10 EMOZIONI NEGATIVE E COME AFFRONTARLE - PSICOLOGIA - 2025

Le emozioni negative sono esperienze coscienti con un'intensa attività mentale spiazzante, accompagnate da alcune reazioni fisiologiche. Ad esempio, l'emozione della paura provoca disagio ed è accompagnata da reazioni come sudorazione o tachicardia.

Le emozioni - sia positive che negative - sono reazioni psicofisiologiche che tutti noi sperimentiamo in determinate circostanze, aiutandoci ad adattarci all'ambiente. Ad esempio, di fronte a un pericolo reale abbiamo paura e ci allontaniamo da esso.

In altre circostanze, come quando una persona cara muore, le tue emozioni sono tristi e questo aiuta le persone intorno a te ad essere compassionevoli ed empatiche con te.

Come puoi vedere, queste sono reazioni emotive normali e adattive, che ti fanno adattare all'ambiente e mostrare i tuoi sentimenti agli altri; cioè, le emozioni, anche quelle negative, sono utili.

Tuttavia, alcune emozioni negative si verificano senza un chiaro trigger o una funzione specifica, o più a lungo di quanto desiderato.

Elenco delle principali emozioni negative

1- Fobia

La differenza tra paura e fobia è che la prima si riferisce all'emozione negativa che provi quando ti trovi di fronte a un pericolo reale, in cui la tua vita o integrità fisica potrebbe essere in pericolo, ad esempio, quando cammini da solo per una strada buia e vedi che qualcuno continua-, mentre nella fobia, l'emozione che sorge non è giustificata.

Alcuni esempi di fobia possono essere:

• All'oscurità.
• Agli insetti (come gli scarafaggi).
• Fino alla morte.
• Guidare.
• Per parlare in pubblico.
• Parlare con gli altri (fobia sociale).

Come puoi vedere, ci sono numerosi esempi di fobia che possiamo trovare.

In questo caso, per superare la fobia devi intervenire in due aree importanti: i pensieri che ti travolgono e i comportamenti di evitamento - poiché esponendoti, ti abituerai allo stimolo fobico.

2- Ansia o preoccupazioni eccessive

Sicuramente in alcune occasioni hai vissuto questa emozione spiacevole come l'ansia, in cui il tuo corpo risponde con nervosismo, paura dell'incertezza, ecc.

Ci sono molte situazioni che possono causare ansia, come preoccuparsi di fare bene il proprio lavoro, cercare un equilibrio tra lavoro e vita familiare, cambiare residenza, ecc.

Nella maggior parte delle situazioni, l'ansia ostacola le prestazioni o l'esecuzione del compito, quindi controllarla ti porterà molti benefici.

L'ansia, perché ha una grande componente cognitiva, richiede di imparare a dare un significato diverso agli eventi.

Ad esempio, se ti dà ansia pensare che se non finisci il tuo lavoro tutti i giorni verrai licenziato, dovresti considerare che a volte ci poniamo obiettivi irrealistici e difficili da raggiungere, quindi non succede nulla se ad un certo punto gli lasci parte del tuo lavoro. giorno dopo.

In questo modo, sarai in grado di alleviare la tua ansia e, una volta riposato abbastanza, sarai pronto per continuare il lavoro che hai lasciato in sospeso.

3- Rabbia o aggressività

La rabbia è un'emozione che nasce per molte ragioni, come quando vediamo la nostra libertà minacciata, quando ci sentiamo offesi, ecc. Molteplici cambiamenti fisiologici si verificano nel nostro corpo, come arrossamento del viso, battito cardiaco accelerato, sudorazione, tensione muscolare, tra gli altri.

Per controllare la tua aggressività, devi prendere le distanze - fisicamente e mentalmente - dalla persona o dalla situazione che ha causato questa emozione, poiché un'altra caratteristica comune è che ti senti sopraffatto e non puoi pensare chiaramente.

Ritirati in un luogo dove puoi gestire questa intensa emozione. Prenditi alcuni minuti per respirare profondamente in modo che la tua frequenza cardiaca ritorni a livelli normali.

Rifletti sulla situazione specifica e su cosa puoi fare per risolvere il problema, senza avere l'idea di perdere o vincere, ma piuttosto di raggiungere una via di mezzo ed evitare conflitti.

Un altro aspetto che dovresti tenere in considerazione, se sei una persona che di solito ha emozioni arrabbiate o aggressive, è che migliori alcune abitudini quotidiane, come dormire le ore necessarie.

È probabile che dormire poco ti faccia assumere un atteggiamento più irascibile e sperimentare l'aggressività più spesso.

