COME ELIMINARE I PENSIERI NEGATIVI E OSSESSIVI: 9 CONSIGLI - ARTE - 2024

I pensieri negativi e ossessivi sono quei pensieri ricorrenti generalmente legati a preoccupazioni, paure o situazioni violente che non ti permettono di focalizzare la tua attenzione su altre cose.

Questi tipi di pensieri sono caratteristici delle persone che soffrono di disturbo ossessivo compulsivo (DOC) o con gravi problemi di ansia che causano loro molto stress e non consentono loro di funzionare normalmente nella loro vita.

I pensieri negativi, legati alle tue paure, emozioni o situazioni violente, sono normali in tutte le persone. La differenza sta nel modo in cui reagiamo a questi pensieri. Se non ti importa di loro, non diventano un'ossessione.

Al contrario, se questi pensieri ti provocano molta ansia e stress, allora è probabile che si trasformino in pensieri ossessivi che ti impediscono di concentrarti su altre cose e quindi, possono intralciare la tua vita quotidiana e farti stare molto male.

Alcuni esempi di pensieri ossessivi possono essere:

• Paura di ammalarsi
• Necessità di una rigida organizzazione o simmetria.
• Paure legate a cose semplici, come lasciare la porta aperta o il forno acceso.
• Pensieri legati all'aggressione sessuale, cadute da un balcone o idee legate alla morte.

Come puoi vedere, alcuni di questi pensieri sono molto più negativi di altri, ma hanno tutti qualcosa in comune: sono causati dall'ansia, possono causare molto stress e impedirti di concentrarti sulle tue attività quotidiane.

Suggerimenti per eliminare i pensieri ossessivi

Devi fare alcuni passi per toglierti questi pensieri dalla mente. Questi sono 10 buoni consigli che puoi seguire per eliminarli.

1-Non cercare di fermarli

Numerosi studi scientifici dimostrano che quando si cerca di "non pensare" a qualcosa di specifico, ci si pensa di più.

Ciò accade perché il cervello fatica a ricordare cosa non pensare e, di conseguenza, ci pensi ancora di più.

Devi capire questo per iniziare a rimuovere i pensieri ossessivi dalla tua mente.

2-Non vergognarti

Accetta i tuoi pensieri per quello che sono, un prodotto della tua ansia. Smetti di incolpare te stesso o di vergognarti per loro, sono solo un sintomo dell'ansia che hai.

L'accettazione è cruciale; Questi pensieri non possono essere controllati, quindi non aspettarti di essere in grado di farlo. Devi accettarli come un sintomo naturale causato dall'ansia. Quando si placa, lo faranno anche i pensieri ossessivi.

Potresti pensare di essere pazzo o strano, ma non lo sei. Non importa se questi pensieri provocano uno strano comportamento in te.

A chi importa se controlli tre volte di aver chiuso bene la porta? Che importa se a volte hai pensieri sessuali inappropriati? Sono solo pensieri.

È un disturbo che va curato, è vero, ma mentre trovi la soluzione, è come se avessi il raffreddore o l'influenza. Hai i sintomi di un'alterazione, ma scompariranno non appena guarirai.

Come è stato detto all'inizio, non dovresti cercare di combattere questi pensieri o credere che fanno parte di una personalità squilibrata.

3-Scrivi pensieri persistenti

Alcuni pensieri, più che ossessivi, sono persistenti e quando li hai, temi che si trasformino in pensieri ossessivi.

Una buona idea per eliminarli potrebbe essere quella di scrivere questi pensieri in una specie di diario personale.

La mente tende a lasciar andare i pensieri persistenti quando vengono catturati in un luogo permanente.

4-Accetta i pensieri e lasciali andare

Uno dei principali problemi delle persone con pensieri ossessivi è l'idea di dover convivere sempre con l'ansia e di non riuscire a liberarsi dei pensieri. Quando appare un pensiero negativo, guardalo e lascialo andare, senza cercare di eliminarlo.

D'altra parte, i comportamenti compulsivi (controllare più volte per vedere se la porta era chiusa correttamente, per esempio) forniscono una rapida soluzione al pensiero ossessivo.

Ma se metti da parte questi comportamenti, permetti a te stesso di provare ansia e, dopo un po ', i pensieri ossessivi ti causeranno meno paura e appariranno meno spesso.

Per raggiungere questo obiettivo, potrebbe essere necessario il supporto della terapia psicologica.

5-Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale lavora su paure, ansia e convinzioni sbagliate che causano pensieri ossessivi.

Questo tipo di terapia si è dimostrato molto efficace nei casi di DOC e altri disturbi d'ansia.

6-Diet può aiutare

Secondo l'esperto di nutrizione Dr. Ray Sahelian, una dieta ricca di acido folico e vitamina B12 può influenzare positivamente i pazienti con pensieri ossessivi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di queste vitamine sono carne, latticini, broccoli, banane, patate e prodotti a base di soia.

7-rimanere attivi

L'esercizio fisico ha un grande potere antidepressivo, aiuta a combattere l'ansia e di conseguenza può anche aiutare ad eliminare i pensieri ossessivi.

Quando si eseguono esercizi come una lunga passeggiata, una sessione di ginnastica aerobica o un giro in bicicletta nel parco, il cervello genera alcune sostanze chiamate endorfine, che riducono lo stress, l'ansia e provocano una piacevole sensazione di benessere.

8-Impara le tecniche di rilassamento

Qualsiasi attività legata alle tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o il tai chi, può aiutare a ridurre l'ansia e con essa anche i pensieri ossessivi andranno via.

9-Applica questo piccolo esercizio

Ecco un semplice esercizio che può aiutarti a scongiurare il pensiero ossessivo. Per fare questo, devi essere molto attento. Quando appare un pensiero ossessivo, fai attenzione a identificarlo chiaramente.

Pensa alla tua mente come a un treno con molte carrozze, dove ogni carrozza è un pensiero.

Quando hai il pensiero ossessivo ben identificato, ad esempio "ossessione di rivedere il lavoro centinaia di volte", immagina il carro di quel pensiero e visualizza il treno come se lo vedessi da lontano: guardi il treno che si allontana e prendi il vagone del tuo pensiero ossessivo.

I pensieri ossessivi possono interferire con la tua vita e farti sentire male. Applica questi suggerimenti in modo che non ti tormentino e, se non puoi farlo da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale.