SEROTONINA NATURALE: 10 MODI PER OTTENERLA - GEOGRAFÍA - 2026

Aumentare la serotonina naturalmente nel cervello è importante per un buon livello di benessere mentale e fisico. La serotonina è una delle sostanze chimiche più importanti nel cervello umano. Ed è che tra le altre funzioni, questo neurotrasmettitore è responsabile della regolazione dell'umore, del controllo dell'appetito e del bilanciamento del desiderio sessuale.

Tuttavia, ci sono molti fattori che possono alterare il funzionamento della serotonina e diminuire la sua presenza nelle regioni del cervello. Quando abbiamo bassi livelli di questa sostanza, notiamo rapidamente gli effetti diretti della sua assenza e l'umore può diminuire notevolmente.

Per questo motivo, è importante mantenere sempre alti livelli di serotonina nel cervello. Maggiore è la quantità di questa sostanza, meglio ci sentiremo.

Attività per aumentare la serotonina in modo naturale

Riposati adeguatamente

Uno degli elementi fondamentali che dobbiamo fornire sia al nostro corpo che alla nostra mente in modo che possano funzionare correttamente è il riposo. Dormire bene ci permette di evitare stati di tensione, recuperare energia e ripristinare la calma e il normale funzionamento.

Pertanto, dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno è molto importante per garantire un corretto funzionamento della produzione di serotonina. Altrimenti, i nostri sistemi endogeni potrebbero essere deregolamentati e rischieremmo di ridurre i nostri livelli di questa sostanza.

Esporre al sole

Un'altra fonte diretta che può fornirci sostanze e nutrienti che stimolano la produzione di serotonina è il sole. Molteplici indagini hanno trovato correlazioni positive tra la sintesi della serotonina e l'esposizione totale alle ore di luce solare.

Allo stesso modo, alcuni studi hanno dimostrato che la produzione di serotonina è maggiore in estate che in inverno, e le persone che vivono in regioni calde con lunghi periodi di sole hanno quantità maggiori di questa sostanza rispetto a quelle che vivono in regioni fredde e con meno luce solare.

Si ipotizza che il rapporto tra serotonina e luce solare avvenga attraverso la melatonina, una sostanza preposta alla regolazione del sonno che aumenta, in larga misura, con l'esposizione solare.

Evitare gli spazi bui, prendere il sole ed esporsi durante le ore diurne può essere un metodo efficace per stimolare la produzione di serotonina e combattere alcuni sintomi depressivi.

Fai attività piacevoli

È importante notare che la relazione tra serotonina e umore è bidirezionale. Nello stesso modo in cui bassi livelli di serotonina possono indurre depressione, un umore basso o attenuato può diminuire i livelli di serotonina.

Quindi, sia per aumentare l'umorismo che per la produzione di serotonina, è importante non punire eccessivamente il nostro stato psicologico e darci felicità con frequenza. In questo senso, è fondamentale esporsi a situazioni che ci fanno sentire bene e svolgere attività per noi piacevoli.

Quando facciamo cose che ci piacciono e che ci danno benessere, rispondiamo automaticamente attraverso una serie di meccanismi cerebrali che ci fanno provare emozioni e sensazioni gratificanti.

Uno di questi è la produzione di serotonina, poiché, come è stato dimostrato, questa sostanza fornisce sensazioni piacevoli e aumenta l'umore.

Come possiamo vedere, sono proprio le attività che ci fanno stare bene che possono aumentare la produzione della sostanza che ci permette di stare bene. Questo fatto costituisce una funzione di feedback in cui l'elemento gratificante può portarci sempre maggiori quantità di benessere.

Per questo motivo è molto importante dedicare del tempo a noi stessi e dedicare un po 'di tempo ogni giorno a svolgere quelle attività che ci piacciono.

Fare attività fisica

Probabilmente l'attività più efficace per aumentare direttamente la produzione di serotonina è l'attività fisica. Diversi studi hanno dimostrato come l'esercizio del corpo avvantaggia il funzionamento sia fisico che psicologico delle persone.

