ATTACCHI DI RABBIA: 12 CONSIGLI PER CONTROLLARLI - DUDAS - 2024

L' attacco di rabbia è una risposta che le persone fanno quando provano rabbia, che è un'emozione che appare quando la persona è arrabbiata o si sente provocata da qualcosa che percepiscono come un'offesa.

Gli scoppi di rabbia possono includere urla, insulti, movimenti a scatti e persino atti violenti. Allo stesso modo, provoca una serie di cambiamenti fisici come tensione muscolare, arrossamento della pelle, sudorazione o aumento della frequenza cardiaca e respiratoria.

È molto importante sapere come controllare gli attacchi di rabbia, al fine di garantire che l'emozione di rabbia non si traduca sempre in comportamenti indesiderati. Ovviamente, avere esplosioni di rabbia può essere una situazione altamente dannosa per la persona. Di fronte a questi tipi di attacchi, i comportamenti sono guidati dall'emozione della rabbia e non dal razionamento o dal pensiero.

In effetti, gli attacchi di rabbia spesso sfociano in una serie di comportamenti indesiderati, che molto spesso causano rimpianto o vergogna quando l'emozione scompare.

La rabbia è un'emozione normale che tutte le persone provano. Normalmente si manifesta in situazioni specifiche in cui si percepisce un'ingiustizia, un attacco o qualsiasi situazione che agisca contro gli interessi personali.

Vuoi sapere quali passaggi è necessario seguire per raggiungerlo? Ecco 12 suggerimenti che gli psicologi sottolineano come essenziali per controllare gli attacchi di rabbia.

Suggerimenti per gestire gli attacchi di rabbia

1- Acquisisci consapevolezza sulla rabbia

Il primo passo per imparare a controllare gli attacchi di rabbia è diventare consapevoli di avere un problema. Non tutte le persone sperimentano scoppi di rabbia con la stessa facilità. In effetti, potrebbero esserci persone che hanno difficoltà a viverle e altre persone che le sviluppano frequentemente.

Se vuoi risolvere i tuoi attacchi di rabbia, devi tenere presente che sei una persona incline a sperimentare questo tipo di reazioni. Questa consapevolezza sarà essenziale per prestare maggiore attenzione alle situazioni che possono provocare attacchi di rabbia, così come alle risposte emotive che svilupperai durante il giorno.

Allo stesso modo in cui una persona che non sa nuotare entra in piscina con cautela quando vuole fare il bagno, dovrai essere più attento quando ti esponi a situazioni irritanti.

2- Identifica le situazioni pericolose

Un altro aspetto importante da tenere in considerazione per controllare gli attacchi di rabbia è identificare le situazioni pericolose. Per situazione pericolosa si intendono tutte quelle circostanze che possono provocare un impeto di rabbia.

Se analizzi dove, come, quando, con chi e perché hai avuto i tuoi ultimi attacchi di rabbia, identificherai sicuramente situazioni specifiche a cui sei particolarmente vulnerabile.

Di fronte a litigi con il tuo partner, quando sorgono problemi sul lavoro, durante la pratica di una competizione sportiva … Tutte le persone hanno i loro punti deboli e se vuoi poter controllare i tuoi attacchi di rabbia dovresti conoscere i tuoi.

Avendo ben identificato quali sono le tue situazioni più pericolose, avrai una maggiore capacità di affrontarle e controllare i tuoi attacchi di rabbia.

3- Evita situazioni irritanti

D'altra parte, è conveniente che cerchi di evitare, quando possibile, situazioni che possono provocare un attacco di rabbia. Identificare le circostanze pericolose dovrebbe aiutarti non solo a essere più preparato quando si verificano, ma anche a cercare di evitarle.

Il modo più semplice per evitare attacchi di rabbia è non esporsi a situazioni che ti fanno arrabbiare.

Ovviamente questo non è sempre possibile, ma molte volte c'è spazio di manovra per evitare di entrare in una situazione che già sai ti farà arrabbiare.

4- Non accumulare rabbia

Gli attacchi di rabbia sono solitamente molto più comuni nelle persone che non sono in grado di incanalare la rabbia o la rabbia.

