12 FRUTTI CONTRO LA STITICHEZZA - NUTRIZIONE - 2025

Mangiare frutta per combattere la stitichezza è uno dei modi migliori per mantenere una velocità di movimento intestinale regolare e condurre una vita sana. Muovere l'intestino aiuta il corpo a liberarsi dei rifiuti tossici e mantiene il tratto digerente liscio.

Una sana digestione è stata collegata a un migliore umore, controllo del peso, una carnagione chiara e un migliore benessere generale. Per aiutare ad alleviare la stitichezza, è meglio cambiare le abitudini e, se c'è una malattia sottostante, trattarla.

La riduzione dello stress e il rispetto degli orari dei pasti e dell'intestino aiuteranno. La dieta diventa essenziale. Acqua, fibra e buone misure igienico-alimentari sono essenziali.

12 frutti per combattere la stitichezza

1- Bacche

La maggior parte delle bacche è un'ottima fonte di fibre. Ad esempio, una tazza di fragole fresche fornisce 2,9 grammi di fibre. La stessa porzione di mirtilli ti fornirà 3,6 grammi, le more 8 grammi e anche i lamponi 8 grammi.

La fibra è essenziale per una sana digestione, poiché aggiunge volume alle feci, aiutando il passaggio dei rifiuti attraverso l'intestino.

Sebbene conosciamo l'importanza della fibra, secondo l'American Dietetic Association, la persona media consuma solo circa 15 grammi al giorno. Questo è molto meno di quello che dovremmo consumare.

Le donne dovrebbero mangiare tra 21 e 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a mangiare tra 30 e 38 grammi. L'American Academy of Family Physicians consiglia di mangiare almeno due tazze di frutta e verdura al giorno.

Insieme alle fibre, le bacche sono anche ricche di acqua e possono aiutare a mantenere l'idratazione. Molte volte, la stitichezza è causata dalla disidratazione. La mancanza di acqua rende difficile il passaggio del cibo attraverso l'intestino e provoca stitichezza.

Inoltre, le bacche sono a basso contenuto di calorie. Quindi, se stai guardando il tuo peso, le bacche sono un'ottima opzione.

Uno dei modi migliori per mangiare i frutti di bosco è nei frullati, con lo yogurt o in un'insalata con altra frutta. Puoi anche fare una gelatina con pezzi di bacche all'interno.

Le bacche non solo ti aiuteranno a ottenere corpo, ma sono anche ricche di antiossidanti che possono aiutarti a ottenere energia e proteggere il tuo corpo dai radicali liberi.

2- Prugne

Le prugne e il loro succo hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare la stitichezza. In uno studio, ai partecipanti è stata somministrata una dose giornaliera di prugne secche o psillio.

I loro movimenti intestinali sono stati monitorati per diverse settimane ei ricercatori hanno scoperto che le prugne essiccate erano più efficaci dello psillio nel trattamento della stitichezza da lieve a moderata.

Le prugne sono consigliate come prima opzione di trattamento. Quando si consumano prugne secche o uvetta, il contenuto di fibre è più alto rispetto alle prugne fresche.

Quando sono ammollate e poi cotte, le prugne forniscono un composto che contribuisce, insieme alla fibra del frutto, a stimolare i movimenti intestinali.

Questo composto può essere molto irritante se, oltre alla stitichezza, c'è un'infiammazione. Pertanto, se c'è costipazione spastica (costipazione aggiunta a dolore e infiammazione) è meglio consumare prugna fresca cotta.

3- Frutta secca

Le prugne secche non sono l'unica frutta secca che può offrire sollievo dalla stitichezza. La maggior parte dei frutti secchi favorisce la digestione perché il processo di essiccazione concentra tutti i nutrienti nel frutto, comprese le fibre.

I frutti secchi popolari con quantità rispettabili di fibre includono chips di banana, albicocche secche, mele secche, pesche secche e mirtilli rossi secchi.

Oltre ad essere ricca di fibre, tutta la frutta secca ti offrirà ulteriori vantaggi. Molti contengono varie vitamine, minerali e antiossidanti che aiuteranno ad aumentare la tua vitalità e ti forniranno l'energia necessaria, soprattutto se hai bisogno di soddisfare rapidamente le tue esigenze.

