TIMIDEZZA: CARATTERISTICHE, CAUSE E COME SUPERARLA - GEOGRAFÍA - 2024

La timidezza è un modello comportamentale caratterizzato da difficoltà di comunicazione e inibizione sociale. Tuttavia, non è una malattia e può essere superata se vengono sviluppate le giuste abilità.

La timidezza è una tendenza comportamentale stabile caratterizzata dal non farsi notare, passare inosservato e non esprimersi normalmente, cosa che normalmente limita lo sviluppo sociale.

Le persone timide hanno difficoltà a esprimere le proprie opinioni, stabilire conversazioni, mostrare la propria personalità in pubblico e agire in modo spensierato in contesti sociali.

È molto importante ricordare che la timidezza non è una malattia o un disturbo psicologico, è semplicemente un tratto della personalità e un modello di comportamento specifico che molte persone hanno.

Può avere conseguenze negative?

Essere timidi può abbassare il livello di abilità di una persona, costringerla a sforzarsi di svolgere semplici attività sociali e in alcuni casi può portare a problemi di autostima o soddisfazione personale.

Questo non vuol dire che essere timido sia un tratto della personalità negativo e dannoso e che essere estroverso sia un tratto della personalità positivo e benefico. L'estroversione può causare alcuni problemi o disagio allo stesso modo della timidezza.

La "fine" della domanda sta nel come viene gestita la timidezza, come la adattiamo nel nostro modo di essere e di comportarci e quali effetti ci provoca quotidianamente. Una cattiva gestione della timidezza può portare a determinati problemi e insoddisfazioni e può portare alla comparsa di una fobia sociale.

Differenze con la fobia sociale

La fobia sociale è una paura radicale, estrema e disadattiva nei confronti di situazioni sociali, in cui si sperimentano alti livelli di ansia quando non possono essere evitati.

Nella timidezza questo non accade, quindi la persona può funzionare correttamente nonostante l'ansia o il nervosismo che possono avere in determinate situazioni sociali.

Tuttavia, è molto importante che le persone timide che non sono soddisfatte del loro funzionamento sociale, imparino a gestire la loro timidezza per abbassare i loro livelli di ansia e acquisire uno stile relazionale ottimale.

Le cause

Ci sono alcune discrepanze quando si decide quale sia la fonte della timidezza.

Ci sono autori che difendono di essere tratti innati della personalità posseduti per tutta la vita e ci sono autori che difendono che sono stili di comportamento acquisiti durante l'infanzia e l'adolescenza. Molto probabilmente è un misto di tratti personali ed esperienze.

Tuttavia, nonostante il fatto che la timidezza sia un attributo della personalità, cioè la timidezza fa parte del modo di essere delle persone timide, ciò non significa che non possa essere invertito.

Per superare la tua timidezza, non devi cambiare il tuo modo di essere. Non devi iniziare a essere una persona estroversa e totalmente contraria a chi sei in questo momento.

Per superare la tua timidezza, quello che devi fare è conoscere te stesso e il tuo modo di agire bene, in modo da poter gestire correttamente il tuo ritiro e assicurarti che non alteri il tuo funzionamento sociale.

10 passaggi per superare la timidezza

1. Analizza la tua timidezza

Come abbiamo detto, il primo passo per superare la timidezza è conoscersi bene e conoscere ancora meglio la propria timidezza.

Fermati a pensare e ad analizzare come funziona la tua timidezza. Come e quando compare la timidezza? Quali azioni ti impedisce di intraprendere? Che sentimenti provi in ​​quei momenti? Che idea generale hai della tua timidezza? Come ti senti a riguardo?

Prendi carta e matita e crea una colonna con ciascuna di queste domande. Successivamente prova a rispondere e scrivi quante più informazioni possibili su ciascuna di esse.

Queste informazioni ti aiuteranno ad affrontare e delimitare il problema, a sapere come funziona la tua timidezza e ad avere un maggiore controllo su di essa durante i passaggi seguenti.

2. Accetta il modo in cui sei

Il secondo passo che devi compiere è costruire un atteggiamento positivo per superare la tua timidezza. Questo atteggiamento dovrebbe essere basato sull'accettazione del tuo modo di essere e quindi della tua timidezza.

