24 BENEFICI DELL'ATLETICA LEGGERA PER LA SALUTE FISICA E MENTALE - ARTE - 2025

I principali vantaggi dell'atletica leggera per la salute fisica e mentale sono la prevenzione dell'obesità e del diabete, il miglioramento dei livelli di colesterolo, l'aumento della massa muscolare, il miglioramento della respirazione, l'aumento della fiducia in se stessi, tra gli altri.

L'atletica è uno sport che comprende molte discipline raggruppate in corsa, salto, lancio, eventi combinati e marce. Tutte queste attività sono caratterizzate da un intenso esercizio aerobico.

Le attività aerobiche sono considerate le pratiche di attività fisica che riportano i maggiori benefici per la salute. Molti studi si sono concentrati sullo studio degli effetti che questi esercizi hanno sulla salute fisica e mentale delle persone.

In questo senso l'atletica è lo sport che apporta i maggiori benefici sullo stato fisico del corpo e sul funzionamento psicologico di chi lo svolge.

Benefici fisici dell'atletica

Il movimento del corpo apporta benefici diretti sullo stato fisico delle persone. Per mantenere il corpo in buone condizioni, infatti, è necessario effettuare quotidianamente una dose minima di esercizio fisico.

Uno stile di vita sedentario è il peggior nemico della salute fisica, mentre l'atletica leggera è uno dei principali alleati.

In generale, gli studi indicano che tutta l'attività fisica è benefica per aumentare la salute del corpo. Tuttavia, gli esercizi aerobici sono quelli che hanno mostrato una maggiore correlazione con i benefici fisici.

Pertanto, l'atletica è lo sport che può avere i maggiori effetti benefici sul fitness. I dodici che hanno mostrato la maggior parte delle prove scientifiche sono discussi di seguito.

1- Previene l'obesità

La pratica dell'atletica leggera potenzia l'uso degli acidi grassi come substrato energetico per svolgere un certo livello di sforzo fisico. In questo modo, risparmia il glicogeno muscolare.

Aumenta l'attività metabolica generale sia durante l'attività che nelle ore (o giorni) successive. Praticare atletica si traduce automaticamente in un maggiore dispendio energetico da parte dell'organismo, consentendo così di dimagrire e prevenire l'obesità.

D'altra parte, l'esercizio aerobico previene anche la riserva di grasso in eccesso e favorisce una distribuzione del grasso corporeo con un andamento più sano, contribuendo al controllo del peso.

2- Previene il diabete mellito

Quando si fa atletica leggera, il corpo aumenta la sua sensibilità all'insulina. I livelli di questi ormoni nel plasma sono ridotti e la sopravvivenza del pancreas endocrino è prolungata.

Pertanto, l'atletica leggera è una delle migliori pratiche per prevenire il diabete mellito e combattere gli effetti di questa malattia.

3- Migliora i livelli di colesterolo

L'esecuzione di esercizi aerobici accelera il metabolismo delle lipoproteine ​​plasmatiche e riduce i livelli di trigliceridi.

D'altra parte, migliora anche i livelli di colesterolo, riducendo il livello di colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa e bassissima densità.

L'atletica leggera è uno degli sport che apporta i maggiori benefici alla regolazione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

4- Fornisce benefici cardiovascolari

Gli effetti sul sistema cardiovascolare sono il principale vantaggio dell'atletica sulla salute. Questa pratica migliora le prestazioni del cuore riducendo il fabbisogno energetico per un dato livello di sforzo.

La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano più agevolmente. Allo stesso modo, il valore della gittata cardiaca massima viene aumentato, senza aumentare la frequenza cardiaca al di sopra dei valori normali in condizioni di sedentarietà.

Per questo motivo, l'atletica migliora la funzione cardiovascolare e previene lo sviluppo di questo tipo di malattia.

Allo stesso modo, contribuisce al controllo della pressione sanguigna a riposo e durante l'esercizio in soggetti con diversi gradi di ipertensione arteriosa.

Inoltre, aumenta il numero e la densità dei capillari sanguigni nel territorio vascolare. E provoca un aumento del loro calibro durante lo sforzo fisico.

5- Aumenta la resistenza muscolare

I muscoli sono uno degli organi più attivi durante l'atletica. Le sue prestazioni aumentano la capacità aerobica e la potenza dei sistemi ossidativi delle cellule muscolari.

