- Principali vantaggi della bicicletta ellittica per la tua salute
- 1-Riduce i carichi e gli impatti sul corpo e sulle articolazioni
- 2-Altamente raccomandato per l'attività cardiovascolare
- 3-Più lavoro muscolare nei glutei
- 4-Maggiore lavoro dei quadricipiti
- 5-Il sollevamento pesi viene eseguito
- 6-Meno sforzo percepito
- 7-Lavoro degli arti superiori
- 8-Varietà di esercizi
Attualmente non vado in palestra, anche se prima lo facevo almeno 3 volte a settimana, sia per il bodybuilding che per la corsa, il nuoto e altre attività come il tai chi o la difesa personale. Ora ho deciso di fermarmi e fare esercizi muscolari con il mio stesso peso e andare a correre.
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sai già quanto sia benefico l'esercizio fisico per la tua salute e ti sei sicuramente chiesto quale particolare attività o macchina è meglio fare.
Ecco perché in questo articolo ti parlerò dei benefici dell'esercizio sull'ellittica , che è stata sempre più implementata. Se vai in palestra ne hanno sicuramente diversi, se non ne hai uno per te a casa. Il fatto che sia aumentato dal 1998 ad oggi del 429,5% è spettacolare.
La macchina ellittica serve a darti molteplici vantaggi, tra cui la prevenzione delle malattie cardiovascolari (CVD), poiché è un esercizio aerobico che fa bene alla salute.
Per quanto riguarda le malattie che previene, vorrei che tenessi in considerazione le seguenti informazioni per convincerti ancora di più dell'importanza di fare esercizio e mangiare bene, sia su questo tipo di macchina che su altre macchine:
- Nel 2008, 17,3 milioni di persone sono morte in tutto il mondo per malattie cardiovascolari. Questo è il 30% dei decessi nel mondo.
- È stato stimato che nel 2030 circa 23,3 milioni di persone moriranno di CVD, principalmente di malattie cardiache
- La maggior parte delle CVD può essere prevenuta agendo su fattori di rischio, come obesità, cattiva alimentazione, uso di tabacco, mancanza di attività fisica, ipertensione, ecc.
- In Spagna, le malattie cardiovascolari hanno causato il 30,3% dei decessi nel 2012.
- CVD produce una spesa annua di 196.000 milioni di euro per l'Unione Europea
Se invece non sei ancora convinto puoi optare anche per lo spinning, esercizio che ha anche tanti vantaggi.
Principali vantaggi della bicicletta ellittica per la tua salute
1-Riduce i carichi e gli impatti sul corpo e sulle articolazioni
È quindi una buona opzione per le persone che hanno dolore agli arti inferiori (comprese cosce, ginocchia, gambe, piedi) o che hanno limitazioni fisiche.
Perché? Questo perché l'esercizio si basa su un movimento ellittico, combinato tra l'atleta e la macchina, diverso dallo schema lineare se corri o usi un tapis roulant.
Con il movimento a forma di ellisse si ricrea l'andatura naturale della caviglia, del ginocchio e dell'anca quando si cammina, invece con l'ellittica si evita il "sobbalzo" che si verifica nel corpo ad ogni passo.
Riduce i carichi sulle piante dei piedi, cosa essenziale per le persone che soffrono di malattie come il diabete.
In breve, un esercizio aerobico su questo tipo di bici è un'ottima opzione per ridurre i carichi muscolari e la tensione.
Pertanto: rispetto alla corsa all'aperto o sul tapis roulant, puoi allenarti ma recuperare più velocemente a causa del minore impatto sulle articolazioni.
2-Altamente raccomandato per l'attività cardiovascolare
L'attività cardiovascolare è molto importante per rimanere in buona salute ed evitare malattie cardiache. Ricorda che attualmente una delle principali cause di mortalità nel mondo occidentale sono i problemi cardiovascolari.
In questo caso, si stima che vengano bruciate circa 8-12 chilocalorie al minuto, una quantità simile al nastro.
Un fatto interessante è che più lungo è il passo (o la pedalata), più calorie vengono bruciate.
3-Più lavoro muscolare nei glutei
Con l'ellittica lavori il 10% in più su questi muscoli rispetto al tapis roulant.
Ricorda che è importante avere glutei forti sia nelle donne che negli uomini, questo ti permette di evitare infortuni e dolori nella parte bassa della schiena, oltre, ovviamente, per avere un aspetto migliore.
4-Maggiore lavoro dei quadricipiti
In questo studio, l'attività muscolare del quadricipite è stata confrontata quando si cammina sul pavimento, sul tapis roulant, su una cyclette e su una bicicletta ellittica. L'ellittica ha fatto sì che le persone usassero di più i quadricipiti e migliorato anche la coordinazione con i muscoli posteriori della coscia.
5-Il sollevamento pesi viene eseguito
A differenza di altre macchine come la cyclette o il tapis roulant, con l'ellittica c'è un sollevamento pesi, che è benefico per le malattie delle ossa come l'osteoporosi.
6-Meno sforzo percepito
Come ho commentato in precedenza, la quantità di kilocalorie bruciate è simile a quella del tapis roulant, tuttavia, la ricerca sembra indicare che con il movimento ellittico si percepisce meno sforzo.
7-Lavoro degli arti superiori
In realtà, non esiste nessun altro attrezzo da palestra che ti permetta di lavorare così tanti gruppi muscolari contemporaneamente. Con esso usi: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, petto, schiena, bicipiti e tricipiti.
Sebbene ci siano persone che non usano le leve anche per esercitare le braccia, quando le usano.
8-Varietà di esercizi
La maggior parte delle persone usa l'ellittica in due modi: usando solo le gambe o usando gambe e braccia.
Tuttavia, se vuoi lavorare una parte specifica del tuo corpo, è possibile, con tante modalità in più: pedalare all'indietro, pedalare con una gamba, pedalare con resistenza.