14 ESERCIZI PER MIGLIORARE LA MEMORIA A BREVE E LUNGO TERMINE - GEOGRAFÍA - 2026

Qui proponiamo una lista di esercizi per migliorare la memoria a breve e lungo termine che possono praticare bambini, adolescenti, adulti e anziani. La memoria può essere lavorata favorendo la stimolazione e il mantenimento cognitivo.

Il nostro cervello non è una struttura rigida, ma ha un alto potenziale di modificabilità e adattamento alle diverse situazioni. Cosa succede quando alcuni neuroni scompaiono? Le funzioni da essi dipendenti sono irreparabilmente compromesse?

La risposta a queste domande è No!: Alcuni neuroni hanno la capacità di svolgere un gran numero di funzioni, quindi se perdono una funzione, possiamo indurli a svolgere un altro tipo di funzione, e in questo modo mantenere attivo il nostro neurone.

Inoltre, nella funzione cerebrale, la cosa più importante non è il numero di neuroni che il nostro cervello contiene, ma le connessioni che stabiliscono con altri neuroni, cioè la loro attività.

Quindi, se una cosa è chiara, è che per lavorare la memoria, dovremo far funzionare i nostri neuroni, e non farlo solo con un esercizio, ma con più, perché in questo modo lavoreremo su diversi tipi di attività, e miglioreremo il nostro funzionamento cognitivo sarà più completo.

Come mantenere una buona memoria?

Mantenere una buona memoria in età adulta implica 3 punti fondamentali:

• Mens sana in corpore sana: Per avere un buon funzionamento cognitivo, dobbiamo anche avere una buona salute fisica (dieta, esercizio, ecc.).
• Funzionamento sociale ed emotivo: le attività che svolgiamo quotidianamente, i tempi che abbiamo per divertirci e divertirci, le nostre amicizie … Tutti questi fattori sono importanti per il nostro funzionamento cognitivo.
• Funzionamento cognitivo: la quantità, il tipo e la qualità del lavoro cognitivo che svolgiamo durante la giornata saranno fondamentali per prevedere lo stato della nostra memoria.

In questo articolo proporrò 10 esercizi per lavorare su quest'ultimo punto, quello del funzionamento cognitivo.

Esercizi per migliorare la tua memoria (a breve e lungo termine)

Quanti ce ne sono?

Questo gioco ti aiuterà a lavorare sulla tua memoria a breve termine. Devi trovare il numero di: elefanti, libellule, giraffe, stelle, ippopotami, pappagalli, farfalle, scimmie e zebre.

Esercizi di memoria a breve termine

Il più grande svantaggio dei problemi di memoria a breve termine è che possiamo dimenticarci di qualcosa di recente che stavamo per fare.

Quindi, se hai questi tipi di problemi di memoria a breve termine, l'esercizio migliore è quello che, oltre a lavorare e migliorare la tua memoria a breve termine, può aiutare a prevenire questo tipo di dimenticanza nell'ambiente quotidiano.

Pertanto, l'esercizio che proponiamo per migliorare questo ambito della tua funzione di memoria è il seguente:

Annota in un'auto-registrazione quotidiana il momento in cui hai una delle seguenti sviste:

• Dimentica quello che sarebbe stato detto.
• Dimentica il nome di qualcuno.
• Dimenticare dove è stato salvato un oggetto o dove si trova.
• Dimenticare di prendere qualsiasi farmaco prescritto.
• Dimentica un appuntamento.
• Dimentica qualcosa che avresti dovuto o avevi programmato di fare.
• Altri tipi di dimenticanza che potresti avere.

Un'auto-registrazione è semplicemente un pezzo di carta / foglio / foglio su cui scrivi le cose. Nell'autoregistrazione annoterai nel momento giusto in cui appare: il tipo di dimenticanza, il giorno corrispondente in cui si è verificata l'oblio e un certo tipo di informazioni su come è accaduto.

