COME AUMENTARE LE DIFESE DEL TUO CORPO: 7 ABITUDINI - GEOGRAFÍA - 2024

Imparare ad aumentare le difese del proprio corpo è essenziale per condurre una buona qualità di vita, essere produttivi e avere una lunga vita. Una cattiva alimentazione, infezioni, lesioni, mancanza di acqua o stress possono essere minacce che attivano il sistema immunitario e questo produrrà un costo per il quale ti sentirai indebolito e invecchierai più velocemente.

Idealmente, il tuo sistema difensivo reagisce in un modo che non causa danni a lungo termine e che può essere raggiunto, anche se dovrai cambiare alcune abitudini con le quali imparerai a controllare la risposta immunitaria (se non le hai già).

Ciò significa che non sarai più passivo, ma che avrai un atteggiamento attivo che ti permetterà di aumentare le difese del tuo corpo ed evitare un'eccessiva attivazione del tuo sistema immunitario.

A cosa serve il sistema immunitario?

Il sistema immunitario / immunitario è responsabile della lotta contro i microrganismi patogeni e della guida del processo di guarigione. Si può dire che è il difensore del tuo corpo.

Non si tratta di una struttura concreta, ma di interazioni complesse che coinvolgono organi, sostanze e strutture differenti; midollo osseo, organi linfatici, globuli bianchi, cellule specializzate …

Ci sono molti segni che il sistema immunitario non funziona correttamente: mancanza di energia, reazioni allergiche, affaticamento, lenta guarigione delle ferite, raffreddori costanti …

Cosa influenza il sistema immunitario?

Diversi sono i fattori che possono influenzare le difese del nostro corpo:

-Il endogeno (interno, del corpo) includono la genetica, l'età (come composto da meno difese età), la capacità di coping (mentre una cosa è divertente per voi, un altro può essere stressante).

- Esogeno (esterno): ambiente (inquinamento), cattiva alimentazione, problemi sociali (famiglia, solitudine, disoccupazione), abitudini, eventi stressanti (perdita di qualcuno vicino, infortunio, perdita del lavoro).

Una cattiva alimentazione, fattori sociali, ambientali o abitudini sono ciò che puoi imparare a controllare in modo che abbiano il massimo beneficio per le tue difese.

Abitudini importanti per aumentare le difese dell'organismo

Ti nomino le abitudini che ho indagato e che influenzano il miglioramento del tuo sistema immunitario, migliorando così le tue difese:

1-respirazione

Illustrazione 3D della laringe trachea bronchi parte del sistema respiratorio.

Una cattiva respirazione rapida e superficiale rende più difficile l'accesso all'ossigeno trasportato nel sangue e provoca ansia e stress eccessivo.

Si può dire che esistono tre tipi di respirazione:

1- Clavicolare : si manifesta con l'elevazione delle spalle e delle clavicole e rende difficile la respirazione. Di solito si verifica in situazioni di stress o quando c'è carenza respiratoria.

2- Respirazione toracica o toracica : è la più normale ed è prodotta da stress, anche se non da stress estremo (come nel precedente). Il torace si solleva e l'aria non entra nei polmoni, dando luogo a una respirazione troppo rapida. Per imparare a gestire lo stress puoi leggere questo articolo.

Il problema principale di questo respiro è che è inconscio e devi essere attento ad esso per correggerlo.

La meditazione o la consapevolezza possono aiutarti a sviluppare quella consapevolezza; riguardano le abilità psicologiche e, proprio come giocare a tennis, più ti alleni più migliori.

3- Respirazione addominale : quando respiri dall'addome sarai più rilassato e il tuo respiro sarà più profondo, il che indica al tuo sistema immunitario che non c'è stress o ansia.

In questa respirazione, l'addome è quasi completamente carico, sebbene anche il torace si alzi leggermente. È la respirazione addominale che devi imparare a fare.

Impara le tecniche di rilassamento qui.

2-Nutrizione

Anche se questa sembra l'abitudine più semplice o più comune, non è così semplice da mettere in pratica.

Per quanto riguarda l'alimentazione, non è importante solo il tipo di cibo che mangi, ma il modo in cui mangi, la compagnia, gli orari o il modello alimentare. Tutto ciò ha un effetto sul tuo sistema immunitario.

