COME PREVENIRE L'IPERTENSIONE: 11 ABITUDINI IMPORTANTI - GEOGRAFÍA - 2026

L' ipertensione può essere prevenuta con una serie di abitudini essenziali che modificano e migliorano la qualità della vita e il benessere fisico e mentale. Sebbene questo farmaco venga spesso prescritto quando si va dal medico, potrebbe essere consigliabile adottare misure naturali prima di prenderlo.

L'ipertensione, o ipertensione, aumenta il rischio di sviluppare gravi problemi di salute, come malattie cardiovascolari, ictus o malattie del fegato.

Ci sono fattori come l'età, l'etnia e la genetica che non puoi controllare, ma puoi controllare il tuo stile di vita ed è per questo che mi concentrerò su di esso.

Fattori che influenzano la pressione sanguigna

I principali fattori che influenzano il possibile sviluppo della pressione sanguigna sono:

• Stile di vita : alcune abitudini di vita possono aumentare il rischio di ipertensione, come mangiare troppo sodio o non avere abbastanza potassio, mancanza di esercizio fisico, bere troppo alcol e fumare.
• Peso : le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione.
• Età : la pressione sanguigna tende ad aumentare con l'età.
• Razza / etnia : l'ipertensione è più comune negli adulti afroamericani.
• Sesso : prima dei 55 anni, gli uomini hanno maggiori probabilità delle donne di sviluppare la pressione alta. Dopo i 55 anni, le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di svilupparlo.
• Storia familiare : una storia familiare di ipertensione arteriosa aumenta il rischio di sviluppare preipertensione o ipertensione.

11 abitudini per prevenire l'ipertensione

Per evitare l'ipertensione, segui uno stile di vita che ti faccia costruire le seguenti abitudini essenziali:

1-Mantenere un peso adeguato

Per controllare l'ipertensione, è essenziale mantenere un peso adeguato. Le persone in sovrappeso dovranno cercare di dimagrire, mentre quelle del giusto peso dovranno mantenere il proprio peso.

Se sei in sovrappeso, perdere solo 4,5 chilogrammi può aiutare a prevenire l'ipertensione. Ecco come puoi calcolare il tuo indice di massa corporea:

Indice di massa corporea di Quetelet (BMI) = Peso (Kg) / Altezza (m)

• BMI> 25 = sovrappeso
• BMI 20-25 = normale
• BMI 18-20) = sottopeso

2-Esercizio frequentemente

L'attività fisica è fondamentale; migliorerà la circolazione e manterrà il tuo peso, oltre a molti altri benefici. A partire da 30 minuti tre volte a settimana va bene.

Le persone che fanno esercizio hanno il 20-50% in meno di probabilità di avere la pressione bassa rispetto alle persone che non sono attive.

3-Controlla la pressione sanguigna

Assicurati di controllare regolarmente la pressione sanguigna, a casa o in una struttura medica. La pressione alta può manifestarsi senza sintomi, quindi puoi controllarla solo con un test.

Assicurati che i cambiamenti del tuo stile di vita funzionino e informa il tuo medico se noti potenziali complicazioni di salute. I monitor della pressione sanguigna sono ampiamente disponibili senza prescrizione medica.

Anche le visite regolari dal medico sono importanti per controllare la pressione sanguigna. Se la tua pressione sanguigna è ben controllata, consulta il tuo medico con che frequenza dovresti misurarla. Il medico potrebbe suggerirti di controllarlo ogni giorno o meno frequentemente.

4-Eliminate il sale

Maggiore è l'assunzione di sodio, maggiore è la pressione sanguigna.

Oltre a evitare il sale da cucina, devi stare attento con gli alimenti trasformati e confezionati.

5-Riduci o elimina l'alcol

Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Per evitare ciò, limita l'alcol che bevi o eliminalo del tutto.

Qui puoi leggere altri effetti dell'alcol sul cervello.

6-Riduci lo stress

Lo stress può anche contribuire ad aumentare la pressione sanguigna. Ci sono molti modi per ridurlo.

