11 CATTIVE ABITUDINI CHE DISTRUGGONO LA TUA SALUTE - PSICOLOGIA - 2025

Ci sono cattive abitudini come avere una vita sedentaria, essere sempre connessi ai social network, bere alcolici o dormire male che contribuiscono a una scarsa qualità della vita. Le abitudini sono azioni che eseguiamo automaticamente e che contribuiscono notevolmente ai risultati che otteniamo nella nostra vita.

Queste abitudini negative influenzano negativamente la tua salute fisica, ma anche la tua salute mentale. Sebbene occupi poco spazio rispetto al resto del tuo corpo, il tuo cervello è senza dubbio l'organo più importante al suo interno. Questa piccola massa gelatinosa controlla sia le tue funzioni fisiche che il tuo stato mentale, i tuoi pensieri e le tue emozioni. Pertanto, prendersene cura è essenziale per condurre una vita lunga e piena.

Purtroppo la maggior parte delle persone nel mondo moderno ha adottato una serie di abitudini che a medio e lungo termine possono avere conseguenze molto negative per l'organismo in generale e per il cervello in particolare.

Elenco di abitudini negative che peggiorano la tua vita

1- avere troppo stress

Partiamo da un'abitudine con cui ti senti sicuramente identificato. A causa dell'elevato numero di obblighi e responsabilità che dobbiamo affrontare nella nostra quotidianità, la maggior parte di noi si trova stressata e in un costante stato di allerta. Questo, oltre a provocarci uno stato d'animo negativo, può anche danneggiare il nostro cervello a lungo termine.

La ricerca sullo stress mostra che quando proviamo questa emozione molto spesso, il nostro corpo rilascia una serie di ormoni che possono danneggiare direttamente le nostre connessioni neurali, accorciare le nostre vite e in generale peggiorare il nostro stato fisico e mentale. Pertanto, gli esperti raccomandano di provare a ridurre il più possibile i livelli di stress.

In un primo momento, questo può sembrare più facile a dirsi che a farsi; ma la realtà è che puoi provare molto per rilassarti e ridurre lo stress. Attività come la meditazione e lo sport o tecniche psicologiche come la consapevolezza e il pensiero positivo possono aiutarti a rompere questa cattiva abitudine una volta per tutte.

2- non dormire a sufficienza

Quando pensiamo alla salute fisica, spesso ci concentriamo sul cibo e sullo sport. Ma lo sapevi che un sonno adeguato è essenziale per mantenere il benessere del corpo e della mente? Secondo alcuni studi, dormire poco può essere dannoso per il nostro cervello quanto fumare o mangiare cibo spazzatura.

Se vuoi iniziare a dormire nel modo giusto, fondamentalmente devi fare tre cose. In primo luogo, la maggior parte delle persone ha bisogno di 8-9 ore di riposo per ottenere davvero tutti i benefici del sonno. Questa è, infatti, una delle azioni più importanti che puoi intraprendere se vuoi prenderti cura della salute del tuo cervello.

D'altra parte, devi anche assicurarti che quando dormi lo fai in un ambiente tranquillo, totalmente buio e senza nulla che possa disturbarti di notte. Inoltre, se vuoi ottenere i massimi benefici da questa abitudine, cerca di evitare di guardare gli schermi durante l'ora prima di andare a letto. In pochissimo tempo seguendo questi suggerimenti noterai una grande differenza.

3- Conduci una vita sedentaria

Lo hai sentito più e più volte: l'esercizio è essenziale per condurre una vita sana ed equilibrata. Tuttavia, lo sapevi che l'allenamento è anche una delle migliori abitudini per mantenere la salute del tuo cervello? In effetti, non fare abbastanza sport può essere una delle abitudini più dannose per questo organo.

Il nostro corpo e la nostra mente sono adattati a muoversi spesso. Sfortunatamente, se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente passi molto più tempo seduto davanti a uno schermo che svolgere attività che implicano uno sforzo fisico. Questo alla fine atrofizzerà non solo i muscoli ma anche il cervello.

Infatti, è stato riscontrato che esiste una relazione molto chiara tra le ore trascorse ogni settimana nello sport e il mantenimento di alcune importanti funzioni cerebrali, come la memoria, l'intelligenza o l'attenzione. Quindi ora lo sai: se vuoi essere più intelligente, non dimenticare di allenare il tuo corpo.

