COME GESTIRE LO STRESS: 6 TECNICHE CHE FUNZIONANO - DUDAS - 2026

Controllare lo stress è importante per avere benessere, tranquillità e persino salute fisica nella tua vita. Lo stress non solo provoca disagio e sentimenti di disagio; i suoi effetti si accumulano e possono causare varie malattie.

Lo stress è una reazione fisiologica del corpo e lo senti quando percepisci che le tue richieste (quello che devi fare, i tuoi obblighi) superano le tue risorse (le cose che devi affrontare nella vita quotidiana).

Sottolineo "percepire". Ad esempio, prima di un test di matematica, una ragazza può sentirsi molto calma perché non la percepisce come una minaccia e la sua amica si sente stressata perché pensa che fallirà.

Non è quindi un fenomeno fisso che nasce da situazioni esterne (un esame, un matrimonio, un lavoro), ma dipende da quello in cui credi, e se pensi di poter affrontare la situazione oppure no.

Ci sono situazioni che causano più stress di altre?

Sì, ci sono situazioni come la perdita di qualcuno, disastri naturali o situazioni importanti della vita (matrimoni, esami) che causano più stress degli altri.

Tuttavia, le emozioni e il livello di stress che provi in ​​queste situazioni dipendono dalla tua interpretazione di esse.

Perché ci sono persone che sono più stressate quando una coppia si scioglie e altre lo superano facilmente? Dall'interpretazione che fanno; per esempio, alcuni pensano che "non troveranno un'altra persona" e altri "che è bello essere di nuovo single".

Potresti trovarti in una situazione stressante che non puoi cambiare, come doverti occupare di una persona dipendente o avere un programma di lavoro impegnativo (e non hai la possibilità di lasciare il tuo lavoro). In quei casi dovrai utilizzare strategie di reinterpretazione delle situazioni che vedremo in seguito.

Se soffri di stress per lunghi periodi, può avere conseguenze negative per la salute fisica e mentale, nelle tue relazioni sociali e sul lavoro: tachicardia, aumento della pressione sanguigna, mancanza di iniziativa, impotenza, acne, diabete, demotivazione, aggressività , bassa produttività, assenteismo e molti altri.

Stress positivo e stress negativo

Ad esempio, se stai facendo un report e ti senti eccessivamente rilassato (l'opposto dello stress), non sarai molto attivo e ti ci vorranno ore per finire. Pertanto, ci sono due tipi di stress:

-Il negativo che provoca un'eccessiva attivazione del corpo in situazioni esterne, mantenuta a lungo termine. È ciò che viene comunemente chiamato "stress" e nel mondo professionale / sanitario "angoscia".

-Il positivo , che fornisce l'energia e l'attivazione necessaria per superare le esigenze delle situazioni, note come «eustres».

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente senti il ​​primo, cioè stress negativo o angoscia.

Idealmente, dovresti raggiungere quella che è conosciuta come la "zona di funzionamento ottimale"; un punto in cui le tue abilità corrispondono alle esigenze del compito.

Ad esempio, se sei un principiante nel tuo lavoro, ci sono tre situazioni:

1-Ti chiedono di fare una segnalazione in due ore: sarai fuori dalle tue capacità perché ancora non conosci la tua nuova azienda, le tue funzioni, il modo di lavorare, ecc. Probabilmente ti stresseresti : situazione di ipereccitazione .

Queste sono situazioni che dovrai vivere se o se nella tua vita, tuttavia provare stress in esse dipenderà da te e da come rappresenti la situazione. Lo imparerai più tardi.

2-Ti chiedono di fare un rapporto in due settimane, che se rientra nella tua attuale concorrenza. Potrai affrontare la situazione con un'adeguata attivazione: una zona di funzionamento ottimale .

3-Ti chiedono di pulire i tavoli. Ti annoi e ti demotiva: relax .

Come gestire lo stress?

Le tecniche che ti dirò sono ugualmente importanti, tuttavia le ordinerò in modo che sia più facile per te capirle. Non sono difficili, anzi.

- Identifica le situazioni che ti causano stress

Le tecniche di apprendimento e cos'è lo stress va bene, ma non ti servirà a niente se non sai quali situazioni della tua vita e quali interpretazioni ti portano allo stress.

Se sei molto stressato, potresti essere così occupato e stressato da non riuscire nemmeno a pensare a dove e come proviene. Tuttavia, sarà necessario dedicare un po 'di tempo al riposo e alla riflessione per osservare il motivo del tuo stress; un esame importante, una relazione personale, qualche obbligo, ecc.

Identificare i fattori di stress nella tua vita sarà il primo passo per organizzarti e agire. Identifica le situazioni che ti causano stress e rifletti sulla tua interpretazione di quella situazione. Chiediti: è una situazione oggettiva? Dipende dalla mia interpretazione che provo stress? Posso pensare a un altro modo in cui non lo percepisco come stressante?

