COS'È L'AUTOREGOLAZIONE EMOTIVA? - PSICOLOGIA - 2024

L' autoregolazione emotiva e la regolazione emotiva è una capacità complessa che si basa sulla capacità delle persone di gestire le emozioni.

È la facoltà che ci consente di rispondere alle esigenze del nostro contesto a livello emotivo in un modo socialmente accettato. Deve anche essere flessibile per essere in grado di adattarsi a ogni situazione specifica, sperimentare reazioni spontanee e ritardare queste reazioni quando necessario.

È un processo incaricato di valutare, osservare, trasformare e modificare emozioni e sentimenti, sia propri che altrui, formando così una funzione molto importante e indispensabile per le persone.

Questa capacità che possediamo ci permette di adattarci alle richieste dell'ambiente e di adattarci a richieste specifiche, modificando il nostro comportamento quando necessario.

Molti studi si sono concentrati sull'indagine di questa autoregolamentazione dovuta al suo intervento nel funzionamento sociale.

Caratteristiche dell'autoregolazione emotiva

La regolazione emotiva si riferisce alla capacità che praticamente portiamo come standard, di modificare le nostre emozioni in base agli eventi che si stanno svolgendo intorno a noi, sia positivi che negativi.

È una forma di controllo, di gestione delle emozioni che ci permette di adattarci al nostro ambiente. Attivando strategie di regolazione riusciamo a modificare le emozioni prodotte da ragioni esterne che alterano il nostro abituale stato d'animo.

Questa regolazione è necessaria sia per le emozioni negative che per quelle positive, fornendoci la capacità di adattarci a seconda della situazione.

Per capire cosa sia, Gross e Thompson (2007) hanno proposto un modello per spiegarlo basato su un processo composto da quattro fattori.

La prima sarebbe la situazione rilevante che dà origine all'emozione, che può essere esterna a causa di eventi che si verificano nel nostro ambiente, o interna a causa delle rappresentazioni mentali che facciamo. Il secondo sarebbe l'attenzione e l'importanza che diamo agli aspetti più rilevanti dell'evento. Il terzo fattore sarebbe la valutazione che viene fatta in ogni situazione e il quarto sarebbe la risposta emotiva che si verifica a causa della situazione o dell'evento che si verifica nel nostro ambiente.

Inoltre, per alcuni, l'autoregolazione è un esercizio cognitivo di controllo che può essere raggiunto attraverso due meccanismi associati a diversi aspetti dell'esperienza emotiva.

Da un lato, troveremmo il meccanismo di rivalutazione o modificazione cognitiva, responsabile della modifica di un'esperienza emotiva negativa, rendendola benefica per l'individuo.

D'altra parte, troviamo il secondo meccanismo chiamato soppressione, che è un meccanismo di controllo o una strategia responsabile dell'inibizione della risposta emotiva.

Gross e Thompson spiegano che l'autoregolamentazione può avvenire su più livelli. In altre parole, queste emozioni possono essere regolate modificando le situazioni che le innescano, trasformandole o evitandole.

Sono anche regolati modificando l'attenzione e spostando il focus su un'altra azione, o eseguendo comportamenti per distrarsi, rivalutando la situazione che innesca un tipo specifico di reazione emotiva o sopprimendo la risposta che appare prima di quelle situazioni.

Definiscono l'autoregolazione come un processo che può essere sia esterno che interno e che ci permette di valutare e modificare i nostri comportamenti, esercitando un'influenza sulle emozioni, su come e quando le sperimentiamo.

Inoltre, l'autoregolamentazione costituirebbe un elemento che influenza chiaramente le prestazioni degli elementi necessari per l'apprendimento, così come l'attenzione, la memoria, la pianificazione e la risoluzione dei problemi.

Per la sua valutazione e misurazione sono stati utilizzati vari parametri, come report autoapplicati, misure fisiologiche o indici comportamentali, focalizzando l'interesse sul momento in cui si verifica la regolazione durante il processo emotivo.

Gross distingue anche tra strategie ad esordio precoce o antecedente, come il contesto e il significato attribuito alla situazione, e strategie ad esordio tardivo focalizzate sulla risposta dell'individuo e sui cambiamenti somatici.

Modelli di autoregolazione emotiva

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definisce l'autoregolazione come le risposte che alterano la probabilità di una risposta attesa a un determinato evento.