4- Trascorrere troppo tempo sui social network

I social network sono strumenti meravigliosi che ti consentono di rimanere in contatto con i tuoi cari, scoprire cosa sta succedendo nel mondo e trascorrere del tempo in modo divertente e piacevole. Tuttavia, lo sapevi che possono anche essere uno dei peggiori nemici per la salute del tuo cervello?

Sebbene gli effetti dei social network sulla mente non siano ancora noti con esattezza, una serie di studi effettuati negli ultimi anni sembrano indicare che l'eccesso di informazioni e di stimoli che forniscono potrebbe essere molto dannoso per la salute dei nostri cervello.

Infatti oggi sappiamo che le persone che trascorrono molto tempo al giorno agganciate ai social network hanno spesso seri problemi di attenzione, memoria e concentrazione. A volte anche il loro utilizzo è legato a disturbi gravi come depressione o ansia.

5- Non parlare con altre persone

Un'altra conseguenza del progresso della tecnologia è che passiamo sempre più tempo a interagire attraverso gli schermi e meno a farlo nella vita reale. Tuttavia, sembra che le nostre interazioni online non siano un buon sostituto delle relazioni che abbiamo faccia a faccia.

All'interno della psicologia, è noto da molti anni che la mancanza di contatto con altre persone può causare gravi danni sia al nostro umore che al nostro cervello e persino al nostro corpo. Quindi, se a volte ti senti solo o pensi di dover passare più tempo con gli altri, trovare nuovi amici o riconnetterti con i tuoi cari può essere un'ottima idea.

Se non sai da dove cominciare, la cosa più semplice è cercare di trovare persone che hanno hobby simili ai tuoi. Ad esempio, se ti piace ballare, suonare uno strumento, dipingere o andare in montagna, è molto facile usare Internet per entrare in contatto con altre persone che saranno disposte a condividere i loro hobby con te.

6- Fai più cose allo stesso tempo

Abbiamo tutti sentito parlare di quanto il multitasking possa essere benefico per le nostre vite. In linea di principio, sembra fantastico: se fossimo in grado di fare molte cose contemporaneamente, potremmo finire i nostri compiti più velocemente e avremmo molto più tempo libero per fare ciò che vogliamo veramente fare.

Tuttavia, cosa succederebbe se ti dicessi che il multitasking causa effettivamente più problemi che benefici? Sembra che se abitua il tuo cervello a concentrarsi su più cose contemporaneamente, lo stai davvero allenando per non essere in grado di prestare attenzione a nulla correttamente.

Quindi, se ti senti come se avessi problemi di attenzione o concentrazione, prova a rimanere concentrato su un singolo compito per un determinato periodo di tempo. Se ti costa molto, all'inizio puoi darti una semplice sfida, come dieci o quindici minuti. Successivamente, mentre ripari gli effetti dannosi del multitasking, questo tempo può aumentare gradualmente.

7- Prendi troppo zucchero

Questa abitudine dannosa per il cervello potrebbe sorprendervi, poiché abbiamo sempre sentito il contrario. Tuttavia, secondo l'ultima scienza, una delle cose peggiori che puoi fare se vuoi mantenere il tuo cervello sano è seguire una dieta con troppo zucchero.

Sebbene un tempo i grassi fossero accusati della maggior parte dei problemi di salute, oggi sappiamo che in realtà è lo zucchero ad aumentare il rischio di malattie come il cancro o gli attacchi di cuore. Tuttavia, questo cibo non solo attacca il corpo, ma provoca anche un effetto molto dannoso sulla nostra mente.

È stato scoperto che i grandi picchi di insulina causati dal consumo di zucchero possono finire per danneggiare i nostri neuroni e indebolire le connessioni tra loro. Ciò provoca disturbi come la depressione o anche l'Alzheimer, che in alcuni circoli medici è già noto come "diabete di tipo III".

8- non mangiare abbastanza grassi

Questa abitudine è strettamente correlata alla precedente, poiché è praticamente il suo opposto. Negli ultimi decenni, il messaggio ufficiale dell'industria alimentare è stato che i grassi erano estremamente pericolosi per la nostra salute. Tuttavia, questo è tutt'altro che vero.

