14 CONSEGUENZE DEL MANCATO SONNO PER LA SALUTE FISICA E MENTALE - GEOGRAFÍA - 2026

È noto che le conseguenze del non dormire bene portano a cambiamenti di umore che potresti aver sperimentato personalmente, oltre a una riduzione delle tue prestazioni sul lavoro. Tuttavia, i problemi che possono essere generati dormendo poco sono maggiori di un semplice cattivo umore. Spesso i rischi di un sonno povero sono ridotti al minimo.

Tuttavia, una regolare mancanza di sonno ti mette a rischio di gravi condizioni mediche come problemi cardiaci, diabete e obesità, oltre a gravi incidenti. Una buona quantità e qualità del sonno è essenziale per una vita lunga e sana.

Effetti sulla salute fisica e mentale del non dormire

1-Puoi ingrassare

Hai mai pensato che dormire poco potrebbe farti ingrassare?

Gli studi dimostrano che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno hanno il 30% di probabilità in più di essere obese rispetto a quelle che dormono 9 ore al giorno.

Ciò è spiegato dal fatto che le persone con privazione del sonno (sia per quantità che per qualità), producono livelli più bassi di leptina (un ormone che ci avverte di sazietà) e livelli più alti di grelina (l'ormone stimolante di fame).

Questo fa sì che le persone con mancanza di sonno abbiano difficoltà quando si tratta di sentirsi sazi e che, quindi, devono smettere di mangiare, oltre a una maggiore sensazione di fame.

Quindi ora sai, se vuoi perdere peso, inizia dormendo di più.

2-Colpisce il tuo sistema immunitario

Dormire poche ore o dormire di qualità scadente può portare a più raffreddori e più malattie in generale. La continua privazione del sonno indebolisce le difese, rendendole meno capaci di difendere l'organismo dagli agenti esterni.

Mentre dormi, il tuo sistema immunitario produce anticorpi e cellule per difendersi da sostanze esterne come batteri e virus. Se porti via ore di sonno, il corpo ha meno tempo per produrre gli anticorpi per difendere il tuo corpo.

Pertanto, la privazione del sonno ti fa essere più incline alle malattie, ci vuole più tempo per riprenderti da esse e anche più incline alle malattie croniche.

3-Influisce sulla tua salute mentale

Come avrai visto, il giorno in cui non hai dormito bene ti senti irritabile e di cattivo umore. Immagina come saresti se i problemi di sonno fossero continui.

Non sorprende, quindi, che la continua mancanza di sonno (sia in quantità che in qualità) porti a disturbi dell'umore come depressione o ansia.

Quando alle persone con ansia e depressione è stato chiesto quante ore hanno dormito, la maggior parte ha risposto meno di 6 ore a notte.

Il disturbo del sonno più comune, l'insonnia, ha la più alta correlazione con la depressione.

Nel 2007, uno studio condotto su un campione di 10.0000 persone ha rilevato che coloro che soffrivano di insonnia avevano 5 volte più probabilità di sviluppare depressione rispetto a coloro che non soffrivano di insonnia. In effetti, l'insonnia è uno dei primi sintomi della depressione.

L'insonnia e la depressione si alimentano a vicenda, generando un circolo vizioso in cui la mancanza di sonno alimenta la depressione e la depressione genera più insonnia.

La buona notizia è che il trattamento dei problemi di sonno aiuta la depressione e il trattamento della depressione aiuta i problemi di sonno.

4-Aumenta la probabilità di soffrire di diabete

Fisiologicamente, numerosi studi hanno indicato che la mancanza di sonno influisce anche sulla capacità di elaborare il glucosio, che può causare alti livelli di zucchero nel sangue e portare a diabete o aumento di peso.

5-Riduci l'appetito sessuale

Gli specialisti del sonno spiegano che la mancanza di sonno sia negli uomini che nelle donne riduce la libido sessuale e diminuisce l'interesse per il sesso.

Negli uomini con apnea notturna (un problema respiratorio che interrompe il sonno), questa mancanza di appetito sessuale è maggiore.

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nel 2002 suggerisce che molti uomini con apnea notturna hanno livelli più bassi di testosterone.

Hanno scoperto che gli uomini con apnea notturna producono meno testosterone durante la notte, il che li rende meno propensi a fare sesso.

6-Ha conseguenze sulla tua fertilità

È stato riscontrato che una delle possibili cause di difficoltà nel concepire un bambino è la mancanza di sonno sia negli uomini che nelle donne.

Ciò è spiegato perché, la mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo, riduce la secrezione di ormoni riproduttivi che quindi porta a un concepimento difficile.

Quindi, se stai cercando di rimanere incinta e non puoi, prova a passare più tempo a dormire e vedere cosa succede.

7-Il numero di incidenti aumenta

I più grandi disastri della storia sono stati causati dalla mancanza di sonno: nel 1979 l'incidente nucleare di Three Mile Island; la massiccia fuoriuscita di petrolio dal serbatoio che trasportava l'Exxon Valdez; nel 1986 il disastro di Chernobyl, tra gli altri.

Ma la mancanza di sonno è un problema devastante che colpisce la sicurezza di migliaia di persone ogni giorno sulle strade. La mancanza di sonno può ridurre il tempo di reazione tanto quanto guidare sotto l'influenza di alcol.

La US National Traffic Administration stima che la fatica sia la causa di 100.000 incidenti automobilistici e 1.550 incidenti mortali ogni anno. La cosa più sorprendente è che questo tipo di incidente si verifica maggiormente nelle persone sotto i 25 anni di età.

