CURA DEL SISTEMA DIGERENTE: 10 CONSIGLI IMPORTANTI - MEDICINALE - 2026

Alcune delle città più importanti dell'apparato digerente sono l'idratazione costante, il seguire una dieta equilibrata, evitare zuccheri, grassi saturi e alcol ed evitare lo stress.

L'apparato digerente è un insieme di organi del corpo umano la cui funzione principale è elaborare il cibo che mangi e quindi essere in grado di assorbire i nutrienti di cui hai bisogno per vivere ed essere in salute. Per adempiere pienamente a questa importante funzione, è necessario prendersene cura e mantenerlo in buone condizioni.

Apparato digerente o sistema

L'essere umano ha bisogno di decomporre o frammentare il cibo per ottenere le sue proprietà nutritive. Per fare ciò, subiscono un complesso processo di degradazione che inizia in bocca e termina nell'ano, quando la materia residua viene espulsa attraverso le feci.

L'apparato digerente è, quindi, un apparato complesso che misura complessivamente circa sette metri di lunghezza e che coinvolge numerosi organi del corpo umano quali bocca, faringe, esofago, stomaco e intestino, con l'aiuto del fegato, del pancreas e cistifellea.

Come prendersi cura del sistema digerente?

Esistono una serie di pratiche e routine consigliate per mantenere in sintonia l'intero apparato digerente, che sono anche le stesse che favoriscono il corretto funzionamento integrale dell'organismo.

Ecco un elenco dei principali suggerimenti da seguire:

1- Bevi abbastanza acqua

Il nostro corpo è costituito da acqua in più di due terzi; è necessario per tutti i processi interni e la digestione non fa eccezione.

L'acqua è necessaria per aiutare ad abbattere il cibo, per facilitare il passaggio dei nutrienti dall'intestino al flusso sanguigno e anche per dare alle feci l'umidità e la consistenza necessarie in modo che possano essere facilmente espulse.

Se non viene ingerita abbastanza acqua, le feci si induriscono e si verifica una stitichezza indesiderata.

L'ideale è bere almeno un litro e mezzo di acqua (sei bicchieri) al giorno, ma questo varierà in base ad altri parametri come la quantità di altri liquidi ingeriti, il livello di sudorazione e la qualità e il tipo di cibo che si mangia .

Ad esempio, un elevato apporto di fibre richiederà un maggior consumo di acqua per poterlo processare correttamente, mentre una dieta ricca di frutta e verdura richiede meno acqua per la lavorazione.

2- Avere una dieta equilibrata

Tre persone su cinque soffrono di disturbi digestivi di varia natura. Ciò è in gran parte dovuto alla cattiva alimentazione.

E quando si parla di cattiva alimentazione, non si fa riferimento solo all'assunzione di cibo spazzatura, ma anche a non mangiare cibi di tutti i gruppi alimentari in modo equilibrato.

Ogni tipo di alimento fornisce nutrienti diversi che svolgono funzioni specifiche. Ecco perché è fondamentale seguire una dieta equilibrata, assumendo proteine, carboidrati e grassi, oltre a vitamine, minerali e acqua.

3- Rispetta i tempi dei pasti

Oltre a mangiare in modo equilibrato, è importante rispettare gli orari per farlo, in modo che il lungo processo di digestione non venga interrotto.

È importante cercare di mangiare sempre negli stessi orari ed è preferibile farlo più volte al giorno in piccole quantità, piuttosto che mangiare tanto poche volte al giorno.

Lasciare lo stomaco inattivo per lungo tempo e poi mangiare troppo cibo in una volta rallenta la digestione e rende difficile il processo di assorbimento.

4- Mangia lentamente e mastica molto

È un'altra pratica che dovrebbe essere incorporata come parte della routine alimentare. Masticare più volte il cibo facilita il lavoro del resto dell'apparato digerente perché, ricevendo piccoli pezzi di cibo, sarà più facile decomporsi.

D'altra parte, il mangiare lento fa sì che il cervello elabori e aggiusti l'atto del mangiare; Essendo consapevoli che stai mangiando, si ottiene una maggiore sazietà, la fame viene ritardata e i livelli di ansia per il cibo si abbassano.

5- Aggiungere il consumo di fibre alla dieta. La fibra è il miglior alleato del sistema digerente perché nutre i batteri che digeriscono il cibo e risolve in gran parte i problemi di stitichezza.

Produce anche una sensazione di sazietà senza ingrassare. Può essere ingerito attraverso frutta e verdura fresca, ma soprattutto nei cereali integrali.

Le bucce di grano, riso, mais e altri cereali sono molto ricche di fibre naturali. Se incorpori una dieta ricca di fibre, non dimenticare di aumentare il consumo di acqua in modo che il tuo corpo possa elaborarle correttamente.

6- Evita gli zuccheri in eccesso e i grassi saturi

Tutto ciò che è in eccesso è dannoso per la salute. Lo zucchero raffinato è difficile da elaborare e non apporta alcun nutriente al corpo.

Lo stesso accade con i grassi saturi presenti nei cibi fritti. Si consiglia quindi di non abusarne.

7- Esegui regolarmente attività fisica

L'esercizio fisico fa bene a tutto e, sebbene sia difficile da credere, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema digerente.

Camminare, correre o fare qualsiasi tipo di attività fisica di una certa intensità e con regolarità mantiene gli intestini in movimento e costantemente attivi, aiutandoli ad abbattere il cibo, ad assorbire nutrienti e fibre e facilitare la defecazione.

Inoltre, l'esercizio riduce lo stress, che è molto dannoso per il sistema digestivo e per la salute generale.

8- Evita lo stress e l'ansia

Lo stress e l'ansia cronica sono i principali nemici dell'uomo e una delle principali cause di gravi malattie.

Lo stress consuma tutti gli organi e sistemi del corpo, poiché il cervello invia un segnale di avvertimento permanente che non cessa mai. Lentamente il corpo soffre di questo perenne atteggiamento di caos e il suo deterioramento accelera.

Nel caso specifico dell'apparato digerente, lo stress compromette la funzione peristaltica che consente una corretta digestione del cibo, producendo malformazioni come ernie, polipi e cisti, oltre a bruciore di stomaco, reflusso e costipazione.

9- Limitare l'assunzione di alcol, cibi piccanti e irritanti

Il succo gastrico dello stomaco è composto principalmente da acido cloridrico e pepsine, enzimi che si attivano con questo succo acido e aiutano ad abbattere il bolo. In questo ambiente acido, avviene quella che viene propriamente chiamata digestione.

Se vengono introdotti cibi molto irritanti, il risultato è, letteralmente, un'esplosione acida che di solito si avverte a livello della gola ed è comunemente chiamata bruciore di stomaco.

È importante incorporare tutti questi suggerimenti come pratiche abituali e quotidiane. L'apparato digerente è uno dei più importanti del corpo umano e prendendone cura indirettamente ci prendiamo cura di tutti gli altri organi e apparati, come quello circolatorio, respiratorio e neurologico.

10- Mantenere buone abitudini igieniche

L'igiene alimentare previene malattie da batteri o virus che successivamente influenzeranno il funzionamento dell'intero corpo.

È anche importante prendersi cura della salute orale, poiché la bocca, compresi i denti e la lingua, è la porta d'accesso al sistema digestivo.