LA FISIOLOGIA DEL SONNO E LE SUE FASI - NEUROPSICOLOGIA - 2024

La fisiologia del sonno è caratterizzata da due fasi, REM e nonREM e REM in quattro fasi. Gli adulti normalmente dormono circa 8 ore al giorno; Se le 8 ore vengono eseguite in continuo, verranno eseguiti circa 4 o 5 cicli. Ogni ciclo può essere inteso come fasi complete del sonno (dallo stadio I al REM) e può durare tra i 90 ei 120 minuti ciascuna.

Quando parliamo di sonno o di processo del sonno, ci riferiamo a uno stato fisiologico e naturale in cui il livello di vigilanza e vigilanza è diminuito, poiché la persona sta riposando.

E sebbene sembri che la quiete esterna del soggetto, internamente lo renda in uno stato di tranquillità, è qualcosa di totalmente sbagliato, perché internamente il corpo della persona che dorme non si ferma e continua a funzionare in modo complesso come quando siamo svegli.

Il sonno è composto da diversi gradi di intensità o profondità, dove a loro volta ci sono modifiche dell'organismo che accompagnano ogni fase o stadio del sonno.

Teorie di base sul sonno

Una delle prime teorie formulate per comprendere il processo del sonno fu la teoria del sonno passivo, che Bremmer formulò nel 1935. Questa teoria si basava sul fatto che le aree eccitatorie del tronco cerebrale erano esaurite durante il giorno, quindi quando fu ora di dormire, erano già stanchi e spenti.

Sarebbe qualcosa di simile alla batteria del tuo cellulare, prendendo il fatto di caricarlo come il nostro processo di sonno.

Ma dopo diversi anni e alcuni esperimenti, la teoria divenne obsoleta e si iniziò a prendere una visione diversa. Attualmente la teoria che accompagna questo processo afferma che il sonno è prodotto dall'inibizione attiva.

Ciò significa che c'è una piccola area nel cervello che ne provoca lo spegnimento di parti durante il sonno. Qualcosa come un cane da guardia che impedisce ad altre aree del cervello di svolgere il proprio lavoro mentre dormi.

Ma devi essere chiaro che il cervello non dorme mentre lo fai, ma che il suo modo di lavorare cambia per essere in linea con il processo.

Ad oggi, non è ancora noto quale sia lo scopo fisiologico che crea il bisogno di dormire per ogni essere vivente. Come hai letto sopra, il sonno è considerato un bisogno prioritario, e anche il fatto di non dormire per un po 'può causare disturbi e persino la morte anche se suona incredibile.

Le persone non possono restare senza dormire per 1 o 2 notti. Dalla terza notte senza sonno, apparivano disturbi che a poco a poco aumenterebbero di gravità e avrebbero gravi conseguenze. Ciò influirebbe su aree come attenzione, memoria, umore e persino allucinazioni e convulsioni.

Fasi del sonno

Ci sono 4 fasi del processo onirico del sonno non REM (NREM) e una del sonno REM.

-Fase NREM

Questa fase è anche conosciuta come non-Rem , deriva dalla traduzione inglese di "movimento oculare non rapido", questa prima fase è il primo contatto con il sonno.

È il primo stato di sogno in cui entriamo e per la maggior parte degli adulti sarà il posto che occupa il 75% dell'intero sogno.

La fase NRem si divide in 4 fasi, in cui si modellano le caratteristiche del sonno, sono le seguenti:

Fase NREM - Fase 1

È lo stadio in cui ci sentiamo assonnati o assonnati. Lo stato di veglia sta scomparendo poiché anche il ritmo alfa. Al momento il tono muscolare non è completamente rilassato. Le onde Beta sono scomparse.

Fase NREM - Fase II-III

È la fase in cui, anche se dormiamo, il sonno è leggero, il ritmo Alfa scompare sempre di più, c'è ancora tono muscolare. Sperimentiamo gradualmente l'ingresso alle onde theta.

