COME SUPERARE LA GELOSIA IN COPPIA: 5 CONSIGLI FONDAMENTALI - GEOGRAFÍA - 2026

È difficile per te fidarti del tuo partner e vuoi smettere di essere geloso? Sei geloso spesso? Non ti piace vedere il tuo partner parlare con gli altri? Se è così, sarebbe bene per te imparare a superare la gelosia , poiché è uno dei problemi che può rovinare maggiormente le relazioni e la qualità della tua vita.

Successivamente spiegherò le chiavi che devi conoscere per gestirle, evitarle e avere di nuovo una relazione sana senza conflitti inutili. Avere un po 'di gelosia è normale, ma l'ossessione, la vigilanza del partner e i comportamenti passivo-aggressivi faranno sentire male te e il tuo partner.

Perché ci sentiamo gelosi?

C'è ancora controversia tra gli scienziati sul fatto che siamo gelosi della nostra socializzazione in una particolare cultura o dell'evoluzione . Tuttavia, sembra che la teoria evolutiva abbia più aderenti e in realtà abbia molto senso.

Secondo gli psicologi evoluzionisti , la gelosia ha iniziato a evolversi più di un milione di anni fa. Gli uomini dovevano fare attenzione che le loro mogli non andassero con gli altri per evitare di perderli o di dover nutrire un figlio che non era loro.

D'altra parte, le donne dovevano preoccuparsi che i loro uomini non andassero con altre donne, poiché fornivano loro risorse. Tanto meno quando erano incinte, una situazione di grande rischio.

Come afferma il ricercatore Gary Brase dell'Università di Sunderland:

Pertanto, è normale essere gelosi, anche se con una certa intensità e senza nuocere agli altri; Ciò che non è normale è che la gelosia interferisca nelle tue relazioni , che cerchi di controllare gli altri o che peggiori la tua qualità di vita e il tuo benessere .

Gelosia patologica

Quando mi riferisco a persone gelose, essere gelose e come affrontarlo durante l'articolo, mi riferisco alla gelosia patologica . La gelosia patologica è vissuta da persone che si comportano in modo tirannico, controllante o dominante e che non sono consapevoli delle proprie azioni sugli altri.

È ciò che è noto come persone celotipiche . Se pensi di soddisfare una qualsiasi di queste caratteristiche, dovresti agire per superarla; Non siamo più nella preistoria e siamo persone più civili;). D'altra parte, essere molto geloso non è la prova che il tuo partner ti ama.

Una persona competente e sicura di sé è incapace di essere gelosa in qualsiasi cosa. La gelosia è un sintomo di insicurezza.-Robert A. Heinlein.

Alcuni sintomi di gelosia negativa:

• Pensi costantemente a quello che sta facendo l'altra persona.
• Quando vedi il tuo partner parlare con gli altri, non puoi sopportarlo.
• Spi il tuo partner (di persona o sul tuo smartphone) perché sei geloso che sia con qualcun altro.
• Non ti piace che il tuo partner esca con i suoi amici e vuoi che sia sempre con te in modo da "non perderlo".
• Controlli il tuo partner in qualsiasi modo per poterlo monitorare e impedirgli di fare ciò che sospetti.

L'obiettivo che devi perseguire è essere consapevoli di quella gelosia e sentirla al livello minimo. Se hai pensieri negativi ricorrenti (ad esempio "dov'è" "sta scherzando con quella ragazza / quel ragazzo") lasciali passare senza reagire impulsivamente, sentirsi male o ferire gli altri.

Come superare la gelosia?

1-Lavora sulla tua sicurezza, fiducia e autostima

I pensieri principali che creano reazioni di gelosia provengono da un'immagine negativa di te stesso . Per correggere quella bassa autostima e insicurezza, non è necessario cambiare completamente come persone, ma cambiare quella falsa immagine di te stesso.

Non basta essere consapevoli dei propri pensieri, ma saperli osservare, sapere come influenzano le proprie reazioni e, infine, cambiarle.

In questo senso, ti consiglio di leggere questo articolo su come aumentare l'autostima. Nel commento gli aspetti più importanti per aumentare l'autostima; non cercare l'approvazione, mettere a tacere la voce critica, autoaffermazioni, accettare se stessi, ecc.

2-Costruisci un'immagine personale positiva

Normalmente abbiamo una percezione di ciò che siamo e un'altra di ciò che vorremmo essere. Questa immagine di noi stessi è strettamente correlata alla sicurezza emotiva e all'autostima.

Il problema con una bassa autostima è che la percezione di chi siamo è molto negativa e irrealistica. Inoltre, quella percezione è molto lontana da ciò che vorremmo essere. D'altra parte, l'immagine di ciò che vorremmo essere è troppo perfezionista.

Esempio con un ragazzo di nome Pedro:

- Immagine personale : Pedro si vede come qualcuno che non ha abbastanza valore, senza successo, che deve cercare l'approvazione degli altri e che gli altri sono migliori di lui.

- Immagine ideale o perfetta : Pedro vede la persona ideale come qualcuno che è accettato dagli altri, approvato dagli altri, a cui gli altri prestano attenzione, fisicamente attraente, ecc. È l'immagine che cerchi e ciò che vorresti essere.

