COME SMETTERE DI ESSERE TIMIDO E INSICURO IN 10 PASSAGGI - GEOGRAFÍA - 2026

Smettere di essere timido , silenzioso e insicuro è possibile, non è un tratto della personalità incorreggibile e permanente per sempre. Con certe abitudini e un po 'di impegno puoi essere meno timido e imparare a parlare con donne, uomini, in pubblico o con chiunque.

Viviamo in una società in cui sembra non esserci posto per le persone timide o introverse, poiché vengono valorizzate qualità come l'apertura verso gli altri, la capacità di assumersi rischi e la socialità.

Qui è importante notare la differenza tra essere timido ed essere introverso. Una persona timida è qualcuno che trova difficile parlare con gli altri, perché provano disagio o vergogna. Essere un introverso è qualcuno che ha bisogno di passare del tempo da solo, gode della solitudine, anche se sa socializzare e non deve essere timido.

Cioè, qualcuno timido è un introverso, ma qualcuno introverso può sapere come relazionarsi bene con gli altri, anche se gli piace stare da solo.

Cos'è la timidezza?

Alcuni autori, come Zimbardo e Radl (1985), definiscono la timidezza come “un meccanismo di difesa che consente alla persona di valutare situazioni nuove attraverso un atteggiamento di cautela, al fine di rispondere adeguatamente alle esigenze della situazione. ”.

Il concetto di timidezza include anche altre dimensioni, come paura o paura, bassa autostima, problemi di insicurezza, difficoltà di socializzazione, sospetto, tensione muscolare e attivazione fisiologica.

Le cause

In relazione alle cause della timidezza, ci sono state tradizionalmente due posizioni diverse:

• Da un lato, ci sono autori che enfatizzano l'apprendimento come fattore causale della timidezza, in modo che le esperienze infantili, vivendo in un luogo che non facilita la socializzazione o esperienze negative durante l'interazione con gli altri, porterebbero ad un atteggiamento di timidezza nel futuro.
• Tuttavia, altri autori (Horn, Plomin e Rosenman) hanno scoperto, attraverso studi con gemelli, che la timidezza è uno dei tratti della personalità più ereditabili, per cui le persone nascono con una certa vulnerabilità genetica a manifestare un comportamento. ritirato.

In ogni caso, ciò che è stato rivelato è che una delle cause più rilevanti per cui una persona diventa timida è la mancanza di esperienze personali. Pertanto, è necessario fare esperienze di vita per superare la timidezza.

10 consigli per smettere di essere timido

1-Inizia a esporti a situazioni sociali che ti fanno sentire a disagio

Fino ad ora, probabilmente sei scappato da situazioni sociali che ti facevano sentire turbato, ti facevano arrossire, sudare o balbettare.

In questo modo, fuggendo da situazioni sociali spiacevoli, hai imparato che preferisci la solitudine e l'isolamento al difficile compito di relazionarti con gli altri.

Se continui con questa dinamica, non sarai mai in grado di superare la tua timidezza e migliorare in altri aspetti della tua vita -come lavoro, accademico, ecc .-, quindi devi tagliare questo circolo vizioso il prima possibile.

Quello che dovresti fare è iniziare a partecipare a feste, compleanni e cene con colleghi, familiari o amici, anche se all'inizio non interagisci con molte persone.

L'importante è che impari a gestire il disagio causato dall'affrontare la presenza degli altri e che, a poco a poco, prendi l'iniziativa per interagire con loro in modo efficace.

Una volta che sarai abituato a partecipare a questi tipi di eventi, ti sentirai più sicuro e fiducioso nel compiere i passi successivi.

2-Prenditi cura del tuo linguaggio non verbale

Il tuo linguaggio non verbale può rivelare se sei a tuo agio oa disagio, se sei nervoso o rilassato. Se non vuoi sembrare timido, nervoso o ansioso, potresti iniziare modificando alcuni aspetti del tuo linguaggio non verbale:

Tieni gli occhi sull'altra persona

Evitare di guardare un'altra persona negli occhi, quando parli con lei, è un altro indicatore di timidezza e insicurezza. Guardando gli altri in faccia, ti esponi a ricevere feedback su ciò che stanno pensando di te - poiché l'altra persona può mostrare confusione, disapprovazione, ecc. -.