Fase NREM - Fase IV

Questa è la fase del sonno profondo, il ritmo encefalografico è molto basso, il tono muscolare è mantenuto o può essere molto diminuito. Le onde delta compaiono nel nostro cervello.

In realtà, queste fasi differiscono in quanto l'atonia muscolare aumenta a poco a poco e le onde cerebrali a poco a poco cambiano a seconda del rilassamento del corpo.

-Fase REM

È la fase paradossale del sonno, poiché durante questa fase il cervello ha un'attività che ricorda quella che si verifica quando siamo svegli. Anche in questa fase si apprezzano rapidi movimenti oculari. Il corpo è atonia.

Ciò che sogniamo accade durante questa fase. Ad oggi, non esiste una teoria chiara sul motivo per cui il movimento degli occhi si verifica durante la fase REM.

Come è organizzato il sonno notturno?

Gli adulti normalmente dormono circa 8 ore al giorno. Se le 8 ore vengono eseguite di seguito, verranno eseguiti circa 4 o 5 cicli. Ogni ciclo può essere inteso come fasi complete del sonno (dallo stadio I al REM) e può durare tra i 90 ei 120 minuti ciascuna.

La distribuzione è normalmente la seguente:

• La fase I durante il ciclo svilupperebbe circa l'1,5% del ciclo totale. Ciò significa che se il ciclo dura 100 minuti, solo 1 minuto e mezzo il corpo sarebbe in fase I.
• La fase II durante il ciclo sarebbe presente circa il 25% del ciclo totale. In un ciclo di 100 minuti, 25 minuti sarebbero la durata della fase II.
• Le fasi III e IV durante il ciclo durerebbero il 45% del ciclo totale. In un ciclo di 100 minuti, queste fasi durerebbero circa 45 minuti.
• La fase REM, durante il ciclo, durerebbe il 25% del ciclo totale. Quindi in un ciclo di 100 minuti, solo 25 minuti corrispondono al sogno e ai sogni paradossali.

Quanto dormono le persone?

La distribuzione del sonno durante il giorno è diversa a seconda di vari fattori come età, attività quotidiana, salute, ecc.

I bambini dormono la maggior parte del tempo, sebbene man mano che il bambino cresce, gli stati di veglia sono sempre più prolungati. È curioso sapere che i bambini hanno una percentuale più alta di sonno REM rispetto agli adulti, ed è durante tutta l'infanzia che quella percentuale inizierà a diminuire per raggiungere una percentuale normalizzata.

Negli adulti, la necessità di dormire è inferiore rispetto ai neonati. Un adulto può dormire tra le 5 e le 9 ore e avere una buona prestazione durante il giorno. Anche se è sempre consigliabile dormire tra le 7 o le 8 ore al giorno per avere una buona salute e qualità della vita.

Diversi momenti della vita e situazioni vitali possono ridurre la quantità di sonno. Ad esempio, quando attraversiamo periodi in cui abbiamo molta attività intellettuale avremo più bisogno di dormire rispetto a momenti in cui lo stress è molto presente nella nostra vita.

Le persone anziane hanno una minore necessità di dormire ei loro periodi di riposo sono più brevi. Di solito si svegliano durante la notte e la percentuale di sonno allo stadio IV. Tuttavia, la fase REM sembra invariabile per tutta la vita in termini di durata nel ciclo del sonno.

Il sonno è governato da un orologio biologico

Il processo del sonno è governato da un ritmo biologico inteso come ritmo circadiano. Si tratta di cicli di 24 ore correlati al giorno e alla notte.

Il ritmo circadiano del sonno e della veglia è di circa ogni 25 ore. Questi dati sono curiosi perché ci dicono che siamo programmati in modo tale da lasciarci influenzare da un certo ritmo o ciclo.

Nel nostro sistema nervoso centrale c'è uno dei nostri orologi biologici. Questo orologio fa sì che il sonno non REM e il sonno REM durino per un tempo prestabilito.

I ritmi circadiani dipendono dall'interazione del corpo con gli stimoli che provengono dall'esterno. Di questi stimoli esterni, il più importante e quello che più ci influenza è la luce, così come l'ora del risveglio, poiché questa ora può essere impostata rigorosamente.

