- 8 benefici della sudorazione durante l'allenamento
- 1-Ti rende più felice e riduce il dolore
- 2-Aiuta a guarire le cicatrici
- 3-Previene la formazione di calcoli nei reni
- 4-Rilascia le tossine
- 5-Diminuisce la temperatura corporea
- 6-Migliora l'aspetto della pelle
- 7-Aiuta a perdere peso
- 8-Stimola il sistema immunitario
- Indicazioni dopo la sudorazione
- Come sudare di più?
Ogni giorno sudiamo il 10% dell'acqua che beviamo. La sudorazione è un processo naturale nel corpo umano che ha molti benefici e il cui obiettivo è mantenere il corpo freddo. Che tu stia sudando in palestra, allenandoti o semplicemente per il caldo, gioverai alla tua salute fisica e psicologica.
Il sudore è costituito principalmente da acqua, concentrazioni di sodio, ammoniaca, urea, sali, zucchero e potassio. Sono presenti due ghiandole sudoripare: le ghiandole eccrine - preposte alla termoregolazione - e le ghiandole apocrine - preposte alla secrezione dei feromoni.
Di seguito spiego 8 benefici che otterrai sudando e che ti convinceranno a fare esercizio. Alla fine ti darò dei consigli per sudare di più senza fare fatica.
8 benefici della sudorazione durante l'allenamento
1-Ti rende più felice e riduce il dolore
L'esercizio stimola alcuni percorsi neurologici che stimolano la produzione di endorfine, ormoni che agiscono come antidolorifici naturali.
2-Aiuta a guarire le cicatrici
La ricercatrice Laure Rittie dell'Università del Michigan ha dimostrato che le ghiandole eccrine ospitano un'importante riserva di cellule staminali che aiutano il processo di guarigione delle ferite.
3-Previene la formazione di calcoli nei reni
La sudorazione può essere un modo efficace per espellere il sale in eccesso e trattenere il calcio nelle ossa. Questo limita l'accumulo di sale e calcio nei reni e nelle urine, dove si formano i calcoli.
Non è un caso che le persone che sudano tendono a bere più acqua, che è un altro modo per prevenire la formazione di calcoli.
4-Rilascia le tossine
Oltre a proteggerci dall'ambiente esterno, la pelle elimina le scorie, infatti sin dall'antichità (bagni romani, saune scandinave, bagni turchi) la sudorazione è stata valorizzata come forma di pulizia interna.
Quando sudi, le tossine come l'arsenico, il cadmio, il piombo o il mercurio vengono espulse attraverso i pori.
5-Diminuisce la temperatura corporea
Il corpo ha bisogno di sudare per evitare che la sua temperatura si alzi troppo. Quando inizi a fare esercizio, il tuo corpo inizia a bruciare calorie e mantenere alti livelli di energia.
Allo stesso tempo, il tuo corpo inizia a sudare attraverso la pelle in modo che la temperatura non aumenti eccessivamente. Questo è uno dei motivi per cui devi essere idratato; Senza bere una quantità adeguata di acqua, non puoi sudare abbastanza. Se non sudi abbastanza potresti soffrire di colpi di calore o colpi di calore.
6-Migliora l'aspetto della pelle
Durante la sudorazione, i pori della pelle si aprono e dai primi strati dell'epidermide fuoriescono sporco e impurità.
7-Aiuta a perdere peso
La sudorazione ti aiuta a perdere peso. Il peso che perdi quando sudi è solitamente dovuto all'acqua, che viene recuperata bevendo (cosa che dovresti fare prima, durante e dopo l'esercizio).
Tuttavia, se sudi a causa dell'esercizio fisico, brucerai calorie e se segui una dieta sana che non recupera eccessivamente quelle calorie, perderai peso.
8-Stimola il sistema immunitario
Quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta, sudi e vengono prodotti globuli bianchi, le cellule responsabili della difesa dell'organismo contro sostanze estranee o agenti infettivi.
Inoltre, c'è un recente studio dell'Università di Tubinga che suggerisce che il sudore contiene un antibiotico naturale chiamato Dermicidin e che aiuta a uccidere i batteri, tra cui l'E-coli e il Mycobacterium tuberculosis, responsabili della tubercolosi.
In effetti, la sudorazione può aiutare a combattere i germi della tubercolosi e altri pericolosi agenti patogeni. Il sudore contiene peptidi antimicrobici efficaci contro virus, batteri e funghi.
Questi peptidi sono caricati positivamente e attraggono batteri caricati negativamente, entrano nelle loro membrane e li scompongono.
Indicazioni dopo la sudorazione
Se lasci il sudore sulla pelle troppo a lungo, finirà per fare più male che bene: quando le ghiandole sudoripare si ostruiscono, può causare un'eruzione cutanea o eruzioni cutanee.
Ciò non significa che sei ossessionato dalla doccia veloce dopo l'esercizio, ma se hai misure igieniche di base per lavarti se hai fatto esercizio o sudato. Inoltre, se la tua pelle si irrita facilmente, si consiglia di cambiare i vestiti più spesso.
Come sudare di più?
Infatti qualsiasi tipo di esercizio intenso ti farà sudare e questo è il più consigliato, poiché riceverai tutti i benefici dell'esercizio. Tuttavia, farlo in acqua calda o in una stanza calda (come Bikram Yoga) ti farà sudare ancora di più.
Puoi anche indurre il sudore attraverso la sauna; o la sauna tradizionale o la sauna a infrarossi. La differenza è che quelli tradizionali innalzano la temperatura corporea dall'esterno, mentre quelli a infrarossi lo fanno dall'interno, che si dice espellano il sudore composto per il 20% da tossine, contro il 3% da tossine delle saune tradizionale.
In ogni caso e qualunque cosa tu scelga, ricorda che la sudorazione farà perdere acqua al tuo corpo e si disidraterà, quindi rimani ben idratato.