IGIENE MENTALE: COS'È E 10 CONSIGLI PER AVERLA - GEOGRAFÍA - 2025

La salute mentale è un concetto utilizzato per definire l'insieme di attività che consentono a una persona di avere salute mentale e di essere in equilibrio con il proprio ambiente socioculturale. I comportamenti che comprendono l'igiene mentale hanno lo scopo di prevenire comportamenti negativi nel contesto sociale. Allo stesso modo, intendono fornire stabilità emotiva e aumentare la qualità della vita delle persone.

Secondo questo costrutto della psicologia, ogni persona ha il controllo individuale sul proprio funzionamento, che consente loro di regolare il proprio stato di integrazione e benessere. Essere in armonia con l'ambiente socioculturale è un compito essenziale per il benessere di tutti. Tuttavia, spesso compaiono elementi e ostacoli che possono complicarne il raggiungimento.

Il concetto di igiene mentale difende la capacità e l'autonomia di ogni individuo per raggiungere questi obiettivi. In questo modo rimangono sullo sfondo le barriere che possono rendere difficile l'equilibrio con l'ambiente socioculturale.

Ognuno ha la capacità di trovare i comportamenti che forniscono benessere e di metterli in atto. Gli individui che lo raggiungono, a poco a poco, costruiscono una realtà gratificante per se stessi.

Tuttavia, il mancato rispetto di comportamenti di igiene mentale, nonché di comportamenti dannosi o dannosi, può mettere in discussione la qualità della vita della persona in questione.

In questo senso l'igiene mentale configura tutti gli elementi che un soggetto deve sviluppare per essere in armonia. La realizzazione di tali azioni avrà un effetto benefico diretto sulla persona e sulle relazioni socio-culturali che la circondano.

Vuoi sapere quali comportamenti sono essenziali quando si tratta di raggiungere l'equilibrio e l'armonia con l'ambiente? Di seguito espongo le 10 attività principali per il raggiungimento dell'igiene mentale.

Suggerimenti per raggiungere l'igiene mentale

1- Soddisfazione dei bisogni primari

I bisogni fondamentali o fisiologici sono alla base della piramide di Maslow

Il primo passo per sviluppare l'igiene mentale consiste nel soddisfare i bisogni di base. Si tratta di trovare un equilibrio tra i bisogni più elementari e i comportamenti che eseguiamo.

Mangiare una dieta soddisfacente, riposarsi adeguatamente, fare sesso quando ne abbiamo bisogno … Tutte queste attività soddisfano un bisogno biologico. Quando vengono repressi, sia il nostro stato fisico che il nostro stato emotivo vengono destabilizzati.

In questo modo, il primo requisito da tenere in considerazione quando si raggiunge uno stato di totale armonia è il raggiungimento di un adeguato equilibrio interno.

Non provare a seguire una dieta molto rigida che ti provoca disagio per perdere peso. Non ridurre eccessivamente le ore di sonno per aumentare la tua attività. Non reprimere costantemente i tuoi bisogni sessuali.

Queste azioni vengono svolte molto frequentemente nella nostra società. Tuttavia, il risultato che si ottiene è uno squilibrio personale. Cerca di armonizzare questi aspetti fondamentali, con l'obiettivo che non diminuiscano la tua qualità di vita.

2- Prendersi cura dell'autostima

Soddisfare i bisogni di base ti porterà un minimo di equilibrio, ma non ti garantirà che stai bene con te stesso. Per riuscirci, infatti, devi accettarti per come sei, come te stesso e, soprattutto, amare te stesso.

Questo aspetto è molto importante perché se non ami te stesso, sarà difficile per te amare gli altri. Allo stesso modo, se uno non è buono con se stesso, sarà difficile per lui essere in equilibrio con il suo ambiente socio-culturale.

Costruire l'autostima non significa credere di essere il migliore, che nessuno fa le cose bene come te stesso o che hai capacità migliori degli altri. L'autostima non è un concetto comparativo. Quindi, prendersi cura dell'autostima significa amare se stessi. Accetta e apprezza ciò che sei.

