- Alimenti benefici per l'ansia
- 1-Pesce azzurro - Acidi grassi Omega 3
- 2-Mirtilli
- 3-Camomilla
- 4-cereali integrali
- 5-alghe
- 6-banana
- 7-Mandorle
- 8-cioccolato fondente
- 9-probiotici
- 10-Ostriche
- 11-Lattuga
- 12-Uova
- 13-Alimenti ricchi di triptofano
- 14-Lenticchie
- 15-Turchia
- 16-vitamina B
- Altre abitudini alimentari da seguire
Combattere l'ansia spesso richiede il cambiamento delle abitudini, una delle più importanti delle quali è l'alimentazione. Puoi controllare questo disturbo senza farmaci, anche se dovrai apportare grandi cambiamenti nella tua vita.
In questo articolo citerò 15 alimenti per ridurre l'ansia, poco costosi e che puoi trovare in qualsiasi supermercato. Da soli non lo cureranno, anche se daranno un grande contributo alla somma dei cambiamenti che puoi fare nella tua vita.
Prima di iniziare, tieni presente che esistono diversi trattamenti per l'ansia, che possono essere integrati con il cibo; praticare sport, psicoterapia, tecniche di rilassamento e farmaci -per i casi gravi-.
Alimenti benefici per l'ansia
1-Pesce azzurro - Acidi grassi Omega 3
In uno studio dell'Università dell'Ohio, i partecipanti a cui è stato somministrato acido grasso omega-3 hanno mostrato il 20% in meno di ansia rispetto a quelli trattati con placebo.
2-Mirtilli
Sono ricchi di vitamine e fitonutrienti, contenenti un'ampia varietà di antiossidanti importanti per ridurre lo stress.
3-Camomilla
La camomilla è stata utilizzata per le sue proprietà naturali per centinaia di anni, anche se il suo interesse è stato recentemente rinnovato.
Uno studio del 2009 ha rilevato un piccolo miglioramento dell'ansia generalizzata nelle persone trattate con estratto di camomilla.
4-cereali integrali
I cibi integrali come l'amaranto, l'orzo o il riso integrale hanno diversi benefici per l'ansia:
- Sono ricchi di magnesio: la carenza di magnesio può causare ansia
- Contengono triptofano, che viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nell'inibire la rabbia o l'aggressività
- Riducono la fame e producono energia
Visita qui un elenco di alimenti ricchi di serotonina.
5-alghe
Le alghe sono una buona alternativa ai cereali integrali per le persone sensibili al glutine.
Sono ricchi di sostanze nutritive e ricchi di magnesio e triptofano.
6-banana
È un alimento molto ricco di vitamina B6, potassio e acido folico.
È inoltre ricco di triptofano, l'amminoacido che si converte in serotonina, un amminoacido che favorisce il rilassamento e il benessere.
Una recente ricerca di un ente di beneficenza per la salute mentale chiamato MIND ha confermato che le persone con depressione si sentivano meglio dopo aver mangiato una banana.
Migliora anche l'anemia e la pressione sanguigna.
7-Mandorle
Gli alimenti ricchi di vitamina B2 o riboflavina come questa frutta secca, sono utili anche per migliorare problemi nervosi come insonnia, ansia o stress.
Hanno anche benefici per ossa, denti, prevenzione del cancro, pressione sanguigna e come cosmetico (olio di mandorle).
8-cioccolato fondente
Il cioccolato fondente, senza zuccheri aggiunti o latte, è un buon alimento per ridurre ansia e stress.
Riduce il cortisolo, un ormone che causa sintomi di ansia e stress e migliora l'umore.
9-probiotici
I batteri probiotici che vivono nell'intestino favoriscono una corretta funzione gastrointestinale.
In uno studio del 2011, si è scoperto che l'alimentazione di cibi probiotici con yogurt ai topi riduce i comportamenti associati a stress, ansia e depressione.
10-Ostriche
Gli altri sono un buon modo per aumentare i livelli di zinco.
La ricerca ha collegato uno squilibrio di zinco all'ansia.
Questo minerale è responsabile della corretta funzione dei neurotrasmettitori nei neuroni e dell'adattamento allo stress.
11-Lattuga
Il beneficio della lattuga nell'ansia è dovuto alla lattucina, un composto che ha un effetto calmante e rilassante, aiutando anche nei casi di insonnia.
Si trova in maggiore quantità sul fusto della pianta e quando sono fresche.
12-Uova
Il cervello ha bisogno della vitamina B per funzionare correttamente. Quando ti manca, potresti provare confusione, irritabilità o ansia.
Oltre alle uova, altri alimenti ricchi di vitamina B sono il maiale o il manzo.
13-Alimenti ricchi di triptofano
L'amminoacido triptofano può ridurre l'ansia e favorire un sonno migliore.
Esempi di alimenti con triptofano sono: pollo, formaggio, prodotti a base di soia, uova, tofu, tacchino, noci, latte, semi di zucca, arachidi, semi di sesamo.
14-Lenticchie
Oltre a stimolare la sensazione di pienezza, le lenticchie sono ricche di magnesio e calcio, minerali che favoriscono il rilassamento.
D'altra parte, aumenta la produzione di serotonina, che riduce l'ansia e migliora l'umore e il benessere.
15-Turchia
La carne magra (pollo, tacchino, coniglio) è particolarmente ricca di triptofano, che viene convertito in serotonina.
Inoltre, contiene carboidrati necessari affinché il cervello sia in grado di assorbire il triptofano.
16-vitamina B
La vitamina B combatte l'ansia influenzando la produzione di neurotrasmettitori nel cervello.
Alcune fonti di vitamina B sono:
- Acido pantotenico: uova, lievito, legumi
- Biotina: arachidi, cavolfiore, funghi
- Riboflavina: fegato, ricotta
- Folato: verdure a foglia verde, semi, agrumi
- B-6: cereali, legumi
- B-12: salmone, uova, formaggio
- Niacina: carne, grano, funghi.
Altre abitudini alimentari da seguire
- Fai una colazione che includa proteine: avere proteine a colazione ti permetterà di sentirti pieno più a lungo e di mantenere stabili i livelli di zucchero per l'energia all'inizio della giornata
- Bere molta acqua: la disidratazione può influire sul tuo umore
- Evita l'alcol: l'effetto immediato dell'alcool è calmante, ma quando viene elaborato può causare ansia e problemi di sonno
- Limita o evita la caffeina: le bevande contenenti caffeina possono farti sentire eccitato o nervoso e interferire con il sonno
- Fai cene leggere per dormire bene. Evita di mangiare troppo o cibi ricchi di grassi
- Mangia 4-5 volte al giorno e segui una dieta equilibrata (va bene la dieta mediterranea).
Infine, presta attenzione a come ti sentono alcuni cibi. L'effetto di ogni alimento è diverso in ogni persona; quelli che possono giovare ad alcune persone, potrebbero danneggiarti.
Se con i cambiamenti nelle abitudini come praticare sport, apprendere tecniche di rilassamento o cambiare la tua dieta non migliori, potresti dover andare da un professionista per valutare il tuo caso.
Quali alimenti hai usato per l'ansia? Mi interessa la tua opinione. Grazie!