BENESSERE MENTALE ED EMOTIVO: 10 ABITUDINI PER AVERLE - GEOGRAFÍA - 2024

Il benessere mentale è uno stato psicologico in cui la persona si sente bene con se stessa, si sente rilassata e ha una sensazione di soddisfazione per il proprio lavoro e la vita personale.

A volte avere un benessere mentale ed emotivo che ti permette di essere felice della tua vita può essere più complicato di quanto ci si aspetti. Le cose ci accadono continuamente nella vita e adattarci a tutte correttamente non è sempre facile.

Tuttavia, sebbene tu abbia molti stimoli che possono renderti difficile, puoi raggiungere il benessere psicologico, poiché il tuo stato mentale dipende da te. In altre parole: il benessere mentale è quello stato che ci permette di funzionare in modo adeguato e sano.

Il termine benessere mentale non è sinonimo di assenza di disturbo mentale, ma si riferisce piuttosto a uno stato di bonanza che racchiude le 5 dimensioni che compongono la persona: fisica, mentale, emotiva, sociale e spirituale.

Ma attenzione: l'essere umano non agisce in modo pacifico nel benessere mentale ma piuttosto in modo attivo. Creiamo noi stessi benessere psicologico in base a come interpretiamo le cose e come viviamo le nostre rispettive vite.

Vediamo 10 abitudini che, se seguite correttamente, possono aiutarci enormemente a raggiungere uno stato di benessere mentale.

10 abitudini per raggiungere il benessere mentale ed emotivo

diffidare

Per essere buono devi essere buono con te stesso. Questa frase può essere ridondante o vuota ma non lo è. Ed è che anche se sembra un cliché, per poter godere delle cose della tua vita, devi prima essere in grado di divertirti.

Non raggiungerai uno stato di benessere se non sei bravo con te stesso, se non ti piaci o se sei insoddisfatto di te stesso. Pertanto, dedica tempo e impegno a prenderti cura di te stesso a tutti i livelli: fisicamente, emotivamente, psicologicamente e socialmente.

Se ti prendi cura di te stesso, otterrai quell'immagine di te stesso che vorresti avere, ti piacerai e quindi sarai nello stato ottimale per poter partecipare con il tuo ambiente.

Prendersi cura di se stessi e costruirsi una buona immagine di se stessi significa costruire una buona base e una buona struttura che garantiscano che ciò che si è costruito sopra non vacillerà mai.

Dai valore a ciò che hai

La tua vita non è ciò che hai, ma l'interpretazione che fai di ciò che hai. Come abbiamo visto nell'esempio precedente, puoi avere un numero infinito di beni teoricamente preziosi in tutto il mondo ma non valorizzarli e quindi non goderteli.

Invece, puoi avere un piccolo numero di stimoli gratificanti ma valorizzarli molto e goderteli al 100%. Hai due opzioni: o dai valore alle cose che hai e goditele o ignorare tutto ciò che hai e rimpiangere ciò che non hai.

Ovviamente la prima opzione ti guiderà verso uno stato di benessere mentale e la seconda te ne allontanerà. Pensa che la tua felicità non sarà nel numero di pollici del prossimo televisore che acquisti o nella quantità di potenza del motore della tua auto.

La tua felicità non sarà nel numero di amici che hai, nel riconoscimento sociale che ottieni o nella quantità di complimenti che ricevi durante la settimana. La tua felicità è in te e nella valutazione che fai delle cose che hai, qualunque esse siano , Sono sicuro che hanno il loro valore. Dedicati a cercarlo e trovarlo!

Proietta illusioni

Spesso cadiamo in una routine e dimentichiamo di fare cose diverse o di sviluppare progetti entusiasmanti. Tuttavia, il cambiamento e l'illusione sono una delle principali esigenze dell'essere umano e uno degli aspetti che più ci aiutano ad avere un benessere psicologico.

Ed è che le cose nuove forniscono al nostro cervello un livello di gratificazione molto più alto di quello che possono fornire quelle cose che sono immerse nella nostra routine.

Tuttavia, come ben sai, realizzare cose nuove nella nostra vita è spesso complicato, poiché l'inerzia del giorno per giorno ci incoraggia ad adattarci alle nostre abitudini.

Cerca di fare uno sforzo per uscire dalla tua routine di tanto in tanto e fare progetti che potrebbero essere eccitanti per te.

Inizia una nuova sfida professionale, fai progetti legati al tempo libero, pensa ai cambiamenti della vita, ai desideri o alle aspirazioni, saprai cosa può portarti speranza. Trovalo e lavoraci!

Riposati adeguatamente

Per avere uno stato mentale adeguato devi dare al tuo corpo il riposo necessario.

Per quanto il tempo e la produttività siano stati stabiliti oggi come valori principali delle persone, gli esseri umani non sono macchine e abbiamo bisogno di riposare per funzionare correttamente.

Quando l'essere umano non riposa adeguatamente, ovviamente guadagna tempo, poiché può investire il tempo dedicato al sonno nel lavoro, tuttavia questo guadagno di tempo non si tradurrà mai in una maggiore produttività.

Inoltre, la mancanza di riposo si traduce direttamente in uno stato mentale inappropriato. La nostra mente, come il nostro corpo, ha bisogno di riposo per funzionare.

Quindi non lesinare sul resto di cui il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno. Una persona affaticata diventa una facile preda degli stimoli che la circondano, una persona riposata è capace di tutto.

Condividi la tua vita con gli altri

La persona non è compresa senza la presenza di altre persone. A differenza di altri animali, l'essere umano è progettato per interagire con gli altri e vivere in comunità.

