COME MIGLIORARE IL TUO UMORE: 11 CONSIGLI PRATICI - GEOGRAFÍA - 2025

L' umore è uno stato emotivo che può avere una valenza positiva o negativa. In altre parole; le persone parlano di avere uno stato d'animo positivo o negativo.

L'umore differisce dalle emozioni, dai sentimenti o dagli affetti in quanto sono meno specifici, meno intensi e con meno probabilità di essere innescati da uno stimolo o da un evento.

In questo articolo spiego 11 modi per migliorare il tuo umore che spero ti possano aiutare. Sei in un periodo in cui ti ritrovi a terra? Vuoi solo essere in grado di stare bene ma non sai come farlo?

Secondo uno studio condotto da ABC news, una parte della nostra felicità individuale è predeterminata da fattori genetici e circostanziali, ma al 40% possiamo controllarla a seconda dei pensieri e delle azioni che svolgiamo durante la giornata.

11 consigli per migliorare il tuo umore

1- Allena la tua mente a concentrarti sulle cose belle che ti accadono

Se stai attraversando un momento difficile e ti senti depresso, potresti essere entrato in un circolo vizioso con un vicolo cieco.

Sicuramente pensi, il più delle volte, alle cose negative che hai nella tua vita, a ciò che vorresti avere e non hai, pensando più e più volte a quanto sono felici gli altri e quanto sei infelice.

Quando ti senti depresso, agisce nella tua mente un fenomeno che alimenta il circolo vizioso in cui ti trovi: la dissonanza cognitiva.

Questa teoria, ideata da Leon Festinger, spiega che le persone, quando abbiamo credenze o pensieri, cerchiamo di confermare e corroborare questi pensieri e credenze.

Per confermarle, quello che facciamo è focalizzare la nostra attenzione su quelle cose che le confermano, ignorando tutto ciò che le confuterebbe.

Ad esempio, se la tua convinzione è "le persone si comportano male con me", inizi a cercare nei tuoi ricordi ed esperienze situazioni in cui le persone si sono comportate male con te e ti concentri solo su queste situazioni che alimentano la tua fede.

In questo fenomeno, se durante il giorno, ad esempio al lavoro, un collega ti ha guardato male e poi un altro collega ti ha abbracciato, il tuo centro di attenzione registrerà solo il collega che ti ha guardato male poiché è quello che confermare e nutrire la tua convinzione che "le persone si comportano male".

Ecco come funziona la mente. Tuttavia, fortunatamente, la mente è molto allenabile.

Se hai la tendenza a sentirti depresso, puoi allenare la tua mente a invertire questo fenomeno. E che invece di concentrarti sugli aspetti negativi, puoi concentrarti sugli aspetti positivi.

Per fare questo, ti propongo ogni sera, alla fine della tua giornata, di ricordare tutti i momenti piacevoli e belli che ti sono capitati durante la giornata e di scriverli su un diario.

Se lo fai ogni giorno, vedrai di persona come la tua mente tende sempre di più a concentrarsi maggiormente sulle cose positive ignorando le cose negative che ti accadono.

2- Il tuo incontro spirituale

Esiste un ampio elenco di letteratura che dimostra gli effetti positivi della pratica spirituale sulla salute mentale.

Crea una nuova versione della tua vita. Una nuova versione che include una routine di pratica spirituale che esercita il corpo e la mente.

La pratica spirituale ha molte forme e sono tutte valide. Si tratta di essere in grado di creare il tuo.

Può essere dalla preghiera per i più devoti alla meditazione, allo yoga, allo sport o al camminare in una foresta o in un parco. L'obiettivo di tutti loro è lo stesso: stare con te stesso, ascoltarti, sentire te stesso.

L'importante è che lo adotti come un'abitudine. Deve essere una pratica regolare da incorporare nel tuo stile di vita.

3- Coltiva la gratitudine

Essere grati è una grande fonte di felicità. Sicuramente, se ti fermi a pensare, le persone più felici che incontri sono quelle che ti sono più grate. Esercitati a essere grato.

