MOTIVAZIONE ALLA CORSA: 11 SUGGERIMENTI CHIAVE PER CREARLA - GEOGRAFÍA - 2026

La motivazione per correre è difficile da trovare se stai iniziando e non sei abituato. Senza l'abitudine di correre, sembrerà un'attività monotona, noiosa, faticosa che non ti suscita più interesse che perdere peso.

Tuttavia, questo è solo l'inizio. Una volta che vedi che avanzi, che tieni di più, che il tuo potere aumenta e che ti senti fisicamente, la tua motivazione aumenta e la corsa inizia ad essere un'attività piacevole.

Il problema è che, con tutte le distrazioni che abbiamo, la motivazione è difficile da mantenere. In questo post ti mostrerò cosa puoi fare per motivarti e continuare a correre.

Suggerimenti chiave per motivarti a correre

1-Crea l'abitudine

Se vuoi davvero vedere i risultati, dovrai correre almeno 3-4 volte a settimana. In questo modo il tuo corpo si abituerà e aumenterai la resistenza fisica.

Dovrai quindi essere molto costante e il problema è che la motivazione non è sempre lì. È normale che alcuni giorni ti senta demotivato o cattivo. Tuttavia, se hai l'abitudine di andare a correre, non avrai bisogno di quella motivazione per correre o perdere peso.

Pertanto, concentrati sulla creazione dell'abitudine di correre, non fidarti sempre di essere motivato, perché è impossibile essere motivati ​​ogni giorno.

2-Pensa ai benefici per la salute

Prima di tutto, per fare qualcosa ed esserne motivati, dobbiamo trovare una ragione. Perché lo facciamo? Pensare ai benefici per la salute della corsa regolare ti motiverà. Questi sono alcuni:

Migliora la funzione cardiaca

Quando corri, l'interno dei ventricoli aumenta del 20% in termini di dimensioni, il che provoca un aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, a beneficio degli organi. Inoltre, ridurrai il colesterolo cattivo, che è uno dei fattori scatenanti delle malattie cardiache.

Migliora il funzionamento dei polmoni

Se corri, migliorerai il funzionamento dei tuoi polmoni, respirerai meglio e quindi aumenterai la qualità della tua vita.

Aiuta a perdere peso

La maggior parte delle persone inizia a correre perché vuole perdere peso. E fai bene se sei uno di loro perché questa attività è una delle più efficienti per bruciare calorie e perdere peso.

Ogni chilometro e mezzo brucerai circa 100 calorie e aumenterai anche la tua massa muscolare, a sua volta alleggerendo il tuo metabolismo, che ti farà bruciare più calorie durante i periodi di riposo.

Se invece vuoi ottenere i migliori risultati perdendo peso, abbina la corsa alla dieta e dimagrirai molto più velocemente e in modo più sano.

Migliora la digestione

Correndo, i nutrienti che hai mangiato vengono assorbiti in modo più efficace e il tempo necessario al cibo per passare attraverso l'intestino tenue viene ridotto.

Riduce la depressione, lo stress e ti rende più felice

Come altri tipi di esercizio, la corsa è un ottimo sollievo dallo stress e persino dalla depressione. Dopo aver fatto esercizio anaerobico, la sensazione di euforia, tranquillità e calma è caratteristica dopo aver terminato la sessione.

Inoltre, la ricerca mostra che gli adulti che esercitano costantemente sono più felici di quelli che sono più sedentari. Pertanto, questo è un motivo in più se vuoi sentirti energico e creativo.

Migliora i rapporti sessuali

Scienziati dell'Università di Harvard hanno dimostrato che gli uomini che sono fisicamente attivi hanno il 30% in meno di probabilità di sviluppare problemi sessuali. L'aumento del flusso sanguigno causato da un regolare esercizio fisico porta a una vita sessuale più sana e vigorosa.

Ritarda l'invecchiamento

Secondo vari studi, l'esercizio rallenta l'invecchiamento e la corsa è uno dei modi migliori che puoi scegliere.

Migliora il sonno

I ricercatori della Northwestern University hanno dimostrato che le persone che fanno esercizio hanno una migliore qualità del sonno, così come meno sintomi di depressione, più vitalità e meno sonnolenza durante il giorno.

Conosci già i vantaggi, tuttavia è probabile che nonostante questo ti senta demotivato e non hai la forza di volontà per uscire in strada o andare in un parco o in palestra e passare un bel momento a correre. Proviamo a trovare una soluzione per questo:

3-Inizia con poco tempo

Solo perché vuoi perdere peso o iniziare a correre per piacere non significa che devi passare un'ora all'improvviso. In effetti, ciò diminuirà solo la tua motivazione e il tuo corpo non sarà preparato per questo.

Cerca di impostare un orario sin dal primo giorno e fatti strada. Puoi iniziare per 10 minuti, o anche 5, e da lì aumentare di 1 minuto ogni giorno.

Può sembrare poco a te, ma questo ti impedirà di essere demotivato prima perché vedrai tutto molto più facilmente. In un mese puoi correre 30 minuti al giorno.

