare le prestazioni nello sport e nel perseverare nelle attività fino al raggiungimento degli obiettivi.

Abilità sociali

È stato anche dimostrato che è utile per sviluppare abilità sociali ed essere meno timidi.

Nelle persone con tic o abitudini nervose, il rilassamento aiuta a migliorare tutti questi sintomi. Lo stesso è anche il caso della balbuzie.

Migliore circolazione

Il rilassamento migliora la circolazione sanguigna e aiuta con i disturbi d'ansia. Nel caso dei bambini con asma, il rilassamento può aiutare a prevenire gli attacchi di asma e, quando si sono verificati, ridurli.

Altri autori ritengono che il rilassamento nei bambini li aiuti a sviluppare l'equilibrio e anche a mettere in pratica la pazienza.

17 tecniche di rilassamento e giochi per bambini

1. Metodo di rilassamento di Jacobson

Questo è uno dei metodi più utilizzati in tutto il mondo. Questo metodo si basa sul rilassamento dalla contrazione dei muscoli per rilassarli successivamente.

Per questo, gli esercizi consistono nel contrarre e rilassare i muscoli, il che porta ad un sollievo del sistema nervoso e dei muscoli del corpo.

Questa tecnica consiste nel contrarre muscoli o gruppi muscolari per alcuni secondi e poi rilassarli gradualmente.

Questa tecnica si basa sull'attenzione alla tensione nei muscoli per rendersi conto in seguito della differenza con lo sforzo.

Per fare questo, i bambini si sdraiano sul pavimento e noi diremo loro di irrigidire e rilassare diverse parti del corpo. Puoi iniziare con singole parti, con grandi gruppi: mani, braccia, spalle, collo, mascella, naso …

A poco a poco, i diversi gruppi muscolari possono essere raggruppati insieme. Diremo loro di premere per sentire la tensione e, dopo pochi secondi, di rilasciare per sentire la distensione.

2. Metodo di rilassamento autogeno di Schultz

Schultz è un altro dei grandi teorici del rilassamento e il suo metodo è uno dei più utilizzati al mondo.

È un metodo globale che si divide in livello superiore e inferiore. A partire da circa 6 anni di età, può essere adatto per l'uso con i bambini, a partire dal livello più basso. Il livello inferiore si basa su sensazioni di pesantezza e calore.

Inizieremo indicando ai bambini che sono molto calmi e poi rilasseremo il corpo e inizieremo con le istruzioni.

Per fare ciò, ai bambini viene chiesto di concentrarsi su aree del corpo (ad esempio braccia o gambe) e di sentire che sono molto pesanti. Ad esempio, diciamo guarda quanto è pesante il tuo braccio, sembra che sia troppo pesante o che sia caldo, che sia troppo caldo.

Si tratta di iniziare con la pesantezza e lo ripeteremo finché non ti accorgerai di essere libero dalle contrazioni muscolari.

Quindi, la tecnica viene ripetuta con il resto delle parti del corpo: estremità inferiori, bacino, tronco, braccia, collo e testa.

3. Metodo di rilassamento attraverso il gioco del Rejoue

Questo metodo si basa sulla conoscenza scientifica che esiste intorno al rilassamento, portandolo nei bambini attraverso il gioco, che è il loro modo naturale di essere nel mondo.

Il metodo Rejoue (replay) si basa sulle forze complementari che l'autore indica che la vita possiede. Cioè, propongono che la vita si muova in coppie opposte (giorno / notte, sole / luna, freddo / caldo).

In questo senso, le attività che propongono con il metodo Rejoue si basano su queste coppie (grande / piccolo, freddo / caldo, eccitazione / riposo).

I giochi proposti nel metodo di Rejoue includono anche diverse tecniche come la tensione, il dondolio o l'immobilizzazione, per esempio.

Una delle tecniche di rilassamento è il dondolo, che consiste nell'imitare i movimenti di oscillazione prodotti, ad esempio, da una sedia a dondolo.