Anche l'ora in cui andiamo a dormire è importante e, sebbene possiamo stabilire alcune linee guida di routine che ci fanno andare a letto a una certa ora, normalmente non possiamo decidere il momento esatto in cui ci addormentiamo.

Se la persona è totalmente isolata da questi stimoli, cioè non percepisce cambiamenti di luce, temperatura o attività, seguirebbe comunque un normale ritmo biologico del sonno, poiché il corpo umano è programmato per seguire il ritmo di cui abbiamo bisogno senza la necessità di influenze esterne.

Sogni

Quando sogniamo, il nostro cervello non riposa come noi, perché l'attività cerebrale continua in movimento costante e attivo. Inoltre mentre dormiamo abbiamo alcune esperienze curiose, chiamate oniriche o più comunemente conosciute come sogni.

Come hai letto sopra, i sogni si verificano durante la fase REM (quindi molti esperti pensano che il movimento degli occhi avvenga come risultato di quei sogni) e sono a colori e in movimento, come se stessimo guardando un film.

Durante la fase del sonno profondo, a volte sogni anche. L'unica differenza è che quei sogni sono di tipo più astratto.

Durante il sonno REM, il nostro cervello attiva il sistema reticolare, che è correlato al cervello e al proencefalo. Queste strutture si attivano anche quando siamo svegli.

Queste strutture sono coinvolte nella stimolazione sensoriale, quindi essere attivate spiega perché quando sogniamo abbiamo la sensazione di vivere realmente quel sogno. Possiamo persino sentire ciò che sogniamo.

Inoltre, durante il sonno è attivo anche il sistema limbico, con strutture come l'amigdala e la corteccia angolare. Questo sistema è responsabile della vita emotiva, quindi questo può anche dare una spiegazione razionale del perché durante il sonno non solo sentiamo sensualmente ciò che stiamo sognando, ma lo sentiamo anche emotivamente.

Durante il sonno, la corteccia prefrontale, responsabile del ragionamento mentale, viene inibita, quindi questo può darci informazioni rilevanti sulla poca logica che spesso i nostri sogni hanno.

Spero che questo articolo ti abbia fornito informazioni che non conoscevi sul processo naturale del sonno che fai ogni notte.

6 curiosità sul sonno

Anche i ciechi sognano

Coloro che sono nati ciechi possono sognare proprio come le persone che possono vedere. La differenza è che i sogni dei ciechi sono rappresentati da altri sensi come il suono e l'olfatto.

Le donne sognano il sesso nella stessa quantità che fanno gli uomini

Le donne sognano il sesso proprio come fanno gli uomini. In condizioni uguali sia in quantità che in frequenza. Forse la differenza è solo nel contenuto.

Non tutti sognano a colori

Il 12% delle persone sogna in bianco e nero. Questo dato è curioso, perché si dice che da quando è apparsa la televisione, le persone in precedenza sognavano in bianco e nero ed è stato dopo l'apparizione del dispositivo che abbiamo iniziato a sognare a colori.

Anche gli animali sognano

Sicuramente se hai un animale domestico, qualche volta mentre dormi hai notato che si muoveva come se stesse facendo qualcosa. Anche gli animali come noi umani hanno sogni, infatti mentre sognano, hanno lo stesso tipo di onde cerebrali come noi.

Il tuo corpo reagisce ai tuoi sogni come se fossero una vera esperienza

L'esperienza che viviamo nel momento in cui sogniamo viene registrata come se fosse un'esperienza reale, la differenza è che sai veramente che era un sogno, ma è difficile per il tuo cervello assimilarlo ed elaborarlo in quel modo. .

Sogniamo solo i volti che già conosciamo

Il tuo cervello non inventa volti quando sogna. Quando sogniamo persone, i volti che questi mostrano sono i volti di persone reali che abbiamo mai visto durante la nostra vita. Potremmo non ricordare il volto o potremmo non conoscere la persona, ma è certamente parte di un ricordo.