CURA DELLE VIE RESPIRATORIE: 10 REGOLE E CONSIGLI - GEOGRAFÍA - 2024

La cura delle vie respiratorie è importante per l'essere umano quanto tutte quelle che si possono dare ad altri organi del corpo. La salute delle vie respiratorie è di vitale importanza, poiché attraverso questo processo il corpo riceve l'ossigeno di cui ha bisogno per sopravvivere.

Ciascuno dei tessuti che compongono gli organi richiede una quantità adeguata di ossigeno per funzionare correttamente e la mancanza parziale o totale di questo può essere fatale, producendo lesioni temporanee o permanenti.

L'apparato respiratorio umano è costituito da naso, faringe, laringe, trachea, bronchi e polmoni. Quando uno di questi organi si guasta o presenta qualche tipo di alterazione, siamo in presenza di una malattia respiratoria.

Questi disturbi possono essere temporanei, causati da allergie a un elemento specifico o cronici, cioè permanenti. Malattie come l'asma, la tosse, le infiammazioni delle vie aeree, la polmonite, tra le altre, sono abbastanza comuni oggi.

Alcuni fattori come l'inquinamento ambientale, sostanze irritanti, malattie infettive e condizioni ereditarie influenzano lo sviluppo di problemi respiratori, che molto spesso colpiscono i polmoni.

Per godere di una buona salute respiratoria è necessario seguire una serie di regole e consigli che permetteranno, tra l'altro, di filtrare le tossine presenti nell'ambiente.

10 consigli per prendersi cura della salute dell'apparato respiratorio

1- Fare esercizio regolarmente

Un'attività fisica costante è benefica per la salute generale del corpo. In particolare, gli esercizi aerobici lasciano ottimi vantaggi in termini di capacità polmonare, sia nelle persone sane che in quelle che hanno qualche tipo di patologia respiratoria.

Quest'ultimo deve però prendere alcune precauzioni prima di fare esercizio fisico:

• Se l'esercizio deve essere svolto all'aperto, cercare un'area con poco o nessun inquinamento, cioè luoghi dove non ci sono esalazioni o esalazioni nocive.
• Chi soffre di allergie dovrebbe evitare di fare esercizio in luoghi o stagioni dell'anno in cui sono presenti quegli elementi che causano l'allergia.

Semplicemente camminare più velocemente del solito può portare grandi miglioramenti. Anche gli studi medici indicano che le persone che camminano sempre più velocemente vivono più a lungo.

Questa è una buona notizia per le persone che non possono esercitare in modo più intenso, perché con un semplice cambiamento nella routine quotidiana, sono in grado di migliorare la loro respirazione e la loro salute in generale.

Un altro esercizio importante sono gli addominali. Fare da 10 a 20 al giorno sarà sufficiente per rafforzare i muscoli della zona centrale, che ti permettono di inspirare ed espirare.

2- Includere cibi ricchi di Omega-3 nella dieta

Il pesce grasso, in particolare, fornisce una quantità sufficiente di acidi grassi Omega-3. Questa sostanza fornisce numerosi benefici per la salute; uno di questi è che aiuta con la mancanza di respiro e altri sintomi dell'asma, poiché gli omega-3 riducono l'infiammazione.

Ma non solo il pesce contiene questo acido grasso essenziale, lo possiamo trovare anche nelle noci, in alcune verdure e nella frutta.

Tra gli alimenti consigliati ci sono i seguenti:

• Ostriche, caviale.
• Pesce come: tonno, salmone, sardine, aringhe, ecc.
• Semi di Chia, senape.
• Burro di arachidi.
• Germe di grano.
• Olio d'oliva.
• Popcorn.

3- Evita le sigarette

Fumare sigarette danneggia i polmoni e le vie respiratorie provocando infiammazione, oltre ad accelerare l'ossidazione delle cellule respiratorie e persino a distruggerle in modo permanente.

Malattie gravi come l'enfisema, la broncopneumopatia cronica ostruttiva, la bronchite cronica e il cancro ai polmoni sono potenziali danni delle sigarette, che contengono più di 4.000 sostanze tossiche che riducono la capacità polmonare.

È anche importante evitare di inalare il fumo passivo, poiché è stato dimostrato che l'esposizione al fumo passivo è associata a malattie respiratorie croniche come la bronchite.

Sebbene le persone che fumano abbiano già un danno respiratorio significativo, è possibile, smettendo di fumare, recuperare la salute dei loro polmoni.

4- Rimani idratato

Un'assunzione sufficiente di acqua conferisce al muco delle vie aeree e dei polmoni una consistenza più sottile. Se sono molto spessi, diventano appiccicosi e rendono più difficile la respirazione e aumentano le possibilità di contrarre malattie.

D'altra parte, non ottenendo una sufficiente idratazione, i polmoni si dilatano per compensare la carenza idrica, quindi lavorano di più e si indeboliscono.

La quantità consigliata è da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno, una quantità che permette di espellere le tossine dal sistema respiratorio, oltre a prevenire la formazione di muco.