Sii grato per tutto ciò che hai, sii grato alle persone con cui condividi la tua vita, sii grato per la tua esistenza in questo mondo, sii grato per essere in grado di osservare un campo di papaveri, sii grato per essere sul divano a guardare un film, sii grato per i gesti che le altre persone hanno con te…

Prova a renderlo una pratica regolare. Prova a incorporarlo come uno stile di vita. Sarai sorpreso di come qualcosa di così semplice possa portarti così tanto appagamento.

4- Senti la connessione con qualcuno

In un sondaggio sulla felicità, ai partecipanti è stato chiesto quali fossero le cose che li facevano sentire più felici nella loro vita.

La maggior parte delle persone ha risposto dicendo che una delle cose che li ha portati più felicità è stato il sentirsi legati a un'altra persona. E come è giusto. Ricorda come ti sei sentito l'ultima volta che hai avuto una connessione con qualcuno. Non ti sei sentito vivo?

In realtà, ciò che ci porta più felicità alle persone è il rapporto con le altre persone. Tutto il resto: lavoro, denaro, qualità della vita, ecc. è un'aggiunta che aggiunge o sottrae alla felicità.

Pertanto, è essenziale essere di buon umore e sentirsi pieni, coltivare e prendersi cura delle relazioni sociali. Inutile dire che la quantità non è importante ma la qualità di questi rapporti.

Se vuoi aumentare il tuo umore, cerca di riconnetterti con una persona. Resta con quell'amico o familiare con cui senti una chimica speciale.

Quella persona con cui capisci con uno sguardo, quella persona che ha lo stesso senso dell'umorismo che hai tu, quella persona con cui parli e cambi il mondo.

5- Scava i tuoi album fotografici

Se ti trovi in ​​un periodo di depressione e malinconia accompagnato da una visione a tunnel in cui vedi solo tutto ciò che è negativo della tua vita, scavare e guardare le tue fotografie di quando eri bambino, delle tue vacanze e delle feste della tua città può essere più efficace nel migliorare il tuo umore che mangiare cioccolato.

Questo è ciò che ha studiato un gruppo di ricercatori della Open University del Regno Unito.

Questi ricercatori hanno studiato come l'umore migliora dopo aver mangiato cioccolato, bevuto una bevanda alcolica, guardando la TV, ascoltando musica e guardando un album fotografico personale.

Questo studio rivela che ascoltare musica e mangiare cioccolato ha il minimo effetto sul cambiamento di umore; bere alcolici e guardare la televisione ha un aumento minimo dell'1%; e il primo vincitore stava visualizzando un album fotografico personale mentre le persone aumentavano il loro umore dell'11%.

Dopo aver sfogliato i tuoi album fotografici, scegli le foto che ti piacciono di più e pubblicale in un luogo visibile in modo da poterle guardare frequentemente.

6- Vai verso la luce

Dopo tre settimane di terapia della luce, oltre il 50% dei partecipanti a uno studio sulla depressione ha riportato un sostanziale miglioramento del proprio umore.

Un'ora al giorno esposta a una luce intensa ha avuto lo stesso effetto degli antidepressivi e nessun effetto collaterale. Anche l'umore ha continuato a migliorare settimane dopo aver terminato la terapia della luce.

Trova momenti per entrare in contatto con la luminosità della luce. Uscire per un po 'e sedersi su una terrazza al sole può essere molto terapeutico per migliorare il tuo umore.

Nel caso in cui sia inverno e non ci sia sole o che la luce sia di bassa intensità, puoi farlo con luce artificiale.

A tale scopo può essere utilizzata una lampada con luce fluorescente che emetta una luminosità simile a quella del sole, ma che filtra la luce ultravioletta posta a un metro di distanza.

Provalo e raccontaci la tua esperienza.

7- Prenditi un giorno per raccogliere i tuoi pensieri

A volte la tua mente è in un pasticcio di pensieri e idee disordinati e confusi e devi liberare la mente per ritrovare l'equilibrio. Prenditi un giorno per chiarire le tue idee.

