MOTIVAZIONE PER PERDERE PESO: 11 CONSIGLI ESSENZIALI - GEOGRAFÍA - 2025

Sapere come aumentare la tua motivazione a perdere peso può essere la chiave per iniziare a perdere peso e raggiungere lo stato fisico che desideri. Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu stia cercando di perdere peso per molto tempo ma non hai ottenuto risultati.

Quando ti impegni e non ottieni risultati, la cosa più comune è diventare immotivati. Dopo questa demotivazione, la tua prestazione diminuisce, il che porta a risultati peggiori e alla fine si finisce per arrendersi, riprendendo le abitudini precedenti e rinunciando allo sforzo fatto prima, sia con la dieta che con l'esercizio.

Sforzo + pochi risultati = Demotivazione.

Uno sforzo costante di solito ripaga, quindi non arrenderti. Se sei a casa da alcuni mesi e non hai visto risultati, la cosa più consigliabile è che ti manchi qualcosa e che devi visitare uno specialista. Tuttavia, le due chiavi per perdere peso sono mangiare e fare esercizio fisico costantemente.

Suggerimenti per creare motivazione a perdere peso

Visualizza i vantaggi

È molto importante che tu sia in grado di vedere il motivo del tuo sforzo per perdere peso. Cioè, devi essere consapevole che perdere peso ti aiuterà a essere sano e ad apparire più attraente. A sua volta, questo ti permetterà di sentirti meglio con te stesso o anche di apprezzare più persone del sesso opposto.

Quando ti svegli la mattina e pensi di dover dieta ed esercizio fisico, pensa anche alle conseguenze di questo. Visualizza la condizione in cui vuoi essere. Questo ti motiverà e troverà una ragione per lo sforzo che farai.

Ad esempio: visualizza che stai camminando e ti senti bene, sei attraente perché sei in forma.

Se rimani nello sforzo che devi fare e non visualizzi i benefici, sarai demotivato perché il tuo cervello sperimenterà solo lo sforzo e non le piacevoli sensazioni associate alla tua visualizzazione; avere un fisico attraente, sentirsi bene, essere in forma …

Prendi un impegno

Uno dei modi migliori per aumentare la motivazione e restare fedeli ai tuoi obiettivi è impegnarti.

Puoi farlo da solo, scrivendo una lettera o una semplice frase come:

"Prometto di perdere 10 chili nei prossimi 6 mesi".

Puoi farlo anche con il tuo partner, i bambini, i genitori o chiunque ti sia vicino. Quest'ultimo può funzionare molto bene; Se dici a qualcuno cosa vuoi ottenere, potresti sentirti "impegnato" a fare ciò che hai detto.

Non confrontare te stesso

Confrontarti non farà che demotivarti. Sei totalmente diverso dalle altre persone. Alcuni saranno più attraenti e più magri, altri no. In ogni caso, tutte le persone sono preziose.

Concentrati su te stesso e sui tuoi risultati ed evita di confrontarti con altre persone.

Riposare bene

Per perdere peso ci sono due punti fondamentali: dieta ed esercizio fisico. In entrambi puoi fare una pausa di tanto in tanto.

Con il cibo, una volta alla settimana puoi sbizzarrirti, come mangiare pizza o cioccolato (con moderazione). Per quanto riguarda l'esercizio fisico, è un'ora circa 4-5 volte a settimana. Non è consigliabile sfinirsi andando in palestra tutti i giorni.

Il riposo è essenziale per rimanere motivati ​​a perdere peso. In questi giorni di riposo, ricompensati se stai davvero cercando di perdere peso, come andare al cinema, vedere un amico che ti piace, fare il tuo hobby preferito …

Obiettivi stabiliti

Se ti poni degli obiettivi, saprai cosa fare e se sai cosa fare non perderai tempo.

Gli obiettivi sono un modo per concentrare il cervello sulle azioni necessarie per ottenere qualcosa. D'altra parte, gli obiettivi che ti sei prefissato non possono essere troppo complicati (perché sarai demotivato se non li raggiungi), né troppo semplici (perché non potrai sfruttare appieno il tuo potenziale).

Oltre a sapere cosa devi fare, ti consiglio di fare un altro elenco di tutte le cose che non devi fare per perdere peso. Mettilo in un luogo visibile e non dimenticartene.

Per sapere quali sono gli obiettivi e come impostarli, consulta questo articolo.

Premiati

Come qualsiasi altro risultato, perdere peso può richiedere perseveranza e dovrai sforzarti. Tuttavia, puoi anche goderti il ​​processo. Il tuo obiettivo è perdere peso, anche se lungo la strada puoi anche divertirti.

