10 ESERCIZI E TECNICHE PER MIGLIORARE L'AUTOSTIMA - ARTE - 2024

In questo articolo ti spiegherò 7 esercizi di autostima per adulti, bambini e adolescenti, con i quali potrai lavorare sulla tua autostima e sentirti più sicuro di te stesso, delle tue capacità e delle tue possibilità.

Potresti sentirti preoccupato perché la tua bassa autostima non ti fa sentire bene e ti impedisce di relazionarti correttamente con gli altri. Ti trovi spesso in relazioni tossiche e non sai come uscire dalla situazione.

Probabilmente ti guardi allo specchio e non ti piace quello che vedi, non ti senti bene al lavoro o pensi di non essere abbastanza bravo per superare certi problemi.

Sebbene l'infanzia sia quando si costruiscono i pilastri su cui si basa una buona autostima, anche nella vita adulta ci sono molte cose che si possono fare per migliorare in questo senso.

Alcuni dei vantaggi di avere una buona autostima sono:

• Prevenire i disturbi mentali.
• Avere relazioni personali migliori.
• Migliora nell'area del lavoro.
• Raggiungi i tuoi obbiettivi.

Gli esercizi che ti mostrerò di seguito possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e tutte le volte che vuoi. Possono aiutarti molto soprattutto in quei momenti in cui l'insicurezza o la paura del fallimento ti invadono.

Attività per costruire l'autostima

Scrivi e leggi

Qualcosa di semplice come fare un elenco di certe cose e leggerlo di tanto in tanto ti aiuterà molto. Quali cose elencare? Crea le seguenti due colonne:

1-Da un lato, scrivi quali sono i tuoi obiettivi. Comprende gli obiettivi più semplici, come, ad esempio, il superamento del test del libro guida.

Se puoi, prova a fissare una data per raggiungere questo obiettivo. Puoi anche elencare obiettivi più "profondi" oa lungo termine, come l'acquisto della tua casa.

Hai già la prima colonna il cui titolo è "obiettivi".

2-Ora arriva la seconda colonna: "le mie qualità". Senza esagerare, l'idea in questo caso è di identificare tutte le tue virtù, qualità e quelle caratteristiche che ti hanno permesso di realizzare cose importanti.

La lista che hai fatto è personale e nessuno, se non la vuoi, deve leggerla. Quindi sentiti libero di scrivere ciò che pensi e senti veramente. Per iniziare, prova a leggere questo elenco ogni giorno per tre settimane. Quindi diminuire la frequenza.

Per quanto riguarda l'elenco degli obiettivi, pubblicalo in un posto visibile per ricordarlo. Ogni 2-3 mesi puoi rivederlo e rinnovarlo a seconda della tua situazione e dei cambiamenti.

Leggere i tuoi obiettivi ti aiuterà a concentrarti su di essi. Rivedere le tue qualità ogni giorno ti permetterà di non "punirti" quando qualcosa va storto o ti sbagli.

Se vuoi imparare come impostare correttamente gli obiettivi, consulta questo articolo.

Ancora in buone esperienze

Pensa a un evento eccezionale nella tua vita che è stato molto gratificante per te. Non importa se si tratta di quell'esame speciale che hai superato, di una promozione che hai ottenuto o di quando hai dichiarato il tuo amore per qualcuno e sei stato ricambiato.

Una volta individuata quella situazione, pensa ai dettagli. Com'è stato il modo in cui hai preparato quell'esame, quale secondo te è stata la chiave per averlo superato.

Se vi vengono in mente sensazioni, come aromi o colori, pensateci anche molto. Scrivi in ​​dettaglio la sequenza di come è successo tutto. E ogni volta che devi vivere una situazione difficile, cerca di sentirti allo stesso modo.

Ti aiuterà a capire che se in passato eri in grado di superare quella che era anche una situazione difficile in quel momento, ora anche tu andrai avanti.

Si tratta di ricreare lo stato positivo che avevi in ​​situazioni passate nel presente.

Elimina le parole spiacevoli

Le persone con una bassa autostima tendono a dare giudizi molto duri su se stesse. "Che idiota sono" è un chiaro esempio di come puoi insultarti senza averne davvero bisogno.

Se hai commesso un errore o un errore e questo ti fa arrabbiare molto, prova a sostituire parole come "idiota" con altre "morbide". Per iniziare, fai un semplice test: prendi nota ogni volta che ti sfugge un insulto.

Mentre pratichi questo semplice esercizio, noterai che il numero di volte che dici parole spiacevoli su di te diminuisce.

Fai una breve descrizione

Prova a pensare a quale sarebbe la persona perfetta per te. O come dovresti essere te stesso per sentirti pienamente soddisfatto.

Mentre continui a pensare, scrivi tutto ciò che richiedi a quella persona. Se non vuoi scrivere, usa le dita della mano per contare le virtù che dovrebbe avere.

Le tue dita ti allungheranno per contare tutte le qualità che pensi di dover avere? Probabilmente no, vero?

Con questo semplice esercizio puoi realizzare che molte volte chiedi e ti aspetti troppo da te stesso. Chiediti se conosci qualcuno che realizza tutto ciò che desideri per te.

Dare frasi e ricevere ricompense

Di cosa si tratta? Non devi comprare niente da regalare. Quello che darai saranno solo alcune belle frasi. Pensa alle prime tre persone che vedi all'inizio della giornata.

Supponiamo che il primo possa essere il portiere del palazzo in cui vivi, il secondo sia il dipendente della mensa dove acquisti la colazione. La terza è la signora che pulisce l'ufficio in cui lavori.