Questi fattori motivano un migliore funzionamento dei muscoli del corpo e aumentano la resistenza muscolare della persona.

6- Migliora la flessibilità

Fare regolarmente atletica leggera consente ai muscoli di allungarsi e rafforzarsi, aumentando la loro flessibilità e prevenendo lesioni muscolari.

In effetti, molti studi postulano che questa pratica sportiva sia una di quelle che funzionano meglio per acquisire una flessibilità muscolare ottimale.

7- Migliora il sistema respiratorio

Durante l'atletica, la frequenza respiratoria aumenta e massimizza le prestazioni.

In questo modo i polmoni si abituano a un funzionamento più intenso, fatto che permette loro di migliorare la propria salute e prevenire le malattie ad essa correlate.

8- Aumenta la resistenza

L'attività fisica aumenta la resistenza del corpo a tutti i livelli. In questo senso, praticare atletica leggera aumenta la resistenza respiratoria, cardiovascolare e muscolare e previene l'affaticamento.

9- Previene il deterioramento fisico

L'atletica costante incoraggia una maggiore attivazione di più parti del corpo. La maggior parte degli organi contribuisce allo svolgimento di questo esercizio fisico, in modo che tutti traggano beneficio dall'attività praticata.

In questo senso, sono molti gli studi che hanno dimostrato che l'atletica leggera previene, in generale, il deterioramento fisico del corpo.

10- Previene il deterioramento cognitivo

Quando si pratica l'atletica, non solo aumenta il funzionamento degli organi fisici, ma anche il cervello aumenta la sua attività.

La pratica dell'atletica leggera è anche postulata come uno dei fattori importanti nella prevenzione del declino cognitivo e nello sviluppo di malattie come l'Alzheimer.

11- Fornisce un effetto protettivo contro il cancro del colon e della prostata

I dati sugli effetti dell'atletica leggera sullo sviluppo di malattie del cancro sono un po 'più controversi degli 8 discussi sopra.

Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio aerobico sembra avere un effetto protettivo contro il cancro del colon a causa della maggiore attività che ha origine nella zona addominale, facilitando il transito intestinale e riducendo la stitichezza.

Altri studi suggeriscono che gli effetti preventivi potrebbero estendersi anche al cancro alla prostata negli uomini e al cancro al seno nelle donne.

12- Previene l'osteoporosi

I risultati nella prevenzione dell'osteoporosi sono più chiari poiché l'atletica leggera produce un aumento della densità ossea e causa un ritardo nella comparsa di questo disturbo comune in età avanzata.

D'altra parte, la pratica di questo sport aumenta l'attività dei processi coinvolti nel rimodellamento dell'osso e riduce il tasso di usura ossea che si verifica negli anni.

Benefici psicologici

L'attività fisica non ha solo effetti positivi per il corpo, ma è anche molto benefica per il funzionamento psicologico. Ci sono molte indagini che mostrano una chiara associazione tra esercizio fisico e disturbi psicologici come ansia o depressione.

Infatti, oggigiorno la pratica dell'attività fisica costituisce uno strumento psicoterapeutico nel trattamento di diversi problemi psicologici. Tuttavia, i benefici dell'esercizio fisico sullo stato mentale non si limitano al trattamento delle psicopatologie.

Tutte le persone che praticano attività fisica spesso sperimentano benefici direttamente nel loro funzionamento psicologico. I principali sono:

1- Aumenta l'attività

Il primo vantaggio psicologico dell'atletica è ovvio. Praticare questo sport aumenta notevolmente l'attività.

Il cervello richiede un certo livello di attività fisica per funzionare correttamente. Altrimenti, possono essere facilmente sperimentati disturbi emotivi e dell'umore.

In questo modo, praticare l'atletica leggera permette di aumentare l'attività fisica e mentale della persona, migliorando così il suo stato generale.

2- Aumenta la fiducia in te stesso

Lo sport è una delle attività principali che costruisce la fiducia in se stessi. Praticare atletica consente alla persona di essere consapevole dei propri punti di forza e aumentare la fiducia in se stessi.

