15 ATTIVITÀ PER INIZIARE BENE LA GIORNATA - ARTE - 2024

Le attività per iniziare la giornata possono essere una delle tue più grandi alleate nello sfruttare al massimo la giornata. Secondo le ultime ricerche, iniziare la giornata con il piede giusto può renderti più rilassato e concentrato e sfruttare al massimo le tue ore.

Quasi tutte le persone di successo in qualche campo seguono una sorta di routine mattutina. Queste attività sono progettate per aiutarli a iniziare la giornata con il giusto stato d'animo, a seconda di quale è giusto per loro.

Pertanto, ci sono un numero praticamente illimitato di azioni che puoi eseguire quando ti svegli e che porteranno cambiamenti positivi nella tua vita. In questo articolo troverai un elenco di alcuni dei più efficaci e semplici da implementare, in modo che tu possa iniziare a notare miglioramenti nella tua giornata senza dover fare uno sforzo eccessivo.

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Perché è importante avere una routine mattutina?

La mattina è il momento in cui la maggior parte delle persone è più produttiva. Il problema è che di solito lo usiamo in attività che non faranno alcuna differenza, quindi la nostra energia svanisce rapidamente senza averla usata per qualcosa di utile o interessante.

Pertanto, svolgere un'attività mattutina pensata per sfruttare le prime ore della giornata ti aiuterà a raggiungere meglio i tuoi obiettivi, consentendoti nel contempo di conservare meglio i tuoi livelli di energia e motivazione durante la mattinata.

D'altra parte, le attività mattutine ti aiuteranno anche a sviluppare la disciplina, una caratteristica fondamentale per raggiungere tutti i tipi di obiettivi.

In questo senso, una routine che fai non appena ti svegli può servire come allenamento per quando devi affrontare sfide più complicate.

Attività per bambini

Accentua il positivo

• Obiettivo: migliorare il concetto di sé attraverso lo scambio di impressioni con i colleghi.
• Tempo richiesto: circa 20 minuti.
• Dimensione del gruppo : il gruppo non deve superare le 25 persone.
• Luogo: stanza o grande aula che consente l'interazione tra colleghi.
• Materiali necessari: carte e penne.
• Passaggi da seguire:

1. Il facilitatore inizierà spiegando ciò che è comune sulla natura negativa dell'auto-elogio. In seguito, chiederà loro di sedersi a coppie.
2. Ognuno dovrebbe dire al proprio partner:

-Due parti del tuo corpo che ti piacciono.

-Due qualità che ti piacciono di te.

-Una capacità o competenza propria.

1. C'è un momento di riflessione con tutto il gruppo in cui analizzano come è andato lo scambio, se si sono sentiti a proprio agio a parlare di se stessi in modo positivo, ecc.

• Altri: commenti negativi non saranno accettati.

Saluti

• obiettivi:

1. Produci un saluto creativo, diverso dall'ordinario.
2. Perdere il senso della vergogna.
3. Passa un po 'di tempo rilassato.
4. Incoraggia le relazioni tra pari.

• Tempo necessario: circa 40 minuti.
• Dimensione del gruppo: medio, tra 15 e 20 persone.
• Luogo: grande stanza o aula, senza mobili in mezzo. Inoltre, può essere fatto all'aperto.
• Materiali necessari: nessuno in particolare.
• Passaggi da seguire:

1. Tutti in piedi e formando un cerchio, il facilitatore spiega che si saluteranno a vicenda. All'inizio si possono fare esempi di saluti, come hippy, boy scout, ecc.
2. Dopodiché si dedicano alcuni minuti per salutarsi a loro piacimento, essendo creativi e senza paura di essere giudicati dagli altri.
3. Quindi, e dopo il tempo stabilito o quando il facilitatore conclude l'attività,

• Alternativa: i partecipanti escono, uno per uno, per salutare i compagni e gli altri seguono l'esempio.

Fiducia

• Obiettivo: aumentare la fiducia tra i membri del gruppo.
• Tempo necessario: tra 15 e 30 minuti.
• Dimensione del gruppo: si formeranno le coppie.
• Luogo: ampio spazio dove i partecipanti possono lavorare in coppia.
• Materiali necessari: nessuno.
• Passaggi da seguire:

1. I membri del gruppo si dividono in coppie. Il facilitatore promuoverà che questi non sono composti da persone di costituzione fisica simile, ma che ci sono grandi differenze tra i membri della coppia.
2. Le coppie stanno l'una di fronte all'altra. Si tengono per mano e le punte dei piedi si toccano.
3. Quando le coppie sono nella posizione richiesta, il facilitatore darà il segnale e dovrebbero cadere all'indietro, cercando di mantenere il corpo dritto.
4. Raggiungeranno un punto di equilibrio e, in quel momento, potranno provare a eseguire movimenti insieme e nessuno dei due perde l'equilibrio. Questi movimenti possono essere: piegarsi, uno dei quali flette le ginocchia, ecc.

