ALOPECIA NERVOSA: CARATTERISTICHE, CAUSE E PREVENZIONE - GEOGRAFÍA - 2024

L' alopecia nervosa è un tipo di caduta dei capelli causata dallo stress. In effetti, molti esperti affermano che lo stress è uno dei maggiori nemici della caduta dei capelli.

La caduta dei capelli è qualcosa che preoccupa uomini e donne di tutte le età. Quando ciò accade, ci affrettiamo a comprare shampoo anticaduta, prendere pillole o provare rimedi naturali popolari. Tutti con lo stesso scopo: fermare la caduta.

Dobbiamo tenere conto che la caduta dei capelli è normale, diventa un problema quando troviamo una mancanza di ricrescita dei capelli. Quello che molti di noi non sanno è che i capelli possono riflettere anche i nostri stati emotivi: sicuramente avrete notato che nei momenti di stress i vostri capelli cadono maggiormente. Questo è ciò che intendiamo quando parliamo di alopecia nervosa.

Caratteristiche dell'alopecia nervosa

L'alopecia nervosa di solito compare all'improvviso, ma il modo in cui lo fa dipende da ogni persona. In alcune persone appare improvvisamente ma in modo generalizzato, mentre in altre persone la perdita si manifesta solo in aree specifiche del cuoio capelluto.

Inoltre, l'alopecia nervosa produce un effetto circolo vizioso nella persona in molte occasioni, poiché si verifica con un impatto negativo sull'immagine corporea della persona.

Nasce da una situazione stressante e l'immagine corporea negativa che si verifica può finire per aumentare o aggravare l'ansia della persona.

Le cause

La caduta dei capelli o l'alopecia possono essere spiegate e causate da molti fattori diversi, come la genetica, i problemi ormonali o le carenze nutrizionali. Tuttavia, nel caso dell'alopecia nervosa, la causa è la situazione o circostanza che la persona sperimenta di ansia, depressione o stress.

Dobbiamo tenere presente che il caso di alopecia nervosa è temporaneo. Generalmente, tende ad essere di un decorso acuto, che dura alcuni mesi e torna alla normalità quando la persona cessa la situazione di stress.

La caduta dei capelli dovuta allo stress è abbastanza frequente e ci sono diversi motivi per cui può accadere, ovviamente tutti influenzati dallo stress fisico / emotivo subito dalla persona.

Uno dei modi è il cosiddetto "telogen effluvium", che accade perché i follicoli piliferi cadono, muoiono prima del tempo previsto. È forse il più comune.

Un altro modo è la cosiddetta alopecia areata, che è una patologia multifattoriale tra cui lo stress può essere trovato come fattore causale.

Infine, possiamo fare riferimento alla tricotillomania, sebbene sia più specifica e diversa, poiché viene eseguita dalla persona stessa anche in situazioni di stress.

In alcuni casi di alopecia nervosa possiamo riscontrare una predisposizione genetica, ma nella maggior parte dei casi le cause sono semplicemente psicologiche.

Abbiamo trovato recettori della corticotropina nei follicoli piliferi. Questo ormone viene rilasciato in situazioni di stress e attacca indebolendo i follicoli, stimolando così la loro caduta.

10 consigli per prevenire l'alopecia nervosa

1- Mangia bene, è fondamentale!

Una buona dieta è fondamentale per prendersi cura dei propri capelli. Ad esempio, mangiare cibi ricchi di omega 3, come pesce grasso o grasso, è un buon modo per farlo.

Altri prodotti che dovresti includere nella tua dieta sono i cibi ricchi di acido folico (come i legumi), con il ferro (verdure come gli spinaci e anche la carne rossa) o quelli che contengono zinco.

Una dieta povera, che spesso è anche associata a periodi di stress (come in), può aggravare la caduta dei capelli.

Pertanto, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, curando il consumo di frutta e verdura. In questo senso, la mancanza di ferro può alterare i follicoli e aumentare la caduta dei capelli.

La vitamina C è importante anche per assorbire il ferro, quindi prova a combinare cibi che contengono vitamina C con ferro, poiché la vitamina C aiuta con il collagene rafforzando il fusto del capello.

Puoi anche mangiare cibi ricchi di biotina (vitamina B), la cui carenza può portare alla caduta e al diradamento dei capelli.

Inoltre, seguire una dieta sana ed equilibrata come quella di cui parliamo influenzerà direttamente la salute dei tuoi capelli ma influenzerà anche lo stress sul tuo corpo, che indirettamente influenzerà anche i capelli.