Da questo modello vengono proposti i deficit nell'inibizione della risposta, che influenzano alcune azioni di autoregolazione chiamate funzioni esecutive, che sono memoria di lavoro non verbale e verbale, autocontrollo dell'attivazione, motivazione e affetto e ricostituzione. o rappresentazione di elementi, caratteristiche e fatti dell'ambiente.

Modello di autoregolamentazione delle esperienze emotive di Higgins, Grant & Shah (1999)

L'idea principale di questo modello è che le persone preferiscono alcuni stati più di altri e che l'autoregolamentazione favorisce la comparsa di questi. Inoltre, le persone che dipendono dall'autoregolamentazione sperimentano un tipo di piacere o disagio.

Indicano tre principi fondamentali che sono coinvolti, che sono l'anticipazione normativa basata su precedenti esperienze, il riferimento normativo basato sul punto di vista positivo o negativo a seconda del momento, e l'approccio regolamentare, nel caso delle dichiarazioni finali a quelli che vuoi raggiungere, come aspirazioni e autorealizzazioni.

Modello sequenziale di autoregolazione emotiva di Bonano (2001)

Questo modello propone che tutti abbiamo un'intelligenza emotiva che, per essere utilizzata in modo efficace, deve imparare ad autoregolarsi, proponendo tre categorie generali.

La prima sarebbe la regolazione del controllo, che è la regolazione presentata attraverso comportamenti automatici, la seconda categoria sarebbe la regolazione anticipatoria per futuri eventi emotivi, evidenziando risate, scrivendo, cercando persone vicine, evitando certe situazioni, ecc. La terza categoria sarebbe la regolamentazione esplorativa per ottenere nuove risorse a causa della comparsa di possibili cambiamenti in futuro.

Il modello cibernetico di Larsen (2000)

Propone l'applicazione del modello generale di controllo-regolazione cibernetico, che inizia in base allo stato d'animo a cui si vuole arrivare e in cui ci si trova in quel momento.

Processi che possono essere automatici ma anche controllati vengono attivati ​​per ridurre queste differenze tra i due stati d'animo, attraverso meccanismi che possono essere diretti verso l'interno, come la distrazione, o diretti verso l'esterno, come la risoluzione dei problemi.

Modello di regolazione dell'umore basato sull'adattamento sociale di Erber, Wegner & Therriault (1996)

Si basa sull'adattamento dello stato d'animo all'evento concreto, positivo o negativo che sia. Inoltre, affermano che i nostri stati emotivi desiderabili variano a seconda del contesto sociale in cui ci troviamo.

Modello di Barret e Gross (2001) dei processi di autoregolamentazione

Da questo modello intendono le emozioni come il risultato dell'interazione prodotta tra processi espliciti e impliciti.

Da un lato, sottolineano l'importanza delle nostre rappresentazioni mentali sulle nostre emozioni e in cui intervengono le risorse cognitive sulle emozioni, l'accesso a quelle risorse e la motivazione di ciascuna. D'altra parte, troviamo il come e quando regolare quelle emozioni.

Inoltre, creano cinque strategie di autoregolazione come selezione della situazione, modifica della situazione, dispiegamento dell'attenzione, cambiamento cognitivo e modulazione della risposta.

Modello omeostatico di Forgas (2000)

Questo modello cerca di spiegare l'effetto che gli stati d'animo hanno sui processi cognitivi e sociali, proponendo che lo stato d'animo ruoti attorno a qualcosa di concreto che attiva meccanismi regolatori mentre ci allontaniamo da quel punto.

Secondo questo, l'autoregolazione emotiva è un processo omeostatico regolato automaticamente.

Regolazione emotiva e psicopatologia

Studi e ricerche affermano che molti dei comportamenti problema che hanno origine nelle persone sono dovuti a problemi nel processo di regolazione delle loro emozioni, che portano ad un effetto negativo sulla salute generale della persona.

Ad esempio, le persone il cui stile di regolazione è la soppressione hanno maggiori probabilità di subire alterazioni dovute alla diminuzione della loro espressività affettiva, portando ad una diminuzione della comunicazione degli stati interni della persona e presentando un'attivazione del sistema simpatico. Inoltre, generano affetti negativi negli altri avendo un'espressione emotiva più ridotta e sono percepiti come non molto stimolanti quando si affrontano situazioni di conflitto.

