COME ACCELERARE IL METABOLISMO? 17 CONSIGLI PRATICI - GEOGRAFÍA - 2025

Potresti aver ereditato un metabolismo lento, anche se ciò non significa che non puoi fare nulla. In effetti, la ricerca mostra che alcune abitudini possono essere utilizzate per bruciare calorie in modo più efficiente.

Imparare ad accelerare il metabolismo è molto importante per chi vuole perdere o mantenere il peso. Tuttavia, la velocità del metabolismo dipende da diversi fattori.

Ad esempio, gli uomini tendono a bruciare più calorie delle donne, anche quando riposano. Altre persone lo ereditano geneticamente. D'altra parte, dopo i 40 anni inizia a diminuire gradualmente.

Anche se non puoi controllare la tua età, genetica o sesso, ci sono altri modi per migliorare il tuo metabolismo. Prima di iniziare con i 10 modi per farlo, vorrei rispondere a diverse domande importanti.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo descrive i processi chimici che avvengono nel tuo corpo per mantenerti in vita e far funzionare correttamente i tuoi organi; respirare, riparare le cellule e digerire il cibo.

Secondo Wikipedia: "è l'insieme delle reazioni biochimiche e dei processi fisico-chimici che avvengono in una cellula e nel corpo".

Questi processi chimici richiedono energia e il minimo richiesto dal tuo corpo è chiamato metabolismo di base.

Prendi peso da un metabolismo lento?

Sebbene le persone che vogliono perdere peso possano incolpare il loro metabolismo lento, ci sono molti studi a livello internazionale che non hanno trovato prove per questo.

In effetti, sembra essere il contrario: le persone in sovrappeso possono avere un metabolismo più veloce, a causa del fabbisogno energetico necessario per mantenere un corpo più grasso.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone non ricordano bene cosa hanno mangiato durante il giorno. Quando si chiede cosa è stato mangiato, si tende a riferire che è stato ingerito molto meno di quanto sia stato effettivamente fatto.

Pertanto, sembra che mangiare troppe calorie sia la vera ragione per aumentare di peso.

Suggerimenti per accelerare il metabolismo

1-Esercizio

Allenandoti due volte a settimana, inverti il ​​50% del ritardo nel metabolismo che inevitabilmente viene con l'età. Lo afferma il dottor Gary Hunter, professore presso l'Università dell'Alabama.

L'esercizio aerobico non fa lavorare i muscoli, anche se aumenta il metabolismo nelle ore successive all'allenamento.

La chiave è esercitare più intensità, poiché aumenta la velocità di combustione delle calorie a riposo.

Visita questo articolo per saperne di più sui benefici dell'esercizio.

2-Conduci una vita attiva

Essere costantemente in movimento e ridurre il tempo che trascorri seduto ti consentirà di bruciare calorie durante il giorno.

Qualsiasi esercizio o movimento extra brucerà calorie, quindi è importante trovare i momenti della giornata in cui ti muovi.

3-Aumenta l'intensità durante gli intervalli di tempo

Quando nuoti, corri o fai una passeggiata, aumenta l'intensità per intervalli di 30 secondi, quindi torna all'intensità normale.

Questo ti aiuterà a consumare più ossigeno e farà lavorare i tuoi mitocondri per bruciare energia. Inoltre, aumenterà il numero di mitocondri nel tuo corpo e la sua efficienza nel bruciare energia.

4-Bevi abbastanza acqua

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per elaborare le calorie. Se sei disidratato, il tuo metabolismo può rallentare.

In uno studio, gli uomini che bevevano otto o più bicchieri d'acqua al giorno bruciavano più calorie di quelli che ne bevevano quattro.

Per rimanere idratato, bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Inoltre, i frutti contengono un alto contenuto di acqua, oltre a fornire altri benefici, come questi.

In questo articolo puoi conoscere altri benefici dell'acqua.

5-Mangia spuntini ogni 3-4 ore

Mangiare più spesso può aiutarti a perdere peso.

Mangiando molto con molte ore in mezzo, il tuo metabolismo rallenta. Fare uno spuntino ogni 3-4 ore accelera il metabolismo e brucia più calorie durante il giorno.

D'altra parte, mangiare snack - panini integrali, frutta - ti fa mangiare di meno a pranzo oa cena.

6-Mangia acidi grassi omega 3

Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega 3 ti permette di aumentare la velocità del tuo metabolismo.