5- Mantenere una buona pulizia degli impianti di climatizzazione

La corretta manutenzione degli impianti di climatizzazione è una questione gravosa in termini di salute delle vie respiratorie.

Se i condotti, i filtri e gli altri componenti attraverso i quali passa l'aria sono sporchi, l'esposizione a batteri, umidità e allergeni è maggiore e può provocare condizioni come la Legionellosi, caratterizzata da difficoltà respiratorie e febbre.

Pertanto, è necessario seguire una regolare routine di manutenzione per prevenire la proliferazione di batteri, funghi e germi che si diffondono nell'aria.

6- Identifica ed evita gli allergeni

Polline, muffe, acari e polvere sono spesso causa di allergie nelle persone, soprattutto quelle legate al sistema respiratorio.

Sapere quale di questi fattori è quello che innesca la reazione è il primo passo per evitarlo. Una visita dal medico e gli esami indicati saranno sufficienti per identificare la causa dell'allergia.

Tuttavia, anche quando la causa esatta non è nota, è possibile seguire alcune raccomandazioni generali come queste:

• Aspirare o spazzare i pavimenti ogni giorno per evitare l'accumulo di polvere.
• Spolverare frequentemente tutte le superfici (tavoli, librerie, scrivanie, ecc.).
• Evita il più possibile l'uso di tappeti. Se ciò non è possibile, aspirare periodicamente la polvere e utilizzare prodotti speciali per la pulizia della moquette.
• Indossare una maschera che copra il naso e la bocca durante la pulizia.
• Si consiglia di acquistare fodere anallergiche per i letti, così come le federe. È anche importante cambiare la biancheria da letto settimanalmente.
• Usa un umidificatore d'aria. Questo dispositivo aggiunge un po 'di umidità all'aria della casa ed è utile quando è normalmente secca, provocando tosse e fastidio alla gola.

7- Avere un'igiene personale eccellente

Malattie come raffreddore e polmonite vengono trasmesse a causa di una scarsa igiene o di un modo improprio di lavarsi le mani, poiché batteri e virus sono presenti su superfici diverse.

Una buona igiene può quindi ridurre il rischio di trasmettere una malattia respiratoria causata da virus, soprattutto prima di mangiare, dopo essere andati in bagno, dopo aver starnutito, tossito o usando i mezzi pubblici, tra le altre situazioni.

Oggi sul mercato esistono prodotti per l'igiene delle mani che contengono antibatterici che aiutano notevolmente a mantenerli privi di germi e altri fattori infettivi.

Anche la pulizia di alcune apparecchiature come telefoni, tastiere e altri dispositivi di uso quotidiano è una necessità, sia a casa che sul posto di lavoro.

8- Mangia più frutta e verdura

Questo è un suggerimento che apporta benefici alla salute in generale, poiché il consumo di frutta e verdura ricche di antiossidanti aiuta a migliorare la capacità del sistema immunitario di proteggere l'organismo da malattie e infezioni.

Le persone che soffrono di malattie croniche come l'asma ottengono miglioramenti significativi consumando una maggiore quantità di frutta, specialmente quelle che contengono vitamina C come agrumi, verdure verdi, peperoni, tra gli altri.

Questo perché gli antiossidanti presenti in essi aiutano ad alleviare l'infiammazione delle vie aeree.

Inoltre, uno studio ha dimostrato che la vitamina E, il selenio e il beta carotene, elementi presenti sia nella frutta che nella verdura, migliorano la funzione polmonare anche nei fumatori.

9- Mantenere un peso corporeo adeguato

L'eccesso di peso esercita una maggiore pressione sui polmoni, quindi tutti i muscoli della respirazione vengono compressi e di conseguenza lavorano in modo sempre meno efficiente.

Seguire una dieta povera di grassi e ricca di sostanze nutritive e un regolare esercizio fisico aiutano a mantenere un peso corporeo appropriato.

Se è necessario perdere quei chili in più, una dieta più specifica e un programma di esercizi fisici saranno la soluzione per raggiungere un peso sano.

Respirare attraverso una cannuccia può aiutare a migliorare la capacità polmonare. Fare respiri profondi e lunghi invia ossigeno in profondità nei polmoni, che migliora la funzione polmonare oltre ad essere un'ottima fonte di rilassamento.

Anche le tecniche di respirazione utilizzate nello yoga sono molto utili. Controllare correttamente la respirazione durante l'esercizio è utile per aumentare la capacità respiratoria e rafforzare i polmoni.

Seguendo questi suggerimenti, non solo è possibile migliorare la salute respiratoria riducendo i sintomi di determinate condizioni e prevenendo i danni, ma anche la salute dell'intero corpo.

Riferimenti

1. 8 modi per migliorare la salute del sistema respiratorio. Estratto da: drmikediet.com.
2. 9 consigli per migliorare la salute respiratoria. Estratto da: yeallowpages.ca.
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