COME SUPERARE UNA ROTTURA: 10 CONSIGLI SUGGERIMENTI - GEOGRAFÍA - 2025

Una rottura è qualcosa di comune nella vita; Tutti ne abbiamo mai dovuto passare uno, o perché era una relazione tossica o per infedeltà. Nella maggior parte dei casi, le persone non sanno come gestire questo tipo di situazione, quindi sorgono conflitti e aumentano la tensione e la sofferenza tra i due.

In questo articolo spiegherò come superare una rottura di coppia , che si tratti di una relazione formale o informale, un matrimonio o una relazione di diritto comune, e se hai figli o no. Alla fine il dolore è lo stesso e con l'aiuto della psicologia puoi affrontare meglio questi brutti momenti.

Le nuove tecnologie sembrano aver contribuito a rendere più facile chiudere una relazione: si stima che 28 milioni di coppie si lasciano ogni anno per cause derivate dai social network come Facebook o WhatsApp.

Affrontare una separazione sentimentale, assumerla e superare il crepacuore è difficile, anche se non devi preoccuparti troppo o dargli troppa importanza. La maggior parte delle rotture attraversa una fase dolorosa, ma con il tempo e sapendo come gestire le tue emozioni, la supererai.

Secondo un sondaggio di "The Telegraph", prima di trovare il partner ideale o con il quale passeremo più tempo, uomini e donne hanno in media due separazioni o "crepacuore".

Normalmente, per uscire dalla fase negativa, chiedi aiuto ad amici o persone con esperienza e di solito ti dicono cose come "il tempo guarisce tutto" o "esci e divertiti" e in realtà spesso hanno ragione. Con il consiglio che non condivido è quello di "uscire e trovare qualcun altro", poiché ciò potrebbe portare a dipendenza o non risolvere adeguatamente il duello.

Per rendere le mie linee guida più affidabili, baserò l'articolo su strategie scientifiche che si sono dimostrate più efficaci nel superare queste situazioni. Prima spiegherò anche alcuni concetti che ti aiuteranno a capire meglio la situazione che devi affrontare.

Fasi di dolore dopo una rottura

Se hai concluso una relazione, probabilmente stai attraversando un "duello". Il tuo ex partner non è più nella tua vita e attraverserai un processo di perdita. Ci sono anche persone che non attraversano questa fase, anche se in quel caso non credo abbiano bisogno di aiuto.

Senza dubbio, conoscere queste fasi ti aiuterà a capire il processo che stai attraversando ed evitare certe situazioni complicate che possono causare ancora più dolore.

1- Negazione

In questa fase ti rifiuterai di accettare che la relazione sia finita, ti sarà difficile credere che la rottura sia avvenuta, ti sentirai triste e probabilmente piangerai, cosa che non dovresti reprimere poiché è normale.

2- Rabbia

Se attraversi questa fase, sentirai che qualcuno ti ha trattato ingiustamente o ti ha tradito. Se è stata l'altra persona a lasciarti, ti chiederai come abbia potuto farlo e rimarrai sorpreso dal fatto che non influisce su di lui nello stesso modo in cui influenza te. Non tutti dobbiamo affrontare la rottura allo stesso modo, poiché ognuno ha la propria prospettiva.

In questa fase di solito c'è una profonda tristezza e possono esserci aggressività e ansia.

3- Negoziazione

In questa fase, le persone di solito cercano soluzioni e accordi per il ritorno dell'ex partner. Puoi agire in modo impulsivo, inviare messaggi di testo, chiamare o chiedere di rispondere al tuo ex.

Ma come forse saprai, le trattative raramente finiscono bene. Ogni rottura richiede un po 'di tempo in cui devi presumere che uno o entrambi volessero porre fine alla relazione.

Una sana negoziazione potrebbe terminare, ad esempio, restando amici e non perdendo quella fiducia che una volta mantenevi. Ma non è sempre così facile, poiché per entrambi potrebbe essere doloroso, perché provi ancora sentimenti per quella persona e non dai per scontato la rottura.

Ecco perché consiglio di prendersi del tempo per essere almeno amici. Se non è praticabile, è meglio prendere le distanze per sempre.

4- Disperazione e depressione

In questa fase inizierai a capire che la relazione è finita e che non tornerai. Questo è quando inizia una profonda tristezza e una possibile depressione, con sentimenti di riluttanza e disperazione.

Sintomi come mangiare poco o molto o dormire poco o molto e non voler uscire sono normali. Ma non preoccuparti, questa fase passerà, ma quanto velocemente dipenderà da come la gestirai.

In questo articolo ti diamo 10 consigli per superare una depressione per amore.