4- Tristezza

La tristezza è un'emozione negativa che svolge una funzione adattativa molto importante: far capire alle persone intorno a te che stai attraversando un brutto momento e hai bisogno di supporto sociale. Un'altra funzione è conservare l'energia per recuperare dopo un evento traumatico o una perdita grave.

Tuttavia, se tendi ad avere una sensazione generale di tristezza, dovresti considerare di seguire questi suggerimenti in modo da poterla combattere.

Pianifica attività che ti tengono impegnato. Se ti isola, se ti concentri sul lato negativo della situazione, entrerai in un circolo vizioso dal quale è molto difficile uscire.

Si consiglia di includere gradualmente le attività nel programma, iniziando con una passeggiata di 20-30 minuti, ad esempio.

Successivamente, puoi includere uscire a cena un giorno alla settimana con i tuoi amici, praticare sport, ecc.

Parla di ciò che ti rende triste. Nascondere le tue emozioni non ti servirà neanche a niente.

Impara a gestire la tua tristezza parlando con amici e familiari, esponendo ciò che causa quell'emozione.

Piangi quando ne hai bisogno . Non evitare di piangere, poiché in questo modo puoi sfogarti e puoi riprenderti in seguito.

È stato dimostrato che il pianto rilascia una serie di ormoni che alleviano l'angoscia provata in un evento doloroso.

Inoltre, sembra anche che tu possa essere più aperto a nuove idee dopo averlo spazzato via piangendo.

Cerca la parte positiva di quello che è successo. Se la tua tristezza è iniziata dopo una rottura di coppia o dopo un licenziamento, dovresti cercare i benefici che la tua nuova situazione ti porta.

Ad esempio, potresti percepire un licenziamento come un'opportunità per trovare un lavoro più adatto ai tuoi obiettivi di carriera o in cui hai un programma di lavoro o uno stipendio migliori.

5- Senso di colpa

Il senso di colpa è un'altra emozione negativa che può farti sentire molto male con te stesso. Questa è un'altra emozione adattiva, poiché ci impedisce di comportarci male e di essere crudeli gli uni con gli altri, quindi aiuta a mantenere il benessere della società.

Per combattere questa emozione, puoi considerare alcuni cambiamenti, a seconda della tua situazione specifica:

• Parla con la persona che hai ferito. Se ti scusi apertamente, sarai in grado di scrollarti di dosso il senso di colpa per aver agito in modo improprio, o almeno di attenuarlo.
• Correggi il tuo errore. Per quanto possibile, cerca di fare ammenda per il tuo errore in modo che la tua colpa diminuisca.

Ad esempio, se hai rotto un oggetto prezioso per qualcun altro, prova a trovare un modo per compensarlo, in modo che il danno sia inferiore.

Imparare dai propri errori. Se è già troppo tardi e hai perso un amico o un partner per aver agito in modo errato, cerca di non ripetere il tuo errore in futuro.
Accetta il fatto che non puoi cambiare il passato ma possiedi il tuo futuro.

Ci auguriamo che l'articolo vi sia stato interessante e che mettiate in pratica i consigli che vi abbiamo dato.

6- Invidia

L'invidia è un'emozione negativa che genera vari tipi di sentimenti spiacevoli come irritabilità, rabbia, risentimento, fastidio, cattivo umore, odio o esasperazione. Il motivo non è godere delle gioie degli altri.

7- odio

Questo tipo di emozione genera in una persona il rifiuto o il rifiuto di qualcosa o qualcuno, al punto da volerlo eliminare dalla propria vita se possibile. È un sentimento che scoraggia il dialogo, quindi la riconciliazione o il cambio di opinione è praticamente impossibile.

8- solitudine

La solitudine è un'emozione negativa quando non è desiderata dall'individuo. Cioè, se si sente isolato e senza compagnia e supporto, è indesiderato. Questa emozione può essere così intensa da portare a problemi di salute, sia mentali (demenza, deliri, depressione) che fisici (ipertensione, problemi cardiaci).

9- Sfiducia

Questa emozione nasce quando non sei sicuro di come qualcosa o qualcuno agirà. L'emozione genera incertezza, paura e un continuo bisogno di osservare ogni passo di ciò di cui non ti fidi.

10- Gelosia

La gelosia nasce dalla sfiducia di una persona nei confronti del proprio partner nelle questioni amorose. È un continuo sospetto che il tuo partner possa provare sentimenti di affetto o amore per un'altra persona, così come che ci sia una terza persona che vuole intromettersi nella tua relazione.

Riferimenti

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2. Ortuño, PR Il potere curativo delle risate e delle lacrime.
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4. Salanova, M., Bresó, E. e Schaufeli, WB (2005). Ansia e stress.