• Valutazione: tempo di riflessione di gruppo in cui le coppie esprimono come si sono sentite.
• Variazione: questa dinamica può essere eseguita in un grande gruppo, formando un cerchio e tenendosi per mano tra di loro. I numeri 1 e 2 verranno assegnati in modo saltato e il facilitatore indicherà l'ordine in modo che ciascuno di essi venga lanciato in avanti o indietro.

La cipolla

Questa dinamica viene eseguita per creare un buon ambiente di lavoro e per consentire al gruppo di conoscersi un po 'meglio.

Obbiettivo:

Promuove la connessione di gruppo, la fiducia e crea un buon ambiente di lavoro.

Quando usarlo:

Quando nessuna attività di gruppo è stata ancora svolta ed è necessario favorire la connessione di gruppo.

Processi:

1. Un volontario sarà scelto dal gruppo che è il contadino, mentre il resto del gruppo sarà la cipolla.
2. I partecipanti che formano la cipolla devono essere disposti tutti insieme in modo concentrico, come se formassero gli strati di una cipolla e l'agricoltore dovesse cercare di separarli per “sbucciare la cipolla”.
3. Ogni volta che un membro della cipolla viene separato dal gruppo, diventa un contadino e deve aiutare a sbucciare la cipolla.
4. Quando la dinamica è finita, si dovrebbe dare al gruppo del tempo per esprimere ciò che gli è piaciuto dell'attività e ciò che hanno provato mentre lo facevano.

Se il gruppo è molto grande, si possono formare diverse cipolle.

La durata totale di questa attività è di circa 15 minuti.

raccomandazioni:

Occorre chiarire prima di iniziare l'attività che non può essere violenta, ovviamente bisogna usare la forza fisica per separare i compagni, ma sempre cercando di non fare del male.

Si consiglia di rimuovere tutti gli oggetti che potrebbero essere feriti (come tavoli e sedie), che i partecipanti si tolgano le scarpe per non calpestare e ferirsi e, se possibile, svolgere l'attività su un materassino.

I suoni degli animali

Questa dinamica è l'ideale per i primi momenti di un gruppo, poiché aiuterà i membri a conoscersi e condividere una risata insieme.

Il facilitatore lo introdurrà come una dinamica di presentazione e l'obiettivo è che ognuno impari i nomi dei propri compagni di classe.

Il facilitatore inizierà pronunciando il suo nome e imitando il rumore di un animale. Ad esempio: il mio nome è Sara e "mouuuu".

Quindi la persona successiva si presenterà e aggiungerà il suono animale che gli piace e dovrà ripetere quello del suo precedente partner. In questo modo, l'elenco dei nomi e dei rumori aumenterà.

Se una persona commette un errore, l'intero gruppo deve ricominciare dall'inizio.

Valutazione: dopo qualche minuto, chiedi a qualcuno come si chiamano i suoi compagni di classe, una volta che si sono seduti o stanno svolgendo un altro compito per verificare se i nomi dei loro compagni di classe sono stati appresi.

Attività per adulti

Se ti sei già convinto dell'importanza di avere una buona routine mattutina, ti starai chiedendo: quali sono le attività più efficaci che posso svolgere da adulto? Ecco alcuni dei più efficienti:

Organizza la giornata

La maggior parte di noi segue una routine che non abbiamo nemmeno scelto. Oltre all'andare al lavoro o allo studio (cosa inevitabile nella maggior parte dei casi), il resto delle attività che svolgiamo in una giornata "salta fuori", senza alcun tipo di riflessione cosciente da parte nostra.

Questo rende molto più difficile per noi lavorare sui nostri obiettivi, vivere situazioni memorabili o goderci davvero la nostra giornata.

Pertanto, una delle azioni mattutine che può portarti i maggiori benefici è stare seduto per cinque minuti e pianificare cosa fare fino a quando non vai a letto.

Ovviamente non è necessario annotare nemmeno il più piccolo dettaglio. Al contrario, sarà molto più efficace per te scrivere quali attività vuoi completare, quelle che ti porteranno i maggiori benefici e che ti permetteranno di essere orgoglioso di riflettere su ciò che hai fatto quel giorno.

Una nota: è molto più efficace se scrivi ciò che vuoi ottenere, invece di pensarci. In questo modo l'elenco delle attività si rifletterà da qualche parte, in cui puoi guardare immediatamente il caos quotidiano ti cattura.

Meditare

La meditazione è diventata molto di moda negli ultimi tempi. Qualcosa che una volta sembrava un'attività solo per hippy o insegnanti di yoga, ora è entrato nella vita di un gran numero di persone di ogni tipo; E quando vedrai i benefici di questa attività, capirai perché.

