COME SVILUPPARE L'INTELLIGENZA EMOTIVA? 7 CONSIGLI PRATICI - ARTE - 2025

L'intelligenza emotiva è la capacità di conoscere le proprie emozioni, gestirle, riconoscerle negli altri e utilizzarle per motivare se stessi. Vorremmo tutti essere più intelligenti e trarne il massimo.

Tuttavia, tradizionalmente, l'intelligenza tradizionale è stata più apprezzata, quella misurata con i test di intelligenza utilizzati nelle scuole e negli istituti. Il problema con le capacità misurate da questi test è che non sono pratici nella vita reale.

Tuttavia, l'intelligenza emotiva è molto pratica, anzi, è essenziale per la vita. In questo articolo ti mostrerò 7 modi pratici per imparare a sviluppare la tua intelligenza emotiva , che tu sia un adulto, un bambino o una persona anziana.

7 modi pratici per lavorare la tua intelligenza emotiva

Possiamo essere tutti emotivamente intelligenti, si tratta solo di mettere in pratica determinate linee guida. Utilizzare correttamente gli strumenti che abbiamo a disposizione è il modo per ottenerlo.

Ecco qui alcuni di loro:

Identifica e gestisci le tue emozioni in modo appropriato

Cerca sempre di riconoscere quale emozione sta dominando in un determinato momento, specialmente quando ti senti male.

Chiediti se provi rabbia o rabbia o forse ansia incontrollabile. Quei sentimenti hanno la stessa base e si manifestano fisicamente in modo simile.

Quando hai identificato ciò che stai provando, puoi iniziare a controllare le tue emozioni.

Se sei consapevole di provare molta rabbia, capirai che agire in quello stato d'animo non produrrà alcun risultato positivo.

Sicuramente la cosa migliore è aspettare che la sensazione passi o diminuisca e poi prendere decisioni e agire.

Cerca sempre di capire la causa delle emozioni

Questo è un esercizio che ti aiuterà molto.

Vale sempre la pena dedicare qualche minuto per cercare di capire la causa delle proprie emozioni e di quelle degli altri.

Capire il perché delle proprie emozioni e anche di altre persone aiuta a capire il loro modo di agire ed evita giudizi frettolosi.

Con la pratica, identificare e comprendere la causa delle tue emozioni diventerà più facile. Decifrerai alcuni modelli di comportamento più rapidamente, il che ti consentirà di identificare l'emozione.

Allora capirai che in situazioni di tristezza, ad esempio, di solito reagisci in un certo modo. Quindi, quando hai le idee chiare su questo, puoi passare al passaggio successivo.

Parla liberamente di ciò che senti

Probabilmente è più facile per te parlare di ciò che pensi che di ciò che senti. Succede alla maggior parte delle persone.

Mentre parli di ciò che senti, sarà più facile trattare e trasformare i tuoi sentimenti. Quando gli esseri umani si sentono felici, di solito non hanno difficoltà a esprimerlo e gridarlo dai tetti.

Il problema appare quando stai attraversando una situazione di conflitto e cerchi di nascondere i tuoi sentimenti. Anche se potresti non rendertene conto, a volte potresti voler nascondere ciò che ti sta accadendo e quindi impedire agli altri di scoprirlo.

Parlare di ciò che senti non significa esporre la tua vita personale, significa far emergere ciò che ti fa stare male per analizzarlo e trattarlo.

Una situazione che esemplifica quanto sopra potrebbe essere la seguente: hai perso il lavoro per una settimana. Una persona del tuo ambiente che non conosce le novità, ti chiede: "Come stai?" e tu rispondi "molto bene grazie".

In realtà gli stai mentendo e se ti chiedessero perché lo stai facendo, cosa risponderesti? Sarebbe più logico rispondere che hai passato un brutto periodo perché hai perso il lavoro, giusto?

Valorizzare e riconoscere il bene dell'altro

Questo è qualcosa che può costarti molto perché per gli esseri umani è più facile criticare che riconoscere le virtù negli altri.

Se vedi che una persona conosciuta ha superato con successo una situazione molto conflittuale, vai avanti e chiedigli come ha fatto.

Impara a riconoscere e prendere il buono dall'altro. Non solo è un gesto di grandezza che ti arricchirà come persona, ma puoi capitalizzarlo nelle tue esperienze.

Mantieni la calma quando provi rabbia o ansia

Non è facile ma se lo fai avrai portato a termine gran parte del lavoro.

Raggiungere il controllo nei momenti di rabbia o nervosismo non è facile, ma quando lo fai, vedi i buoni risultati in breve tempo.

Un amico ti ha detto che un collega ha parlato male di te. Poi senti una rabbia incontrollabile e la chiamerai per rimproverarla e insultarla, perché non ha il diritto di farlo. Tuttavia, è allora che dovresti fermarti e pensare chiaramente.

Forse il tuo amico ha interpretato male o sta usando le parole sbagliate. È meglio che parli con il tuo collega, ma quando sei calmo.