Una volta che sai quali situazioni ti causano stress, avrai tre opzioni principali:

• Reinterpreta la situazione : chiediti se la situazione è davvero così grave. Qual è la cosa peggiore che può accadere? Sto crescendo personalmente con questo? Posso prenderlo con più calma?
• Evita la situazione : in determinate situazioni, come la guerra o l'abuso fisico / psicologico, sarà necessario evitare la situazione. Non saranno il più possibile se è il lavoro, la famiglia o i figli a causare stress.
• Risolvere il problema : si tratta di risolvere il problema che ti causa stress. Ad esempio, se avere una casa sporca e disordinata ti causa stress, puoi risolverlo riordinandola ogni pochi giorni e pulendola. Se non hai abbastanza capacità per affrontare il tuo lavoro, sarà risolto se impari ciò che è necessario.

- Tecniche di gestione del tempo

In molte occasioni sorge lo stress perché dobbiamo fare molte cose e crediamo di non avere il tempo per farle, quindi percepiamo che non abbiamo il controllo della situazione. Tuttavia, se lo gestisci bene, avrai tempo per tutto e non solo risparmierai tempo, ma sarai più efficace, efficiente e creativo.

Alcuni suggerimenti per gestire il tempo:

• Pianifica sempre : scrivi un elenco delle attività che devi svolgere durante la giornata.
• La posta elettronica è una perdita di tempo: controllala una volta al mattino e una volta al pomeriggio .
• Se stai lavorando, spegni lo smartphone / cellulare .
• Usa la legge di Parkinson ; fissare dei limiti per completare le attività, pianificare meno tempo per lavorare velocemente, non portare il lavoro a casa …
• Dai la priorità al più importante ed essenziale per finire.
• Se puoi, chiedi aiuto o delega ad altre persone.

- Diminuisci le richieste e crea risorse

-Una causa è tutto ciò che richiede uno sforzo fisico o mentale e che è associato a costi fisici o psicologici. Ad esempio, assistenza all'infanzia, lavori da completare, obblighi, ecc.

-Una risorsa è qualcosa che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e ridurre le richieste. Ci sono risorse personali (autostima, ottimismo e autoefficacia), sociali (famiglia, amici …) e finanziarie.

Sarà bene controllare il tuo stress:

• Riduci le richieste : non lavorare troppo, fissa gli obiettivi con più anticipo, hai più tempo libero …
• Costruisci risorse : fai amicizia, costruisci un buon rapporto con la famiglia, risparmia mensilmente …

- Adottare strategie di coping positive

Le strategie di coping sono i comportamenti che adottiamo per affrontare richieste, problemi ed eventi della vita. Ce ne sono molti e alcuni sono più positivi di altri. Questi sono quelli che ti consiglio di adottare per non provare tanto stress negativo:

- Comportamento proattivo : è un approccio attivo al comportamento, opposto alla reattività, dal quale si agisce di propria iniziativa.

- Autoregolazione : è la capacità di essere consapevoli del proprio comportamento, pianificarlo ed essere in grado di controllare le reazioni che portano a conseguenze negative.

- Orientamento agli obiettivi : è la capacità di fissare obiettivi ed essere persistente per raggiungerli.

- Focus sulla promozione : si tratta di porre la tua attenzione sui risultati positivi che puoi ottenere, sulle ricompense, sulla crescita e sul progresso.

- Focalizzato sull'azione : la strategia di coping focalizzata sull'azione si basa sull'agire per risolvere i problemi che causano stress. Concentrarti su ciò che devi fare per risolvere lo stress ti aiuterà a risolverlo, fintanto che agisci. D'altra parte, quando qualcosa è irrisolvibile (come la morte di una persona) sarà meglio concentrarsi sui propri pensieri (evitare pensieri negativi e pensare in modo più positivo).

- Prenditi una pausa e adotta una vita sana

Essere sempre occupati e lavorare senza prendersi del tempo non fa bene e sarà anche negativo per la tua produttività e salute.

Risparmia almeno un'ora al giorno per rilassarti e svolgere un'attività che ti senti di fare. Alcune attività che ti aiuteranno a ridurre lo stress sono:

• Socializzare.
• Segui una dieta sana.
• Fai esercizio fisico regolare.
• Riduci lo zucchero e la caffeina.
• Evita alcol, tabacco e altre droghe.
• Dormi a sufficienza per sentirti riposato.

- Pratica tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento ti aiuteranno ad essere più consapevole di ciò che ti causa stress, ad affrontare meglio le situazioni stressanti ea sentirti più rilassato e quindi più benessere.

Questi includono meditazione, rilassamento muscolare progressivo, rilassamento autogeno, consapevolezza e visualizzazione. Visita questo articolo per imparare a praticarli.