5- Accettazione

In questa fase accetti di aver finito con il tuo partner, stai recuperando le forze e non hai tanti pensieri negativi. Sebbene tu abbia bei ricordi del tuo partner, non ti causano tanta sofferenza come prima e inizi a parlare normalmente della tua relazione passata.

Passi per superare una rottura d'amore

1- Accetta la situazione

In alcune situazioni sarà possibile una riconciliazione e in altre è altamente raccomandato che la relazione venga definitivamente conclusa.

Per far fronte alla rottura, devi accettare la tua situazione e non dire a te stesso che si tratta di una brutta buca e di una separazione temporanea. Non che la rottura sia buona, ma che sia reale.

Esprimere te stesso e parlare a te stesso e agli altri è molto importante, anche se sei di cattivo umore o molto triste.

Un buon modo per affrontare questa situazione è tenere un diario di ciò che pensi e provi. Scrivere i tuoi pensieri rende più facile per il tuo cervello elaborare le informazioni. Poiché non comprendi appieno la situazione, questo ti aiuterà a capirla ea sapere cosa sta succedendo poiché tutto è stato uno shock.

In questo aspetto, dovrai tener conto dell'effetto chiamato "orso bianco". Riguarda quando cerchi di non pensare a un orso bianco, in realtà inizi a pensarci di più.

Lo stesso vale se pensi al tuo ex partner. Non lasciarti sopraffare e non cercare di eliminare quel pensiero o ricordo, accettalo e capisci che è una fase normale e che col tempo passerà.

2- Evita la rabbia

Come hai potuto leggere al momento del lutto, qualcosa di comune dopo una separazione è la rabbia, che ti porterà solo conseguenze negative.

Cerca di riconoscerlo quando lo senti ed evita di mostrarlo con qualsiasi azione. Per fare questo, puoi esercitare, meditare o praticare esercizi di rilassamento.

Per riconoscerlo, si consiglia di prestare attenzione ai propri pensieri e lasciarli passare. Devi vedere quei pensieri negativi come nuvole nere, che a volte inondano le tue giornate, ma devi lasciarli passare.

3- Non metterti in contatto

Evita il più possibile stimoli o situazioni che ti ricordano il tuo ex partner. Il tuo partner ha agito come una droga per il tuo cervello; Quando eri con lei, i tuoi neuroni rilasciavano dopamina, il neurotrasmettitore del benessere.

Dovrai fare lo stesso di quando un tossicodipendente vuole superare la sua dipendenza; smettere di usare il farmaco. Nel tuo caso è smettere di contattare, vedere o relazionarti con il tuo ex. Se la relazione è finita, viene dal passato e non vale la pena continuare a investire tempo e fatica.

La tentazione di andare su Facebook per vedere cosa sta facendo, vedere foto o chiamarlo è normale. Ma questo renderà solo più difficile superarlo, creerà più dolore e allungherà il tuo recupero.

Non si tratta di dimenticare, dopotutto, è qualcuno che ha condiviso parte della tua vita. L'obiettivo è creare una nuova vita e superare la situazione. All'inizio sarà particolarmente importante evitare i luoghi che hai usato per condividere o visualizzare le foto. Col tempo non sarà così doloroso.

Altre cose che puoi fare:

• Quando vedi che stai per "cadere in tentazione" (guarda le foto, visita Facebook, chiama), inizia subito a fare qualcos'altro. Ad esempio, se stai per entrare nel suo facebook, spegni il computer ed esci a fare sport.
• Sarà una tua decisione sbarazzarti di oggetti come foto o vestiti. Secondo me è meglio farlo.

4- Crea la tua nuova vita

A seconda di quanto hai condiviso con il tuo ex partner, dovrai cambiare più o meno abitudini nella tua vita.

Per risolvere la rottura è necessario che inizi a costruire la tua nuova vita poco a poco. Lo farai costruendo nuove relazioni personali, svolgendo nuove attività e modificando alcune abitudini negative.

"Crea la tua nuova vita" si baserà sulla creazione di risorse sociali e personali:

• Cerca il sostegno di amici e familiari. Parlare della rottura è utile.
• Fare nuovi amici. È probabile che condividi amicizie con il tuo ex partner e almeno all'inizio della rottura potrebbe essere positivo che non lo vedi. Iscriviti a seminari, corsi, sport …
• Adotta nuove abitudini: correre, migliorare la tua forma in palestra, ballare, cucinare, scrivere …
• Stabilisci nuovi obiettivi e divertiti.
• Lavora sulle tue risorse personali: risorse personali come l'indipendenza o aumentare la tua autostima.

5- Impara ad essere indipendente

Essere indipendenti si impara con l'atteggiamento di aver bisogno solo di te stesso per raggiungere gli obiettivi e vivere, non avendo bisogno di nessuno per essere in grado di realizzare cose e godersi la vita.