Poiché la tua immagine personale non corrisponde alla tua immagine ideale, sorge la voce critica, che ti giudica e si traduce in una bassa autostima.

Cosa c'entra questo con la gelosia? Bene, ci sarebbero situazioni come una donna o un uomo che cercano l'attenzione del proprio partner (e di altri in generale) per adattarsi all'immagine ideale.

Ottenendo quell'attenzione dal tuo partner, l'immagine di sé negativa viene evitata e l'immagine della perfezione viene soddisfatta. Tuttavia, se il partner non vi presta attenzione, sorgono sentimenti negativi di fallimento e gelosia.

Migliorare il concetto di sé / l'immagine personale

Per migliorare il concetto di sé / l'immagine personale, seguire questi passaggi:

1) Presta attenzione alle affermazioni che ti dice la voce critica

2) Identifica le affermazioni che solitamente la tua voce critica dice

Esempio: "Non valgo niente", "se non mi presti attenzione, non ti piaccio".

3) Cambia quel concetto di sé negativo in uno positivo.

Esempio: "Sono una persona preziosa e non ho bisogno di dimostrarlo", "Non ho bisogno dell'attenzione di nessuno".

Alcuni tratti di una persona con una buona concezione di sé, sana e con una buona autostima: indipendente, autonoma, non ha bisogno di approvazione, si rispetta, non si valuta in base a risultati esterni, ha senso dell'umorismo, di solito non prova rabbia per essere contro le opinioni degli altri.

3-Costruisci nuove convinzioni

Una credenza molto comune tra le giovani coppie è quella di credere che il loro partner appartenga a loro. Tuttavia, l'altra persona è indipendente, appartiene a se stesso. Il tuo partner non ti appartiene, è semplicemente qualcuno con cui condividi parte della tua vita.

Con nuove convinzioni avrai nuovi punti di vista e con queste avrai nuove emozioni e comportamenti. Quando impari a vedere le situazioni da un altro punto di vista, eviterai il ripetersi di pensieri ed emozioni negative.

Per fare questo, devi essere particolarmente consapevole di ciò che pensi quando inizi a sentirti geloso. Quando hai chiarezza di pensiero, avrai più controllo sulle tue reazioni.

Per porre fine a quelle emozioni negative di gelosia o odio, dovrai identificare le tue convinzioni fondamentali sulle relazioni di appuntamenti o sulla relazione specifica con il tuo partner. Può essere spiegato in questo modo:

Credenza centrale ("gli uomini mentono")> pensiero situazionale ("mi sta mentendo, non uscirà da solo con i suoi amici")> reazione (gelosia, discussioni).

Così:

1) Presta attenzione ai tuoi pensieri e sii consapevole di loro . A cosa stai pensando quando ti senti geloso? Ti consiglio di conoscere la consapevolezza.

2) Identifica le convinzioni fondamentali che producono reazioni emotive negative.

Per esempio:

Quali convinzioni hai per credere che quando il tuo ragazzo esce con i suoi amici, va con altre donne? Potrebbe essere che tu abbia avuto brutte esperienze e pensi "che tutti gli uomini fanno quelle cose". Questa convinzione fondamentale potrebbe farti avere pensieri come "lui dice che esce con i suoi amici e in realtà esce con una donna".

3) Cambia le convinzioni e i pensieri fondamentali.

Per cambiare una convinzione fondamentale, devi metterla in discussione. Ad esempio, "Come faccio a sapere che tutti gli uomini tradiscono le donne?

Tutte le convinzioni sono semplicemente punti di partenza da cui rappresentiamo la realtà e non devono essere reali. Avere la convinzione che tutte le donne o gli uomini siano infedeli può essere tanto reale quanto che tutti gli uomini o le donne sono fedeli.

Per esempio:

"Le persone mentono molto e non si preoccupano di ferire gli altri"

Puoi cambiarlo in:

"Anche se alcune persone mi hanno ferito, la maggior parte sono brave persone e posso fidarmi di loro".

4-Costruisci la tua vita

Sebbene tu abbia un progetto in comune, tu e il tuo partner siete due persone diverse; Idealmente, hai i tuoi progetti, i tuoi amici, le attività da fare da solo, senza il tuo partner.

Questo è molto importante, per costruire la tua indipendenza emotiva e avere una vita tutta tua. Se condividi tutto con il tuo partner, tutte le attività della tua vita, verrai unito e questo non fa bene al benessere della relazione.

5-Stabilisci regole di coppia

Le regole ti aiuteranno a comunicare al tuo partner cosa ti infastidisce davvero e cosa ti fa stare male. Logicamente le "regole" vengono stabilite tra i due membri della coppia.

Esempi di regole possono essere:

• Non utilizzare lo smartphone quando stiamo mangiando.
• Trascorri almeno due pomeriggi a settimana mangiando insieme.

Questo viene fatto più per il benessere del partner che per la gelosia. Tuttavia, aiuterà anche indirettamente la gelosia.

Certo, dovrebbero essere regole che rispettino l'altra persona, aiutandoti a sentirti meglio, migliorando la relazione. Una cattiva regola che non rispetta l'altra persona sarebbe "non uscire con gli amici" o "non usare social network / whatsapp".