ATTENZIONE FOCALIZZATA: CARATTERISTICHE, TEORIE, TEST E ATTIVITÀ - BIOLOGIA - 2024

L' attenzione focalizzata è una capacità del cervello che ci consente di focalizzare il centro della nostra attenzione su un singolo stimolo per un tempo più o meno lungo. È un'abilità fondamentale per tutti i tipi di attività: senza di essa, qualsiasi stimolo esterno o interno potrebbe distogliere la nostra concentrazione da qualsiasi cosa stiamo facendo.

D'altra parte, l'attenzione focalizzata ci permette anche di discriminare gli stimoli rilevanti da quelli che non lo sono. Pertanto, questa capacità è anche strettamente correlata alla percezione, oltre ad altre funzioni mentali primarie come la memoria di lavoro.

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A livello cerebrale, è noto che l'attenzione focalizzata si trova principalmente nella neocorteccia. Nello specifico, aree come la corteccia cingolata anteriore o il lobo prefrontale sembrano essere particolarmente coinvolte nel controllo di questa capacità. Tuttavia, i meccanismi esatti che lo producono non sono ancora noti.

Sviluppare un'attenzione focalizzata è la chiave per migliorare le prestazioni praticamente in qualsiasi area della vita. Tuttavia, c'è una grande mancanza di conoscenza di questa capacità e delle sue caratteristiche. Pertanto, in questo articolo troverai tutte le informazioni più rilevanti su questo argomento.

caratteristiche

La capacità di attenzione focalizzata è variabile

Non tutte le persone hanno la stessa facilità di concentrarsi su un singolo stimolo ignorando tutti gli altri. Inoltre, anche la stessa persona può variare nella capacità di raggiungere questo obiettivo in base a diversi fattori.

Quindi, da un lato, ci sono fattori individuali che renderanno una persona più capace di rimanere concentrata su uno stimolo rispetto a un'altra.

Ad esempio, la motivazione che hai per svolgere un compito, le emozioni che provi, il tuo livello di energia, i compiti impegnativi che hai già svolto quel giorno, la tua personalità …

Anche l'ambiente in cui si trova la persona gioca un ruolo fondamentale. Più elementi ci distraggono e più sono attraenti, più difficile sarà mantenere l'attenzione focalizzata, non importa quanto siamo motivati ​​o quanto sia importante ciò che abbiamo in mano.

Infine, alcune caratteristiche dello stimolo stesso possono influenzare anche la facilità con cui possiamo focalizzare la nostra attenzione su di esso.

Gli stimoli semplici, prevedibili e sorprendenti sono più facili da rilevare e mantenere a fuoco, mentre gli stimoli complessi, noiosi o inaspettati sono più complicati a questo riguardo.

Possiamo concentrarci solo su uno stimolo alla volta

Molte persone credono che il multitasking (prestare attenzione a più attività contemporaneamente con l'intenzione di portarle a termine più velocemente) sia un modo efficace per agire in diversi tipi di situazioni. Tuttavia, la ricerca su questo indica che questo ci fa davvero male più di quanto ci aiuti.

E, come hanno dimostrato la maggior parte degli studi sull'attenzione focalizzata, siamo in grado di concentrarci completamente su uno stimolo alla volta.

Quando vogliamo prestare attenzione a qualcosa di nuovo, dobbiamo ignorare momentaneamente ciò che stavamo facendo prima di tornare su di esso.

Questo fenomeno è dovuto alla bassa capacità di elaborazione della nostra mente cosciente. Gli esperti ritengono che siamo in grado di digerire deliberatamente solo circa 60 bit di dati al secondo. Per questo motivo, tutto indica che il multitasking non è altro che un mito.

È una capacità molto impegnativa

Abbiamo già visto che possiamo elaborare consapevolmente solo una piccola quantità di dati al secondo. Al contrario, il nostro subconscio è in grado di registrare una quantità molto maggiore senza che ce ne accorgiamo: secondo le ultime ricerche, circa 4 milioni di bit al secondo.

Pertanto, ogni volta che ci concentriamo su un compito, la nostra mente viene bombardata da tutti i tipi di stimoli.

Per evitare di essere distratti, di solito dobbiamo usare molta forza di volontà. Per questo motivo, più siamo stanchi o meno alleniamo questa capacità, più difficile sarà utilizzarla.