La maggior parte dei benefici psicologici che l'esercizio fisico ha dimostrato risiedono nell'aumento della produzione di serotonina che le persone svolgono quando pratichiamo queste attività.

Nello specifico, è stato dimostrato che gli esercizi aerobici sono quelli che consentono di aumentare maggiormente la produzione di serotonina. Tuttavia, è importante che l'attività fisica che viene svolta sia adattata alle capacità di ciascuno.

L'esercizio che aumenta il rilascio costante di serotonina è quello con cui la persona si sente a proprio agio nel farlo. Attività o allenamenti estremi hanno mostrato un effetto minore sulla serotonina e sui benefici psicologici.

Quindi, se vuoi aumentare la produzione di serotonina e sentirti meglio, è essenziale che tu faccia regolarmente attività fisica.

Valuta come si sente tutto ciò che fai

Per stare bene e aumentare i livelli di serotonina, non dobbiamo solo svolgere attività altamente piacevoli o gratificanti. Ci sono molti aspetti e dettagli nella vita di tutti i giorni che possono aiutarci ad aumentare la produzione di serotonina e migliorare il nostro umore.

Domande semplici come capire che è meglio per noi andare al lavoro in autobus che in metropolitana perché così possiamo vedere l'esterno e la luce del sole può essere un elemento importante.

Allo stesso modo, notare come ci piace andare a colazione con un partner più che da soli, che preferiamo mangiare leggendo il giornale, fare il bagno invece della doccia, o leggere che guardare la televisione prima di andare a letto sono "piccole sciocchezze" che possono modificare notevolmente la nostra giornata un giorno e può aiutarci a migliorare il nostro umore.

Se lo analizziamo bene, possono essere aspetti irrilevanti o banali nella vita di una persona, ma in realtà non lo sono.

Molti studi hanno dimostrato come la produzione di serotonina avvenga in maniera lenta e progressiva, quindi lo stato psicologico che abbiamo nell'arco della giornata e la gratificazione che costantemente ci forniamo sono aspetti fondamentali per aumentare i livelli di questa sostanza.

Evitare lo stress

Lo stress è uno dei fattori che possono influenzare maggiormente sia la produzione di serotonina che il benessere psicologico. Liberarsi dello stress quotidiano è essenziale per non deregolamentare il funzionamento della serotonina.

Molti studi si sono concentrati sull'esame degli effetti diretti dello stress ed è stato dimostrato che lo stress può influenzare negativamente la cognizione, le emozioni e il comportamento.

Per consentire al nostro cervello di funzionare in modo ottimale e di produrre una serotonina adeguata, è importante che lo stress non si impadronisca delle nostre vite e che troviamo momenti nella nostra giornata che ci forniscono tranquillità, calma e relax.

Concediti un massaggio

Nello stesso senso del punto precedente, concedersi un massaggio di tanto in tanto può essere uno strumento molto adatto per regolare la produzione di serotonina. Diverse ricerche hanno dimostrato come la massoterapia sia un'ottima tecnica che riduce l'ormone dello stress, il cortisolo.

Allo stesso modo, alcuni studi hanno anche dimostrato come massaggiare i muscoli del corpo consenta di aumentare i livelli di serotonina e dopamina. Il massaggio è generalmente considerato una delle migliori tecniche per ottenere il rilassamento fisico e promuovere il rilassamento psicologico.

Più siamo rilassati, più facile sarà per noi produrre serotonina e beneficiare dei suoi effetti psicologici.

Alimentazione

Come ogni sostanza endogena, la produzione di serotonina è strettamente legata al cibo che mangiamo e alle fonti energetiche che utilizziamo. In questo modo il cibo gioca un ruolo molto importante nella produzione di questo neurotrasmettitore, quindi per mantenere alti i livelli di questa sostanza dobbiamo prenderci cura di ciò che mangiamo.