Quantità

Più cibo mangi in un singolo pasto, maggiore è lo sforzo che il tuo sistema immunitario deve fare. Il sistema immunitario delle persone che mangiano meno ma più volte durante la giornata deve fare meno sforzi.

A volte puoi mangiare senza fame, per motivi emotivi, o mangiare cibi malsani.

Evita di mangiare troppo, mangiare troppo può farti ingrassare e danneggiare il sistema immunitario. L'obesità impedisce alle difese del corpo di funzionare correttamente e aumenta la vulnerabilità alle infezioni.

Tipo di alimentazione

Alcuni alimenti e vitamine hanno dimostrato di migliorare le difese:

• Aglio.
• Legumi, cereali integrali, frutta e verdura.
• Vitamina C (agrumi e broccoli).
• Vitamina E.
• Vitamina A.
• Alimenti ricchi di zinco.
• Alimenti ricchi di selenio.
• Alimenti ricchi di caroteni.
• Acidi grassi omega-3.
• Prugne: contengono quasi tutte le vitamine del complesso B.
• Prebiotici: aglio, cipolla, barbabietola, kefir.

Ci sono anche alcune erbe, funghi e verdure naturali che migliorano il sistema immunitario: Echinacea, Ginseng, Zenzero, Gingko Biloba, Curcuma, Ganoderma o Astragalo.

Per prevenire le infezioni, si consiglia di ridurre il più possibile il consumo di farine, zuccheri raffinati, latticini e carni.

Altri alimenti per completare una sana alimentazione: porri, lamponi, mirtilli, pere, uva, mele, pomodoro, melanzane, salmone, sarde, noci, mandorle, arancia, limone, nocciole, broccoli, cavoli, anguria, melone, carota, olive.

Altri suggerimenti:

• Masticare fino a quando il bolo è quasi liquido.
• Mangia con calma, essendo consapevole delle tue sensazioni e godendoti il ​​cibo.
• Mangia solo quando hai fame. Hai fame di mangiare una mela?
• Prova a mangiare insieme almeno una volta al giorno.

3-Dream

Il sonno profondo stimola il sistema immunitario, contrariamente alla sua privazione. Leggi questo articolo per alcuni suggerimenti per imparare a dormire meglio.

L'adulto medio ha bisogno tra le 7 e le 8 ore di sonno, sebbene ci siano persone che potrebbero aver bisogno di altre 5 e 10 ore.

Per dormire meglio, fai esercizio 2 ore prima di andare a letto, evita la caffeina 5 ore prima ed elimina tabacco e alcol dalla tua dieta.

4-Esercizio fisico (aerobico)

I dati di molti studi dimostrano che l'esercizio fisico riduce la possibilità di ammalarsi, con un esercizio moderato migliore.

Secondo la ricerca, per migliorare le tue difese, gli sport di resistenza che comportano un'attività fisica moderata, come il nuoto, il ciclismo, lo sci, il jogging, l'escursionismo … Aumentano il numero di anticorpi se l'esercizio è adattato alle tue esigenze e viene praticato frequentemente.

Ad esempio, un'ora di bicicletta aumenta la capacità dei neutrofili (un componente dei globuli bianchi) di distruggere i batteri e il jogging produce un aumento degli anticorpi.

5-stress

Lo stress negativo produce un'eccessiva attivazione dell'organismo e nel lungo periodo ha conseguenze molto negative per il nostro corpo.

Il cortisolo, l'ormone dello stress, può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, cancro e, a lungo termine, indebolisce il sistema immunitario.

Può disattivare i globuli bianchi o attivare eccessivamente il sistema immunitario, aumentando le possibilità di contrarre malattie autoimmuni.

6-Rilassamento / meditazione

Alcuni dei benefici della meditazione sono la riduzione dello stress e dell'ansia, riduce la probabilità di attacchi di cuore, migliora i livelli di pressione sanguigna, riduce il lattato nel sangue, riduce la tensione muscolare … Leggi di più sui benefici della meditazione qui .

Per quanto riguarda la consapevolezza, dopo appena otto settimane di allenamento, rafforza il sistema immunitario. Aiuta anche a far fronte allo stress, all'obesità e a migliorare l'autostima. Leggi di più sulla consapevolezza qui.

7-Avere una mentalità positiva

Gli studi hanno dimostrato che le persone che subiscono un intervento chirurgico al cuore hanno maggiori probabilità di sopravvivere se hanno una disposizione mentale positiva.