2- Fai esercizio fisico regolarmente

Fare esercizio regolarmente è molto importante per regolare lo stress e, quindi, finirà per avere un impatto sulla salute dei tuoi capelli. L'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, che promuove una riduzione dell'ansia e si ottiene un maggiore controllo dello stress.

Si consiglia di fare esercizio fisico di intensità moderata, soprattutto aerobico, per circa 60 minuti al giorno e 3-5 giorni alla settimana. Alcuni esempi potrebbero essere correre, camminare, ballare o nuotare.

Può anche essere altamente raccomandato fare esercizio fisico accompagnato da un familiare o un amico, o unirsi a gruppi di persone (ad esempio in palestra o gruppi di escursionisti), dove oltre all'esercizio fisico si stabiliscono relazioni sociali.

Fare esercizio fisico fornisce una sensazione di pienezza e benessere grazie al rilascio di endorfine, riducendo anche i livelli di adrenalina e riducendo così lo stress che può causare la caduta dei capelli.

3- Dedica momenti a te stesso

Trascorrere del tempo con se stessi è un buon modo per prevenire lo stress. Nel mondo in cui viviamo, facciamo tutto velocemente e non riusciamo a trovare il tempo da dedicare a noi stessi.

Cerca di non passare il tempo da solo quando sei così stanco ed esausto. Cerca di creare uno spazio ogni settimana (e se possibile tutti i giorni), per svolgere un'attività piacevole e / o tranquilla.

Può essere una passeggiata, stare con il tuo animale domestico, passare del tempo con la tua famiglia, leggere o guardare un film. È importante che siano attività piacevoli che ti facciano stare bene, ti tirino su di morale e ricarichino le batterie.

Inoltre, quando abbiamo problemi, allontanarci da loro per un po 'e pensare ad altre cose, può darci la soluzione a quel problema che stiamo cercando e che non possiamo risolvere. Mettere le cose in prospettiva aiuta molto.

4- Esegui tecniche di rilassamento

Per prevenire (e curare) l'alopecia da stress, è molto importante utilizzare tecniche di gestione dello stress che ti aiutino a rilassarti, poiché questo è l'unico modo in cui si fermerà la caduta dei capelli.

Esistono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarti a trovare un momento di calma e liberare la mente. Puoi provare la tecnica di rilassamento progressivo di Jacobson.

Attraverso questa tecnica è possibile ridurre la tensione muscolare, addormentarsi e raggiungere una maggiore tranquillità. È un metodo di rilassamento della tensione muscolare.

Puoi anche usare tecniche di visualizzazione, come immaginare di essere sulla spiaggia, per esempio, o in un paesaggio che ti dà tranquillità.

5- Pratica la consapevolezza o lo yoga

Mindfulness o mindfulness (così come lo yoga) sono attività che puoi usare nella tua giornata e possono essere i tuoi alleati per prevenire lo stress e con esso l'alopecia nervosa.

Puoi dedicare il tempo che ti serve: da pochi minuti al giorno a più di un'ora, ma in ogni caso puoi vedere i benefici. Ci sono diversi esercizi di consapevolezza che puoi fare, sia a casa, al lavoro e ovunque tu vada.

Si tratta di trovare un momento tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro per diversi minuti. La mente andrà altrove, ma devi gentilmente riportare l'attenzione sul respiro.

Le prime volte che lo farai, sarà molto difficile e ti renderai conto che la mente va da sola. Tuttavia, è un esercizio di allenamento e più alleni la mente, più facile sarà rimettere a fuoco il tuo respiro.

6- Analizza cosa ti succede

Se senti di essere stressato e di non poter far fronte alla tua vita quotidiana, è importante che ti siedi e analizzi cosa ti sta accadendo. A volte è difficile trovare il motivo e non sappiamo perché siamo così nervosi.

Per fare questo, puoi portare con te un taccuino e annotare le situazioni per analizzarle in prospettiva. Porta con te un taccuino e una penna e quando avverti sintomi di ansia o noti che le emozioni ti dominano, fermati un secondo.

Crea un grafico nel tuo quaderno e scrivi una colonna con "emozione", un'altra colonna dove metti "situazione", un'altra colonna dove metti "pensiero" e un'altra colonna dove metti "comportamento, cosa faccio".

Pertanto, il fattore scatenante potrebbe essere l'emozione. Quando senti che ti domina, ad esempio, che sei molto arrabbiato, scrivilo sul tuo quaderno, nella colonna delle emozioni. Fermati e pensa a quello che hai pensato per arrabbiarti in quel modo e annotalo, indicando anche la situazione.