La relazione interpersonale, infatti, è un'esigenza fondamentale che tutti noi abbiamo per poter ricevere stimoli gratificanti. Non tenere le tue cose per te, hai la tua vita da condividere con gli altri.

Dedica del tempo a raccontare le tue cose ai tuoi amici di famiglia e ad ascoltare le esperienze che ti spiegano.

Investite del tempo nell'arricchimento delle vostre relazioni, perché le persone intorno a voi saranno il sostentamento del vostro benessere, che vi forniranno una maggiore gratificazione personale e quelle che vi aiuteranno a ritrovare uno stato psicologico benefico nei momenti in cui potreste perderle.

Esprimi le tue emozioni e preoccupazioni

Allo stesso modo in cui condividere le tue cose con gli altri è benefico per il tuo stato d'animo, così è esprimere le tue emozioni e preoccupazioni.

Molte volte pensiamo che i problemi e le sensazioni che possiamo provare siano nostri e dovremmo tenerli per noi stessi. In parte è vero, poiché dobbiamo essere in grado di controllare e gestire da soli le nostre emozioni e pensieri.

Tuttavia, questo non ci impedisce di poterli esprimere in modo appropriato a quelle persone che sappiamo accetteranno questo tipo di esternalizzazione. I pensieri e i sentimenti negativi sono normali e non devono essere dannosi, spesso svolgono una funzione adattativa.

Tuttavia, se li gestiamo in modo inappropriato e li teniamo dentro di noi, possono diventare un problema più grande. Quando sei triste, preoccupato o stressato, condividi questi sentimenti con le persone di cui ti fidi, vedrai che ti farà sentire bene e il tuo stato mentale migliorerà.

Rimani attivo

Per stare bene dobbiamo fare le cose. Se passiamo la giornata inattivi, sdraiati sul divano o sdraiati sul letto senza fare nulla, il nostro stato mentale si deteriora irrimediabilmente.

Se hai un lavoro, potresti essere già abbastanza attivo oppure no, questo dipenderà dalle tue caratteristiche personali. Se ti senti abbastanza attivo non avrai problemi, se non ti senti in questo modo, è meglio cercare più attività per aumentare la tua occupazione.

Se non hai un lavoro, è possibile che la sensazione di mancanza di attività sia più presente. Tuttavia, non deve essere così.

Ci sono molte attività che puoi svolgere: sviluppare una ricerca attiva di lavoro, investire tempo nell'aiutare la tua famiglia e i tuoi amici, esaminare le attività ricreative che vorresti fare, avviare un'attività di volontariato …

Il tipo di attività che svolgi non è così importante ma come ti senti quando lo fai. Se ti piace, è di tuo gradimento, ti dà soddisfazione personale e una sensazione di benessere e funzionalità, avrai l'obiettivo raggiunto.

fare esercizio

L'esercizio fisico ci aiuta a essere in forma, ad avere una salute maggiore e una minore probabilità di contrarre una malattia fisica. Tuttavia, i benefici dell'esercizio fisico non sono solo per il nostro corpo, ma anche per la nostra mente.

L'esecuzione dell'esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine nel nostro cervello e aumenta la produzione di triptofano, aumentando i livelli di serotonina nei nostri neuroni.

L'esercizio fisico aumenta la fiducia, la stabilità emotiva, il funzionamento intellettuale, tra gli altri. Inoltre, riduce la depressione, lo stress, la rabbia, tra gli altri.

Evitare lo stress

Lo stress può essere uno dei maggiori nemici del nostro benessere psicologico. Quando sperimentiamo stress, il nostro corpo e la nostra mente adottano uno stato di attivazione permanente più elevato del normale.

Ci sono momenti in cui questa maggiore attivazione è necessaria, ma molti altri in cui non lo è. Per esempio:

Hai un incontro molto importante che determinerà il futuro della tua attività. In questa situazione, sarà bene che il tuo corpo e la tua mente adottino una maggiore attivazione per poter raggiungere il tuo massimo potenziale.

Tuttavia, se mantieni questo stato dopo la fine della riunione, quando torni a casa, quando vai a dormire, il giorno successivo e per un lungo periodo di tempo, questa attivazione non avrà più alcun senso e l'unica cosa che farà è logorarsi il tuo corpo e derubarti del tuo benessere mentale.

Analizza il tuo programma, le tue attività e il modo in cui affronti ogni aspetto della tua vita per capire se dovresti ridurre lo stress o meno.

Investi tempo in te

Infine, per migliorare il tuo benessere mentale è molto importante non dimenticarti di te stesso. Non dimenticare che la tua vita è tua e ne avrai solo una per godertela.

Non dimenticare che per molti obblighi che devi adempiere, nessuno dovrebbe essere così importante da privarti di un momento per svolgere attività che sono di tuo gradimento.

Investi del tempo nello svolgere quelle attività ludiche che ti portano benessere, non mettere da parte i tuoi hobby e hobby, poiché sono una fonte di gratificazione che non puoi permetterti di perdere.

Riferimenti

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca e fisiologia correlata: una revisione critica. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Cuori sani e benefici universali dell'essere fisicamente attivi: attività fisica e salute. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Attività fisica e stile di vita sano. Girona: documentazione universitaria.
4. OGDEN, J. (2007). Letture essenziali in psicologia della salute. Berkshire, Regno Unito: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Gli effetti dell'esercizio fisico sui sintomi depressivi tra gli anziani: una revisione sistematica. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Società spagnola di psicologia clinica e della salute: http://www.sepcys.org/.