Se ne soffri, ti consiglio di leggere questo articolo e di praticare alcune di queste tecniche di rilassamento.

7-Evita di fumare

Il fumo di tabacco aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di attacchi di cuore e malattie cardiovascolari.

Se non fumi, evita di farlo anche passivamente. Se lo fai, smettere di fumare porterà grandi vantaggi.

8-Mantieni una dieta equilibrata

Mantenere una dieta equilibrata ti permetterà di tenere a bada l'ipertensione. Ci sono alcuni nutrienti che possono aiutare a prevenire l'ipertensione:

• Potassio: puoi assumere abbastanza potassio dalla tua dieta, quindi non è necessario alcun supplemento. Molti frutti e pesci sono buone fonti di potassio.
• Calcio: la popolazione con un basso apporto di calcio ha un tasso più elevato di ipertensione. Tuttavia, non è stato dimostrato che l'assunzione di calcio prevenga l'ipertensione. Tuttavia, è importante assicurarsi di assumere almeno la quantità minima raccomandata: 1000 milligrammi al giorno per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni e 1200 mg per gli over 50. Alimenti come latte, yogurt e formaggio sono buone fonti di calcio.
• Magensio: una dieta a basso contenuto di magnesio può aumentare la pressione sanguigna. Tuttavia, l'assunzione di magnesio extra non è raccomandata per prevenirlo; è sufficiente con quello che prendi in una dieta sana. Si trova in cereali integrali, verdure a foglia verde, noci, semi, piselli secchi e fagioli.
• Aglio: ci sono alcune prove che l'aglio può abbassare la pressione sanguigna, migliorare il colesterolo e ridurre alcuni tumori.

Se stai per prendere un integratore alimentare, è consigliabile parlare prima con il tuo medico. Può interagire con alcuni farmaci che stai assumendo e avere effetti collaterali, oppure potresti essere allergico a uno qualsiasi dei suoi componenti.

9-Riduci la caffeina

Il ruolo della caffeina nella pressione sanguigna è ancora dibattuto. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna fino a 10 mm Hg nelle persone che la consumano raramente. Al contrario, le persone che bevono caffè regolarmente possono avere un effetto minimo o nullo sulla pressione sanguigna.

Sebbene gli effetti a lungo termine della caffeina sulla pressione sanguigna non siano chiari, è possibile che la pressione sanguigna aumenti leggermente.

Per scoprire se la caffeina aumenta la pressione sanguigna, controlla la pressione sanguigna entro 30 minuti dal consumo di una bevanda contenente caffeina. Se la pressione sanguigna aumenta di 5-10 mm Hg, potresti essere sensibile agli effetti della caffeina sulla pressione sanguigna.

10-mangia meno alimenti trasformati

La maggior parte del sale extra nella dieta proviene da alimenti trasformati e cibi da ristorante, non dalla saliera di casa. I prodotti ad alto contenuto di sale popolari includono salumi, zuppe in scatola, pizza, patatine fritte e snack lavorati.

Gli alimenti etichettati come "a basso contenuto di grassi" sono generalmente ricchi di sale e zucchero per compensare la perdita di grasso. Il grasso è ciò che dà sapore al cibo e ti fa sentire pieno.

Ridurre, o meglio ancora eliminare, gli alimenti trasformati ti aiuterà a mangiare meno sale, meno zucchero e meno carboidrati raffinati. Tutto ciò può portare ad abbassare la pressione sanguigna.

11-Cibi da evitare

Cerca di evitare i seguenti alimenti nella tua dieta:

• Sale: fare attenzione alle etichette, soprattutto agli alimenti trasformati.
• Salsicce.
• Pizza surgelata.
• Cibi in salamoia: per conservare il cibo serve il sale.
• Cibo in scatola.
• Zucchero.
• Qualsiasi cibo confezionato.
• Caffè.
• Alcol.

E cosa fai per prevenire l'ipertensione? Mi interessa la tua opinione. Grazie!