È una competizione che ti aiuterà a raggiungere obiettivi professionali, migliorare la tua qualità di vita e avere migliori relazioni personali. Pertanto, essere indipendenti non significa essere soli o isolarti, ma dipendere esclusivamente da te stesso per essere felice.

Non impari a essere indipendente dall'oggi al domani. Come in ogni cosa, è necessario andare passo dopo passo. Fai un elenco, iniziando con compiti semplici e passando ad attività più difficili. Per esempio:

-Mangia da solo.

-Vai al supermercato da solo.

-Iscriviti solo ai corsi di autodifesa.

-Fai un viaggio da solo.

- Esci da solo per un caffè.

… eccetera.

E infine, considero la cosa più importante: impara a controllare che la tua felicità dipende da te. Vale a dire che non sei felice solo quando qualcuno ti dice che sei bello o che non ti senti male perché qualcuno ti dice qualcosa di spiacevole. D'ora in poi, il tuo benessere sarà sotto il tuo controllo, dimentica di essere emotivamente dipendente.

Questo non significa che ti senti solo o che hai paura dell'impegno. Si tratta di essere in grado di sentirsi a proprio agio e felice con se stessi, anche quando si è soli.

Per completare questo, consiglio questo articolo su "come amare te stesso".

6- Riconosci e cambia i tuoi pensieri negativi

Il modo in cui interpreti la rottura e la tua situazione contribuirà alla velocità della tua guarigione. Una persona che dopo una rottura crede di essere ora più libera, ha più tempo libero o è maturata, si riprenderà più rapidamente di un'altra che ha pensieri negativi.

Devi essere consapevole delle tue percezioni e pensieri nel qui e ora per cambiare quei pensieri, sentimenti e stati d'animo negativi.

Ad esempio, prima di una pausa puoi pensare:

-Che non troverai un altro partner e che ti andrà male (pensiero negativo).

-Che è un'opportunità per imparare e che la prossima relazione sarà migliore.

Logicamente, la seconda interpretazione ti aiuterà molto di più a superare la situazione. Pertanto, lavora sull'osservazione dei tuoi pensieri e fai domande come: "Non troverò nessun altro che mi ami", "Non valgo niente", "Sarò solo per il resto della mia vita". Questo ti aiuterà solo a mantenere il dolore.

7-Reattribution tecnica

Qualcosa di comune in una rottura è che ti senti in colpa o responsabile per questo.

Questa tecnica si basa sul fatto che tu esamini le situazioni che hanno portato alla rottura (tutto, non solo la cosa recente) e assegni logicamente la responsabilità a ciascun membro della coppia.

Non si tratta di liberarsi da ogni responsabilità, ma di dare a ogni membro la responsabilità che merita e non di assegnarla tutta.

-Quali eventi hanno portato alla rottura? Una parte della responsabilità potrebbe essere attribuita al tuo ex?

Puoi riflettere e, se aiuta, scrivere la nuova "riattribuzione".

Per esempio:

• Lui / lei non ha mantenuto la sua promessa.
• Non era più premuroso e scortese.

8- Migliora la tua autostima

I benefici dell'autostima sono numerosi; è associato a felicità, resilienza, motivazione, salute e produttività.

La chiave per migliorare la tua autostima è cambiare il modo in cui interpreti la tua vita, analizzare le interpretazioni negative che dai degli eventi e creare nuovi pensieri e obiettivi che promuovano la crescita della tua autostima.

Consiglio questo articolo per iniziare a migliorarlo.

9- Trova modelli di ruolo

Un modello di ruolo è qualcuno che ha già compiuto o fa l'azione che vogliamo fare.

La scienza ha dimostrato che i modelli di ruolo possono aiutarci a sapere come risolvere un problema e motivarci.

Hai un esempio di un uomo o una donna forte che ha attraversato una rottura senza grandi difficoltà? Trovalo e impara da lui / lei. Queste storie motivazionali possono aiutarti.

10- sii paziente

Probabilmente sei triste, disperato e non sai cosa fare. Le prime settimane o addirittura i mesi saranno normali. In effetti, la cosa strana sarebbe che dopo una rottura importante sei completamente felice e non ti ha influenzato.

Quindi tieni presente che il recupero è un processo che richiede tempo, anche se puoi "dargli un piccolo impulso" seguendo alcuni dei suggerimenti sopra descritti.

conclusioni

Nelle relazioni non ci sono buoni e cattivi, colpevoli e innocenti, ci sono semplicemente buoni e cattivi rapporti.

Superare una separazione è un processo difficile e spiacevole, anche se con il tempo ti riprenderai e avrai anche imparato a fare meglio nella prossima relazione. Usare certe tecniche, abitudini ed evitare certi comportamenti sarà più facile per te.

Ecco un video di sintesi dell'articolo: