STRESS: SINTOMI, CAUSE, TIPI, CONSEGUENZE, TRATTAMENTI - PSICOLOGIA - 2024

Lo stress è un tipo di disagio psicologico costituito da una sensazione di sopraffazione, pressione e tensione. A piccole dosi, può essere utile, ad esempio in campi come lo sport o il rendimento scolastico. D'altra parte, se appare in quantità molto elevate, può causare tutti i tipi di problemi fisici e mentali.

Diversi studi sugli effetti a lungo termine dello stress mostrano che aumenta la probabilità di soffrire di attacchi di cuore, ictus, ulcere e problemi psicologici come depressione e ansia. Pertanto, negli ultimi decenni il campo della salute mentale ha cercato di comprendere questo problema e trovare un modo per risolverlo.

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La causa principale della sensazione di stress è la convinzione di non avere le risorse necessarie per affrontare una determinata situazione. Quando una persona crede di dover raggiungere standard di cui non si sente capace, questo problema inizia ad aggravarsi. Tuttavia, ci sono molti altri fattori che influenzano la sua comparsa o meno.

Purtroppo, sembra che il numero di persone che soffrono di stress sia in aumento. In un sondaggio del 2014 negli Stati Uniti, quasi il 50% degli intervistati ha riferito di aver subito uno stress moderato o grave. In questo articolo vedremo le chiavi di questo problema psicologico e cosa si può fare per combatterlo.

Sintomi

Lo stress è un problema psicologico che può manifestarsi in molti modi; alcuni di loro sono addirittura legati esclusivamente al nostro corpo. In questa sezione scoprirai alcuni dei sintomi più comuni che questo stato d'animo provoca quando si mantiene nel tempo.

È necessario tenere presente che molti di questi sintomi si alimentano a vicenda. Ad esempio, la mancanza di sonno può aggravare la sensazione di stanchezza e affaticamento o irritabilità. Per questo motivo, di solito è necessario eseguire un intervento che si concentri su aree diverse contemporaneamente.

Umore irritabile

Forse il sintomo più evidente dello stress è la difficoltà di mantenere un buon umore per un lungo periodo di tempo. La persona che ne soffre tende ad essere arrabbiata, triste o turbata per la maggior parte del tempo; E qualsiasi leggera deviazione da ciò che vorresti che accadesse può provocare la tua rabbia.

Sfortunatamente, molte volte la persona stessa non è in grado di rendersi conto che ciò sta accadendo. Tuttavia, chi ti circonda può percepire perfettamente che qualcosa è cambiato.

Difficoltà a prendere sonno

Un altro dei sintomi più comuni tra le persone stressate è l'insonnia. A causa dell'eccessivo stress psicologico e fisico che hanno, questi individui hanno grandi difficoltà a dormire subito. Spesso si agitano e si girano a lungo, svegliarsi più volte durante la notte.

Mancanza di energia

Molte volte, le persone che soffrono di stress sperimentano una stanchezza estrema durante il giorno, il che rende difficile per loro svolgere le loro attività quotidiane. Sebbene in parte questa mancanza di energia possa essere spiegata dalla mancanza di sonno, spesso non è l'unico fattore alla base.

La maggior parte delle volte, inoltre, queste persone sperimentano la fatica come qualcosa di psicologico piuttosto che fisico. Ad esempio, si parla spesso di "nebbia mentale": è una grande difficoltà concentrare i pensieri su un singolo compito, a causa di una sensazione generale di ottusità.

Cambiamenti di appetito e peso

Questo sintomo colpisce ogni persona in modo diverso. Per alcuni, lo stress aumenta la voglia di mangiare a tutte le ore e la necessità di mangiare cibi zuccherati o ricchi di grassi. Per altri, l'effetto è l'opposto: perdono l'appetito e hanno difficoltà a mangiare normalmente.

Per questo motivo, alcuni individui stressati tendono ad aumentare molto di peso senza controllo, mentre altri lo perdono allo stesso modo. In generale, qualsiasi cambiamento improvviso nella composizione corporea potrebbe essere un sintomo di questo problema.

Dolore cronico e acuto

Gli effetti di questa patologia non sono solo mentali, ma anche fisici. Molti studi suggeriscono che lo stress (soprattutto lo stress cronico) può causare o promuovere il mal di testa. In effetti, alcune statistiche mostrano che fino al 67% delle emicranie potrebbe essere causato da questo problema psicologico.

Un altro dei dolori più comuni nelle persone stressate è il mal di schiena. Alcuni ricercatori ritengono che la causa di questo aumento del disagio fisico abbia a che fare con il cortisolo, un neurotrasmettitore che viene rilasciato nel sangue nei periodi di stress.

Possono comparire anche problemi digestivi, difficoltà ad andare in bagno, raffreddore e influenza; e molti altri disturbi sono esacerbati in periodi di grande stress. La causa più accettata di ciò è l'indebolimento del sistema immunitario, sebbene sia assolutamente possibile che ci siano altri fattori che intervengono in molti casi.

Aspetto di altre patologie psicologiche

Infine, lo stress cronico è strettamente correlato a tutti i tipi di problemi mentali, ma soprattutto alla depressione e ai disturbi d'ansia (come l'ansia generalizzata o il disturbo ossessivo-compulsivo). Ciò è particolarmente vero se dura per più di due o tre mesi.

Quando una persona mostra sintomi di depressione o ansia in un momento di alta pressione, questi problemi psicologici potrebbero semplicemente essere un effetto collaterale dello stress che sta vivendo.

Le cause

Come accennato in precedenza, la causa principale dello stress sembra essere la convinzione di non avere le risorse necessarie per affrontare una determinata situazione.

Quando ciò accade, la persona inizia a sperimentare i primi sintomi; e se il problema non viene risolto, tendono a peggiorare nel tempo.

Tuttavia, ci sono molti altri fattori che possono rendere più o meno probabile un episodio di stress. Sono generalmente divisi in tre tipi: biologici, psicologici e sociali.

Tra i biologici, il più importante è la vulnerabilità genetica allo stress. Apparentemente, alcune persone hanno maggiori probabilità di altre di sviluppare questa patologia, dal momento in cui nascono. Tuttavia, a seconda delle loro esperienze di vita e del loro apprendimento, potrebbero o meno finire per soffrirne.

I fattori psicologici includono strategie di coping (come l'individuo affronta le difficoltà), i loro modelli di pensiero e le loro capacità di intelligenza emotiva. Fortunatamente, tutti possono essere modificati con un po 'di allenamento.

Infine, i fattori sociali hanno a che fare con il supporto ricevuto dalla persona dal suo ambiente più vicino; il più importante è il rapporto che hai con la tua famiglia e i tuoi amici e se ti aiutano in situazioni difficili o meno.

Tipi di stress

-Tipi di stress a seconda della loro durata

Stress acuto

È il tipo più comune di stress. È una reazione immediata del corpo a una sfida, evento o situazione, che attiva il corpo e lo prepara ad affrontare il problema. Alcune delle situazioni che lo causano sono una discussione, una cattiva notizia o un incontro teso al lavoro.

Lo stress acuto non deve essere negativo. Il meccanismo che lo provoca è lo stesso che si attiva, ad esempio, sulle montagne russe o quando si guarda un film di paura.

Gli studi dimostrano che questo tipo di reazione non ha alcun effetto negativo sul corpo e può persino aiutare il cervello a prepararsi ad affrontare situazioni difficili.

Tuttavia, quando si verifica a causa di eventi molto traumatici, può essere un problema. Ad esempio, le vittime di un tentato omicidio o di un incidente stradale possono sviluppare un disturbo da stress post-traumatico, una condizione che causa tutti i tipi di problemi nella vita delle persone colpite.

I principali sintomi di questo tipo sono:

• Aspetto di emozioni negative. Dalla tristezza e nervosismo alla depressione e ansia nei casi più gravi.
• Problemi muscolari. A causa di questa tensione accumulata possono comparire dolore alla schiena, al collo, contratture e mal di testa.
• Problemi digestivi. Questi sintomi possono variare da bruciore di stomaco, costipazione, diarrea, nausea a ulcere o sindrome dell'intestino irritabile.
• Sintomi derivati ​​da sovraeccitazione temporanea: aumento della pressione sanguigna, palpitazioni, sudorazione, vertigini, emicrania, mancanza di respiro o dolore al petto.

Stress episodico acuto

Un passo oltre lo stress acuto si verifica quando questi episodi si verificano frequentemente. Alcune persone sembrano essere sempre in crisi; questi sono generalmente individui irritabili, ansiosi o calmanti.

Quando episodi di stress acuto si verificano molto spesso, possono iniziare a comparire complicazioni di salute. Sebbene non siano pericolosi come il terzo tipo, lo stress cronico, dovrebbero generalmente iniziare a essere motivo di preoccupazione.

Lo stress acquoso episodico è spesso difficile da trattare a meno che i sintomi negativi che si verificano non siano così forti da incoraggiare il trattamento per evitarli. I sintomi più comuni sono:

• Mal di testa ed emicranie persistenti.
• Frequente dolore al petto e mancanza di respiro. Sono stati trovati anche alcuni problemi cardiaci associati.

Stress cronico

Lo stress cronico è caratterizzato da una presenza costante di sentimenti di preoccupazione e sopraffazione, nonché da un maggior numero e intensità dei sintomi sopra descritti. Può essere causato da una situazione di vita molto complicata o da problemi specifici che la persona non è in grado di affrontare.

Alcune delle cause più comuni di stress cronico sono problemi di lavoro, divorzi, morte di una persona cara o difficoltà finanziarie. Tuttavia, può anche apparire per ragioni meno specifiche, come accade durante le crisi della vita.

I sintomi di questo tipo di stress possono anche richiedere cure mediche perché hanno gravi conseguenze fisiche e mentali. Alcuni dei sintomi principali sono:

• Questo stress è correlato alla comparsa di alcune malattie come il cancro o problemi cardiaci. Possono comparire anche malattie della pelle.
• Possono comparire malattie nel sistema digestivo.
• A livello psicologico compare una bassa autostima, la sensazione di impotenza (si arrendono, perché qualunque cosa facciano, non è nelle loro mani modificare la situazione). E può portare a patologie come depressione e ansia.
• Alcune ricerche hanno collegato questo stress al rischio di suicidio.

-Tipi di stress a seconda del segno

Stress positivo

Questo tipo di stress, chiamato anche euters, è ciò che appare quando la persona si sente sotto pressione, ma interpreta che le conseguenze della situazione possono essere positive.

Questo ti permette di usare lo stress per essere più attivo, più motivato e preparato ad affrontare la situazione. È il caso, ad esempio, di una competizione sportiva. Questo tipo di stress è associato a emozioni positive, come gioia, soddisfazione o motivazione.

Stress negativo

Questo tipo, chiamato anche angoscia, è quello legato all'anticipazione di possibili conseguenze negative. Lungi dall'essere utile o motivante come il caso precedente, ci paralizza e ci impedisce di svolgere il compito in modo soddisfacente.

Ci destabilizza e blocca le risorse che abbiamo per affrontare la situazione e che utilizzeremmo in circostanze normali. L'angoscia è associata a emozioni negative, come tristezza, rabbia e in alcuni casi ansia.

conseguenze

Lo stress, soprattutto quello cronico, può causare tutti i tipi di problemi di salute, psicologici e personali. Tra le altre cose, favorisce la comparsa di malattie come il cancro o la psoriasi, aumenta la probabilità di attacchi di cuore, indebolisce il sistema immunitario e può causare invecchiamento precoce.

A livello mentale, la presenza per lungo tempo di livelli elevati di stress è correlata a disturbi come depressione o ansia generalizzata. Per quanto riguarda lo stile di vita, le difficoltà che provoca possono impedire alla persona di raggiungere i propri obiettivi o di svilupparsi adeguatamente nella vita di tutti i giorni.

Per questo motivo, è necessario trattare i problemi di stress il prima possibile, per evitare che le conseguenze diventino estremamente negative e raggiungano un punto critico.

Fattori di rischio

Ci sono diversi fattori che contribuiscono a una persona che sviluppa stress. È importante tenere presente che ciò che può essere stressante per una persona, per un'altra non lo è. Pertanto, è necessario che diversi fattori si uniscano per causarlo.

Possiamo dividerli in fattori psicologici e fattori ambientali.

-Fattori psicologici

L'interpretazione che una persona fa della situazione e delle risorse che ha per affrontarla dipende da una serie di aspetti personali, dai modi di agire e dai propri schemi di pensiero.

Tendenza all'ansia

Questo è il caso delle persone che si sentono costantemente ansiose e preoccupate per le conseguenze negative degli eventi della vita.

Sono predisposti a sentirsi a disagio in qualsiasi situazione con l'incertezza che stanno per affrontare. A causa di questo modo di affrontare gli eventi, sono più predisposti a soffrire di stress.

Modo di pensare

Quando si tratta di valutare o interpretare una situazione come pericolosa o stressante, influenza notevolmente i modelli di pensiero della persona.

Pertanto, di fronte alla stessa situazione, una persona la vive come minacciosa e stressante e un'altra no.

Locus of control esterno

Il locus of control si riferisce alla convinzione che gli eventi della vita siano controllati dalle proprie azioni e / o abilità (locus of control interno) o da forze esterne che la persona non può controllare (locus of control esterno).

La persona con il locus of control esterno è più incline allo stress perché sente che in una situazione incerta o pericolosa, qualunque cosa faccia non è nelle sue mani per controllarla o modificarla.