La meditazione ti aiuterà a prendere la tua giornata con più calma. Lungi dal vederti intrappolato nei problemi che normalmente ti preoccupano e lasciarti trasportare da essi, noterai come la tua mente è più lucida ed è in grado di trovare soluzioni. Sebbene la meditazione sia efficace in qualsiasi momento, farlo subito dopo esserti alzato ti aiuterà ancora di più.

D'altra parte, iniziare a praticare la meditazione è molto semplice e richiede poco tempo. Devi solo sederti in un posto tranquillo, dove nessuno ti darà fastidio per i prossimi dieci minuti. Imposta una sveglia sul tuo cellulare o sulla sveglia, per avvisarti quando è trascorso quel tempo.

Durante il tempo in cui mediti, il tuo unico compito sarà contare i respiri, cercando di non farti distrarre. Per renderlo più divertente puoi scrivere quanti arrivi prima che la tua mente si concentri su qualcos'altro e provare a battere il tuo record il giorno successivo.

Fare il letto

A volte le azioni più piccole possono avere un impatto molto grande sulle nostre vite. È il caso di iniziare la giornata rifacendo il letto, qualcosa che molti di noi danno per scontato ma che può cambiare il modo in cui affrontiamo la giornata.

Se rifatti il ​​letto non appena ti alzi, avrai iniziato la tua mattinata adempiendo al primo compito che ti sei prefissato. Sebbene sia qualcosa di molto semplice, ti darà una piccola carica di orgoglio, e questo ti porterà ad affrontare la prossima attività della giornata con più coraggio.

Questo è noto come "effetto valanga": un piccolo compito completato ti condurrà a quello successivo, in un ciclo positivo in cui prima di andare a letto realizzerai tutto il bene che hai fatto quel giorno.

Prepara una colazione sana

La saggezza popolare ci dice che la colazione è il pasto più importante della giornata. Tuttavia, a causa della scarsa energia che abbiamo al mattino e della fretta che di solito portiamo, la maggior parte di noi mangia cibi ultra elaborati che non aiutano il nostro corpo.

Tuttavia, l'impatto di un pasto sano come prima cosa al mattino si farà sentire durante il giorno. Scopri cosa ti fa sentire bene quando ti svegli e passi qualche minuto in cucina; vedrai come il resto dei compiti della tua giornata sarà più facile da adempiere.

Alcune idee salutari per la colazione sono: una macedonia di frutta, uova strapazzate con pancetta, una frittata di verdure, uno yogurt ai frutti rossi o un frullato fatto in casa. Tutti questi alimenti possono aiutarti a iniziare bene la giornata.

Fai una doccia fredda

La maggior parte di noi si ritrova senza energia non appena si sveglia. Sebbene ci siano molti modi per attivare il nostro corpo al mattino, uno dei più efficaci è fare una doccia fredda.

Le ultime ricerche ci hanno dimostrato che fare la doccia a bassa temperatura ha tutti i tipi di benefici per la nostra salute. Ad esempio, aumenta la produzione di testosterone, un ormone essenziale sia negli uomini che nelle donne per regolare l'umore.

D'altra parte, notare l'acqua fredda che cade sul tuo corpo ti attiverà praticamente all'istante, il che ti permetterà di affrontare il resto delle attività della tua giornata con uno stato d'animo molto migliore.

Leggi qualcosa di stimolante o utile

Quando facciamo colazione, molti di noi collegano la televisione o controllano i nostri social network sul cellulare.

Questo, che è diventato un'abitudine per la maggior parte delle persone nelle società sviluppate, ha un impatto piuttosto negativo sulle nostre menti.

In tal modo, inizi la tua mattinata preoccupandoti di cose che non puoi cambiare e lasciandoti trasportare dalle banalità quotidiane. In questo modo, in seguito sarà più difficile per te concentrarti sui tuoi obiettivi e il tuo umore sarà molto peggiore.

Uno dei cambiamenti più positivi che puoi apportare è decidere di leggere qualcosa che ti motiva o ti fa imparare invece di guardare uno schermo.

La lettura è una delle migliori abitudini che si possono sviluppare in generale, ma se la fai anche come prima attività al mattino, noterai che le tue giornate sono decisamente migliori.

Leggere qualcosa di stimolante non appena ti svegli ti metterà in uno stato d'animo positivo per il resto della giornata. Questo ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi di umore migliore, rendendo più probabile che risolverai tutto ciò che ti accade.

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Esercizio

Oltre alle docce fredde, uno dei modi migliori per attivare il corpo non appena ti svegli è l'esercizio fisico.

Molte persone credono che per allenarsi sia necessario andare in palestra per sollevare pesi o andare a correre, ma la verità è che ci sono molte opzioni per svegliare il proprio corpo oltre a queste.