Questi acidi equilibrano i livelli di zucchero nel sangue e riducono l'infiammazione, aiutando a regolare il metabolismo. Possono anche aiutare a ridurre la resistenza all'ormone leptina, che è correlata alla velocità con cui i grassi vengono bruciati.

La ricerca sui ratti ha dimostrato che quelli che hanno ingerito più olio di pesce hanno perso più peso.

7-Lavora sul bodybuilding

Il tuo corpo brucia calorie costantemente, anche quando non fai nulla.

La velocità di combustione metabolica quando si è a riposo è più alta nelle persone che hanno più muscoli, poiché i muscoli hanno bisogno di più energia per mantenersi rispetto al grasso.

In media, fare esercizio per 30-40 minuti due volte a settimana per quattro mesi aumenta il metabolismo di 100 calorie al giorno.

8-Mangia proteine

Il tuo corpo brucia molte più calorie dalle proteine ​​che dai grassi o dai carboidrati.

Pertanto, sostituire i pasti ad alto contenuto proteico con quelli ad alto contenuto di grassi può aumentare il metabolismo. Alcune fonti di proteine ​​sono: tacchino, pollo, noci, uova, fagioli …

9-Ottieni abbastanza calcio e vitamina C

Recenti ricerche sull'obesità hanno dimostrato che mantenere bassi i livelli di calcio può innescare il rilascio dello stesso ormone che induce il corpo a trattenere il grasso. Scegli prodotti a basso contenuto di grassi: salmone, yogurt naturale …

D'altra parte, la vitamina C aiuta ad assorbire il calcio, quindi è importante mangiare cibi come mandarini, arance o kiwi.

10-Elimina l'alcol

Bere alcol ti fa mangiare 200 calorie in più ad ogni pasto.

Inoltre, il corpo brucia per primo l'alcol ingerito, il che significa che è più probabile che il resto del cibo venga immagazzinato come grasso.

11-Tè verde

Il tè verde è noto per le sue proprietà antiossidanti e inoltre il suo composto "catechina" può aumentare il metabolismo.

La ricerca ha suggerito che le catechine possono aumentare l'ossidazione dei grassi e la termogenesi; la produzione di energia dal tuo corpo o calore, dalla digestione.

Secondo uno studio, bevendo cinque bicchieri di tè verde al giorno, aumenterai il tuo dispendio energetico di 90 calorie al giorno.

12-Fai colazione

Se salti la colazione, il tuo corpo entra in una sorta di "modalità di fame" e il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia.

In uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, i partecipanti che hanno mangiato il 22-25% delle calorie a colazione hanno guadagnato meno peso rispetto a quelli che hanno mangiato solo l'11% a colazione.

Ingredienti 13-piccanti

Il cibo piccante contiene sostanze chimiche naturali che possono aumentare il tasso metabolico.

L'effetto è probabilmente temporaneo, anche se se li mangi più spesso, i benefici aumenteranno e saranno progressivi.

14-Scegli cibo biologico

Ricercatori canadesi hanno scoperto che le persone che mangiavano più cibi che utilizzavano pesticidi avevano più interruzioni nell'attività dei mitocondri e della tiroide, causando così il ristagno del metabolismo.

15-Evita di mangiare troppo poco

Non devi mangiare troppo o troppo poco. Il problema è che alcune persone passano dal mangiare troppo a mangiare a malapena. Mangiare meno di 1.200-1800 calorie al giorno è dannoso per accelerare il tasso metabolico.

Sebbene tu possa perdere peso più rapidamente, non ti nutrirai adeguatamente. Inoltre, perdendo muscoli diminuirai il tuo metabolismo, facendo bruciare meno calorie al tuo corpo dopo la dieta.

16-Dormi a sufficienza

Alcune persone hanno bisogno di dormire più di altre, si tratta di dormire le ore con le quali ti senti riposato ed energizzato.

La ricerca ha dimostrato che non dormire a sufficienza può provocare un rallentamento del metabolismo.

17-Controlla lo stress

Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo che induce il tuo corpo a mantenere il grasso in caso di situazione stressante.

Praticare yoga, meditazione o sport riduce lo stress.

E conosci altri modi per aumentare la velocità del tuo metabolismo? Sei riuscito a perdere peso? Mi interessa la tua opinione! Grazie.