Gli individui accumulano piccole quantità di rabbia in situazioni diverse. Non canalizzandolo e non esprimendolo in alcun modo, si può provocare una tensione eccessiva nel corpo, rendendolo più suscettibile agli attacchi di rabbia.

Se questo ti accade, è necessario che tu non tenga le cose lontane e riesca a canalizzare le tue emozioni quando non sono molto intense.

Esprimere un'opinione, esprimere ciò che senti, verbalizzare un pensiero … Queste sono strategie che possono aiutarti a canalizzare le tue emozioni mentre le vivi.

Se lo fai, le emozioni negative non si accumuleranno e il tuo stato emotivo rimarrà molto calmo. In questo modo, in una situazione di rabbia, sarà più facile controllare l'attacco di rabbia.

5- Fermati in tempo

Se soffri di attacchi di rabbia saprai perfettamente che durante i secondi prima di "esplodere" noti chiaramente come la rabbia inizia a salire attraverso il tuo corpo.

È una sensazione breve ma solitamente inconfondibile. Quando senti quella carica emotiva, sai perfettamente che finirà in un impeto di rabbia.

Bene, se vuoi fermare l'emozione ed evitare l'attacco di rabbia, devi approfittare di quei secondi nel miglior modo possibile.

Infatti, quando ti trovi emotivamente sopraffatto, solo durante quel periodo di tempo avrai margine di manovra. Se non agiscono prima della tua prima espressione di rabbia, non sarai più in grado di controllare il tuo attacco e la ragione non avrà il tempo di intervenire.

In questi momenti, è spesso conveniente ripetere mentalmente la parola "STOP" o fuggire dalla situazione. L'obiettivo è intraprendere un'azione che ti allontani dall'emozione e ti permetta di trovare una situazione in cui puoi calmarti.

6- Evita la frustrazione

La maggior parte delle volte, scoppi di rabbia compaiono in risposta a un chiaro sentimento di frustrazione. Per questo motivo, devi essere consapevole che sperimentare la frustrazione può essere il tuo peggior nemico e può facilmente generare rabbia.

In questo senso è conveniente che tu analizzi sempre tutte le situazioni con la massima calma e razionalità possibile. Molti degli elementi che generano frustrazione possono essere ristretti e interpretati in modo diverso. Con più calma e con una visione più ampia che provoca una minore intensità emotiva.

Evitare di pensare in termini di tutto o niente è uno dei principi che consente di allontanarsi dalla frustrazione e ottenere risposte su misura. In ogni situazione, cerca di razionalizzare e cercare alternative. Vedrai rapidamente come evitare la frustrazione è più facile di quanto pensassi.

7- Analizza le cause e le conseguenze

Se analizzi le cause e le conseguenze degli attacchi di rabbia, vedrai sicuramente che non hanno un buon rapporto qualità-prezzo.

Voglio dire che nella maggior parte dei casi le cause che generano un attacco di rabbia non sono così importanti da giustificare la tua risposta. E ancor meno per spiegare le conseguenze negative di un attacco di rabbia.

La cattiva immagine che dai di te stesso, i sentimenti di rimprovero che provi dopo aver agito in un modo che non volevi, la preoccupazione per il danno che potresti aver fatto agli altri …

Tutte queste conseguenze sono troppo alte, quindi dimostrano che non vuoi provare esplosioni di rabbia.

Un compito molto utile è fare un elenco di tutte le conseguenze negative degli attacchi di rabbia. Quando lo hai, leggilo attentamente, studialo a fondo e memorizza ogni aspetto annotato.

L'obiettivo è che tu sia molto consapevole di ciò che accade quando hai un accesso di rabbia e quali sono le tue ragioni personali per evitarli. L'esecuzione di questo compito genererà la motivazione per controllare gli attacchi di rabbia e, allo stesso tempo, aumenterà la consapevolezza di lavorare per raggiungerlo.

Anche inserire alcuni di questi aspetti nel tuo pensiero nei momenti in cui noti che potresti avere un attacco di rabbia può essere molto utile per aiutarti a fermarti in tempo.