La frutta secca contiene quantità concentrate di tutti i componenti della frutta, compreso lo zucchero. Quindi, sebbene la frutta secca sia salutare, dovresti assolutamente stare attento a non esagerare.

La chiave per una migliore digestione è immergerli. In questo modo la fibra assorbe l'acqua e si ammorbidisce, rendendola più digeribile. Inoltre, poiché ha un contenuto d'acqua più elevato, ti darà più sazietà.

4 mele

C'è un motivo per cui le persone usano la frase: "Una mela al giorno tiene lontano il dottore". Le mele sono frutti molto nutrienti che apportano benefici all'organismo in molti modi.

Uno dei vantaggi più notevoli è aiutare a mantenere il corretto funzionamento del sistema digestivo. Insieme alla prevenzione e al sollievo della stitichezza, le mele sono state anche adatte per alleviare gli attacchi di diarrea.

Questo perché la fibra delle mele agisce come agente di carica per le feci. Questo aiuta a spostare i rifiuti attraverso il tuo sistema digestivo se sei stitico e normalizza il transito intestinale se hai la diarrea.

Questo popolare frutto contiene un tipo di fibra solubile chiamata pectina, che agisce legandosi alle sostanze grasse nel tratto digestivo (compreso il colesterolo) e favorendone l'eliminazione.

Oltre ad essere un alimento ricco di fibre, le mele combattono l'infiammazione e sono un apporto energetico. Poiché la mancanza di attività fisica è un fattore principale per la stitichezza, un alimento che ti fornisce glucosio e zuccheri sani potrebbe aiutarti a rimanere attivo e facilitare anche il passaggio della materia fecale intrappolata nell'apparato digerente.

Le mele sono uno spuntino perfetto tutto l'anno. Mentre puoi goderti una mela fresca nei caldi mesi estivi, questi frutti sono deliziosi anche se serviti caldi. Durante i freddi mesi invernali, cuocere le mele e cospargere un po 'di cannella.

5- Kiwi

Il suo alto contenuto di fibre rende il kiwi uno dei frutti migliori per alleviare e prevenire la stitichezza.

Questo frutto favorisce il transito intestinale e grazie ad un enzima chiamato actinidina, facilita anche il processo digestivo e aiuta a prevenire la formazione di gas.

Infatti, uno dei rimedi naturali più comuni per curare la stitichezza è mangiare un kiwi a stomaco vuoto la mattina presto poiché le sue proprietà lassative avranno un effetto maggiore in questo momento della giornata.

Se non ti piace il sapore del kiwi, ti consiglio di usarlo in uno smoothie con verdure a foglia o altra frutta acida e avrai una bevanda perfetta per migliorare il transito intestinale.

6- Arance

L'acido citrico presente nelle arance lo rende un ottimo frutto per eliminare gli scarti accumulati, eliminare i liquidi in eccesso e in generale migliorare la digestione degli alimenti.

Se abbinato ad alte dosi di fibre, vedrai che è perfetto per regolare il transito intestinale e affrontare la stitichezza.

Ecco perché un metodo popolare e molto efficace per migliorare la stitichezza è fare un succo d'arancia, stimolando la motilità dell'intestino e prevenendo l'accumulo di detriti alimentari nel colon.

7- Pere

Oltre ad essere uno dei frutti più apprezzati durante tutto l'anno, le pere sono un modo efficace per trattare la stitichezza. Sono anche molto utili per rafforzare il sistema immunitario e proteggere dall'ipertensione.

Le pere sono ricche di fibre e una buona fonte di pectina, una sostanza che aiuta a regolare i movimenti intestinali e purifica il corpo.

8- Figg

I fichi sono un ottimo frutto per la stitichezza in quanto forniscono un efficace effetto lassativo. È anche un frutto facilmente digeribile, quindi protegge lo stomaco in ogni momento e previene la comparsa di altre malattie dello stomaco, come il reflusso acido o il bruciore di stomaco.