Per fare questo, devono iniziare i movimenti avanti e indietro, lateralmente, in avanti e poi indietro o indietro e poi in avanti.

Una delle parti del corpo è a riposo, quella che si sceglie di lavorare, e dobbiamo lasciarla rilassata, morbida e morbida per poterla equilibrare.

Un'altra tecnica è lo stretching. Questa tecnica ci permette anche di notare la differenza tra stretching e rilassamento, simile a quanto avviene nella tecnica di tensione e rilassamento.

Per fare questo, chiediamo al bambino di allungare il più possibile le diverse parti del corpo, come le braccia (verso l'alto, ai lati) e di rimanere in quella posizione per un po ', solo pochi secondi.

Successivamente, lo rilasseremo in modo delicato.

4. Attività Lo spolverino

L'ora dello spolverino è un'attività che può aiutare i bambini a raggiungere uno stato di calma e benessere che permetta loro di concentrarsi successivamente.

È una buona attività da proporre nelle aule scolastiche quando i bambini, ad esempio, sono molto attivi o quando tornano dalla ricreazione.

Per questo, puoi scegliere una musica morbida e calma che invita al relax e dovresti prendere uno spolverino. Mettiamo i bambini in coppia, uno di loro si sdraia o ci sta sopra.

I bambini sdraiati dovrebbero chiudere gli occhi e mettersi in una situazione incline al rilassamento. Il suo partner, con uno spolverino o qualsiasi oggetto che consenta carezze, seguendo la musica, rilassa i suoi compagni.

Successivamente il turno viene cambiato e l'altro partner esegue la stessa attività.

5. Attività Il pallone

Dobbiamo invitare i bambini a diventare palloncini. Per fare questo, devono sia gonfiare che sgonfiare, perché questo è ciò che fanno i palloncini.

Quando diamo loro il segnale (che saremo tutti d'accordo, ad esempio l'adulto apre e chiude la mano), devono gonfiare il palloncino, cioè devono riempire d'aria i polmoni gonfiando la pancia.

Per fare questo, devi dire al bambino di mettere la mano sulla pancia in modo che possa notare come si gonfia quando prende aria. Quando l'adulto fa un altro gesto, dovrebbe espirare guardando la pancia che si sgonfia.

Questa attività può essere svolta sia in piedi, con gesti visivi, sia sdraiati. I bambini possono chiudere gli occhi e gli indizi che segnano quando prendere aria e quando espellerla possono essere i suoni.

6. Metodo di rilassamento Koeppen

Il metodo di rilassamento di Koeppen è molto simile a quello di Jacobson in quanto si basa sulla tensione e tensione muscolare, ma gli esercizi e le istruzioni vengono eseguiti attraverso i giochi.

Ad esempio, per le mani ei polsi, viene spiegato al bambino che deve spremere come se stesse spremendo un limone e deve rilasciarlo dopo un colpo.

Per la schiena, dobbiamo spiegare al bambino che diventiamo un burattino e abbiamo delle corde che ci tirano su e piegano un po 'la schiena e improvvisamente ci liberano.

Per le spalle, diventiamo un gatto, quindi a quattro zampe dobbiamo allungarci come fanno i gatti.

Per le spalle e il collo, possiamo anche trasformarci in una tartaruga, immaginando di essere in cima a una roccia e che il caldo sole ci stia colpendo in faccia. All'improvviso, notiamo un pericolo e entriamo nel guscio.

Per le dita, diventiamo un pianista e dobbiamo diventare un grande musicista che suona molto bene il pianoforte.

Per la mascella, dobbiamo immaginare di masticare una gomma grande, che è molto dura e che è difficile per noi masticare. Successivamente, togliamo la gomma e ci rendiamo conto di quanto sia rilassato.

Per il viso e il naso, dobbiamo pensare che abbiamo una farfalla o una mosca che è atterrata sul nostro naso e ci sta infastidendo.

