COME MIGLIORARE RAPIDAMENTE LA TUA MEMORIA IN 5 PASSAGGI - GEOGRAFÍA - 2026

In questo articolo spiegherò come migliorare rapidamente la tua memoria con tecniche e trucchi basati sulla psicologia. Avere una memoria veloce e ad alta capacità non è solo utile, desiderabile e ammirato nella nostra società, ma negli ultimi anni è diventato così estremamente popolare che sta per diventare solo un altro sport.

Potresti pensare che sto esagerando, ma la verità è che in tutto il mondo ci sono molti campionati di memoria ogni anno, sia per paesi che per internazionali.

Ti darò due esempi incredibili: 1-Il record mondiale per memorizzare parole casuali è di 300 in 15 minuti. 2-Il record mondiale per la memorizzazione di numeri casuali è di 1014 in 15 minuti.

Perché è possibile memorizzare più numeri che parole contemporaneamente? In questo articolo ti darò la risposta a questo e molto altro. La memoria è paragonabile alla magia perché, in entrambe le discipline, ci sono dei trucchi.

• Avere una buona memoria è una questione di talento o di essere "un genio"? Non.
• Essere un mago è questione di avere poteri paranormali? Non.

Ci sono due chiavi fondamentali per sviluppare una buona memoria:

1-Sapere come funziona

Allo stesso modo in cui non saremo in grado di usare bene un computer se non sappiamo come funziona, non saremo in grado di usare bene la nostra memoria se non sappiamo come funziona.

2-Treno, treno e treno

Proprio come ci rende uno sforzo titanico parlare in una seconda lingua imparata la prima volta che lo facciamo, sarà molto costoso memorizzare molte informazioni o molto velocemente le prime volte che lo facciamo.

Inizieremo chiarendo Cos'è la memoria? "È una delle funzioni complesse più intriganti del cervello, consistente nella capacità di immagazzinare
informazioni e ricordarne gran parte a piacimento" ² .

L'altra faccia della stessa medaglia è l'apprendimento: “il processo attraverso il quale nuove informazioni vengono acquisite dal sistema nervoso e possono essere tradotte in un risultato osservabile attraverso cambiamenti nel comportamento” ² .

5 passaggi per migliorare la tua memoria

1-Scegli la tua modalità sensoriale da star

Dalle definizioni di cui sopra possiamo concludere che la memoria (memorizzazione) e l'apprendimento vanno sempre di pari passo.

Come puoi vedere, mentre la definizione di memoria parla del cervello, la definizione di apprendimento parla del sistema nervoso. Qual è la differenza?

Il sistema nervoso, oltre a molte altre cose come il cervello, include i sistemi sensoriali periferici: vista, udito, olfatto, gusto e tatto. La percezione sensoriale delle informazioni è il primo passo verso la memorizzazione e l'apprendimento.

Qual è il meglio di loro da memorizzare?

Prima di tutto, dovresti sapere qual è la modalità sensoriale con la quale è più facile e veloce memorizzare le informazioni che ricevi. D'altra parte, anche se hai una modalità sensoriale “preferita”, in alcune occasioni dovrai usarne un'altra a causa della natura del compito o dello stimolo presentato.

Gli esseri umani usano istintivamente il senso della vista per quasi tutto, essendo questa la modalità sensoriale più sviluppata nel nostro cervello (occupa l'intero lobo occipitale!).

La vista è così veloce e dettagliata che possiamo percepire visivamente uno stimolo in meno di 100 millisecondi! ³ . Inoltre, secondo Grill-Spector e Kanwisher, non appena sai che c'è qualcosa, sai di cosa si tratta ” ³ .

Tuttavia, la vista è la migliore modalità sensoriale da memorizzare?

Sebbene la vista ci fornisca informazioni sempre più dettagliate, l'udito è molto più veloce. Ci vogliono dai 15 ai 30 millisecondi per percepire uno stimolo a livello uditivo! ⁴

Riflettiamo sul motivo per cui la decisione è controversa:

Quanto tempo ci vuole per memorizzare il testo di una canzone? Quanto tempo ci vuole per memorizzare una poesia scritta? Quale di queste due attività richiede uno sforzo maggiore?

Non è mia intenzione marginalizzare gli altri sensi ma, ammettiamolo, non li useremo frequentemente per memorizzare perché è molto raro che le
informazioni ci vengano presentate sotto forma di odori, sapori o consistenze.

Tuttavia, hai mai dimenticato che sapore ha? E che odore ha qualcosa? Hai mai dimenticato quale sia la consistenza, la temperatura, ecc. di qualche materiale?

Valuta qual è il tuo senso "preferito" e, allenati!

Se rimaniamo al livello delle informazioni percepite senza fare nient'altro al riguardo, le informazioni sarebbero immagazzinate nella "memoria sensoriale".