Quindi dì cosa fai quando ti senti così arrabbiato. Quando hai scritto tutto, analizza la situazione e vedi se avresti potuto pensare o fare qualcos'altro e la tua emozione sarebbe stata diversa.

7- Prenditi cura delle tue relazioni sociali e trascorri del tempo con la tua famiglia

Le relazioni sociali sono molto importanti per prevenire lo stress. In effetti, il supporto sociale è stato visto come uno dei maggiori predittori di problemi psicologici.

Quando abbiamo un buon social network, con amici importanti per noi e una famiglia che ci ama e ci sostiene, siamo più protetti dallo stress della vita.

Il supporto sociale può essere inteso come la presenza di risorse di supporto psicologico che provengono da persone che sono significative per noi. Queste persone ci offrono supporto emotivo, strumentale e informativo.

Per questo è importante che tu ti prenda cura delle tue relazioni sociali e che dedichi del tempo a loro, perché non solo migliorerà la tua salute fisica ed emotiva, ma ti divertirai anche molto e ti divertirai molto.

8- cambia la tua routine

A volte viviamo immersi in una routine che ci fa perdere il senso delle cose. Se pensi che la routine possa essere con te, è importante che provi a fare piccoli cambiamenti.

Introdurre cambiamenti nella tua quotidianità (fare un piano diverso quando lasci il lavoro, fare piani improvvisati …) può illuminare la tua vita e aiutarti a liberarti dallo stress della tua routine quotidiana.

9- Prova a ridere molto!

La risata ha molti benefici per il corpo e ti aiuterà a rilasciare la tensione e prevenire (o curare) lo stress. La risata fa bene alla salute fisica e alla salute mentale. In effetti, esiste la terapia della risata, che costringe la risata a ottenere i suoi benefici.

La risata ha effetti sul cervello e ci aiuta a dormire meglio, rilascia endorfine, rafforza il sistema immunitario, migliora la respirazione … e ci aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, aumentando la fiducia in noi stessi e l'autostima.

10- Se arriva l'ansia, vai da un professionista!

Quando senti che niente è abbastanza e arriva lo stress (e con esso, la caduta dei capelli), è importante che cerchi un aiuto professionale. Se sei stressato e hai ansia e senti di non poter gestire la situazione da solo, è tempo che tu vada da un professionista.

Cerca l'aiuto di uno psicologo, che ti aiuterà a trovare il problema e ti darà gli strumenti necessari per liberarti dallo stress della tua vita e ritrovarti di nuovo bene.

Se anche tu stai perdendo i capelli, è importante che tu vada da un dermatologo, che dopo gli esami e le analisi pertinenti può aiutarti anche a risolvere l'alopecia.

Non smettere di cercare aiuto.

Come posso distinguere l'alopecia nervosa da altri tipi di alopecia?

Lo stress di per sé non è una cosa negativa per il corpo. Lo stress è benefico e necessario per l'essere umano, poiché lo aiuta a sopravvivere.

Colloquialmente usiamo la parola stress per descrivere una situazione spiacevole per noi, di tensione, irritabilità, ecc. Tuttavia, è solo negativo quando si chiama "angoscia". Questa distinzione è importante per differenziare i tipi di alopecia, poiché l'eustress (un tipo di stress "positivo" o "normale") non deve essere correlato all'alopecia.

Quando parliamo di alopecia nervosa, ci riferiamo all'angoscia o "stress negativo", che danneggia il corpo in modi diversi, uno di questi sarebbe la caduta dei capelli.

Se percepisci che stai perdendo molti capelli, è importante che tu vada da uno specialista per determinare qual è la causa della tua perdita di capelli. Non sempre che attraversi una situazione stressante e che i tuoi capelli cadano è questa la causa e devi assicurarti.

È importante andare perché in molti casi l'alopecia può essere invertita se si verifica con l'origine e viene offerto il trattamento appropriato. Gli specialisti eseguiranno i test e le analisi appropriati, come esami e valutazioni e analisi pertinenti.

È molto importante tenere presente che la caduta dei capelli dovuta a fattori psico-emotivi è reversibile e nella maggior parte dei casi, quando eliminiamo la fonte di stress che causa la caduta dei capelli, cessa.

Riferimenti

1. Spanish Heart Foundation. Stress ed esercizio fisico.
2. Garrido, C. (2012). Prevenire la caduta dei capelli: cosa funziona e cos'è un bluff. Giornale di El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Supporto sociale. Istituto nazionale di sicurezza e igiene sul lavoro.