Per fare questo, facendo gesti con il nostro naso, dobbiamo cercare di farlo allontanare. Quando lo facciamo, notiamo la differenza.

Per lo stomaco, notiamo che sta arrivando un elefante e notiamo che vuole calpestare la nostra pancia, quindi dobbiamo stringerlo e renderlo duro in modo che quando ci calpesta non ci faccia male.

Per le gambe e i piedi, dobbiamo dire al bambino di immaginare che siamo in una palude con un fango molto denso. Proviamo a camminare ma ci costa molto.

7. La formica e il leone

Questa attività aiuta i bambini a imparare a respirare profondamente.

Per fare questo, chiederemo loro di respirare come farebbe un leone, che è grande, forte e corre molto veloce. Per fare questo, il leone ha bisogno di una respirazione più agitata e rapida.

Tuttavia, chiederemo loro di respirare successivamente come una formica, che è più piccola e quindi ha bisogno di respirare più lentamente e lentamente. Dobbiamo cercare di farli finire per respirare come farebbe una formica.

8. Attività La spugna

È un'attività simile a quella dello spolverino, ma la faremo con una palla morbida. Per fare questo, chiederemo ai bambini di stare in piedi in coppia e uno di loro si sdraierà sul pavimento con gli occhi chiusi.

Metteremo musica dolce e rilassata e chiederemo loro di massaggiare il corpo del loro partner con la palla, come se avesse del sapone.

9. Visualizzazione di belle foto

Per svolgere questa attività, chiediamo ai bambini di sdraiarsi sul pavimento, chiudere gli occhi e rimanere calmi e rilassati.

Suoniamo musica tranquilla e iniziamo a chiedere loro di respirare lentamente e in silenzio, parlando a bassa voce e lentamente.

Facciamo esercizi di visualizzazione, chiedendo loro di immaginare un campo o un prato, con erba morbida, una leggera brezza e silenzio. Lascia che immaginino come profuma, come cantano gli uccelli, come sono i fiori, ecc.

Un'altra versione è immaginare una spiaggia, il calore del sole, la brezza marina, l'odore che ha, ecc.

10. Conto alla rovescia o scala

Attraverso questa attività vogliamo che i bambini rimangano calmi e calmi. Per questo, ti chiediamo di chiudere gli occhi, di essere calmo e calmo.

Quando lo sono, dovrebbero contare molto lentamente da 10 a 0, visualizzando con calma ciascuno di questi numeri nella loro mente. Dovrebbero rimanere calmi e con i muscoli rilassati.

Un modo diverso è istruire il bambino a immaginare una scala. È in fondo e non è affatto rilassato. Inizierai a salire la scala, che ha dieci gradini.

Ogni gradino che sali è un maggiore relax, e quando raggiungi la cima delle scale ti troverai in uno stato di assoluta tranquillità.

11. Prova degli spaghetti

Attraverso gli esercizi di Mindfulness vogliamo che il bambino sia consapevole degli stati interni che presenta, ad esempio, se è nervoso, se ha muscoli tesi, se è calmo … E in questo modo poterlo modificare.

Per questo, questi esercizi si concentreranno sulla concentrazione e la consapevolezza sul nostro corpo.

Uno degli esercizi può essere lo Spaghetti Test. Per fare questo, dobbiamo dire ai bambini di prestare attenzione a quelle fibre del loro corpo che sono come gli spaghetti duri, di concentrarsi su di esso e di trasformarlo in spaghetti cotti, molto morbidi e flessibili.

12. Il robot o la bambola di pezza

Per prima cosa diremo al bambino che deve comportarsi come se fosse un robot, con movimenti rigidi e muscoli molto tesi.

Quindi ti daremo un segnale visivo o uditivo per smettere di contrarre i muscoli e diventare una bambola di pezza, cioè lascerai la rigidità e andrai a uno stato più morbido.

