COME SUPERARE LA PAURA DEL PALCOSCENICO: 7 CONSIGLI PRATICI - ARTE - 2024

Il panico o la paura è una paura comune che si verifica in milioni. È una fobia specifica, che si limita alla paura di parlare di fronte a un determinato pubblico.

Devi fare una presentazione in pochi giorni o addirittura mesi e sei già nervoso. Pensi al momento in cui dovrai esporti e hai già ansia.

Tuttavia, la paura di parlare in pubblico può essere superata. Inoltre, accettalo come qualcosa di normale (anche se da migliorare). Secondo le statistiche, fino al 75% delle persone ha paura di parlare in pubblico.

Un attore e comico americano, Jerry Seinfeld, scherzava dicendo che a un funerale la maggior parte delle persone preferiva riposare nella bara piuttosto che dire qualche parola o elogiare.

Sintomi di paura del palcoscenico

Conosco questi sintomi per pura esperienza e potrebbero suonarti familiari:

• Livello cognitivo : paura del ridicolo, paura del rifiuto, paura del fallimento, aspettative di fallimento, dare troppa importanza agli errori, confusione di idee, perdita di memoria, auto-richiesta, stress, nausea o sentimenti di panico.
• Livello fisiologico : ansia intensa prima di comunicare con un pubblico. Anche semplicemente pensandolo o visualizzandolo. Bocca secca, mal di testa, mani ghiacciate, sudorazione eccessiva, respiro accelerato, arrossamento del viso, brividi, disturbi del sistema digestivo.
• Livello comportamentale : evita eventi in cui devi essere al centro dell'attenzione, rimanda le azioni.

È una risposta difensiva e normale del tuo corpo. Ci sarà un certo livello di ansia, è anche positivo perché ti aiuta a essere più attivo. Logicamente, se il livello di ansia è troppo alto, non ti permetterà di farlo bene.

Situazioni in cui si verifica

Le seguenti sono alcune delle situazioni più frequenti in cui provi paura del palcoscenico. Anche solo pensarci può farti provare un certo grado di ansia:

• Presentazione dei progetti al lavoro.
• Presentazione del lavoro presso l'istituto o l'università.
• Presentazione a esami o opposizioni.
• Agisci davanti alla TV, alle telecamere radio …
• Classi come insegnante o esperto.
• Interpretazione di brani musicali.
• Discorsi a matrimoni o altri eventi.
• Annunci al pubblico. Ad esempio, gli annunci dei piloti ai passeggeri.

Cause e statistiche

Sebbene alcuni autori associno la paura del palcoscenico alla fobia sociale, non è equivalente. Puoi avere paura di parlare in pubblico e andare d'accordo nelle situazioni sociali, come interagire con le persone e avere molti amici.

La paura del palcoscenico è qualcosa di specifico, una fobia specifica che si limita a parlare in pubblico, sul palco, persino a recitare senza parlare.

Pertanto, questo è importante: la paura del palcoscenico è comune anche tra le persone che devono esibirsi davanti a un pubblico anche se non dicono una parola, musicisti, ballerini, atleti, ecc.

Infatti, alcune indagini condotte nei paesi sviluppati con musicisti rivelano cifre di prevalenza comprese tra il 24% e il 70% e citano casi gravi, che hanno causato l'abbandono della razza.

Inoltre, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, queste statistiche sono fornite nella popolazione:

• Il 74% delle persone ha paura di parlare in pubblico.
• Il 75% delle donne ha paura di parlare in pubblico.
• Il 73% degli uomini soffre di paura quando parla in pubblico.
• 5,3 milioni di americani hanno una fobia sociale.
• 3,2 milioni di americani hanno paura dei luoghi affollati o pubblici.

Quindi, se si verifica in una percentuale così alta della popolazione, sembra che questa paura sia innata, sebbene a seconda dei tratti personali (genetica) si manifesti in misura maggiore o minore.

• Nella misura minima, si verifica una bassa ansia che può persino aiutarti a diventare più attivo. Questa ansia di solito diminuisce con la pratica.
• Al più alto grado c'è un'ansia alta che porta all'evitamento e quasi all'immobilizzazione.

