10 ESERCIZI PER MIGLIORARE L'ATTENZIONE (BAMBINI E ADULTI) - GEOGRAFÍA - 2025

Gli esercizi per migliorare l'assistenza sono efficaci nel migliorare la capacità mentale di bambini, adolescenti, adulti e anziani. Hai problemi di attenzione? Hai la tendenza a distrarti o ti accorgi spesso di non essere abbastanza attento?

L'attenzione è un processo cognitivo che ha la funzione di scegliere quali stimoli catturare, quindi svolgere correttamente questo compito è di vitale importanza. La cosa buona dell'attenzione è che puoi allenarla e lavorarla per migliorare.

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Perché la cura è così importante?

Per un motivo molto semplice:

Se non prestiamo attenzione in modo adeguato, le informazioni che ci vengono in mente possono essere distorte o incomplete, rendendo molto difficile per noi svolgere il resto delle attività cognitive.

Ad esempio: se devi svolgere un compito al lavoro ma non presti molta attenzione alle istruzioni per farlo, ti costerà sicuramente molto di più che se lo partecipi correttamente, poiché ti mancheranno le informazioni per sapere come dovresti farlo.

10 Esercizi per prestare attenzione a bambini e adulti

1. Presta attenzione al giusto stimolo

Per lavorare sull'attenzione, uno dei compiti più importanti da fare è imparare a concentrarsi su quegli stimoli corretti. Vale a dire: devi essere in grado di selezionare quelle informazioni che sono rilevanti o di tuo interesse (gli stimoli target).

Altrimenti, potresti avere una grande capacità di concentrazione o una grande facilità per mantenere la tua attenzione per lunghi periodi di tempo su uno stimolo, ma ciò non garantisce che stai prestando attenzione agli stimoli corretti, quindi la tua attenzione potrebbe continuare a essere disfunzionale.

Per lavorare su questa attenzione selettiva puoi eseguire un esercizio in cui devi selezionare uno stimolo rispetto a molti altri stimoli diversi.

Ad esempio, attraverso una figura come quella mostrata sotto, dove vediamo un insieme di stimoli diversi: lettere vocali, lettere consonanti, numeri pari, numeri dispari.

L'esercizio consisterebbe nel trovare il più rapidamente possibile:

-Tutte le lettere T contenute nella figura.

-Tutti i numeri 4 che la figura contiene.

-Tutte le lettere K contenute nell'immagine.

Questa attività può essere svolta con qualsiasi tipo di stimolo, non deve essere necessariamente numeri e lettere, possono essere disegni, colori, figure geometriche, ecc.

Inoltre, anche la quantità di stimoli può variare. Più stimoli diversi ci sono, più difficile sarà il compito, e quindi farai più lavoro di attenzione.

2. Distinguere stimoli molto simili

Un'altra attività molto utile per lavorare sull'attenzione selettiva è imparare a distinguere stimoli che possono essere molto simili o praticamente identici, ma che contengono qualche differenza.

In questo modo, non solo impareresti a selezionare correttamente quegli stimoli a cui vuoi prestare attenzione ea separare tutti quelli che sono diversi, ma impareresti anche a focalizzare la tua attenzione sui dettagli degli stimoli target.

Per fare ciò, un'attività efficace sono i tipici esercizi per trovare le differenze tra due immagini praticamente identiche.

3. Differenziare gli stimoli dagli stimoli

A volte pensiamo che prestare attenzione a qualcosa consista nel fissare o concentrarsi su uno stimolo specifico.

Tuttavia, il più delle volte, concentrarsi su un singolo stimolo non è sufficiente, poiché l'essere umano ha la tendenza a concentrarsi su aspetti generalmente ampi, e talvolta ci dimentichiamo che ciascuno di questi stimoli ha molti dettagli che non possiamo ignorare.

Facciamo un esempio:

Stai lavorando e devi prestare attenzione a ciò che ti dice il tuo partner riguardo al compito da completare per questo pomeriggio.

In linea di principio, potremmo pensare che solo sedersi vicino a lui e ascoltare attentamente ciò che dice sarà sufficiente per prestare buona attenzione a ciò che dice. Ma sebbene possa sembrare strano, molte volte non è così, specialmente se i nostri processi attenzionali non sono del tutto buoni.

Forse restare nel significato globale di ciò che hai spiegato non è sufficiente, forse la parola o la frase che hai detto all'inizio della conversazione è più rilevante di ciò che abbiamo capito.

