COME ESSERE EMOTIVAMENTE PIÙ FORTI: 9 ABITUDINI ESSENZIALI - ARTE - 2025

Essere emotivamente forti è un'abilità che può essere appresa attraverso la resilienza psicologica; la capacità di superare gli eventi avversi nella tua vita e di prosperare nonostante quelle circostanze.

È una caratteristica della personalità comunemente nota come "essere emotivamente o psicologicamente forti". Esempi di circostanze avverse possono essere la morte di parenti quando sei ancora un bambino, traumi psicologici, guerre, povertà, ecc.

Imparare ad essere emotivamente forti ti permetterà di superare gli ostacoli e gli eventi negativi della tua vita e continuare a perseverare per raggiungere i tuoi obiettivi. È certo che avrai eventi stressanti nella tua vita, ma se sei resiliente o emotivamente forte, avrai la capacità di controllarli e riprenderti prima.

Alcune di queste capacità possono essere dovute ai geni, mentre un'altra parte è dovuta alle strategie di coping apprese. E quindi, puoi impararli anche tu.

Perché è importante essere forti o resilienti?

La capacità di far fronte a emozioni e situazioni negative è un predittore di successo e felicità.

Indaga su chiunque ritieni di successo o felice e nel 95% dei casi avrà attraversato situazioni complicate o gravi fallimenti. Le persone resilienti sono in grado di trasformare un ostacolo in crescita e opportunità.

In effetti, questa è una strategia di coping fondamentale che usano: vedono gli ostacoli, i fallimenti o gli eventi negativi come opportunità di crescita.

Ti faccio l'esempio di Marta e Paula:

-Marta (28 anni) ha perso i genitori a 10 anni, ha subito atti di bullismo durante l'infanzia e non ama il suo lavoro. Pensa costantemente al passato e alla sfortuna che ha avuto nella sua vita.

-Paula (28 anni) ha perso i genitori, ha subito episodi di bullismo durante la sua infanzia e sebbene non le piaccia il suo lavoro, sta imparando e cercando di trovare qualcosa di meglio. Crede che il suo passato lo abbia aiutato a essere più forte psicologicamente.

Tratti di una persona emotivamente forte

Prima di iniziare con le abitudini che puoi seguire per essere emotivamente forte, vorrei farti una domanda:

Se due imprenditori trascorrono 5 anni della loro vita lavorando per costruire un'azienda ed entrambi falliscono, qual è il più forte psicologicamente? La persona che si sente un fallito e piange depressa per una settimana o la persona che si sente depressa e trattiene le sue emozioni?

Non proprio; era una "domanda trabocchetto" e non avevi abbastanza informazioni per dare una risposta:

Puoi sentirti triste per una settimana, "recuperare" e tornare a lavorare sui tuoi nuovi obiettivi. Puoi anche controllare meglio il momento, ma poi abbandonare ciò che volevi ottenere.

In un confronto come questo, chi piange ha una forza mentale più forte di chi non piange ma si arrende nel tempo. Tristezza, lacrime o frustrazione sono segni temporanei di disgusto, ma non di sconfitta.

Ciò che conta davvero è se credi nelle tue possibilità, nelle tue capacità, se apprezzi te stesso e se il negativo oi tuoi fallimenti ti hanno fatto crescere personalmente.

Dimentica dunque la tipica immagine mostrata al cinema dell '"uomo forte" che non piange di fronte alle avversità. Puoi vederli anche nella vita di tutti i giorni.

Quando vedi qualcuno che sembra essere forte, chiediti se lo è davvero; che circostanze sono accadute, se hanno imparato da loro, se le hanno fatte crescere, se non le abbandono …

10 abitudini per essere resilienti o emotivamente forti

1-Vedi le difficoltà come opportunità

Sapevi che nel 1914 il laboratorio di Thomas Edison bruciò e con esso il lavoro di molti anni?

