MANCANZA DI CONCENTRAZIONE: 10 CONSIGLI PER MIGLIORARLA - GEOGRAFÍA - 2025

In questo articolo spiegherò come migliorare la mancanza di concentrazione in bambini, adolescenti, adulti e anziani. Se hai problemi di concentrazione e li pratichi, vedrai buoni risultati.

Hai problemi di concentrazione ed è difficile per te mantenere la tua attenzione sui compiti che svolgi? Forse è perché non segui le linee guida corrette per essere in grado di concentrarti correttamente.

Come affrontare la mancanza di concentrazione?

Se trovi difficile concentrarti, sicuramente non sarà dovuto alla mancanza di desiderio. Può darsi che cerchi di concentrarti molte volte durante il giorno, ma non sei del tutto in grado di farlo e ti distrai facilmente.

Questo accade perché concentrarsi non è un compito facile. Non è sufficiente appoggiare i gomiti sul tavolo e aspettare che la concentrazione venga da te.

Ed è che la concentrazione non dovrebbe essere attesa, deve essere acquisita a poco a poco e richiede determinate linee guida e strategie per essere efficaci.

10 esercizi per risolvere problemi di concentrazione

Dai energia al tuo cervello

Il primo e principale consiglio che dovresti seguire se vuoi essere in grado di concentrarti è quello di guardare la tua dieta in modo che il tuo cervello non manchi di energia quando va a lavorare.

Questo non significa che devi seguire "la dieta della concentrazione" o che devi mangiare solo determinati cibi, ma devi tenere in considerazione alcuni aspetti:

1. Il tuo cervello consuma molta energia, non farlo funzionare digiunando o avendo appena preso un caffè. Se lo fai, ti costerà molto di più concentrarti poiché il tuo cervello cercherà l'energia necessaria per farlo e non la troverà.
2. Cerca di non mangiare troppo prima di concentrarti. Se mangi molto, il tuo corpo spenderà molte energie per metabolizzare il cibo e digerirlo, quindi ne rimarrà meno per il tuo cervello. .
3. Cerca di includere alimenti come: latticini, carne bianca, legumi, pasta, riso, pesce, verdure, frutta e noci nella tua dieta abituale.
4. Evita di consumare cibi eccessivamente dannosi per l'attività cerebrale come alte dosi di zucchero, grassi saturi, alcol e bibite zuccherate.
5. Fai una ricca colazione per iniziare la giornata con energia: un bicchiere di latte, un toast integrale con una fetta di prosciutto e un pezzo di frutta, e idratati bene per tutta la giornata.

In questo articolo hai un elenco di buoni cibi per la mente.

Dai una pausa al tuo cervello

Altrettanto importante quanto dare energia al tuo cervello è dargli il riposo necessario, e per farlo, aver dormito bene è essenziale. Durante il sonno il tuo sistema nervoso acquisisce l'equilibrio necessario per poter funzionare correttamente.

Se non dormi abbastanza, il tuo cervello sarà stanco, potresti svegliarti di cattivo umore e avere difficoltà a rimanere sveglio e attento per tutto il giorno, rendendo la concentrazione quasi impossibile.

Quindi, prova ad avere un minimo di 7 ore di sonno profondo al giorno e il tuo cervello sarà completamente pronto per mettersi al lavoro e ti concentrerai più facilmente.

Allena la tua concentrazione

Se hai difficoltà a concentrarti, non dimenticare che la concentrazione è come un muscolo e puoi allenarla e migliorarla attraverso diversi esercizi. La concentrazione è una capacità mentale strettamente legata alle tue abitudini, quindi se vuoi sviluppare una concentrazione ottimale, dovresti esercitarla spesso.

Ci sono un'ampia varietà di esercizi che puoi fare quotidianamente o periodicamente in modo che la tua concentrazione sia sempre migliore.

Dagli esercizi di consapevolezza agli esercizi di rilassamento, attraverso l'osservazione cosciente o l'immaginazione mentale. In questo articolo puoi imparare 10 esercizi per migliorare la tua concentrazione.

Prenditi un momento prima di concentrarti

Nei momenti in cui hai bisogno di un alto livello di concentrazione come in un esame, quando studi o prima di una riunione importante, è consigliabile dedicare un paio di minuti prima per attivare la concentrazione.