Ecco perché imparare a prestare attenzione a stimoli più piccoli che spesso trascuriamo può essere molto importante.

Esercizio

Un esercizio per praticarlo è il seguente:

Prima di questa tabella, devi trovare in ogni riga, il numero che è uguale a quello che appare a sinistra di tutto.

Se guardiamo la prima riga, il numero 82325 viene ripetuto una sola volta (nella terza colonna), ma gli altri hanno numeri simili: 8 e 2 sono in tutte le colonne, 3 nella seconda terza e quarta …

Se eseguissimo questo compito nello stesso modo in cui possiamo ascoltare il nostro collega senza prestare troppa attenzione alle sue parole, potremmo fare un errore e comporre un altro numero. D'altra parte, se facciamo uno sforzo maggiore di concentrazione, lo faremo correttamente.

4. Abituati a lavorare con due stimoli

Allo stesso modo in cui è importante essere in grado di focalizzare la propria attenzione su un singolo stimolo rilevante, è importante essere in grado di concentrarsi su due. Ed è che quando impari a focalizzare la tua attenzione, non dovresti farlo solo prima di uno stimolo, ma su due o più.

Con questo compito in cui focalizzi la tua attenzione su due stimoli, da un lato impari a selezionare una piccola quantità di stimoli a cui prestare attenzione evitando gli altri, e dall'altro impari a dividere la tua attenzione in due stimoli diversi.

Quindi, prima di questa tabella dove ci sono solo due lettere:

• Scrivi 1 sotto P e scrivi 2 sotto B.
• Fallo il più velocemente possibile e senza commettere errori.

5. Dividi la tua attenzione

Avere la capacità di essere in grado di prestare attenzione a più di uno stimolo alla volta è probabilmente una delle migliori capacità che abbiamo.

Se guardiamo da vicino, il nostro ambiente è circondato da stimoli, e il più comune è che dobbiamo occuparci di più di una cosa contemporaneamente.

-Fai da mangiare e parli con tua sorella-

In questa semplice situazione, stai facendo attenzione a un gran numero di stimoli: quello che ti dice tua sorella, quello che dici, l'acqua che bolle, le bistecche che sono nella padella, la quantità di sale. cosa hai messo …

Ecco perché, quando alleniamo la nostra attenzione, dobbiamo anche allenare la nostra capacità di prestare attenzione a più cose allo stesso tempo.

Esercizio

Per questo l'esercizio che propongo è il seguente:

In questa immagine ci sono 4 diverse figure. Metti un numero sotto ciascuno di essi il più velocemente possibile.

In questo modo, mentre svolgi questo esercizio, non sarai in grado di prestare attenzione a un singolo stimolo, ma dovrai occupartene 4 contemporaneamente.

6. Raggruppa gli stimoli in una categoria

Quando abbiamo un gran numero di stimoli su cui vogliamo concentrarci, prima di tutto dobbiamo raggrupparli.

Nel momento in cui siamo in grado di raggruppare gli stimoli, il nostro compito attenzionale è semplificato, poiché organizziamo la nostra mente per prestare attenzione in modo diretto e produttivo.

Ad esempio: hai uno schedario pieno di carte e devi contare quante ce ne sono in totale.

Sarà molto più facile se li conti 10 alla volta e li separi che se provi a contarli tutti in una volta.

Ebbene, la stessa cosa accade con l'attenzione, è molto più facile se raggruppiamo gli stimoli che se proviamo a seguirli separatamente.

Per esercitarti nel raggruppamento puoi fare il seguente esercizio:

Raggruppa le stelle nell'immagine seguente tre per tre il più velocemente possibile.

• Conta quanti gruppi di stelle ci sono in totale
• Conta quante stelle ci sono in totale
• Conta quante stelle non sono raggruppate

7. Raggruppa gli stimoli in varie categorie

Più importante del compito precedente è sapere come raggruppare gli stimoli in diverse categorie.

Ad esempio: immagina che stai per acquistare e devi fare un elenco delle cose di cui hai bisogno.

Quando fai la spesa, sarà molto più semplice se raggruppare il cibo di cui hai bisogno in base alla fermata in cui devi acquistarlo piuttosto che scriverne uno in ogni punto della lista senza alcun ordine.