4-Imposta un obiettivo che desideri e rendili visibili

Questo è molto importante e sarà uno dei migliori aiuti. Cosa ti motiva di più della corsa? Perché lo fai? Corri una maratona e vinci? Dimagrire?

Se, ad esempio, vuoi dimagrire, fissati l'obiettivo di perdere 2 chili al mese e metti nella tua stanza una foto visibile (che puoi vedere ogni mattina e prima di andare a correre) di qualcuno il cui fisico ti piace e che puoi raggiungere facendo esercizio.

Leggi questo articolo se vuoi imparare come impostare correttamente gli obiettivi.

5-Usa la musica

Questo è un modo tradizionale e funziona. La musica ti motiva, distrae, rilassa e ti incoraggia. Il tipo di musica è una tua scelta; colonne sonore, musica classica, rock, pop …

Un'altra opzione è riprodurre i tuoi programmi radiofonici preferiti o registrazioni di inglese da imparare mentre corri.

6-Non aspettare che qualcuno esca con te

Secondo me è positivo andare a correre da soli. Questo promuoverà la tua indipendenza e sarai in grado di seguire i tuoi obiettivi in ​​modo autonomo. Non puoi dipendere da qualcuno che vuole correre con te per perdere peso e migliorare la tua salute, è qualcosa che devi fare

È anche vero che ci sono persone che sono più incoraggiate a correre se lo fanno con un partner. Se sei uno di loro, chiedi ai tuoi amici o familiari e se nessuno ti vuole, puoi cercare nelle comunità online. Tuttavia, ricorda che essere indipendente sarà una delle abilità che ti renderà più felice nella vita.

7-Annota i tuoi successi e ricompensati

Ti perderai un risultato senza tirarti su di morale o darti un premio? Meglio di no, perché hai perso l'opportunità di far ripetere un comportamento.

Come farlo?

-Usa un taccuino per registrare la distanza e il tempo che corri ogni giorno. Questo ti renderà consapevole dei tuoi progressi e che lo sforzo ha la sua ricompensa. Nota anche il tuo peso e come ti senti dopo la corsa. Pertanto, prendere appunti dopo aver terminato le sessioni o qualche tempo dopo.

-Usa i premi per te stesso. Non devono essere ricompense materiali, anche questo, ma complimenti a te stesso come: "sei un crack" o "hai fatto molto bene. È importante che tu lo faccia quando ti sei davvero impegnato e lo hai fatto bene.

8-Usa autoaffermazioni o mantra

Ripetute affermazioni positive di sé o mantra come "stai andando bene", "Mi sento stanco anche se posso andare avanti" o "non arrenderti" ti fanno concentrare la tua attenzione su un pensiero positivo ed evita la voce critica interiore che dirà cose come " Mi sento stanco, mi fermo "o" non ce la faccio più ".

Esempi di autoaffermazioni:

"Ogni passo che faccio è un ulteriore miglioramento della mia forma fisica".

"Più resisto, più forte divento"

Queste frasi motivazionali possono aiutarti.

9-Evita tutto o niente

A volte avrai in mente che devi correre per un'ora e non hai tempo, tuttavia questo è un pensiero inflessibile.

Se hai poco tempo o sei in una giornata in cui ti senti molto stanco, riduci semplicemente il tempo in cui ti allenerai o non farlo così intensamente. Ricorda che ciò che veramente dà risultati è la tenacia e la continuità dell'esercizio, è normale che ci siano giorni in cui non hai tanto tempo o sei stanco.

10-Ti vergogni di correre in pubblico?

Alcuni conoscenti mi hanno detto che si vergognano di correre in pubblico. Hanno pensieri come "mi guardano", "sto disturbando le persone", "corro in modo divertente e loro ridono di me".

Sono pensieri negativi, dalla tua voce critica e devi essere consapevole di loro per evitarli. Inoltre, come fai a sapere che sono vere? Ad esempio, ogni volta che vado per strada e vedo persone che corrono, penso che stiano facendo qualcosa di redditizio, buono per la salute e ammirevole per lo sforzo che ci vuole.

Quindi cambia quei pensieri negativi. Ad esempio: "Le persone sono abituate a vedere le persone correre", "Le persone vedranno che sono un atleta e che sono in forma".

11-Vivi il presente

Uno dei motivi per cui le persone smettono di correre è perché pensano al futuro o ad altre cose "più importanti della corsa". Tuttavia, cosa è più importante per te di qualcosa che è benefico per la tua salute?

Lavora sulla consapevolezza, pensa al presente, vivi le sensazioni che provi mentre corri.

12-Non confrontare te stesso

Confrontarti non farà che demotivarti. Sei totalmente diverso dalle altre persone. Alcuni saranno più in forma e potranno correre di più, altri il contrario. In ogni caso, tutte le persone sono preziose.

Concentrati su te stesso e sui tuoi risultati ed evita di confrontarti con altre persone.