Ci permette di distinguere stimoli rilevanti

Come abbiamo già visto, anche se possiamo concentrarci coscientemente su uno stimolo alla volta, il nostro subconscio riceve costantemente informazioni sia dal nostro ambiente che da noi stessi. Tuttavia, non tutti i dati saranno giudicati ugualmente rilevanti o avranno lo stesso effetto.

Ed è che una parte del nostro cervello conosciuta come "Sistema di attivazione reticolare ascendente" (SARA) filtra permanentemente tutte le informazioni che riceviamo per trasferire alla nostra coscienza tutto ciò che potrebbe essere rilevante o utile.

Un esempio di ciò è il cosiddetto "effetto cocktail party". Consiste in quanto segue: in un ambiente molto rumoroso (come ad una festa), siamo in grado di distinguere perfettamente il nostro nome pronunciato ad alta voce da tutti i suoni che ci circondano. Questa è anche una delle funzioni dell'attenzione focalizzata.

teorie

Ci sono molte teorie su come funziona l'attenzione focalizzata; Ma negli ultimi decenni, le più rilevanti sono state quelle relative alle neuroscienze e al ruolo che il nostro cervello gioca nel funzionamento di questa capacità.

In particolare, oggi sappiamo che la corteccia prefrontale e il suo sviluppo sono strettamente legati alla capacità di concentrarsi su un singolo stimolo e ignorare tutti gli altri. È interessante notare che questa è una delle strutture mentali che impiega più tempo per svilupparsi completamente.

Durante i primi anni di vita, la capacità di controllare l'attenzione è praticamente nulla. Infatti, i primi ricercatori su questo argomento pensavano che i bambini non avessero direttamente la possibilità di scegliere a quale stimolo prestare attenzione; sebbene successivamente si sia scoperto che il lobo prefrontale può esercitare un certo controllo.

Questa parte del cervello matura lentamente fino a raggiungere il suo picco di funzionalità intorno ai 20 anni di vita. Durante l'infanzia e l'adolescenza di un individuo, acquisirà gradualmente la capacità di mantenere l'attenzione focalizzata, oltre alla possibilità di distinguere gli stimoli rilevanti da quelli che non lo sono.

Infine, durante l'età adulta questa capacità rimane più o meno stabile, salvo fluttuazioni legate alle abitudini e allo stile di vita della persona.

Infine, durante la vecchiaia, l'attenzione focalizzata tende a peggiorare gradualmente, sebbene ciò possa essere evitato in una certa misura.

test

Misurare la capacità di attenzione focalizzata è fondamentale per conoscere il punto di partenza da cui una persona parte prima di effettuare qualsiasi tipo di intervento.

A causa di ciò, nel corso degli anni è stato sviluppato un gran numero di compiti che aiutano a valutare il livello che un individuo ha in questa abilità.

Tutti questi compiti hanno a che fare con la capacità della persona di concentrarsi su un dato stimolo nonostante sia bombardata da altri molto simili progettati per distrarlo. Due dei più tipici sono la "word matrix" e il compito di riprodurre un disegno.

Attività di matrice di parole

Il primo compito nella valutazione dell'attenzione focalizzata consiste nel seguente: alla persona vengono presentate tre parole di due sillabe, come tavolo, dado o mantello, e viene loro consentito di osservarle per trenta secondi.

Successivamente, ti viene presentato un riquadro pieno di parole di due sillabe e ti viene chiesto di contare quante volte le tre che hai visto in precedenza appaiono tra di loro.

Il trucco è che tutte le parole sono estremamente simili tra loro, quindi è facile per la persona distrarsi e sbagliare il numero.

Il punteggio ottenuto dal partecipante a questo test dipende dal numero di fallimenti ottenuti contando le tre parole; sia le volte che ha una parola simile ma che non è di quelle che aveva visto, sia quelle in cui non si accorge di una di quelle che doveva aver preso in considerazione.

Compito di riprodurre un disegno

La persona viene presentata con un disegno realizzato con linee in una matrice di punti con dimensioni di 9 × 5. Per 30 secondi deve cercare di memorizzare il disegno, senza che gli venga mai detto in cosa consisterà la seconda parte del compito.

Trascorso questo tempo, all'individuo viene consegnata una scatola con un'altra matrice di punti vuota e gli viene chiesto di riprodurre il disegno che ha visto in precedenza.