Ad esempio, qualcosa di semplice come una passeggiata in un parco o una routine di esercizi di dieci minuti avrà un effetto positivo che si estenderà per tutta la giornata.

A volte anche fare qualche flessione sarà sufficiente per far scorrere il sangue attraverso i muscoli e il cervello.

Oggigiorno è molto facile trovare routine di esercizi pre-programmate che puoi seguire in pochi minuti. Per idee, puoi cercare allenamenti su YouTube o scaricare un'app per allenarti a casa.

Bevi un bicchiere d'acqua con il limone

Una delle ultime mode nel mondo della salute e del fitness sono le diete detox. Sono forme di cibo che presumibilmente servono a purificare il corpo dalle tossine, il che migliorerebbe la nostra salute, i nostri livelli di energia e il nostro benessere in generale.

Sebbene la maggior parte di questi siano molto complicati e abbiano effetti dubbi, esiste un'azione che può portarti tutti i benefici di questo tipo di dieta: bevi un bicchiere d'acqua con limone prima di colazione. Devi solo riempire un bicchiere d'acqua, aggiungere qualche goccia di limone naturale e berlo dieci-quindici minuti prima di fare colazione.

Gli esperti confermano che farlo ha molti vantaggi: ti aiuta ad attivarti più rapidamente, ti fornisce molte vitamine essenziali, riduce la sensazione di fame durante il giorno e migliora il tuo processo digestivo. Per uno stock così piccolo, i risultati possono essere impressionanti.

Prenditi cura del tuo aspetto

Gli studi dimostrano che sentirsi attraenti aiuta ad aumentare la nostra fiducia e il nostro benessere. Sebbene possiamo fare poco per cambiare la nostra genetica, possiamo influenzare notevolmente il modo in cui veniamo percepiti da noi stessi e dagli altri.

Per migliorare la tua immagine di te, puoi sviluppare una routine mattutina in cui ti prendi cura del tuo aspetto. Ad esempio, radersi ogni mattina, sistemare i capelli, scegliere i vestiti con saggezza invece di indossare la prima cosa che trovi … Tutte queste azioni ti aiuteranno a sentirti più sicuro durante il giorno.

La buona notizia è che non è necessario apportare un cambiamento radicale alla propria immagine per iniziare a notare gli effetti positivi. Al contrario, solo migliorando un piccolo aspetto del tuo modo di vestire o del tuo stile, noterai come la tua autostima aumenti all'istante.

Scrivi in ​​un diario

L'ultima delle abitudini che puoi incorporare nella tua giornata è scrivere per cinque minuti in un diario non appena ti svegli. L'idea non è che tu conti la tua vita (anche se puoi farlo se vuoi), ma che ti permetti di catturare i tuoi pensieri in un mezzo fisico.

Secondo i sostenitori di una pratica nota come diario di 5 minuti, il principale vantaggio di questa attività è che ti aiuterà a liberare la tua mente dai pensieri ossessivi. Questo accade perché, dopo averle scritte, il tuo cervello non sentirà il bisogno di ripeterle più e più volte.

In questo modo la scrittura può diventare una sorta di meditazione per chi non ha la pazienza di stare seduto per venti minuti con gli occhi chiusi.

Importanza di iniziare la giornata con il piede giusto

Iniziare la giornata con un'attività stimolante o di risveglio può avere un impatto molto positivo su tutta la tua vita. In questo articolo abbiamo esposto dieci routine molto semplici da eseguire e implementare nella tua giornata, ma che ti porteranno tutti i tipi di benefici se le incorporerai nella tua mattinata.

Un consiglio: invece di cercare di adottare tutte queste abitudini in una volta, è meglio che tu scelga quella che ha catturato di più la tua attenzione e inizi incorporandola nella tua vita.

Quando lo hai imparato e non richiede alcuno sforzo, puoi scegliere quello successivo nell'elenco e lavorarci sopra. Questo ti porterà i migliori risultati in pochissimo tempo.

Riferimenti

1. "34 abitudini quotidiane di routine mattutina per un inizio di giornata straordinario" in: Sviluppa buone abitudini. Estratto il: 23 maggio 2018 da Develop Good Habits: Developgoodhabits.com.
2. "6 routine mattutine difficili da adottare ma che ripagheranno per tutta la vita" in: Independent. Estratto il: 23 maggio 2018 da Independent: independent.co.uk.
3. "Le routine mattutine dei blogger che vivono in buona salute" in: Forbes. Estratto il: 23 maggio 2018 da Forbes: forbes.com.
4. "8 potenti routine mattutine di persone ultra sicure" in: Inc. Estratto il: 23 maggio 2018 da Inc: inc.com.
5. "17 routine mattutine che possono cambiare la tua" in: Psychosurvival. Estratto il: 23 maggio 2018 da Psychosurvival: psychosurvival.com