Coppie di forme - memoria di lavoro (breve termine)

Il gioco dell'abbinamento delle coppie è un ottimo esercizio per la memoria di lavoro, la memoria immediata e l'apprendimento.

Questo famoso gioco consiste nel mettere fogli (se fai da te) o figure (se acquisti uno di questi giochi già pronti) in modo tale che un disegno sia mostrato in basso.

Ogni disegno contiene una coppia su un'altra figura / carta, e il gioco consiste nel sollevarli a due a due, ricordando quale disegno è uscito, per poter sollevare due figure che contengono lo stesso.

Gruppo

Una tecnica efficace che il nostro cervello esegue per essere in grado di ricordare più facilmente grandi quantità di oggetti e informazioni, è quella di raggruppare le parole in diverse categorie.

Se miglioriamo la nostra capacità di memorizzare raggruppando, miglioreremo notevolmente la nostra memoria, avremo maggiore facilità nell'archiviazione di nuove informazioni e quindi avremo un apprendimento maggiore e avremo più risorse per evitare l'oblio.

Un esercizio che possiamo fare è il seguente:

1- Leggi attentamente questo elenco di parole:

2- Cerca di ricordare quante più parole possibili.

3 -Ora organizza le parole precedenti in queste quattro categorie

4 - Cerca di ricordare le parole precedenti organizzate nelle 4 categorie.

Trova le differenze

Trova le differenze i giochi aiutano a lavorare sulla memoria a breve termine.

Memoria visiva

Migliorare la memoria visiva è molto importante, poiché molte volte ciò che ricordiamo sono cose che abbiamo visto prima.

Per migliorare questo aspetto della nostra memoria possiamo eseguire un esercizio molto semplice che consiste nell'osservare una figura geometrica, e quindi cercare di riprodurla il più accuratamente possibile senza guardarla.

Esercizi di memoria spaziale

La memoria spaziale è un tipo di memoria molto importante, poiché è ciò che ci permette di ricostruire mentalmente forme, spazi e sagome.

Per lavorare su questo tipo di memoria, un esercizio che consiglio è il seguente:

Prendi un foglio di carta bianco e disegna una "vista a volo d'uccello" del tuo quartiere o del luogo che ricordi meglio nella città o paese in cui vivi, annotando il nome delle strade che ricordi, il luogo in cui vivi, il luogo in cui i tuoi amici e la tua famiglia vivono e i luoghi che di solito vai o conosci bene.

Esercizi di memoria a lungo termine

La memoria a lungo termine è quella che contiene informazioni su eventi passati e che fa parte della nostra conoscenza da molto tempo, quelle informazioni sono state a lungo immagazzinate nel nostro cervello.

Stimolare questi ricordi permette di rafforzarli e quindi si riducono le possibilità di dimenticare quell'informazione. Allo stesso modo, stimolare i ricordi migliora le nostre reti neurali in cui abbiamo queste informazioni memorizzate e migliora la nostra memoria a lungo termine.

Per lavorare su questo aspetto della memoria, un esercizio adatto sarebbe il seguente:

Ricorda e spiega nel modo più accurato possibile, fornendo tutte le informazioni che ricordi su:

• Un evento rilevante degli anni Quaranta.
• Un evento rilevante degli anni '50.
• Un evento rilevante degli anni '60.
• Un evento rilevante degli anni '70.
• Un evento rilevante degli anni '80.
• Un evento rilevante degli anni '90.
• L'evento più rilevante nella sua vita personale.

Esercizi di attenzione sostenuta

Essere in grado di mantenere l'attenzione è praticamente più importante che sapere come memorizzare per avere una buona memoria. Se non siamo in grado di mantenere l'attenzione, la registrazione e l'archiviazione di nuove informazioni diventa molto difficile, e quindi anche l'apprendimento.

Quindi, se vogliamo lavorare sulla memoria, dobbiamo anche allenare l'attenzione, poiché l'attenzione è ciò che ci permette di registrare le informazioni e memorizzarle correttamente in modo che possano essere ricordate in seguito.