Introversione

Alcuni studi indicano che gli introversi o le persone timide reagiscono in modo più negativo e soffrono di più stress rispetto agli estroversi. Vivono più situazioni pericolose o minacciose.

Le persone che hanno una bassa autostima percepiscono un peso maggiore di fronte a situazioni stressanti e apprezzano di avere meno risorse per affrontarle.

Altre caratteristiche individuali

Alcuni studi hanno indicato che altri fattori come l'età influenzano la possibilità di sviluppare stress. Ad esempio, alcune fasi della vita, come l'età pensionabile, possono essere una fonte di stress e di peso.

Altri studi indicano anche che l'appartenenza al sesso femminile può essere considerato un fattore di rischio, perché oltre ad essere incorporate nel mondo del lavoro, tendono a portare l'onere maggiore nella cura della famiglia e nello svolgimento delle faccende domestiche.

-Fattori ambientali

Ci sono una serie di situazioni specifiche che possono causare stress. Alcuni ricercatori concordano su quattro tipi di situazioni che possono causarlo.

La modifica

La modifica di uno qualsiasi degli aspetti della vita provoca sempre un'alterazione dell'equilibrio, e questo indipendentemente dal fatto che cambi in meglio o in peggio, provoca stress. Ad esempio, cambiare lavoro, indirizzo o nascita di un bambino.

L'interruzione

Quando qualcosa finisce bruscamente è difficile adattarsi di nuovo, è necessario impiegare tutte le risorse della persona per riadattarsi alla situazione. Ad esempio una rottura di coppia o un pensionamento.

Il conflitto

Vissuto come un disordine vitale che scuote le fondamenta dell'equilibrio. Ristabilire l'ordine che esisteva prima del conflitto richiede una grande usura emotiva e l'implementazione degli strumenti della persona. Ad esempio, quando perdi il lavoro.

impotenza

In queste situazioni, qualunque cosa la persona faccia, non è in loro potere modificarla. L'individuo si sente impotente e senza risorse per far fronte agli eventi. Ad esempio, quando muore una persona cara.

trattamenti

Ci sono molti approcci che possono essere adottati per combattere lo stress cronico. Questi includono cambiamenti nello stile di vita, farmaci e terapia psicologica.

Cambiamenti nello stile di vita

Il modo spesso più efficace per combattere lo stress a breve termine è eliminarne le cause. Se, ad esempio, la persona si trova in un ambiente di lavoro ostile, abbandonarlo ridurrà immediatamente la sua preoccupazione.

Tuttavia, eliminare la causa principale dello stress non è sempre facile. In questi casi, ci sono altri cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti ad affrontare meglio e ridurre l'intensità dei tuoi sintomi.

Alcuni dei più utili sono l'esercizio fisico, seguire una dieta sana e mantenere schemi di sonno adeguati. Possono anche aiutare a migliorare le relazioni sociali o pratiche come la meditazione o lo yoga.

Farmaco

Uno degli approcci più utilizzati (soprattutto in paesi come gli Stati Uniti) per trattare lo stress è l'uso di farmaci progettati per ridurre l'ansia.

Questi farmaci eliminano i sintomi più acuti degli episodi di stress, consentendo alla persona di affrontare la situazione che la preoccupa in modo più efficace.

Tuttavia, i farmaci psicotropi hanno spesso il problema di creare una forte dipendenza e possono causare seri problemi se usati in modo incontrollabile. Inoltre, quando prende la medicina, la persona può sentirsi così bene da decidere di non risolvere il problema sottostante, che non farà che peggiorare.

In generale, i farmaci psicologici dovrebbero essere usati solo in aggiunta ad altri approcci e non come l'unico rimedio per lo stress.

Terapia psicologica

Infine, molte persone che soffrono di stress costante possono trarre grandi vantaggi dal cambiare i loro schemi di pensiero e il modo in cui lo gestiscono. Terapie come cognitivo - comportamentale o accettazione e impegno si sono dimostrate molto efficaci in questo senso.

Pertanto, quando una persona molto stressata riceve una terapia, di solito è in grado di affrontare le sue preoccupazioni in modo più efficace, riducendo i sintomi più spiacevoli.

In combinazione con un buon stile di vita e in alcuni casi farmaci, è possibile eliminare lo stress nella maggior parte dei casi.

Riferimenti

1. "Capire e affrontare lo stress" in: Mountain State Centers for Independent Living. Estratto il: 10 ottobre 2018 da Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
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3. "Perché lo stress accade e come gestirlo" in: Medical News Today. Estratto il: 10 ottobre 2018 da Medical News Today: medicalnewstoday.com.
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5. "Stress psicologico" in: Wikipedia. Estratto il: 10 ottobre 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.