Questo archivio di informazioni è specifico per la modalità sensoriale, non richiede attenzione alla fonte di informazione per la sua memorizzazione, ha una capacità pressoché illimitata ma dura solo circa 500 millisecondi.

Passiamo al livello successivo, cosa dobbiamo fare per memorizzare le informazioni percepite?

2-Attenzione e motivazione

Cosa hai mangiato ieri? Quali pagine web hai visitato oggi? Quando è stata l'ultima volta che ha piovuto?

Prova a rispondere a queste domande. Sicuramente questa è un'informazione che una volta conoscevi ma che hai subito dimenticato. Perché? Perché sono informazioni di routine, che non devi ricordare e che ti interessano poco.

Altrettanto affascinante e importante quanto la nostra capacità di memorizzare e apprendere è la nostra capacità di dimenticare ² .

Se non dimentichiamo sistematicamente tutte le informazioni irrilevanti dando la priorità a ciò che è importante, la nostra memoria sarebbe un groviglio di informazioni inaccessibili, rumorose e inutilizzabili.

Come è stato il tuo primo bacio? Qual è l'odore di betadine? Cosa dice il ritornello della tua canzone preferita?

Prova a rispondere a queste domande. Mentre ricordi queste informazioni, le emozioni associate riaffioreranno sicuramente.

Sono ricordi molto difficili da dimenticare perché hanno lasciato un segno molto potente nella tua memoria grazie all'emozione e all'importanza di loro.

Vediamo, quindi, che l'altra faccia della medaglia della memoria è l'oblio.

Cosa dovremmo fare per assicurarci di ricordare qualcosa? Percepirlo e cercare di immagazzinarlo come se le nostre vite ne stessero esaurendo.

Nel nostro cervello c'è un insieme di strutture interconnesse e correlate che è chiamato sistema limbico. Due strutture cerebrali fondamentali per la memoria fanno parte di questo sistema: l'ippocampo e l'amigdala.

La chiave per il funzionamento di questa strategia è la funzione dell'amigdala di "aiutare" l'ippocampo.

In situazioni emotive, l'amigdala e l'ippocampo interagiscono in modo sottile ma importante ⁵ . Attraverso questa interazione, l'amigdala ha il potere di modulare sia la codifica che la memorizzazione delle informazioni da parte dell'ippocampo ⁵ .

Volgarmente parlando, se l'amigdala non vuole, l'ippocampo non memorizzerà le informazioni e, quindi, le dimenticherai senza poter fare nulla al riguardo.

Il tuo ruolo nella memorizzazione è dire alla tua amigdala: "Quello che sto imparando in questo momento è della massima importanza e devo ricordarlo a tutti i costi."

Come dico sempre, non dobbiamo dimenticare che siamo animali e, per un animale, ciò che è importante ha sempre un contenuto emotivo. Hai mai sentito che è
più facile imparare cosa ti piace e cosa ti attrae?

Una volta che le informazioni sono arrivate nelle mani dell'amigdala, la guardia di sicurezza, stiamo per archiviare le informazioni in un magazzino di livello superiore rispetto a prima. Questa è chiamata "memoria a breve termine".

La memoria a breve termine è la memoria più sofisticata dal punto di vista funzionale disponibile per gli esseri umani.

Tuttavia, non è ancora il magazzino definitivo perché ha due punti deboli: ha una capacità di 7 +/- 2 articoli ed è disponibile solo temporaneamente per alcune informazioni (minuti).

È in questo magazzino che accade tutto. Una volta che l'amigdala ha lasciato passare le informazioni, tutto il resto è nelle nostre mani.

3-L'importanza dell'associazione

La capacità umana di ricordare informazioni relativamente prive di significato è sorprendentemente limitata (ad esempio un elenco di 7-9 numeri casuali). Questa capacità, tuttavia, può essere notevolmente aumentata ² .

Come ricorderai, all'inizio dell'articolo ti avevo promesso che ti avrei svelato il magico segreto della memoria. Ebbene, è giunto il momento. Il segreto è l'associazione.

Il drammatico aumento di cui sto parlando sta passando dalla memorizzazione di una lista di 7-9 numeri casuali alla memorizzazione di una lista di 1014 numeri casuali in 15 minuti (o più, chi osa battere il record?).

Il segreto dell'associazione è dare significato alle informazioni e formare gruppi con essa. Come raggruppare e fornire informazioni ai numeri?

La mia strategia preferita sono le date, anche se una strategia di livello inferiore potrebbe essere, ad esempio, l'età. Puoi anche usare operazioni matematiche.

Qualcosa che non dobbiamo mai dimenticare e di cui ho già parlato, è che la memoria umana a breve termine ha una memoria media da 5 a 9 elementi (il numero magico 7 +/- 2) sebbene allenandoci, potremmo raggiungere un'ampiezza da 12 a 13 elementi.