Come nel caso precedente, in cui ti abbiamo consigliato di affrontare eventi mondani, anche in questo caso devi fare un'esposizione diretta progressiva.

Se all'inizio lo trovi molto difficile o perdi il filo della conversazione, puoi aumentare gradualmente il tempo durante il quale mantieni il contatto visivo.

L'obiettivo è che sia una conversazione fluida e naturale, non che tu possa rimanere il 100% del tempo senza distogliere lo sguardo dagli occhi del tuo interlocutore. In effetti, si consiglia di mantenere il contatto visivo per il 60-70% del tempo in cui si interagisce.

Questo dovrebbe essere preso in considerazione anche in altre situazioni in cui mostrare un linguaggio non verbale adeguato può essere di grande aiuto, come durante un colloquio di lavoro.

Non nascondere le mani nelle tasche

Se eviti di mostrare le tue mani - per paura che tremino o sudino - gli altri potrebbero percepire che non sei troppo a tuo agio in quella situazione.

Questo è un aspetto a cui i politici tengono molto quando devono tenere un discorso, poiché, inconsciamente, possono trasmettere la sensazione di insicurezza se hanno comportamenti strani con le mani.

Si consiglia di fare movimenti fluidi e naturali quando si parla, senza gesticolare eccessivamente ma senza nascondere le mani.

Mostra un tono di voce normale

Se sei una persona timida, avrai sicuramente notato che il tono della tua voce tende ad essere basso, così che a volte gli altri non possono sentire quello che dici.

Sebbene all'inizio possa essere difficile, alzare la voce ti aiuterà a mostrare maggiore sicurezza e fiducia in te stesso negli altri.

3-Parla per più di un minuto di seguito

All'inizio, quando inizi ad avere i tuoi primi contatti sociali più frequentemente, sarà difficile per te parlare a lungo - per paura di annoiare gli altri, non sapere come collegare un argomento con un altro, ecc. -.

In questo modo, quando hai queste paure, sei sicuro di dare risposte monosillabiche - come "sì", "no", "non so", tra le altre. Affinché le tue conversazioni siano soddisfacenti e fluide, prova a fornire risposte generiche correlate all'argomento di cui stai parlando.

Ad esempio, se ti chiedono dove vivi, invece di dire “a Madrid”, puoi dire: “Vivo a Madrid, ma sono di Soria. Sono venuto qui perché ho trovato lavoro l'anno scorso ”.

Come puoi vedere, puoi dare risposte più ampie che rivelano più informazioni sulla tua vita personale.

Quando è facile per te parlare per più di un minuto alla volta, prova ad aumentare il tempo o il numero di volte in cui interagisci con gli altri: parla più spesso e più a lungo.

4-fai complimenti sinceri

Cerca di perdere la vergogna di complimentarti con altre persone - purché siano oneste - in relazione alle loro capacità, abbigliamento, ecc.

Ad esempio, se vai a una festa in cui il padrone di casa ha preparato un piatto delizioso, complimentati con lui per le sue abilità culinarie, mostra interesse per conoscere la ricetta, ecc.

Un modo per continuare la conversazione sarebbe parlare di altre ricette che conosci o vorresti imparare.

Se inizi una conversazione in questo modo, sicuramente non avrai molte difficoltà a continuare a parlare in modo naturale e spontaneo, anche su altri argomenti di conversazione.

5-Impara a ricevere complimenti

Allo stesso modo in cui è importante che impari a fare i complimenti agli altri, devi imparare a riceverli. Quindi, invece di essere eccessivamente modesto, sii grato e lusingato.

Continuando con l'esempio precedente, se una persona ti dice che hai una buona mano in cucina, potresti spiegare chi ti ha dato la ricetta, quando l'hai imparata o quanto tempo hai investito nel cucinarla.

Accettando i complimenti da altre persone, dimostrerai di essere meno timido, più fiducioso e sicuro di te stesso.