Il tuo cervello è in gran parte costituito da grasso, quindi questo macronutriente è fondamentale per la sua funzione. Oggi sappiamo che non mangiare una quantità adeguata di questa sostanza può causare tutti i tipi di problemi, sia a livello di ormoni e neurotrasmettitori che ad altri puramente mentali.

Così, ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che il grasso è essenziale per formare il testosterone, l'ormone che protegge maggiormente sia gli uomini che le donne da malattie come la depressione e l'ansia.

Allo stesso tempo, se noti che hai poca energia o che sei sempre di cattivo umore, una delle chiavi potrebbe essere la mancanza di grassi nella tua dieta.

9- passare troppo tempo in casa

Se conduci una vita come la maggior parte delle persone nella società moderna, è probabile che gran parte della tua giornata sarà trascorsa racchiusa tra quattro mura, a casa, in ufficio o in viaggio. Sfortunatamente, il nostro corpo non è adatto a questa routine, quindi mantenerlo a lungo può portarci tutti i tipi di conseguenze negative.

Una delle sostanze più importanti per il corretto funzionamento del tuo cervello è la vitamina D, considerata oggi un ormone per la sua fondamentale importanza. Il problema con questa vitamina è che il tuo corpo non è in grado di ottenerlo dal cibo, ma deve crearlo da solo dai raggi del sole.

Quali sono gli effetti di una carenza di vitamina D? Tra le altre cose, ti rende più difficile concentrarti su ciò che stai facendo, abbassa i tuoi livelli di felicità e ti rende più assonnato e stanco. Allo stesso tempo, può favorire la comparsa di tutti i tipi di disturbi mentali e impedirti di dormire correttamente la notte.

Sebbene tu possa assumere integratori di questo ormone se i tuoi livelli sono molto bassi, la verità è che nulla può sostituire il passare una o due ore al giorno al sole per migliorare il benessere del tuo cervello. Quindi ora lo sai: se vuoi essere al 100%, prova a passare più tempo all'aperto e noterai subito la differenza.

10- bere troppo alcol

Molte persone non possono capire la vita senza alcol. Bere una birra con amici o colleghi di tanto in tanto può essere uno dei momenti più attesi della settimana per alcuni. Tuttavia, sapevi che questa abitudine può danneggiare seriamente il tuo cervello?

Gli effetti dell'alcol sul tuo umore sono in realtà dovuti al fatto che questa sostanza ha un effetto tossico sul cervello. Per questo, oltre ai problemi di salute che il suo consumo può procurarti a lungo termine, la verità è che provocherà anche spiacevoli conseguenze a livello dell'umore e delle capacità mentali.

Ad esempio, diversi studi dimostrano che le persone che consumano regolarmente alcol hanno maggiori sbalzi d'umore e tendono ad essere più tristi di coloro che evitano questa sostanza. Inoltre, prenderlo per anni può compromettere abilità come attenzione, memoria e persino intelligenza.

11- non bere abbastanza acqua

Ma poi, se non puoi bere alcolici, cosa mangerai ai pasti o quando passerai del tempo con i tuoi amici e i tuoi cari? La risposta a questa domanda potrebbe aiutarti a risolvere molte altre delle peggiori abitudini che distruggono il tuo cervello: la mancanza d'acqua.

Sicuramente sai già che gli esseri umani non possono stare più di due o tre giorni senza bere acqua; Ma ciò di cui molte persone non sono così chiare è che anche una piccola mancanza di acqua nel corpo può avere conseguenze molto negative. Ad esempio, può aumentare la sensazione di affaticamento, impedirti di concentrarti correttamente o persino peggiorare in modo significativo il tuo umore.

Per questo motivo, gli esperti consigliano di bere acqua durante la giornata anche se in un certo momento non si ha sete, poiché è molto più facile per te mancare di questo liquido che spendere il tuo consumo.

conclusione

Come puoi vedere, ci sono molte cattive abitudini che distruggono la tua salute che la maggior parte delle persone porta avanti ogni giorno. Cambiarne il maggior numero possibile renderà la tua giornata più piacevole, oltre ad aiutarti a essere di umore migliore ed evitare tutti i tipi di problemi a lungo termine.