Poiché non vi è alcun indizio visivo che differenzi i punti l'uno dall'altro, è normale che la persona si distragga e commetta diversi errori nella progettazione.

Il punteggio di questo test dipenderà dalla quantità di differenze tra il disegno originale e quello che è stato creato dalla persona nella seconda matrice di punti.

Attività per migliorarlo

Sfortunatamente, nel mondo moderno sempre più persone hanno difficoltà a mantenere concentrata la loro attenzione. A causa dello stile di vita che conduciamo e della quantità di distrazioni che dobbiamo affrontare ogni giorno, la nostra capacità di concentrazione è gravemente ridotta.

Fortunatamente, ci sono un gran numero di tecniche e metodi che possono aiutarci a migliorare la nostra capacità di distinguere gli stimoli importanti da quelli che non lo sono e mantenere la nostra attenzione sui primi. Qui vedremo alcuni dei più efficaci.

1- Eseguire una "disintossicazione" digitale

Il continuo utilizzo di tecnologie come smartphone o moderni computer è una delle principali cause di perdita di capacità di concentrazione, secondo le ultime ricerche in materia.

Pertanto, alcuni scienziati ritengono che disconnettersi di tanto in tanto possa essere molto utile a questo proposito.

Queste disintossicazioni digitali non devono essere estremamente lunghe per produrre effetti. Una delle tecniche più conosciute è il pomodoro, che consiste in quanto segue: per 25 minuti la persona si concentra sul compito da svolgere e non è distratta da nulla che non sia estremamente urgente.

Dopo questi 25 minuti, fai una breve pausa prima di iniziare un altro periodo di tempo concentrato sull'attività. Questa tecnica si è dimostrata efficace in diverse indagini e sempre più persone la utilizzano in tutto il mondo.

Tuttavia, anche eseguire disintossicazioni digitali più lunghe può essere molto efficace. Alcune persone scelgono di evitare tutti i tipi di tecnologia di comunicazione per 24 ore una volta alla settimana; ei risultati di questo tipo di esperienza sembrano essere molto positivi.

2- Elimina gli stimoli dal tuo ambiente

Facendo un passo avanti, e se invece di ignorare semplicemente le distrazioni digitali nel tuo ambiente, scegliessi di eliminare tutti gli stimoli nel tuo ambiente che ti impediscono di lavorare?

La teoria nota come esaurimento dell'Io suggerisce che il semplice fatto di resistere a una distrazione diminuisce la nostra forza di volontà e diminuisce la nostra capacità di concentrazione. Pertanto, spesso è più efficace eliminare direttamente tutte le distrazioni che ci circondano piuttosto che cercare di ignorarle.

Ad esempio, se vuoi iniziare a studiare o lavorare su un progetto, sarà molto più facile per te mantenere la tua attenzione concentrata su un ambiente come una biblioteca o il tuo ufficio piuttosto che in cucina o nella stanza della tua casa, dove molti più elementi chiameranno la tua attenzione e ti distrarranno da quello che fai.

3- Evita il multitasking

Come abbiamo già visto, la convinzione che il multitasking sia più efficiente che completarli uno alla volta è un mito.

Tuttavia, questo fa un ulteriore passo avanti: gli studi dimostrano che ogni volta che passiamo da un'attività che non abbiamo terminato a un'altra, la nostra performance su entrambi diminuisce.

Quindi, prima di passare a qualcos'altro, assicurati di completare l'attività che hai iniziato. Se si tratta di un progetto molto grande, che richiederà diverse sessioni per essere completato, prova almeno a scomporlo in parti più piccole che puoi completare in un tempo relativamente breve.

conclusione

L'attenzione focalizzata è una delle abilità più importanti quando si tratta di realizzare ciò che ci siamo proposti di fare e di funzionare in modo efficace nella nostra vita quotidiana.

Ci auguriamo che questo articolo abbia risolto tutti i dubbi che potresti avere al riguardo e ti abbia dato alcune idee su come migliorare le tue capacità in questo settore.

Riferimenti

1. "I vantaggi dell'attenzione focalizzata" in: Psych Central. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Psych Central: psychcentral.com.
2. "Attenzione focalizzata" in: Cognifit. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Cognifit: cognifit.com.
3. "Tipi e valutazione dell'attenzione" in: Hela 03. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Hela 03: hela03.es.
4. "12 modi per migliorare la concentrazione" in: Psychology Today. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Controllo attenzionale" in: Wikipedia. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.