Prova quanto segue: dopo aver salutato il portiere del palazzo, digli che hai voluto esprimere il tuo accordo con il suo lavoro da molto tempo, in quanto è sempre stato molto gentile a informarti della tua corrispondenza (è solo un esempio).

Quindi fai lo stesso con la persona che ti serve nella caffetteria. Se ci vai spesso è perché ti piace quello che vendono, dì la stessa cosa alla ragazza che assiste, che ti piace davvero quel caffè che ti prepara per iniziare la giornata.

Alla fine, quando vedi la donna delle pulizie, ringraziala per aver mantenuto pulito il tuo posto di lavoro. Digli che il suo lavoro è molto degno, anche se altre persone lo svalutano.

Tutto quello che devi fare con questo esercizio è osservare con gratificazione l'effetto che le tue parole hanno avuto su queste persone.

Contribuirai direttamente ad aumentare la loro autostima e probabilmente ti diranno anche cosa pensano di te. È probabile che anche la tua autostima sia notevolmente migliorata.

Scopri il tuo talento

Come tutte le persone, hai talenti che ti permettono di sviluppare certe cose con grande abilità e destrezza. Inoltre, come tutti gli altri, ci sono cose in cui non fai altrettanto bene o semplicemente non ti piace farle.

Quando una persona ha una bassa autostima, trova molto facilmente ciò in cui non è bravo. Per esempio dici: "Sono terribile in cucina" o "ballare non fa per me".

Potresti non essere abbastanza brillante nel cucinare o ballare, ma sei sicuro che sei bravo in qualcos'altro. E quell'altra cosa non è meno importante.

A volte la società rende di moda certi mestieri o compiti, in modo che coloro che possono svolgerli bene siano considerati persone di talento, e per impostazione predefinita, coloro che non possono farlo sono i "fallimenti".

Sareste sorpresi di scoprire, ad esempio, che decenni fa in Europa le persone che lavavano piatti e posate rapidamente e correttamente guadagnavano più soldi di coloro che cucinavano. Un modo semplice per rendersi conto che qualsiasi talento può essere prezioso.

Quindi, ogni volta che pensi di essere cattivo in un determinato compito, pensa a un altro in cui sei bravo.

Fai di più di quello che ti piace fare

Pensa liberamente a tutte le cose che ti piace fare. Dal più semplice e quotidiano al più "ambizioso", per esempio quel viaggio in terre sconosciute.

Quindi scrivi ciascuno di questi pensieri o idee. Accanto a ogni cosa che ti piace fare, scrivi il motivo per cui l'hai scelta. Puoi usare le emozioni o le sensazioni che provi quando le fai.

In una terza colonna, scrivi qual è stata l'ultima volta che l'hai fatto. Quanto tempo è passato da allora?

Sarai sicuramente sorpreso di scoprire che è passato molto tempo da quando sei andato a cena in quel ristorante che ti piace tanto. Chiediti perché non l'hai fatto. Ci sono molte risposte "non so"?

Godersi le cose che ti piace fare contribuisce in modo significativo a migliorare la tua autostima.

Pratica questi esercizi frequentemente e la tua autostima migliorerà sicuramente molto. Se dopo un po 'non riesci a sentirti meglio, la terapia psicologica può aiutarti.

Infine, ricorda che l'autostima è la stessa di un'altra abilità; più lo pratichi, più lo migliorerai.

Circondati di coloro che ti apprezzano

Sentirsi amati o apprezzati è una delle dosi più alte di autostima che chiunque possa ricevere. Tuttavia, è molto comune desiderare di accontentare le persone a cui siamo indifferenti, il che significa che non riceveremo mai lo stesso trattamento affettuoso da loro.

Ad esempio, puoi dedicare molte ore al tuo lavoro per voler compiacere il tuo capo. O sii molto dettagliato con quel ragazzo o ragazza che ti piace. Ma potrebbero non avere lo stesso sentimento nei tuoi confronti, il che fa sì che non ricevendo lo stesso trattamento favorevole ci sentiamo rifiutati o discriminati. Questo abbassa la nostra autostima.

Pertanto, avvicinati e metti impegno in quelle persone che ti apprezzano. I tuoi genitori, il tuo migliore amico o il tuo partner. Non dimenticare che tendono ad amarti per essere quello che sei.

Prendi un animale domestico

Cercare la compagnia di un animale domestico è un modo perfetto per migliorare la tua autostima e le tue abilità sociali. Infatti, nel caso dei bambini, può aiutare il loro sviluppo cognitivo.

Vivere con un animale domestico ti aiuterà a non sentirti solo e a migliorare la tua autostima mentre vedi come funziona la convivenza con l'animale. Il tempo che trascorri con il tuo cane, gatto o altro animale domestico è un esercizio di responsabilità, che aumenta il miglioramento in noi stessi.

Alleati con i social network

In un mondo così globalizzato e connesso, non dobbiamo chiuderci nel nostro ambiente più locale. Aprirsi al mondo e raccontare le nostre esperienze o preoccupazioni, mostrare la nostra creatività o incontrare persone può essere un esercizio perfetto per migliorare la nostra autostima.

Se pensi di avere un talento per il disegno, scatta una foto e caricala su Instagram o. Forse il tuo migliore amico non piace lo schizzo, ma una signora dal Giappone o un ragazzo del Sud Africa sì.

Ti vergogni di parlare in privato o in pubblico delle tue ideologie politiche o filosofia di vita? Esprimiti su Twitter o Facebook e scambia opinioni con persone di tutte le nazioni, razze o generi. Semplicemente quello a cui ti danno un like o ti lascia un commento ti farà piacere e, con esso, vedrai come si rafforza la tua autostima.

E quali esercizi fai per migliorare la tua autostima?