Quando fai piccoli risultati; come perdere un chilo, concediti un regalo. Ciò rafforzerà il tuo comportamento, lo sforzo che stai facendo per perdere peso e si ripeterà in futuro.

Con cosa premiarti? Ovviamente non con qualcosa che ti fa ingrassare. Deve essere qualcosa che ti piace; guardare un film, fare una passeggiata, comprare vestiti, uscire con gli amici …

Punisci te stesso (moderatamente)

Se salti la dieta o non ti alleni, dovrai anche darti una "piccola punizione". Ciò renderà meno probabile che farai quel comportamento negativo che non ti porta a raggiungere i tuoi obiettivi.

Se, ad esempio, non vai in palestra da una settimana, punisciti senza fare qualcosa che fai di solito e che è piacevole per te; vai al cinema, esci con i tuoi amici …

D'altra parte, è importante tenere a mente che la punizione non funziona così come il rinforzo (darsi una ricompensa). Pertanto, usa di più i premi quando fai qualcosa che ti porta a perdere peso.

Non essere un perfezionista

Il perfezionismo farà solo perdere tempo e non intraprenderà alcuna azione. Se vuoi fare tutto alla perfezione, dovranno esserci tutte le condizioni per compiere una certa azione e alla fine non si fa nulla. Cerca sempre di migliorare, ma non cercare di essere perfetto.

Se, ad esempio, percepisci mangiare una piccola caramella come un grande fallimento, è più probabile che ti arrendi e distrugga la tua autostima. Se lo vedi come un piccolo errore che devi imparare e non fare di nuovo, continuerai a perseverare nel tuo obiettivo di perdere peso.

Prenditi cura della tua autostima

Per migliorare la tua autostima, ti consiglio questo articolo.

Soprattutto, prenditi cura della voce critica interna che trasmette pensieri negativi e distruttivi su te stesso. Cerca di essere consapevole di quei pensieri, eliminali e sostituiscili con pensieri positivi.

La voce critica è quella che ti lancia pensieri del tipo: "non perderai mai peso", "tanto sforzo è inutile".

Quei pensieri distruggono la tua autostima. Prendetene coscienza e cambiatele con altre più costruttive: "Sto dimagrendo poco a poco e alla fine vedrò dei risultati", "ne vale la pena".

Valuta i tuoi progressi ma senza ossessionarti

È necessario valutare i progressi, in questo modo puoi sapere cosa stai facendo bene, cosa stai facendo male e cosa devi cambiare.

Puoi farlo semplicemente pesandoti sulla bilancia in palestra oa casa e annotando quei risultati che vedrai di volta in volta. Quando li vedrai, sarai motivato perché vedrai che il tuo sforzo sta avendo i suoi frutti e risultati positivi.

Ma non essere ossessionato; Se, ad esempio, ti guardi continuamente allo specchio per vedere se stai perdendo peso, non vedrai i cambiamenti perché quei cambiamenti avvengono a poco a poco e nel breve periodo sono quasi impercettibili.

Tuttavia, se valuti i risultati ogni settimana e hai fatto uno sforzo, vedrai chiaramente questi cambiamenti e quindi la tua motivazione aumenterà.

Aspettati un aumento di peso

Se stai perdendo peso andando in palestra, all'inizio potresti provare un aumento di peso.

Questo semplicemente perché guadagnerai massa muscolare e lo stesso volume di proteine ​​(muscoli) pesa più dello stesso volume di grasso. Dopo alcuni giorni, il peso scenderà di nuovo perché perderai quel grasso in eccesso che avevi.

L'assuefazione avviene a poco a poco

Le abitudini sono semplicemente forme di comportamento che abbiamo adottato, ma quelle che chiamiamo cattive abitudini (fumare, bere) sono altrettanto facili da adottare quanto buone abitudini.

Sì, anche le cattive abitudini si adottano poco a poco e all'inizio non sono piacevoli: ti è piaciuto la prima volta che hai fumato? Da bambino ti piaceva la birra o l'alcol in generale?

Pertanto, per adottare la buona abitudine di fare esercizio e prendersi cura della propria alimentazione, bisognerà procedere a poco a poco e con fatica. Dopo un periodo di adattamento al tuo nuovo modo di vivere, il tuo corpo si sarà abituato e sarà difficile liberarsi di queste nuove sane abitudini.

Se ad esempio vuoi iniziare a mangiare meglio, non provare a fare tutto. Introduci lentamente cibi sani nella tua dieta.

Se vuoi iniziare a correre per perdere peso, inizia in piccolo ogni giorno. Ad esempio, con 10-15 minuti al giorno. Quindi puoi salire a poco a poco.