6-Usa auto-istruzioni positive

È molto importante che inizi a cambiare il linguaggio interno che mantieni con te stesso. Sicuramente, fino ad ora hai sempre detto frasi come: "tutti si renderanno conto di quanto io sia imbarazzante" o "mi prenderò gioco di me stesso parlando in pubblico".

Come puoi immaginare, questo tipo di pensiero, lungi dall'aiutarti a raggiungere il tuo scopo, ti impedisce di sviluppare un comportamento sociale adeguato.

Per evitare questi pensieri catastrofici, puoi iniziare a modificarli con auto-istruzioni di coraggio ed efficacia, che consistono in:

• Prima di iniziare a interagire, pensa di poterlo fare e che non succederà nulla se arrossisci.
• Durante l'interazione sociale, devi dire a te stesso quanto stai andando bene, in modo da acquisire più fiducia in te stesso.
• Infine, alla fine dell'interazione, rimani sugli aspetti più positivi, in modo da essere consapevole di poter parlare con gli altri in modo efficace. Per quanto riguarda gli aspetti negativi, è necessario tenerne conto per migliorarli nelle interazioni successive.

7-Partecipa a un'attività sportiva o di gruppo

Avere buone esperienze con gli altri, interagire in un ambiente discernente, ti aiuterà a cambiare la tua visione delle relazioni sociali.

Cerca di trovare un'attività che si adatti ai tuoi interessi e alle tue capacità, piuttosto che scegliere uno sport competitivo che non ti piace. Sicuramente incontrare persone che condividono i tuoi hobby e interessi ti renderà molto più facile relazionarti con loro.

Questa è anche una buona opportunità per interagire con altre persone nel tuo tempo libero, con l'ulteriore vantaggio che non ti conoscevano in precedenza e che puoi "ricominciare da zero" nella tua relazione con loro - senza che ti vedano come il timido o chiuso del gruppo-.

8-Non pensare che la tua vita non sia interessante

Molte persone che mostrano un atteggiamento timido o chiuso si comportano come se fosse più interessante ascoltare la vita degli altri che parlare della propria. Se questo è il tuo caso, cerca di apprezzare quanto possano essere interessanti la tua vita e le tue esperienze personali.

Evita frasi come "il mio lavoro è molto monotono" o "la mia vita è molto noiosa" e pensa a tutto ciò che può suscitare interesse negli altri, parlando degli aneddoti del tuo ultimo viaggio, del libro che stai leggendo, di un film che hai trovato divertente, ecc.

Sicuramente se ti fermi a pensarci, hai molti argomenti di conversazione che potrebbero interessare gli altri.

9-Concentrati sull'esterno, non dentro di te

Affinché la conversazione si svolga senza intoppi, devi concentrare la tua attenzione sull'argomento della conversazione, su ciò che sta dicendo l'altra persona e su ciò che vuoi trasmettere.

Concentrare la tua attenzione su te stesso, su ciò che gli altri potrebbero pensare di te, che stai tremando o che le tue mani stanno sudando, renderà la conversazione un momento di disagio per entrambi, per te e per chi ascolta.

Un altro aspetto che dovresti tenere a mente è concentrarti sul qui e ora. Non lasciare che la tua mente sia altrove, ma di fronte alla persona che ti sta parlando e concentrata sulla conversazione che stai avendo.

Pertanto, cerca di essere il più naturale e spontaneo possibile, in modo da divertirti mentre interagisci.

10-Impara a valutare i tuoi risultati

La timidezza è un tratto della personalità, un modo di essere e di relazionarsi con il mondo che hai imparato dalle tue prime interazioni sociali.

Questa è una dimensione abbastanza stabile, quindi non sarà facile smettere di essere timidi dall'oggi al domani. Ad esempio, se non sei stato a una festa affollata da anni, dovresti ricompensarti dopo aver partecipato a una.

L'importante è che applichi questi suggerimenti poco a poco, in modo da evitare di travolgerti e sviluppare una maggiore paura delle relazioni interpersonali.

Inoltre, valutare i tuoi sforzi e i tuoi progressi ti aiuterà ad andare avanti, in modo da raggiungere il tuo obiettivo finale.

Riferimenti

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