La capacità di controllare le emozioni dipende dall'attitudine, dalla capacità di distinguere stati interni, riuscendo a gestire al meglio i propri stati affettivi. Il problema appare quando questa capacità è carente, poiché queste persone non sono in grado di comunicare sui loro stati interni.

Molti dei comportamenti problematici come l'uso di sostanze o comportamenti autolesionistici possono essere la conseguenza di una notevole carenza nel processo di regolazione emotiva.

Pertanto, gli sforzi che facciamo per modificare i nostri stati emotivi riescono ad essere adattivi e funzionali, ma possono anche essere disfunzionali e negativi per l'individuo.

Molti autori interpretano l'autoregolazione emotiva come un continuum che si estende, dando origine a due poli opposti che occuperebbero gli estremi.

Da un lato, a un polo ci sarebbero persone con poca autoregolazione emotiva o disregolazione affettiva che porterebbe a un'eccessiva labilità emotiva. E all'altro polo troviamo persone con eccessivo autocontrollo emotivo che sono associate ad alti livelli di ansia, reattività emotiva e depressione.

Regolazione emotiva e neuroscienze affettive

Per molto tempo, il nucleo o il centro di studio delle emozioni è stato il sistema limbico.

Successivamente, l'attenzione ha iniziato a concentrarsi sugli aspetti corticali dell'elaborazione emotiva e gli studi hanno rivelato che la corteccia cerebrale, in particolare quella prefrontale, ha un ruolo e una partecipazione nelle emozioni.

Sistema limbico

Due parti principali del sistema nervoso sono coinvolte nelle emozioni. Uno di questi sarebbe il sistema nervoso autonomo e un'altra parte fondamentale, il sistema limbico.

Questo sistema è composto da strutture complesse come l'amigdala, l'ipotalamo, l'ippocampo e altre aree vicine situate su entrambi i lati del talamo. Tutti svolgono un ruolo chiave nelle nostre emozioni e sono anche coinvolti nella formazione dei ricordi.

L'amigdala svolge un ruolo chiave nelle emozioni, sia negli esseri umani che in altri animali. Questa struttura cerebrale è strettamente correlata alle risposte di piacere e alle risposte di paura.

L'ippocampo gioca un ruolo chiave nei processi di memoria. Una persona non sarà in grado di costruire nuovi ricordi se è danneggiata. Partecipa all'archiviazione delle informazioni nella memoria a lungo termine, comprese le conoscenze e le esperienze passate.

L'ipotalamo è responsabile della regolazione di funzioni come fame, sete, risposta al dolore, piacere, soddisfazione sessuale, rabbia e comportamento aggressivo, tra le altre. Regola anche il funzionamento del sistema nervoso autonomo, regolando il polso, la pressione sanguigna, la respirazione e l'eccitazione in risposta a circostanze emotive.

Le altre aree correlate e connesse a questo sistema sarebbero il giro cingolato, che fornisce il percorso attraverso il quale il talamo e l'ippocampo si connettono. È correlato all'associazione dei ricordi al dolore o agli odori e al centro dell'attenzione verso eventi di grande contenuto emotivo.

Un'altra area sarebbe l'area tegmentale ventrale, i cui neuroni vengono emessi grazie alla dopamina, il neurotrasmettitore che produce sensazioni di piacere nel nostro corpo, cosicché le persone che subiscono danni in quest'area hanno difficoltà ad ottenere piacere.

I gangli della base sono responsabili delle esperienze gratificanti, della focalizzazione dell'attenzione e dei comportamenti ripetitivi.

Corteccia Prefrontale

È una parte del lobo frontale strettamente collegata al sistema limbico. È un'area coinvolta nella realizzazione di piani a lungo termine, nella pianificazione di comportamenti cognitivi complessi, nel processo decisionale, nell'agire, nel pensare al futuro, nella moderazione del comportamento sociale e nell'espressione della personalità ( relazione tra personalità e funzioni della corteccia prefrontale).

L'attività di base di questa regione è l'esecuzione di azioni secondo i pensieri, in conformità con gli obiettivi interni.

Riferimenti

1. Gargurevich, R. (2008). Autoregolazione delle emozioni e del rendimento scolastico in classe: il ruolo dell'insegnante. Rivista digitale di ricerca nell'insegnamento universitario.
2. Aramendi Withofs, A. Regolazione emotiva nell'educazione della prima infanzia: l'importanza della sua gestione attraverso una proposta di intervento educativo.