Se il primo passo per amare te stesso non lo fai da solo, raramente lo faranno gli altri. Allo stesso modo in cui se la prima persona che ami non sei te stesso, difficilmente avrai la capacità di amare gli altri.

Questi fattori mostrano l'altissima rilevanza dell'autostima per il raggiungimento dell'igiene mentale. Per essere bravo con gli altri, devi prima essere bravo con te stesso.

3- Valutazione positiva degli altri

Una volta fatta una valutazione positiva di se stessi e migliorata l'autostima, è necessario valutare positivamente anche gli altri. Se le persone intorno a te sono valutate negativamente, le relazioni saranno influenzate e a poco a poco si deterioreranno.

Smettila di pensare. Perché mantieni una relazione con ciascuna delle persone che compongono la tua cerchia sociale? Qual è il motivo per cui condividi diversi aspetti della tua vita?

Sicuramente se ti poni queste domande otterrai risposte molto varie per ciascuno degli individui. Inoltre, ti renderai conto che ciascuna delle persone nel tuo ambiente sociale è presente perché contribuisce con qualcosa di positivo alla tua vita. E sicuramente porti qualcosa di positivo nel suo.

In questo modo, fare valutazioni positive sugli altri ti permetterà di migliorare l'immagine che hai di loro e facilitare la relazione. Tuttavia, quando si fanno valutazioni negative, la relazione si allontana, la sua qualità peggiora e questo può diventare dannoso.

Il fatto di valutare positivamente gli altri non significa che debbano essere idolatrati o che tutto ciò che fanno debba essere ricompensato. Ma implica una maggiore attenzione al positivo che al negativo delle persone che apprezziamo.

4- Cura delle relazioni sociali

D'altra parte, non dobbiamo solo prenderci cura dell'immagine che abbiamo delle persone che ci circondano, ma dobbiamo anche lavorare in modo che la relazione sia soddisfacente.

In effetti, quelle relazioni che non vengono curate finiscono per morire o addirittura finiscono per essere dannose. Allo stesso modo in cui mantieni una relazione perché contribuisce a te, l'altra persona la mantiene perché contribuisce ad essa.

Le relazioni personali e sociali sono sempre bidirezionali. Cioè, hai una relazione perché in essa possiamo dare e ricevere. È molto importante tenere a mente le relazioni personali e dedicare tempo e sforzi per farle funzionare correttamente.

Lo svolgimento di questo compito consente di mantenere un circolo sociale soddisfacente e, inoltre, costituisce una delle principali fonti di gratificazione personale.

5- Corretta gestione delle emozioni

Le 6 emozioni fondamentali dell'essere umano

La gestione delle emozioni implica lo sviluppo dell'autocontrollo, in modo tale da acquisire la capacità di modulare le sensazioni che proviamo. Quando ti lasci trasportare dalle tue emozioni e non hai la capacità di gestirle, di solito non finisci per prendere la decisione migliore per i tuoi interessi.

Imparare a gestire le emozioni non significa eliminarle, né smettere di tenerne conto per il nostro funzionamento. In effetti, ci sono momenti in cui è utile o addirittura necessario utilizzarli per agire correttamente.

Tuttavia, ci sono molte altre volte in cui è importante limitare la sua intensità e impedire che le emozioni negative traboccino. Senza la gestione delle emozioni, è probabile che si verifichi un cattivo comportamento in molte occasioni e questo può avere un impatto sia a livello personale che relazionale.

Pertanto, esercitare l'inserimento della ragione ogni volta che compare un'emozione, per valutare come dovrebbe essere gestita, è un processo vitale di igiene mentale.

6- Affrontare le situazioni

Nonostante vengano eseguite tutte quelle azioni che portano a uno stato di armonia personale e sociale, possono apparire facilmente situazioni complicate.

In effetti, la comparsa di complicazioni è una situazione che in molti casi non può essere controllata. In quei momenti, il modello di coping applicato acquista grande importanza.

Ogni situazione richiede un coping diverso, anche più stili di coping possono essere appropriati nella stessa situazione. Tuttavia, ciò che è indiscutibile è che il coping, qualunque esso sia, è essenziale in situazioni complesse.