8- Impara a esprimere rabbia

Imparare a controllare gli attacchi di rabbia non significa fingere di non voler mai provare questa emozione. In effetti, non implica nemmeno il non voler mai esprimere sentimenti di rabbia.

La rabbia è un'emozione normale che tutte le persone hanno e che molto spesso gioca un importante ruolo di adattamento. Per questo voler vivere senza questa emozione può essere dannoso.

Inoltre, in molti momenti della vita può essere impossibile non provare rabbia, quindi dobbiamo essere preparati a sperimentarla senza che diventi un attacco.

D'altra parte, come tutte le emozioni, è importante che tu possa esprimere i tuoi sentimenti di rabbia. In questo senso, imparare a esprimere la rabbia è essenziale. Ovviamente canalizzare questa emozione è più complesso che esprimere altre emozioni meno negative e intense.

Tuttavia, solo perché la rabbia è un'emozione avversiva non significa che debba emergere in modo esplosivo. Puoi anche esprimere questi sentimenti con serenità, buone parole e autocontrollo.

9- Migliora il tuo autocontrollo

Per sperimentare ed esprimere adeguatamente la rabbia, è necessario possedere un alto grado di autocontrollo. L'autocontrollo implica conoscersi bene, sapere come le cose possono influenzare le cose e avere in mente quali tipi di risposte appaiono impulsivamente.

Attraverso un'ampia introspezione e analisi di come si è e di come funziona, l'autocontrollo può essere notevolmente aumentato. Quello che devi fare per controllare i tuoi attacchi di rabbia è proprio questo. Studia come lavori e cosa dovresti fare per controllarti in quelle situazioni che ti costano di più.

Pensa a quali atti ti sono utili per evitare l'impulsività. Può essere uscire per prendere fiato, praticare un esercizio di rilassamento, cercare una distrazione …

Ognuno ha le sue attività che funzionano meglio per loro, quindi devi trovare quali sono le tue.

10- Riduci lo stress

Avere un alto livello di stress è uno dei peggiori nemici dell'autocontrollo e, quindi, spesso rende molto difficile controllare gli attacchi di rabbia. Se sei ansioso, stressato e fai continuamente le cose tutto il giorno, quando si verifica uno stimolo irritante sarai meno preparato ad affrontarlo.

Il sovraccarico emotivo che lo stress implica può essere combinato con la rabbia e diventare automaticamente un attacco. Per questo motivo, è importante ridurre il livello di stress. Analizza quali attività svolgi e quali sono superflue e quali no.

Analizza anche quante ore al giorno dedichi al tuo benessere personale, per distenderti e rilassarti. Tutte le persone hanno bisogno di allentare la tensione e avere tempo per se stesse.

11- Allena le tue capacità di problem solving

Le situazioni che possono produrre rabbia e rabbia richiedono un modo per gestirle. Se qualcuno ti critica ingiustamente, devi avere meccanismi sufficienti per gestire quella situazione senza coinvolgere un impeto di rabbia.

Comunicare correttamente che non tolleri questo tipo di commenti verso se stessi può essere una buona soluzione, anche se ce ne possono essere molti di più.

In questo caso l'obiettivo è sradicare quelle fonti che possono provocare attacchi di rabbia, risolvendo quei problemi che generano situazioni irritanti.

12- impara a rilassarti

Infine, il peggior nemico della rabbia è il rilassamento. In effetti, quando si è calmi, è molto difficile provare emozioni di rabbia e rabbia.

Praticare il rilassamento può essere una tecnica molto efficace da applicare anche in quelle in cui compare l'attacco di rabbia. Un esercizio che puoi praticare è il seguente.

1. Respirate lentamente e profondamente nel diaframma, notando come l'aria si muove dentro e fuori dalla pancia.
2. Quando prendi ispirazione, ripeti mentalmente una parola che trasmette tranquillità come "calma" o "calma".
3. Allo stesso tempo immagina un paesaggio che ti trasmetta serenità e focalizzi tutta la tua attenzione su quell'immagine mentale e sul tuo respiro.

Riferimenti

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