Senza dubbio, potresti descriverlo come qualcosa di catastrofico e da cui non si può trarre nulla di positivo.

Tuttavia, Edison ha scelto di vederla come un'opportunità, cioè ha scelto di vederla in una luce positiva. Ha detto: “Grazie a Dio tutti i nostri errori sono stati bruciati. Ora possiamo ricominciare da capo.

Forse la tua casa non è stata bruciata, ma sicuramente ti è capitata qualche disgrazia simile. Oppure potrebbe succedere a te.

In tal caso, sicuramente puoi vedere l'opportunità, come l'ha vista Edison, e cercare un modo per trarne vantaggio.

L'idea è che le cose che ti accadono che non puoi controllare potrebbero essere le tue più grandi opportunità.

In realtà è qualcosa di molto simile a quello che ho visto in un collega dell'Università. Quando abbiamo consegnato il nostro lavoro, ho pensato che l'ideale fosse fare del mio meglio, fallire, imparare e rifarlo.

Ma aveva una mentalità diversa. Diceva qualcosa del tipo: "Voglio offrire il lavoro perfetto. Non mi piace aver sbagliato e doverlo correggere ».

Credi davvero che ci sia qualche possibilità che le cose vadano bene o perfette la prima volta?

Se vuoi essere forte psicologicamente, dovrai riconoscere che i tuoi piani potrebbero andare in pezzi in qualsiasi momento e non sprecare le tue energie maledicendo il destino o la sfortuna.

Se fallisci, impara dal fallimento, accettalo normalmente e vai avanti.

Posso accettare il fallimento, tutti falliscono in qualcosa. Ma non posso accettare di non provarlo. -Michael Jordan.

3-Adattarsi al cambiamento

Nel mondo di oggi il cambiamento è normale; lavoro, tecnologia, alloggio, circostanze e persino partner o amici. In effetti, essere resilienti è legato alla flessibilità. Immagina una molla che può essere allungata e compressa.

Ecco come sono resilienti le persone; sono in grado di adattarsi al cambiamento, imparare ed essere felici con le situazioni che cambiano.

Sebbene possano avere difficoltà per un po ', si adattano alle situazioni e finiscono per essere emotivamente stabili.

La tua vita non migliora per caso, migliora con il cambiamento.- Jim Rohn.

4-Cerca la tua stabilità emotiva

Secondo me la felicità non è essere eccitati o ridere tutto il tempo. Sarebbe piuttosto uno stato maniacale. Penso che i buddisti abbiano la stessa opinione.

Essere emotivamente forti non significa essere sempre felici, ma mantenere un livello stabile di umore. Cioè, essere in pace, rilassati o in armonia.

La stabilità emotiva e la capacità di mantenere la mente calma è un'abilità importante nell'affrontare situazioni difficili. Di solito è un tratto che aumenta con l'età e la felicità spesso aumenta con essa.

D'altra parte, c'è l'eccessiva preoccupazione per la felicità, che può effettivamente portare a un atteggiamento malsano e emozioni più negative.

Le persone forti non evitano le emozioni negative (né le cercano), ma quando sorgono le accettano. Accettano emozioni sia positive che negative.

L'ossessione culturale di essere sempre positivi è controproducente e poco umana.

Tristezza, delusioni, frustrazioni e fallimenti sono cose che fanno anche parte della tua storia - come momenti felici e successi - e che ti hanno aiutato a plasmarti come sei oggi.

La chiave, quindi, è imparare dal negativo e superarlo per avanzare verso nuove fasi; usa le emozioni e gli eventi negativi per andare avanti, non per rimanere bloccato.

5-Lavora la tua forma fisica

Lavorare sulla tua forma fisica può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente, oltre ad essere più resiliente.

Parte dell'essere resilienti è sentire di avere il controllo - o parte del controllo - su una situazione e di poterla risolvere nonostante le sfide future.

Se non sei fisicamente in forma, potresti avere la sensazione di non avere il controllo del tuo corpo. In effetti, le persone che sono fisicamente in forma sono più resilienti al lavoro.

Secondo il dottor Ben Michaelis di New York City:

“Può sembrare controintuitivo, ma puoi essere mentalmente più forte essendo fisicamente più forte, attraverso l'esercizio cardiovascolare. I dati indicano la relazione tra salute fisica ed emotiva. Questo è il motivo per cui spesso suggerisco alle persone che vogliono costruire la loro resilienza emotiva iniziare costruendo la loro resistenza correndo, nuotando o andando in bicicletta.

6-Focus sulle soluzioni

Non pensi che concentrarsi sui problemi sia l'opposto dell'essere resilienti? Come farai a superare un ostacolo se pensi al problema invece che alla soluzione?

Immagina di avere una recinzione da saltare. Ti concentri sul grosso problema che hai, che è troppo alto o che puoi farti del male saltandolo.

Tuttavia, potresti anche aver sprecato la tua energia mentale pensando a una soluzione, come trovare una scala, chiedere aiuto a qualcuno o come tagliarla.

Succede spesso e puoi osservarlo in qualsiasi conversazione, nei notiziari e nel mondo in generale; le persone tendono a concentrarsi più sui problemi che sulle soluzioni.

Se quando sorge un problema, cerchi direttamente la soluzione, risparmierai tempo e ne farai un'abitudine.

Se il problema non può essere risolto, è meglio accettarlo e lasciare che passi un tempo ragionevole fino a quando non lo si supera.

7-Vivi il presente

La psicologa Angela Lee Duckworth ha scoperto che la perseveranza era la qualità che contava di più per il successo accademico. Più di ogni altra qualità come l'intelligenza emotiva, l'attrattiva fisica, la salute fisica o il QI.

Ha anche studiato insegnanti e lavoratori in diversi contesti professionali per determinare cosa ha determinato il successo.

Secondo Duckworth:

“In quei diversi contesti, un fattore è emerso come il segreto del successo e non era l'intelligenza sociale, il bell'aspetto, la salute fisica o il QI. È stata la perseveranza. «

Per essere persistente nei tuoi obiettivi, ti consiglio questo: avere sempre un piano A, B e C. E se non li hai, creali.

Se vuoi ottenere qualunque cosa, troverai un modo per farlo, altrimenti cercherai scuse.

La pazienza e la perseveranza hanno un effetto magico davanti al quale le difficoltà scompaiono e gli ostacoli scompaiono. -John Quincy Adams.

9-Guarda il punto di vista positivo-realistico

Le persone resilienti si alzano rapidamente dopo essere cadute.

Possono sentirsi momentaneamente tristi, turbati o senza speranza, anche se si rialzano per affrontare i loro ostacoli.

Per essere emotivamente forti, bisogna avere una speranza positivo-ottimista e una chiarezza pessimistica. Ciò ti consente di: 1) vedere le possibilità, 2) essere motivato, 3) essere critico e 4) accettare che possano verificarsi fallimenti o eventi negativi.

10-Impara a smettere

Essere mentalmente forti significa essere consapevoli che in determinate circostanze darai il massimo e non sarai in grado di fare nient'altro.

È importante riconoscere che puoi controllare solo le tue azioni, non i risultati di quelle azioni, le azioni di altre persone o anche il caso.

Accettare questo fatto ti permetterà di superare eventi che vanno oltre le tue azioni. Ti concentrerai su ciò che puoi fare e controllare e accettare ciò che non puoi controllare.

A volte la minima soluzione a un problema è accettare di non poterlo controllare e andare avanti, evitando di incappare nello stesso ostacolo ancora e ancora.

Esempi: saper abbandonare relazioni distruttive, progetti destinati al fallimento, rettificare decisioni sbagliate …

E cosa fai per essere emotivamente forte e resiliente? Mi interessa la tua opinione. Grazie!