Può essere utile scriverli su carta per aiutarti a definire e organizzare i tuoi pensieri. Oltre a far uscire dalla testa tutto quel rumore di pensieri che ormai rimangono sulla carta.

Dopo aver avuto quel momento con te stesso per liberare i tuoi pensieri, rilassa la mente svolgendo un'attività che ti aiuti a liberare la mente.

8- Pianifica un'attività divertente

Curiosamente, noi persone viviamo molto di illusione e immaginazione. Il semplice fatto di pianificare un'attività divertente e contare i giorni fino a quell'attività è qualcosa che ci dà grande entusiasmo e gioia.

È quindi una buona strategia per migliorare il tuo umore avere in programma attività divertenti.

Se, ad esempio, sai che tra un mese vai per il fine settimana con degli amici in una casa rurale o hai in programma una bella escursione, il semplice fatto di sapere di avere qualcosa in programma ti dà grande dinamismo, entusiasmo e motivazione.

Una volta che hai svolto quell'attività, programma una nuova attività nella tua agenda, sentirai ancora una volta l'illusione e il dinamismo che ti faranno sentire vivo.

Inoltre, il fatto di svolgere attività divertenti e sentire di non condurre una vita piatta e di routine è una grande fonte di motivazione che ti porterà felicità nella tua vita.

Fallo e vedrai come il tuo umore migliora sempre di più.

9- fai qualcosa di spontaneo

Oltre a programmare attività divertenti, scommetti anche sulla spontaneità. Uscire dalla routine, dalla routine, dal limite che ti sei prefissato è molto divertente. Ti fa sentire giovane, appassionato e che tutto scorre.

Forse oggi avevi programmato di andare a lavorare, fare la spesa e poi fare le bollette del mese.

A parte andare a lavorare, tutto il resto è fragile, quindi vai dopo il lavoro a quella fiera del vino che la tua città ha organizzato o prendi la macchina e vai in un punto di vista per vedere le stelle, qualunque cosa, ma fallo.

"Ma cosa mangerò domani se non compro oggi?"

Fatti un'altra domanda: è davvero così importante? Dopo aver fatto qualcosa spontaneamente, analizza come ti svegli il giorno successivo.

Ricorda questo stato ogni volta che ti senti di nuovo giù e incoraggiati a tornare alla spontaneità.

10- annusa un limone

È stato dimostrato che gli aromi di agrumi migliorano l'umore grazie alle loro proprietà antistress. L'olfatto è un senso molto più potente di quanto pensiamo e con il quale possiamo cambiare il nostro umore.

Puoi annusare direttamente il frutto o applicare oli essenziali di limone su gomiti e polsi per rilasciare il suo aroma.

11- Vivi qui e ora

La formula più importante per essere di buon umore è imparare a vivere il presente. E non è un'utopia, è la realtà.

Tendiamo a concentrare la nostra attenzione sul raggiungimento degli obiettivi: avere un lavoro, ottenere una promozione, risparmiare denaro, avere un partner, avere una casa, avere figli, ecc. E concentrati sul raggiungimento degli obiettivi, dimentichiamo di vivere il presente, il momento in cui ci troviamo. Il percorso che abbiamo intrapreso per raggiungere questi obiettivi.

È importante migliorare il tuo umore e sentirti felice di imparare a connetterti con le sensazioni che il momento presente ti offre.

Se, ad esempio, sei con alcuni amici che mangiano qualcosa in un bar, potrebbe essere che senti di non essere completamente con loro ma che la tua mente sta vagando su ciò che ti preoccupa o su tutto ciò che devi fare il giorno successivo.

In quel momento ti manca un grande regalo. Quando vedi che la tua testa inizia a vagare, lascia che i tuoi pensieri vadano alla deriva e prova a connetterti con il qui e ora.

Senti il ​​calore dei tuoi amici con te, guarda come ti senti stare con loro, stare insieme, essere in grado di ridere, essere in grado di avere conversazioni interessanti …

Queste piccole cose quotidiane sono ciò che ti farà sentire bene e che torni a casa con un sorriso.