Per fare questo puoi fare questo esercizio:

1. Ricorda un momento nel tuo passato in cui hai sperimentato la massima concentrazione
2. Cerca di ricordare vividamente tutti i dettagli: ciò che hai visto, sentito, sentito, annusato, ecc.
3. Chiudi gli occhi e immagina di riviverlo, con tutti quei dettagli.
4. Fai questo esercizio per circa 4-5 minuti e sarai pronto perché la tua concentrazione funzioni correttamente.

Crea il tuo spazio

Ciò che normalmente rende difficile la concentrazione sono le distrazioni, quindi il primo passo per riuscire a concentrarsi correttamente è trovarsi in un ambiente che ti consente di evitare qualsiasi stimolo che possa distrarti.

Dove ti concentrerai meglio, in uno spazio pulito e organizzato o in un luogo pieno di cose? Sarà più facile per te concentrarti con il tuo cellulare che squilla al tuo fianco ogni due minuti o in un ambiente tranquillo e silenzioso?

Penso che la risposta sia chiara per noi in entrambe le domande, quindi prima di iniziare qualsiasi attività che richiede concentrazione, analizza il tuo ambiente.

Si tratta di essere in grado di identificare quegli elementi che di solito ti distraggono ed eliminarli dal luogo in cui andrai a lavorare in modo che il tuo ambiente di lavoro sia ottimale.

Separa la tua mente

Nonostante il fatto che la tecnica anteriore tenda a facilitare notevolmente la capacità di concentrazione, non sempre possiamo farlo. Forse il tuo tavolo di lavoro è accanto a quello del tuo partner che non smette di chiamarti tutto il giorno o hai una fotocopiatrice accanto a te che non smette di fare rumore.

In questi casi in cui non puoi eliminare gli stimoli che distraggono, un buon esercizio che puoi fare è immaginare di separarti da quegli stimoli e creare il tuo ambiente.

Ad esempio: immagina che su ogni lato del tuo tavolo ci siano pareti o tende che ti separano dal resto. Forse questa pratica sembra inefficace perché non importa quanto immagini, avrai comunque il tuo partner che parla al telefono e la fotocopiatrice che fa rumore.

Ma non è così! Questa tecnica può essere efficace se si immagina di proposito per pochi minuti ogni giorno.

Ed è che la nostra attenzione è come una torcia elettrica, va dove vogliamo. Quindi, se abituiamo la nostra attenzione a non rivolgerci mai a quegli stimoli che ti infastidiscono, immaginando che te ne sia separato, alla fine ti abituerai a ignorarli.

Scrivi a mano

Oggi siamo molto abituati a lavorare con computer o altri dispositivi, che di solito sono più efficienti e veloci della scrittura manuale.

Tuttavia, l'esercizio di scrivere con le nostre mani su carta contribuisce meglio alla nostra concentrazione. Pertanto, per aumentare la concentrazione, è spesso utile dedicare del tempo e annotare le cose più importanti su un pezzo di carta.

Se lo fai, potresti rallentare un po 'la tua velocità di lavoro, ma allo stesso tempo la tua concentrazione lo apprezzerà, poiché avrai un approccio mentale maggiore al compito.

Tenendo conto che come abbiamo visto prima, quando ci distraggiamo mentre svolgiamo un'attività ci vogliono dai 20 ai 25 minuti per concentrarci nuovamente, può essere più utile lavorare in modo più lento ma più concentrato.

Quindi, se ti distrai facilmente, ti consiglio di non dimenticare carta e penna, di scrivere a mano le cose più importanti, costruire schemi di lavoro e fare elenchi delle cose che devi fare.

semplicemente rilassati

Il peggior nemico della concentrazione è il nervosismo.

Se cerchi di concentrarti quando sei nervoso o agitato, la tua attenzione si sposterà da un luogo all'altro ricevendo una moltitudine di stimoli, ti concentrerai eccessivamente sui pensieri che causano lo stato di nervosismo e sarà molto difficile concentrarsi su un compito.

Tuttavia, fa già parte della nostra vita dover lavorare con lo stress, rapidamente, nervoso o con la preoccupazione di non essere in grado di portare a termine le attività.

Pertanto, devi essere preparato affinché lo stress si manifesti quando svolgi attività che richiedono concentrazione ed essere in grado di gestirlo in modo che non ti impedisca di concentrare la tua attenzione sul lavoro.