Come abbiamo detto, essere timidi non è un attributo negativo, non è una patologia o un aspetto disfunzionale della tua personalità. È vero che l'estrema timidezza può portarti a soffrire di problemi più grandi come una fobia sociale.

Tuttavia, avere un modo di essere opposto, essere eccessivamente estroverso, può anche portarti a soffrire di un disturbo di personalità istrionico o narcisistico. Questo dimostra che il problema non è essere timido o non essere timido, ma gestire male la tua timidezza.

Questo deve essere tenuto presente poiché l'atteggiamento che dovresti seguire durante il processo non dovrebbe essere basato sul desiderio di sterminare completamente la tua timidezza o acquisire un modo di essere l'opposto.

La timidezza non dovrebbe essere la parte della tua personalità che vuoi sradicare, ma la parte del tuo modo di essere che vuoi imparare a gestire.

3. Descrivi in ​​dettaglio le situazioni in cui vorresti essere meno timido

Successivamente, devi specificare quali sono le situazioni in cui si manifesta la tua timidezza e ti accorgi che a causa di essa non funzioni come vorresti.

Fai un elenco di tutte le attività in cui noti che sei estremamente timido, non riesci a comunicare adeguatamente, è molto difficile per te esprimerti o non ti relazioni come vorresti.

Queste situazioni saranno fondamentalmente sociali e se le analizzi bene puoi pensare a tante:

Quando sei con gli amici a bere qualcosa, nelle riunioni di lavoro, quando devi esporre o spiegare qualcosa in pubblico, quando incontri il tuo vicino in ascensore, quando devi chiedere il conto in un ristorante …

Cerca di fare un elenco di tutte le situazioni in cui noti che la tua timidezza ha un'influenza eccessiva sul modo in cui ti comporti. Quindi ordinali dalla pertinenza più alta a quella più bassa in base ai tuoi criteri.

4. Rileva i tuoi pensieri automatici

Una volta definite tutte le situazioni, memorizzale bene e tienile a mente. E il prossimo passo è rilevare i pensieri automatici che hai in quelle situazioni.

I pensieri automatici sono quelle cose che vengono in mente automaticamente in un certo momento e di cui siamo raramente consapevoli.

Non ne siamo consapevoli perché quando compaiono automaticamente non ci fermiamo a pensarci, quindi ci viene in mente, li ignoriamo e proseguiamo con la nostra vita. Questi pensieri possono essere come:

"Se chiamo il cameriere, potrebbe non sentirmi, le persone al tavolo accanto lo faranno e penseranno che sono ridicolo." Questo pensiero che appare nella tua mente ti rende difficile chiedere il conto in un ristorante.

"Se dico qualcosa alla mia vicina in ascensore, penserà che l'argomento che ho sollevato è assurdo." Questo pensiero può farti scegliere di tacere.

"Se intervengo nella conversazione dei miei amici penseranno che il mio commento non sia interessante e mi ignoreranno". Questo pensiero può portarti a non partecipare alle conversazioni.

Quindi quello che dovrai fare è essere molto attento in quelle situazioni in cui si manifesta la tua timidezza, per poter notare questi pensieri e poi trascriverli.

5. Lavora per cambiarli

Una volta che abbiamo registrato i pensieri automatici, l'obiettivo è che tu sia in grado di cambiarli. Il primo passo per farlo è rendersi conto che i pensieri che ti vengono in mente non hanno la certezza di essere veri.

Cioè, non hai prove che se dici qualcosa in ascensore il tuo vicino pensa che tu sia ridicolo, o che i tuoi amici o le persone al tavolo accanto lo fanno quando chiedi il conto.

Tutti questi pensieri automatici aumentano la tua timidezza e ti impediscono di relazionarti correttamente. Se tutti avessero questo tipo di pensieri, nessuno si relazionerebbe correttamente.

Una volta che vedi chiaramente che questi pensieri non devono essere veri, cambiali con altri più appropriati. Per esempio:

"Se chiedo l'assegno e il cameriere non mi sente e le persone al tavolo accanto lo fanno, penseranno che il cameriere ha molto lavoro e non sta servendo bene i suoi clienti".