In questo processo sarai guidato ad indicare quando sei teso e quando sei rilassato.

13. Coperta da taxi o tappeto magico

Per svolgere questa attività, dovresti mettere una coperta sul pavimento e istruire il bambino a sdraiarsi su di essa.

Devi spiegare che è in cima a un taxi o un tappeto magico. Dovresti osservare se il corpo del bambino è teso o rilassato tramite segnali.

Spieghi che quando il corpo è teso il tappeto o il taxi rallenta, ma non appena riesce ad eliminare quella tensione, essendo più leggero, il taxi corre di più.

L'intenzione del bambino sarà quella di sciogliere i muscoli per aumentare la velocità del veicolo.

14. Mandala

Dipingere mandala in un ambiente piacevole può essere una buona attività di rilassamento. Dipingendoli, i nostri emisferi (emisfero destro e sinistro) lavorano insieme ed è un'attività che può aiutare i bambini a concentrarsi.

Per questo, possiamo suonare musica morbida e rilassata e offrire a ogni bambino mandala e pittura, indicando che dovrebbero concentrarsi e dipingere in silenzio, il che può portarli a uno stato di tranquillità e benessere.

Non possono parlare mentre dipingono i mandala, viene fatto per un tempo ragionevole, circa 15 minuti, e gli viene detto che non possono iniziare a dipingere un altro mandala finché non ne hanno finito uno.

15. La tecnica della tartaruga

La tecnica della tartaruga mira a lavorare l'impulsività. Per fare questo, faremo sapere al bambino che diventeremo una tartaruga.

Cosa fanno le tartarughe? Quando si sentono minacciati, entrano nel loro guscio. Pertanto, quando sente che non può controllarsi, deve trasformarsi in una tartaruga e entrare nel suo guscio.

Quando sei dentro, dovresti sciogliere tutti i muscoli, lasciare penzolare le mani, rilassare i piedi, non sforzare la pancia e respirare molto lentamente e profondamente.

Ti viene chiesto di pensare a cose belle e piacevoli e le emozioni spiacevoli, come la rabbia, scompariranno gradualmente.

16. Minestra calda o torta di compleanno

Attraverso la zuppa calda si intende che il bambino raggiunga, attraverso la respirazione profonda, uno stato di rilassamento.

Devono immaginare di mangiare una zuppa calda, ma questo non dovrebbe bruciarli. Dovrebbe essere detto loro che hanno una ciotola davanti a loro e che la zuppa è molto calda.

Dobbiamo stare attenti a non scottarci, quindi inizieremo a soffiare delicatamente la zuppa. Quando soffia, il nostro corpo cambierà: la pancia rimarrà infossata e le spalle saranno rilassate.

Continueremo a soffiare perché fa ancora caldo, quindi fai dei respiri profondi per questo.

Può anche essere fatto come se fosse una torta di compleanno, imitando come sarebbe soffiata la torta. Per fare questo, inspiriamo e poi rilasciamo lentamente.

17. Primavera

Questa attività è indicata anche perché raggiungano uno stato di rilassamento attraverso la contrazione dei muscoli e la conseguente distensione.

Per fare questo, dobbiamo dire ai bambini che siamo alla fine dell'inverno e che il primo arriverà presto.

Dobbiamo dire loro che siamo un blocco di ghiaccio e che a poco a poco ci stiamo sciogliendo, perché arriverà il primo e diventeremo un bel fiore o un albero in fiore.

Per fare questo, i bambini inizieranno a muoversi, e quando daremo loro lo slogan di Ice! Dovrebbero diventare un blocco e stringere forte le gambe, le mani, i pugni e le braccia. Saranno completamente congelati.

Tuttavia, quando l'insegnante dice Primavera!, Il bambino deve sciogliere tutto il suo corpo, perché il ghiaccio si scioglierà a poco a poco. Alla fine giacerà a terra e si trasformerà in un fiore o in un albero.

Riferimenti

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