3- Contribuisce alla stabilità emotiva

Una delle ipotesi sugli effetti psicologici dell'attività fisica è che modifichi il funzionamento di alcuni neurotrasmettitori.

Nello specifico, sembra avere un'influenza diretta sulle monoamine come la serotonina o la dopamina, un fatto che regola la funzione cerebrale e contribuisce alla stabilità emotiva della persona.

4- Promuovi l'indipendenza

La pratica delle attività fisiche nell'infanzia ha una grande utilità educativa e socializzante.

Nello specifico, l'atletica ha dimostrato di essere un fattore importante per lo sviluppo morale, l'acquisizione di valori e la promozione dell'indipendenza dei bambini.

5- Benefica l'umore

L'umore è una delle componenti psicologiche che possono beneficiare maggiormente dell'atletica.

Praticare questo sport provoca immediatamente un maggiore rilascio di serotonina ed endorfine. Queste due sostanze sono direttamente correlate all'umore. Cioè, più ce ne sono nel cervello, migliore è l'umore che hai.

L'atletica può migliorare il tuo umore e mantenerlo stabile. I fattori che possono abbassare l'umore delle persone possono essere efficacemente contrastati facendo questo sport.

6- Aumenta l'immagine positiva del corpo

L'atletica leggera fornisce effetti diretti sulla silhouette del corpo, riducendo i livelli di grasso e rafforzando i muscoli del corpo. Tuttavia, i suoi effetti sull'immagine corporea non si limitano all'acquisizione di un corpo più snello o più atletico.

L'atletica promuove un'immagine corporea positiva inviando input diretti sul corretto funzionamento del corpo e sulla capacità personale di esibirsi e migliorare.

7- Incoraggia l'autocontrollo

Lo sport è anche un'importante fonte di rilascio emotivo e regolazione comportamentale. Praticare atletica ti consente di aumentare l'autocontrollo personale e la concentrazione delle emozioni.

8- Aumenta la soddisfazione sessuale

I dati che mettono in relazione l'atletica con la soddisfazione sessuale sono un po 'più contraddittori rispetto agli altri.

Un recente sondaggio nazionale ha rilevato che le persone fisicamente attive avevano tassi di soddisfazione sessuale significativamente più alti.

9- Riduci lo stress emotivo.

Esistono prove degli effetti dell'esercizio nella riduzione sintomatica dello stress, a livello fisiologico e psicologico. In questo senso, i suoi effetti sono paragonabili a quelli del rilassamento, ad esempio, in termini di riduzione della reattività cardiovascolare allo stress.

In questo senso, l'atletica è una buona tecnica di gestione dello stress e la sua pratica consente la riduzione a breve termine di sintomi psicologici come agitazione, nervosismo o pensieri ripetitivi.

10- Contribuisce al funzionamento intellettuale

Le attività fisico-sportive come l'atletica leggera contribuiscono al miglioramento dell'autostima e all'integrazione di molte persone con deficienze mentali o fisiche.

L'organizzazione ufficiale di questo tipo di attività è già comune, dove molte volte è importante vincere una competizione quanto il sentimento di utilità e realizzazione personale per i partecipanti.

11- Riduci l'ansia

Sebbene l'esercizio sia generalmente considerato per diminuire l'ansia, ci sono poche prove comprovate della sua efficacia terapeutica nel trattamento dei disturbi d'ansia nei pazienti clinici.

La massima efficacia dell'atletica leggera è stata descritta nei casi di ansia generalizzata e fobie semplici.

Allo stesso modo, ci sono alcune prove che la pratica dell'esercizio è accompagnata da una diminuzione degli stati di ansia e nervosismo nei momenti successivi alla pratica, soprattutto se le persone presentavano uno stato alterato anormale.

12- Migliora la qualità della vita

È opinione generale che l'esercizio fisico contribuisca al miglioramento del benessere delle persone, consentendo loro di sentirsi più energiche, completare più facilmente le loro attività quotidiane e aiutarle a dormire bene.

È frequente anche la descrizione di benefici come il miglioramento della fiducia in se stessi, dell'autostima, dell'immagine di sé, della concezione di sé, della stabilità emotiva o della sensazione di autocontrollo.

Tutti questi fattori contribuiscono alla sperimentazione di sensazioni di benessere e al miglioramento della qualità della vita delle persone.

Riferimenti

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