Altri studi mostrano come la mancanza di sonno, sia in termini di quantità che di qualità, porti anche a un maggior numero di infortuni sul lavoro. In uno studio, i lavoratori che lamentavano un'eccessiva sonnolenza diurna hanno avuto un numero significativamente maggiore di incidenti sul lavoro. Hanno anche avuto più giorni di malattia a causa di incidenti.

8-Diminuisce la capacità di apprendimento

Il sonno gioca un ruolo fondamentale nei processi cognitivi e di apprendimento. La mancanza di sonno influisce su questi processi in molti modi. In primo luogo, influenza l'attenzione e la vigilanza, la concentrazione, il ragionamento e la risoluzione dei problemi. Ciò rende difficile imparare in modo efficiente.

In secondo luogo, le diverse fasi del sonno giocano un ruolo importante nel consolidare le informazioni elaborate durante il giorno. Se non attraversi tutte le fasi del sonno e non dormi abbastanza, probabilmente non sarai in grado di ricordare ciò che hai imparato durante il giorno. Per questo motivo, si dice che prima di un esame ti gioverà di più dormire bene la notte che passare tutta la notte a studiare.

9-invecchia la tua pelle

Molte persone hanno sperimentato un cambiamento nella loro pelle come occhi gonfi, borse scure intorno agli occhi e pelle indebolita dopo alcune notti senza dormire.

Se questa mancanza di sonno è cronica, porta a un viso spento, spento e inespressivo.

Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo secerne livelli più elevati di cortisolo, l'ormone. In quantità eccessive, il cortisolo scompone il collagene della pelle, che è la proteina che mantiene la pelle liscia ed elastica.

La mancanza di sonno porta anche a una minore secrezione dell'ormone della crescita. Quando sei giovane, l'ormone della crescita è importante per crescere e svilupparti. Con l'avanzare dell'età, questo ormone ti aiuta ad aumentare la massa corporea, rafforzare la pelle e le ossa.

10-Diventi meno socievole e più pessimista

Ovviamente l'irritabilità dovuta alla stanchezza generata dal non dormire bene o dal non dormire le ore necessarie ti fa entrare in un circolo di negatività in cui non hai voglia di socializzare.

Pensa alle volte in cui hai dormito male come stavi durante il giorno. Probabilmente eri di cattivo umore e tutto quello che volevi era tornare a casa il prima possibile e andare a letto.

11-Limita la tua creatività e innovazione

Paul McCartney ha scritto la hit dei Beatles "Yesterday" nel sonno. Ha sognato l'intera canzone, poi si è svegliato e l'ha suonata al piano per registrarla.

Nel 1964 "Yesterday" divenne una delle canzoni più ascoltate nella storia della musica.

È incredibile pensare come una semplice idea sognata una notte possa avere avuto un impatto così forte su una cultura per decenni. Anche lo stesso McCartney non avrebbe mai immaginato che sarebbe andato a letto quella notte e che ore dopo si sarebbe svegliato per scrivere una canzone che avrebbe fatto la storia. Ma in tutto questo c'è molto di più di quanto sembri.

La San Diego School of Medicine ha condotto un altro studio in cui sono stati in grado di verificare che la fase REM incoraggia la creatività nella risoluzione dei problemi.

Secondo questo studio, la capacità creativa aumenta perché durante questa fase del sogno si formano nuove reti associative che consentono di stabilire nuove connessioni e relazioni tra idee non correlate, generando così nuove idee. Chiave fondamentale per la creatività.

Se vuoi aumentare la tua creatività, fare un pisolino e raggiungere un sonno profondo può aiutarti a raggiungerlo. Pensa che durante il sonno possono verificarsi momenti di genio.

Come ha detto lo stesso Kekulé: "Impariamo a dormire e poi forse troveremo la verità".

12-Puoi avere allucinazioni

Se la privazione del sonno si verifica per un lungo periodo di tempo, potresti avere allucinazioni.

A seconda della durata della privazione del sonno, circa l'80% della popolazione normale sperimenta ad un certo punto allucinazioni.

La maggior parte sono allucinazioni visive. A differenza delle persone con schizofrenia che spesso hanno allucinazioni uditive, cioè sentono cose che non ci sono. La privazione del sonno può anche generare pensieri paranoici.

In uno studio condotto a questo proposito, hanno scoperto che il 2% di un campione di 350 persone con privazione del sonno per 112 ore ha sperimentato temporaneamente sintomi simili a quelli della schizofrenia paranoide.

Fortunatamente, questi sintomi si risolvono quando dormono di nuovo bene. Quindi, se vedi qualcosa che non è realmente presente durante un periodo
di privazione del sonno, riposati e se ne andrà.

13-Aumenta i problemi cardiovascolari

Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di guarire e riparare i vasi sanguigni e il cuore. La mancanza di sonno ti espone a un rischio maggiore di problemi di salute cronici come aumento della pressione sanguigna o malattie cardiache.

Secondo uno studio condotto dalla Harvard Medical School con persone ipertese, una notte senza dormire a sufficienza, hanno sperimentato un aumento della pressione sanguigna durante il giorno successivo.

14-Problemi nello sviluppo del feto

Il feto ha bisogno di grandi scorte di nutrienti e ossigeno. Quando il sonno viene interrotto, soprattutto quando il flusso sanguigno alla placenta è compromesso, possono verificarsi conseguenze significative.

La totale privazione del sonno o la frammentazione del sonno profondo possono ridurre la quantità di ormone della crescita secreto. Con ciò che può causare difficoltà di crescita nel feto che sta cercando di svilupparsi.

Come sappiamo, un calo dei livelli di ossigeno nella madre può danneggiare il feto. Quando l'ossigeno nel sangue della madre diminuisce, il feto reagisce con rallentamenti nella velocità di pompaggio del cuore.