9- Banane

Le banane sono famose per il loro gusto, consistenza e valore nutritivo. Sono facili da digerire, quindi sono adatti anche a neonati e bambini piccoli. Contengono quantità eccellenti di fibre, potassio e vitamine. Una banana di medie dimensioni contiene 3 g di fibre, ovvero il 10% del fabbisogno giornaliero.

Si consiglia di mangiare banana ben matura per alleviare la stitichezza, poiché la banana acerba può peggiorare la stitichezza.

I carboidrati che contiene mentre sono ancora verdi possono causare irritazione e cattiva digestione, poiché sono più difficili da digerire.

10- Avocado

Gli avocado sono unici tra i frutti. La ragione principale di ciò è il suo contenuto di grassi. Sì, gli avocado contengono grandi quantità di grassi buoni che possono abbassare i livelli di colesterolo.

Tuttavia, un'altra delle proprietà dell'avocado è il suo alto contenuto di fibre, che aiuta a migliorare il sistema intestinale. Un avocado di medie dimensioni (200 g) contiene 14 g di fibre. Questo è più di pere, mele e banane.

Prepara un panino con la polpa cremosa dell'avocado per la tua colazione. Questo è un facile rimedio per combattere la stitichezza.

11- Albicocche

Questi frutti di colore arancione sono un fantastico rimedio naturale per la stitichezza cronica. Che siano fresche o essiccate, le pesche sono una buona fonte di fibre sia solubili che insolubili. Inoltre, hanno eccellenti quantità di beta-carotene, che è un potente antiossidante.

Alcuni studi suggeriscono che mangiare cibi ricchi di beta-carotene può ridurre la possibilità di cancro intestinale.

12- Prugne fresche

Le prugne possono essere la versione più giovane delle prugne, ma sono efficaci e ti aiuteranno a regolare i movimenti intestinali poiché contengono sostanze stimolanti. Come abbiamo detto prima, evita di consumare succo di prugna o prugna cruda se, oltre alla stitichezza, hai un'infiammazione.

Se soffri di gonfiore o coliche, dovresti prima consultare il tuo medico e modificare la tua dieta aggiungendo stimoli lievi come frutta in umido. Evita agrumi, prugne e frutti di bosco. Questi frutti hanno un grande potenziale stimolante grazie al loro contenuto di acido che può causare ulteriore irritazione.

I frutti migliori in questi casi sono mele, pesche, pere, banane mature, albicocche e mele cotogne. Forniscono una buona quantità di pectine, fibra solubile che agisce solo attirando l'acqua nel lume intestinale e aumentando il volume delle feci. Formando un gel, i movimenti intestinali avvengono in modo indolore.

Infine, evita di mangiare le bucce e le parti dure dei frutti se hai un'infiammazione. La fibra insolubile che si trova in essi produce lo stesso effetto degli acidi, sebbene causi una stimolazione meccanica e non chimica all'intestino, ma che può aumentare i sintomi di dolore, infiammazione e gonfiore.

La fibra deve essere aumentata gradualmente per non provocare effetti collaterali dovuti all'elevata percentuale di zuccheri fermentescibili in esse contenuti, come il fruttosio. Inizia con 2 porzioni al giorno e valuta come ti senti.

Riferimenti

1. Mangiare, dieta e nutrizione per la stitichezza
2. Contenuto di polifenoli e attività antiossidante di quattordici frutti selvatici commestibili del Burkina Faso
3. Effetto della supplementazione di prugne sull'assunzione di fibre alimentari e sul sollievo dalla stitichezza.
4. Effetto delle fibre di frutta e verdura sulle risposte metaboliche dei soggetti umani I. Tempo di transito intestinale, numero di defecazioni, peso fecale, escrezioni urinarie di energia e azoto e apparente digeribilità di energia, azoto e grasso.
5. Uno studio basato sulla comunità sulla prevalenza della stitichezza nei bambini piccoli e sul ruolo della fibra alimentare
6. Proposte terapeutiche per il trattamento della stipsi idiopatica.
7. Lo sviluppo di alimenti ricchi di fibre per la stitichezza.