I numeri sono l'esempio più complesso di memorizzazione data la loro natura altamente astratta. Tuttavia con le parole sarebbe molto più facile.

Con le parole, è tremendamente facile formare storie, tutto dipende dalla nostra creatività e immaginazione. Ti consiglio di conoscere il metodo Loci o altre strategie mnemoniche.

4-Stabilire ricordi: il ruolo della ripetizione

Nel 2008, il lavoro di Karpicke e Roediger ha avuto un grande impatto sulla comunità scientifica. Hanno valutato le due strategie di apprendimento più utilizzate a livello mondiale: la ripetizione di informazioni sotto forma di rilettura e il ricordo di esse ripetutamente ⁶ .

Entrambe sono forme di ripetizione, ma la loro natura biologica è completamente diversa. I risultati sono stati travolgenti e, soprattutto, ha senso.

La ripetizione dell'informazione sotto forma di rilettura è totalmente inutile mentre la ripetizione di essa sotto forma di memoria migliora l'apprendimento qualitativamente e quantitativamente (per qualitativo intendo che dura più a lungo nella memoria) ⁶ .

Perché?

Per capirlo appieno devo introdurre il concetto di assuefazione.

Ricordi l'amigdala? Questo nostro amico, non ama l'irrilevante. È una guardia molto VIP che lascerà passare solo informazioni importanti. Se rileggiamo le stesse informazioni più e più volte, chiediamo all'amigdala di dire all'ippocampo la stessa cosa mille volte. Cosa accadrà? Ti impedirà di entrare.

Sono molto metaforico, ma questo è esattamente ciò che accade. Darò un esempio molto familiare.

Il primo giorno che portiamo il nostro cellulare (o cellulare) in tasca, ci dà fastidio e sappiamo in ogni momento che è lì. Dopo due o tre giorni portandolo nella stessa tasca, non ci accorgeremo che lo portiamo e ci chiederemo addirittura incessantemente, l'ho lasciato cadere?

Lo stesso vale per l'orologio, gli occhiali, gli anelli, ecc. Questo è il fenomeno dell'assuefazione. L'amigdala smetterà di dire all'ippocampo che è importante.

Anzi, può anche dirti il ​​contrario: "non fare attenzione perché questo non è importante, lascia perdere". L'ippocampo si fida ciecamente dell'amigdala, ha abbastanza lavoro da fare.

Cos'è allora efficace? Ripetizione attraverso la memoria!

5-Ricordare va molto oltre: concentrazione

Suppongo che ti stia chiedendo cosa fa l'ippocampo allora? È solo l'amigdala che decide?

L'ippocampo si occupa del potenziamento a lungo termine (PLP) e della depressione a lungo termine tra molte altre cose affascinanti.

Quest'anno ho avuto il piacere di incontrare Kenneth Myer, l'attuale leader mondiale di PLP, che lavorava ad Oslo nel laboratorio di Terje Lomo al momento della sua scoperta nel 1966 ⁷ . È un piacere trasmettere ciò che ti ha detto Myer.

PLP è il modo in cui il cervello dei mammiferi memorizza le informazioni.

Sebbene il modo esatto in cui si ottiene questo miracolo e dove vanno le informazioni è qualcosa che è ancora sconosciuto, è noto che l'ippocampo riesce, attraverso la ritmicità del suo schema elettrochimico, a creare una sincronizzazione momentanea che si convertirà, a le informazioni trasmesse sinapticamente, in qualcosa di indimenticabile.

Questo può essere ottenuto solo se, in qualche modo, abbiamo la concentrazione necessaria.

Questo è il motivo per cui si dice che per memorizzare bisogna essere a un livello di attivazione moderato, cioè né molto ansiosi né molto rilassati.

Perché allora la ripetizione della memoria funziona?

Sono informazioni a porte aperte. Quindi, fai lo sforzo di riportarlo da dove si trova e di potenziare di nuovo l'amigdala e l'ippocampo attraverso il loro infallibile lavoro di squadra.

Riferimenti

1. Purves, A. (2004). Neuroscienza. 3a modifica. Sinauer.
2. Grill-Spector, K e Kanwisher, N. (2005). Riconoscimento visivo: non appena sai che è lì, sai che è. Scienza psicologica.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) Il MLR: principi clinici e teorici. In: Katz J (ed) Manuale di audiologia clinica.
4. Phelps, E. (2004). Emozione umana e memoria: interazioni del complesso dell'amigdala e dell'ippocampo. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
5. Karpicke, J e Roediger, H. (2008). L'importanza fondamentale del recupero per l'apprendimento. Science, vol. 319, n. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). La scoperta del potenziamento a lungo termine. Transazioni filosofiche. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.