In primo luogo, alcuni dei "miti" sulla produzione di serotonina e sulla dieta devono essere chiariti. Sicuramente avrai mai letto o sentito che il triptofano è l'amminoacido precursore della serotonina, quindi maggiore è la quantità di triptofano ingerita, maggiore è la produzione di questa sostanza.

Questa affermazione è falsa, poiché anche se il triptofano è un amminoacido essenziale per la produzione di serotonina e dobbiamo consumare cibi ricchi di questa sostanza per poter produrre correttamente il neurotrasmettitore, la relazione tra i due elementi non è diretta.

Cioè, il tacchino, ad esempio, è un alimento molto ricco di triptofano, ma rimpinzarci di mangiare tacchino non farà aumentare automaticamente i livelli di serotonina e le sensazioni di benessere.

D'altra parte, è molto diffuso che le banane contengano serotonina, tuttavia, quando si mangiano questi alimenti, la serotonina non può accedere direttamente al cervello in quanto non attraversa la barriera emato-encefalica, quindi nemmeno le banane aumentano i livelli di serotonina. automatico.

Pertanto, al fine di aumentare la produzione di serotonina attraverso la dieta, è necessario seguire altre linee guida oltre al consumo di cibi ricchi di triptofano. Questi sono:

-Non abusare di carboidrati semplici

Alimenti come riso, pane bianco, pasta o dolci vengono assorbiti molto rapidamente e producono picchi molto elevati di diverse sostanze, che con il tempo si deteriorano.

Questi alimenti non consentono di aumentare la produzione di serotonina e, soprattutto, ne impediscono la generazione in modo progressivo e regolare.

-Ingerire carboidrati complessi

Alimenti come legumi, pane di grano, riso integrale o verdure come amido o rape svolgono un processo di assorbimento totalmente opposto a quello dei carboidrati semplici.

Ingerendole riusciamo a nutrire adeguatamente il nostro cervello e ad aumentare la produzione di serotonina, tra le altre sostanze.

-Evita caffeina e bevande energetiche

La caffeina è una sostanza che inibisce direttamente la produzione di serotonina, quindi il suo consumo regolare può diminuire i livelli di questa sostanza nel cervello.

D'altra parte, le bevande con elevate quantità di zucchero forniscono un rapido aumento di energia ma, dopo un po ', diminuisce.

-Mangia grassi sani

Gli acidi grassi Omega-3 sono sostanze che possiamo trovare negli alimenti come il salmone, l'olio di pesce, le noci, i semi o l'olio di semi di lino e sono essenziali per la produzione di serotonina.

-Mangia cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un alimento molto ricco di resveratrolo, un tipo di fenolo naturale che aumenta i livelli di endorfina e serotonina.

Pratica esercizi di rilassamento

A volte per poter combattere lo stress e raggiungere il necessario stato di calma può essere necessario svolgere attività più dirette. Se non riesci a eliminare lo stress attraverso le due attività di cui abbiamo discusso sopra, sarebbe conveniente per te svolgere e praticare l'allenamento di rilassamento.

Come puoi vedere, stiamo ponendo un'enfasi particolare sulla riduzione dello stress come fattore importante per aumentare la produzione di serotonina.

Evitare lo stress non ti permetterà di aumentare i livelli di serotonina in modo diretto, ma è un requisito fondamentale per farlo.

Se svolgi molte delle attività di cui sopra ma non riesci a eliminare gli stati di stress, è molto probabile che non sarai in grado di aumentare i livelli di serotonina o di beneficiare dei suoi effetti.

Quando si tratta di praticare il rilassamento, puoi scegliere diverse modalità come meditazione, yoga o esercizi di consapevolezza.

Investi tempo in te

Infine, da tutto quanto discusso finora, si conclude che per aumentare i livelli di serotonina, è necessario investire tempo su se stessi e sul proprio benessere psicologico. Devi prenderti cura della tua dieta e trovare i tempi per fare regolarmente attività fisica.

Allo stesso modo, è importante dedicare una parte della giornata ad attività che sono piacevoli per te, che ti provocano sensazioni di benessere e che ti permettano di rilassarti ed evitare lo stress.

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