Per lavorare su questo aspetto si può eseguire un esercizio identico al precedente, ma invece di avere un unico stimolo (stelle), ci sono 4 o 5 stimoli (stelle, triangoli, rombi, trifogli e quadrati).

8. Investi la tua attenzione

Avere una buona capacità di attenzione è particolarmente importante quando si svolgono attività costose. Riuscire a mantenere la nostra attenzione quando lavoriamo o eseguiamo operazioni difficili di solito richiede uno sforzo maggiore.

Per lavorare più a fondo la nostra attenzione, un buon esercizio è farlo con i numeri. Nello specifico con questo esercizio devi prestare attenzione ai numeri che vengono presentati e scriverli in ordine inverso.

Ad esempio, prima del primo numero 625, l'inverso sarebbe 526.

In questo modo, lavori sul tuo processo attenzionale mentre svolgi un altro compito di ragionamento:

Prima si fa attenzione al numero, poi all'operazione necessaria per scrivere il suo inverso e infine al numero inverso risultante.

Si consiglia in tutte quelle serie in cui è possibile coprire il numero originale con un foglio quando si scrive il suo numero inverso.

9. Mantieni l'attenzione degli occhi

Mantenere l'attenzione su un'attività per lunghi periodi di tempo è un compito difficile, fortemente soggetto a possibili distrazioni o mancanza di concentrazione.

Pertanto, è bene esercitarlo.

Per fare ciò, è possibile eseguire il seguente esercizio:

• Ogni tabella contiene tutti i numeri da 1 a 36 tranne uno.
• Devi trovare quale manca e scriverlo nella casella contrassegnata in blu
• Fallo il più velocemente possibile.

10. Mantieni la tua attenzione all'ascolto

Allo stesso modo dell'attenzione visiva, succede con l'attenzione uditiva. Spesso è difficile ascoltare qualcosa per lunghi periodi di tempo senza diminuire la tua attenzione o essere distratto da altri stimoli.

Quindi, per lavorare su questo tipo di attenzione, propongo il seguente esercizio:

• Metti in onda il tuo programma radiofonico preferito e ascoltalo attentamente
• Il tuo compito non sarà ascoltare il programma in modo generale o rimanere con i concetti di cui si parla.
• Dovrai identificare una sola parola, ad esempio: il nome della stazione
• Ogni volta che senti quella parola, devi scriverla su un foglio di carta.
• È possibile eseguire questa attività con la massima concentrazione possibile per circa 30-40 minuti.

Cosa si intende per attenzione?

L'attenzione è quel meccanismo che è direttamente coinvolto in processi come la selezione, la distribuzione e il mantenimento della nostra attività psicologica.

In altre parole: attraverso l'attenzione scegliamo quali stimoli vogliamo catturare (stimoli target) e quali stimoli vogliamo evitare.

Quindi l'attenzione è un processo che possiamo dirigere e ci consente di discernere tra informazioni rilevanti e irrilevanti.

Vale a dire: puoi scegliere quelle informazioni a cui prestare attenzione e quelle a cui non prestare attenzione.

Ed è proprio qui che entra in gioco il dilemma di questo processo: prestiamo davvero attenzione alle cose importanti? E quando lo facciamo, siamo in grado di conservarlo per non perdere informazioni?

Ebbene, la realtà è che molte volte non lo facciamo così, quindi possiamo perdere la nostra capacità di prestare attenzione in modo produttivo, e questo può diventare un problema.

Quali funzioni svolge la cura?

Quando parliamo di attenzione possiamo distinguere tre diversi processi.

Ognuno di loro ti permetterà di svolgere un'attività diversa.

1. Attenzione selettiva: permette di catturare solo alcuni elementi, potendo distinguere quelli rilevanti da quelli che non lo sono.

2. Attenzione sostenuta: consente di rimanere coscienti o attenti per lunghi periodi di tempo.

3. Attenzione divisa: consente di prestare attenzione a due o più stimoli contemporaneamente.

Riferimenti

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tempo e attenzione: studenti, sessioni e compiti. Center for Automated Learning and Discovery e Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Allenare le nostre menti con, con e per la compassione Un'introduzione ai concetti ed esercizi incentrati sulla compassione.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Quaderno di stimolazione cognitiva 1. Istituto di sanità pubblica. Madrid Health. Città di Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Quaderno di stimolazione cognitiva 2. Istituto di sanità pubblica. Madrid Health. Città di Madrid.