Si verifica in misura maggiore nelle persone che:

• Hanno avuto piccole esperienze stressanti o traumatiche quando sono stati esposti a un pubblico.
• Geneticamente sono più suscettibili ai disturbi d'ansia, come la fobia sociale.

In ogni caso, se soffri di "grado superiore" puoi superare questo problema.

Nel caso di coloro che hanno imparato ad avere paura, puoi disimpararlo. E nel caso in cui tu sia geneticamente suscettibile, puoi sviluppare abilità che modificheranno i tuoi sintomi.

Tecniche e suggerimenti per superare la paura del palcoscenico

Parla prima di fronte a poche persone

Come spiego in questo articolo su come superare la paura, prima esponiti a situazioni semplici, come parlare di fronte a 5 persone, che non ti causano troppa ansia.

Quando controlli quelle situazioni, inizi a salire di livello con situazioni più complicate; 20 persone, 40 persone …

Obbligati

Sforzati di parlare in pubblico prima di dover fare quella presentazione. In questo modo acquisirai l'abilità e perderai la paura.

I cantanti provano prima di cantare, i musicisti fanno lo stesso. Fai lo stesso se vuoi controllare la situazione reale e importante.

L'importanza della preparazione

Il giorno prima della presentazione, prepara tutto con calma. Assicurati di non dimenticare nulla di importante (documenti, pen drive, file …)

Se ti alleni ore prima o il giorno prima, sarai più stanco mentalmente e fisicamente. Non è necessario che tu lo faccia il giorno prima se sai già bene cosa presenterai. In questo senso, sapere bene di cosa parlerai e la struttura di ciò che dirai ti aiuterà molto.

Pertanto, esercitati per 30 minuti-1 ora alcune settimane prima della presentazione. Il tempo dipenderà dall'importanza della presentazione e dalla sua durata.

Questo è quello che diceva Mark Twain: di solito ci vogliono tre settimane per preparare un discorso improvvisato.

Controllo dei nervi

Come ho spiegato, se ti eserciti all'inizio in situazioni semplici, non avrai tanta ansia. Tuttavia, potresti dover parlare a te stesso in pubblico all'improvviso. Poi:

• Respirare profondamente ti aiuterà a rilassarti (respirazione diaframmatica).
• Non cercare di negare il tuo nervosismo o di dire a te stesso: "Non sono nervoso", "Non sarò nervoso".
• Accetta il tuo nervosismo e agisci di conseguenza. Questo è particolarmente importante. Non cercare di negare il tuo status o di non essere soddisfatto, accettalo.
• Usa tecniche di rilassamento. Puoi imparare da loro qui.

Sul palco o presentazione

• Se commetti errori, accettali normalmente e vai avanti.
• Non chiedere perdono, non fare gesti né dire ow! Se commetti un errore, vai avanti. Gli errori sono normali.
• Se si verifica un blocco della memoria, passare al punto successivo nella struttura della presentazione. Ricorderai sicuramente di nuovo e potrai tornare indietro.
• Guarda il pubblico come tuo amico.
• Prepara in anticipo tutto il necessario per la presentazione. Non fare tardi.
• In molte occasioni le persone non si accorgono di essere un po 'nervose … finché non dici di essere nervoso.

Dopo lo spettacolo

Primo, e se ti va bene, ringrazia il pubblico. Non condannare l'applauso o il ringraziamento perché può mostrare una mancanza di autostima.

Secondo, quando sei solo, pensa ai tuoi errori e a come migliorarli. Inoltre, se è stato un risultato, concediti un premio per rafforzare il fatto di aver osato farlo.

Non rinunciare alla pratica

Ovviamente ci saranno momenti in cui dovrai presentarti di più e altri in cui sarai diversi mesi senza farlo.

Tuttavia, cerca di esercitarti quando puoi in modo da non perdere le tue capacità e di essere preparato quando devi ripresentare o avere una presentazione inaspettata.