Le persone devono assumere un ruolo di primo piano nella loro vita. Se i problemi non vengono affrontati, il disagio spesso si moltiplica e l'equilibrio personale può essere messo a repentaglio.

7- pensiero positivo

Spesso le situazioni e gli eventi che si verificano non possono essere modificati. Ma quello che può sempre essere gestito è quello che pensiamo di quello che è successo.

I pensieri negativi di solito compaiono automaticamente e non possono essere evitati. Tuttavia, puoi decidere per quanto tempo prolungare.

Per stare emotivamente bene, le persone hanno bisogno di pensieri positivi per comprendere la maggior parte delle loro cognizioni. Quando ciò non accade, compaiono sentimenti negativi che portano a uno stato di disagio.

In questo modo, è importante promuovere il più possibile pensieri positivi e, soprattutto, fare in modo che i pensieri negativi non acquisiscano un ruolo di primo piano.

In ogni situazione, non importa quanto grave, puoi sempre sviluppare un pensiero positivo.

Questo è l'obiettivo di ogni persona che vuole essere buona con se stessa e con gli altri. Cerca di fare in modo che le cose negative incidano il meno possibile e trova sempre un aspetto positivo che permetta loro di migliorarle o mitigarle.

8- Determinazione degli obiettivi

Le persone hanno bisogno di avere obiettivi nella loro vita. Senza di loro, puoi cadere nella monotonia e l'illusione può gradualmente scomparire.

Vivere in modo felice e motivato senza illusioni è un compito praticamente impossibile da raggiungere. Per questo motivo, è fondamentale fissare continuamente nuovi obiettivi.

Gli obiettivi possono coprire qualsiasi aspetto della vita di un individuo. Che si tratti di lavoro, personale, sociale, relazionale …

In questo modo, puoi continuamente fissare nuovi obiettivi nella tua vita, indipendentemente dalle loro qualità o caratteristiche. È importante che gli obiettivi fissati soddisfino due requisiti essenziali.

In primo luogo, deve portarti qualcosa di positivo, cioè il suo raggiungimento deve trasmettere una sorta di gratificazione o soddisfazione. Altrimenti, l'obiettivo ti sarà indifferente e non adempirà alla sua funzione motivante.

In secondo luogo, è importante che l'obiettivo sia razionalmente raggiungibile. Immaginare obiettivi in ​​modo astratto o con componenti interpretati come irraggiungibili ti allontanerà automaticamente da essi e non ti forniranno motivazione nella tua vita quotidiana.

9- Attività piacevoli

La soddisfazione personale non deve essere ottenuta solo da se stessi e dal funzionamento che si svolge, ma può e deve essere ottenuta anche da stimoli esterni.

Sicuramente ci sono molte attività che ti danno gratificazione semplicemente facendole. Allo stesso modo, sicuramente ci sono molti elementi che possono darti soddisfazione.

Può essere molto piacevole per una persona andare al cinema il sabato pomeriggio, incontrare gli amici a cena o fare escursioni la domenica. D'altra parte, può essere molto gratificante per qualcun altro acquistare un nuovo libro o andare a correre ogni giorno.

È importante sapere quali attività sono piacevoli per te e non privartene. Spesso una brutta giornata, una preoccupazione o una situazione che ti causa disagio può smettere di influenzarti divertendoti.

In altri casi, svolgere queste attività può essere la tua fonte di motivazione per svolgere altri compiti meno gratificanti.

In ogni caso, le attività piacevoli giocano un ruolo importante nel raggiungimento di un buono stato emotivo e di una qualità di vita ottimale.

10- Attività fisica

Infine, l'esercizio fisico è una delle attività che originano il maggior benessere. Inoltre, forniscono gratificazione in modo diretto.

Numerosi studi hanno dimostrato come l'attività fisica sia estremamente utile per migliorare l'umore, ridurre la tensione e l'ansia, promuovere l'autostima e migliorare la qualità della vita.

Tutti questi aspetti sono fondamentali per raggiungere l'igiene mentale, per questo l'attività fisica è uno degli strumenti più utili per ottenere benessere ed equilibrio personale.

Riferimenti

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