Sforzati di eliminare il negativo

È meglio sradicare i pensieri e le emozioni negative. Ci sono modi per essere più positivi su cui puoi lavorare costruendo una serie di abitudini.

Pensieri o sentimenti negativi ci ristagnano e ci circondano in un ambiente molto malato. Innescano emozioni, come tristezza e rabbia, che non ci fanno bene.

Quando ti viene in mente un pensiero negativo, cerca immediatamente di trovare un significato positivo.

Ad esempio, sali sull'autobus e all'improvviso pensi di essere sfortunato perché non puoi viaggiare più comodamente in macchina. Ti senti come se lo meritassi ma non puoi ancora comprarlo.

Prima di sentirti triste o lamentarti, pensa che sei fortunato a poterti permettere il biglietto per andare in autobus. C'è chi non può nemmeno farlo. Non si tratta di essere conformisti, ma di valutare le cose che abbiamo in una misura più equa.

"Goditi quello che hai mentre insegui quello che vuoi."

Sii grato alle persone

Essere grati alla vita e alle persone ti aiuterà a sentirti molto meglio.

Quando controlli il numero di motivi per cui dovresti ringraziare, vedrai che sei molto più fortunato di quanto pensassi.

Se la vita ti colpisce allora ti lamenti subito ma comunque quando succede qualcosa di buono lo apprezzi?

Considera sempre la possibilità di cambiamento

Essere aperti al cambiamento quando le cose vanno male è una buona strategia.

Quando si ha un conflitto, la prima cosa da fare è identificare la fonte del conflitto: è emotivo o no? Mi è già successo qualcosa di simile? Quindi puoi iniziare a cercare una soluzione.

Le risposte a queste domande suggeriranno la strada. Se ti è già successo e l'hai risolto in un certo modo, puoi ripetere.

Tuttavia, se non l'hai risolto correttamente, cambia! Non sarai sicuro che risulterà, ma se fai lo stesso della volta precedente, allora sai già quale sarà il risultato.

Il cambiamento comporta dei rischi e dei costi per uscire dalla "zona di comfort". Tuttavia, se non esci da quel cerchio, non crescerai. Frasi come "Sto bene così" "Perché cambiare se non lo faccio così male?" Questo tipo di ragionamento ti ristagnerà e ti impedirà di andare avanti.

Puoi essere emotivamente intelligente quanto vuoi, lo sforzo è la base di grandi risultati. Segui questi suggerimenti e sviluppa la tua intelligenza emotiva, poiché ti aiuterà a essere più felice.

E quale strategia o tecniche hai usato per sviluppare la tua intelligenza emotiva?

Cos'è l'intelligenza emotiva?

Negli ultimi decenni sono state fatte molte ricerche sull'argomento, e tra i vari studi spicca quella del medico americano Daniel Goleman.

Lo specialista Goleman lo definisce attraverso quattro azioni. Essere emotivamente intelligenti è:

Conosci e identifica le tue emozioni

Il punto chiave per essere emotivamente intelligenti è che sei in grado di sapere quali sono le tue emozioni.

Essere in grado di identificare il modo in cui ti senti di fronte a determinate circostanze è essenziale.

Ci sono quattro emozioni fondamentali che danno origine a tutte le altre: rabbia, ansia, tristezza e felicità.

Gestisci le tue emozioni

Abbi il controllo su di loro e lascia che non siano le tue emozioni a controllarti.

Essere in grado di identificarli è ciò che ti consente di attivare il tuo meccanismo di controllo.

Motivati

Le emozioni sono i trigger dell'azione. Se riesci a motivarti, hai il potere dell'azione nelle tue mani.

Se riesci a identificare e gestire correttamente le tue emozioni, non ne sarai paralizzato e troverai la motivazione per agire, prendere il controllo della tua vita e dirigerla dove vuoi.

Identifica le emozioni degli altri

Riuscire a riconoscere le diverse emozioni delle persone con cui condividi la tua vita quotidiana è fondamentale.

È quella che si chiama empatia: la capacità di capire meglio quali stati d'animo stanno attraversando gli altri, identificandosi con l'altro nelle loro emozioni.

Quando riesci a percepire ciò che l'altro sta provando o ciò che sta attraversando, le opportunità per una buona comunicazione e relazioni personali migliorano in modo significativo.

Stabilisci legami sani con gli altri

Ti sentirai molto meglio stabilendo relazioni autentiche e sincere in cui puoi esprimerti liberamente.

Inoltre, legami sani ti rafforzeranno di fronte alle tue vulnerabilità, perché non ti sentirai solo in situazioni difficili.

Il modo migliore per confermare di aver compreso il concetto è metterlo in pratica e sperimentare buone relazioni e sentimenti.

I problemi e le difficoltà sono sempre presenti nella vita di tutti, la chiave è saperli gestire per poter essere felici nonostante tutto.