-Per lavorare sull'attenzione sostenuta, possiamo eseguire il seguente esercizio:

Guarda attentamente questo elenco di parole e identifica quelle che vengono ripetute.

Esercizi di fluidità verbale

Una delle principali funzioni della memoria è il linguaggio: quando abbiamo qualche menomazione della memoria, a volte è difficile per noi accedere alle informazioni necessarie per trovare la parola che vogliamo dire in un determinato momento.

Affinché ciò non accada, dobbiamo lavorare direttamente la lingua. In questo modo, la nostra fluidità verbale aumenterà e ne trarrà beneficio anche la nostra memoria a lungo termine.

-Per lavorare sulla fluidità verbale puoi eseguire un esercizio molto semplice, ma allo stesso tempo molto utile. È il seguente:

Scrivi parole al singolare e incatenate dall'ultima sillaba precedente. Per esempio:

Esercizi di comprensione della lettura

Sappiamo tutti in cosa consiste la comprensione della lettura, e forse ora pensi che questo non abbia molto a che fare con la memoria.

Ma non è così! Capire ciò che leggiamo è una funzione cognitiva, legata al linguaggio, di vitale importanza per la nostra memoria, perché se non abbiamo una scarsa comprensione di ciò che leggiamo, memorizzare quell'informazione sarà impossibile, e quindi quell'informazione non si formerà mai.
parte della nostra memoria.

-L'esercizio che consiglio di più per lavorare su questa funzione è:

Prendi un libro, leggilo e alla fine fai un riassunto di ciò che è stato letto e quali sono le idee chiave che il libro contiene.

Esercizi di creatività

Infine, per completare l'allenamento della memoria, consiglierei un esercizio di creatività. Esigere la nostra mente a svolgere attività che richiedono le nostre idee e pensieri originali è perfetto per stimolare la nostra memoria a livello globale.

-Un esercizio che mi piace particolarmente è il seguente:

Martedì scorso mi sono svegliata molto felice perché era un giorno speciale. Mi alzai e andai velocemente in bagno, quando all'improvviso …

Esercizi di memoria di associazione

Gli esercizi di associazione ci aiutano a memorizzare correttamente le nuove informazioni che ci vengono presentate, in modo che l'apprendimento sia maggiore e la probabilità che lo dimentichiamo diminuisca.

Gli esercizi di associazione consistono nell'unire informazioni già immagazzinate nel nostro cervello e che ricordiamo facilmente, con nuove informazioni.

In questo modo, associando nuove informazioni a informazioni consolidate nei nostri neuroni, sarà più facile che siano anche ben memorizzate.

Un tipo di esercizio che possiamo fare per migliorare questa funzione è il seguente:

Scrivi sotto i numeri qualche fatto, evento o situazione a cui puoi associarlo. Per esempio:

• 17: il giorno del mio anniversario.
• 39: Fine della guerra civile spagnola.
• 45: Fine della seconda guerra mondiale.
• 65: età pensionabile in Spagna.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Dopo circa 5 minuti dall'esecuzione dell'azione precedente, in cui avrai registrato un minimo di 15 fatti o eventi relativi a numeri diversi, riprenderai l'elenco dei numeri (senza quello che hai registrato in precedenza) e sotto ogni numero scriverai cosa ricorda.

Montare le pecore

Nel prossimo gioco puoi lavorare sulla memoria a breve termine. Devi abbinare ogni tipo di pecora con ogni silhouette.

Riferimenti

1. Frieri, L (2010). Revisione critica: efficacia dei gruppi di terapia di stimolazione cognitiva per gli individui con demenza. Università dell'Ontario occidentale: Scuola di scienze e disturbi della comunicazione.
2. Maroto, M, A. Memoria, programma di stimolazione e mantenimento congitivo. Istituto di sanità pubblica. Madrid.