Quindi, quando ti accorgi che l'ansia o lo stress ti stanno prendendo il sopravvento mentre svolgi un compito, puoi eseguire il seguente esercizio di respirazione per ritrovare la calma necessaria per concentrarti.

1. Siediti, mettiti comodo e metti la mano destra sull'addome.
2. Fai un respiro lento attraverso il naso per 5 secondi, trattieni l'aria per altri 5 secondi ed espira ancora più lentamente (10 secondi) attraverso
   il naso o attraverso la bocca.
3. Mentre espiri lentamente, immagina la tensione che fuoriesce dall'aria che rilasci.
4. Ripeti questo processo 3 volte di seguito.
5. Una volta terminato, continua a fare un respiro lento, inspirando attraverso il naso per circa 3 secondi ed espirando per altri 3 secondi ma
   senza trattenere l'aria.

Segna i tuoi tempi

La concentrazione comporta un elevato dispendio energetico e talvolta ciò che accelera la nostra distrazione è la stanchezza o il desiderio di riposare e disconnettersi. Per trasformare questo problema in un vantaggio devi fare una cosa molto semplice: organizzarti e segnare i tempi del tuo lavoro.

Ad esempio: alle 17:00 farò una pausa o quando avrò fatto i primi 3 compiti mi riposerò.

In questo modo aumenterai la tua motivazione per il lavoro poiché saprai che dopo un certo tempo avrai una ricompensa. In questo modo lavorerai di più, più concentrato e non ti accorgerai nemmeno che il tuo momento di riposo è già arrivato.

Durante la pausa puoi cogliere l'occasione per fumare una sigaretta, (che se sei un fumatore migliorerà la tua attenzione), prendere un caffè o svolgere attività di tuo interesse. Ma ricorda, devi farlo per un breve periodo di tempo, in modo che quando torni al lavoro la tua concentrazione rimanga intatta.

Fissa lo sguardo

Molte volte accade che anche se possiamo avere una buona capacità di concentrazione quando facciamo le cose da soli, è difficile per noi mantenere la nostra attenzione quando dobbiamo ascoltare qualcuno in classe o in conferenza.

Per superare questo problema puoi eseguire il seguente esercizio:

1. Prima di tutto prova a sederti al centro della classe.
2. Quando ti accorgi che mantenere la tua attenzione inizia a costarti, prendi un punto di riferimento proprio davanti a te (al centro dello schermo o della lavagna) e mantieni lo sguardo fisso per circa 40 secondi.
3. Dopo 40 secondi, rilassa lo sguardo (senza smettere di guardare in quel punto) e vedi come il tuo sguardo periferico si espande e puoi vedere l'intero schermo / tabellone.
4. La tua attenzione tornerà al materiale didattico e potrai concentrarti di nuovo sulla classe.

L'importanza di concentrarsi correttamente

Il nostro cervello consuma una grande quantità di energia. Si stima infatti che utilizzi fino al 20% dell'energia del nostro corpo, essendo la parte del nostro corpo che consuma di più.

Ciò accade perché qualsiasi azione che intraprendiamo con qualsiasi parte del nostro corpo fa funzionare il nostro cervello. Quindi, una cosa è chiara: il tuo cervello, come il mio e quello di chiunque altro, consuma molta energia.

Inoltre, quando svolgiamo attività cognitive (lavoriamo, pensiamo, studiamo, ecc.) Il nostro cervello ha ancora bisogno di molta più energia per funzionare. Ed è qui che entra in gioco la "fine" della domanda: concentrazione!

Quando svolgiamo attività mentali che richiedono concentrazione, consumiamo molta più energia. Ma cosa succede se proviamo a fare quelle attività senza essere in grado di concentrarci? Ebbene, il consumo di energia sale alle stelle!

Si stima che quando stiamo svolgendo un compito e ci distraggiamo, impieghiamo in media tra i 20 ei 25 minuti per rimettere a fuoco. Ciò significa che spendiamo molto più tempo e molta più energia per svolgere il compito, poiché costringiamo il nostro cervello a fare di nuovo lo sforzo di concentrazione.

Se ci abituiamo a lavorare senza concentrazione, consumeremo molte più energie, ci stancheremo più facilmente, la nostra efficienza diminuirà e ci costerà molto essere una persona produttiva.