Scrivi un pensiero alternativo per ciascuno dei pensieri automatici che hai registrato al punto 4.

6. Usa pensieri alternativi

Una volta che hai un pensiero alternativo per ogni pensiero automatico, leggili più volte per ricordare chiaramente l'associazione tra i due.

In questo modo, d'ora in poi, ogni volta che ti trovi in ​​una qualsiasi delle situazioni che hai descritto al punto 3 e rilevi uno dei pensieri automatici che hai registrato al punto 4, dovresti immediatamente pensare al suo pensiero alternativo descritto al punto 5.

Così, ogni volta che ti trovi in ​​una situazione in cui la tua prima reazione è la timidezza, il tuo pensiero automatico con cui si manifesta la tua timidezza non sarà più inconfutabile e dovrai fare i conti con un pensiero alternativo.

Questo fatto ti farà avere una maggiore capacità in ogni situazione di valutare adeguatamente cosa potrebbe accadere se ti esprimessi e quindi le possibilità che lo farai aumenteranno.

7. Esponiti alle situazioni più semplici

Per mettere in pratica il tuo allenamento in mente, è conveniente che ti esponi prima a quelle situazioni che ti danno meno taglio.

In questo modo, se esegui l'esercizio di modificare il pensiero automatico in situazioni semplici, molto probabilmente oserai esprimerti e sarai in grado di superare la timidezza.

8. Cambia le tue convinzioni

Una volta che sei in grado di modificare i tuoi pensieri automatici, dovresti concentrarti sulla modifica delle tue convinzioni più generali.

Devi rilevare tutte le tue convinzioni come le seguenti: "Sono timido ed è per questo che non mi relaziono", "Se mi esprimo troppo penseranno che sono ridicolo", "Se mostro troppo come sono, alle persone non piacerò", ecc. Dopo averli rilevati tutti, verifica la loro accuratezza.

Perché devono essere vere se sono già riuscito a relazionarmi correttamente in varie situazioni? Perché queste convinzioni sarebbero appropriate se nessuno mi ha mai detto che sono ridicolo?

Cerca il motivo per cui tieni queste convinzioni e vedrai che hai davvero iniziato a lasciarti alle spalle la timidezza.

9. Rilassati

Sebbene gli esercizi che abbiamo fatto finora ti aiuteranno a perdere la timidezza in molte situazioni, continuerai sicuramente a provare ansia e nervosismo in molte di esse.

Pertanto, se noti che a volte continui a diventare troppo nervoso, è conveniente che impari a rilassarti. Puoi fare il seguente esercizio per circa 10 minuti quando l'ansia prende il sopravvento.

1. Respira profondamente con il diaframma, notando come l'aria si muove dentro e fuori dal tuo ventre.
2. In ogni respiro profondo, ripeti una parola o una frase che trasmette calma come "va tutto bene" o "sono calmo" e immagina un paesaggio
   calmo.
3. Se la situazione lo consente, puoi riprodurre una canzone rilassante in sottofondo con il volume basso.

10. Esponiti gradualmente

Infine, attraverso tutte le strategie discusse nei punti precedenti, esponiti gradualmente a diverse situazioni.

Ovviamente, se inizi dalla situazione che ti provoca più ansia, ti costerà molto di più che se inizi con quelle più facili e, lavorando bene in esse, continui con quelle più difficili.

Per questo puoi usare l'elenco che hai fatto al punto 3 ed esporti intenzionalmente a tutte le situazioni progressivamente.

E come l'hai fatto per superare la tua timidezza? Condividilo per aiutare i lettori. Grazie mille!

Riferimenti

1. Carnwath T. Miller D. Terapie cognitive. In: Carnwath T. Miller D. Psicoterapia comportamentale nelle cure primarie: un manuale pratico. 1a edizione. Martínez Roca. Barcellona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Guide terapeutiche e linee guida per la pratica psicologica clinica: una vista dalla clinica. Ruoli dello psicologo. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. e Mendez, FX (2005). Terapia psicologica. Casi pratici. Madrid: piramide.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. e Amigó Vazquez, I. (2003). Guida a trattamenti psicologici efficaci. Vol I, II e III. Madrid: piramide.